女性ホルモンとはどんな役割?

 

 

 

こんにちは!

 

女性専用パーソナルジムStudio B/Gです!

 

 

今回は「女性ホルモン」についてお話ししていきたいと思います。

 

 

女性ホルモンと聞くと、なんだか神秘的で、でもちょっと難しいイメージもあるかもしれません。

 

 

でも実は、女性ホルモンって私たちの体と心にとってとても大切な役割を果たしているんです。

 

 

女性ホルモンが増えることで、私たちが得られるメリットについて一緒に見ていきましょう。

 

 

 

 


1. お肌がつやつやに!自然な美しさが引き立つ

 

 

女性ホルモンの一つ、エストロゲンは「美容ホルモン」とも呼ばれていて、お肌に大きな影響を与えます。

 

エストロゲンが多く分泌されると、肌の新陳代謝が促進され、コラーゲンの生成が活発になります。

 

その結果、肌にハリが出て、シワやたるみを防いでくれるんです。

 

乾燥も防いでくれるので、いつでもしっとりとした美肌を保つことができます。

 

 

 

 


2. 髪も健康的で美しく!ふんわりツヤツヤの髪へ

 

 

女性ホルモンは髪の健康にも大きく関係しています。

 

エストロゲンが多くなると、髪の成長が促されて抜け毛が減り、ボリューム感のある髪を保ちやすくなります。

 

また、髪が乾燥しにくくなるため、自然なツヤが出て健康的な印象に。

 

ふんわりとした美しい髪は、それだけで自信を持てるポイントですよね。

 

 

 

 


3. メンタルの安定とポジティブな気持ちに

 

 

女性ホルモンの分泌は、私たちの心の状態にも影響を与えます。

 

エストロゲンがしっかり分泌されることで、神経伝達物質であるセロトニンの分泌が促進されます。

 

セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、心を安定させてくれる効果があります。

 

そのため、女性ホルモンが多いと心が安定し、ネガティブな感情に振り回されることが少なくなります。

 

毎日をよりポジティブに過ごすためにも、女性ホルモンを大切にしたいですね。

 

 

 

 


4. 体型維持にも効果的!メリハリボディを目指して

 

 

女性ホルモンは脂肪の代謝や体内の水分バランスにも影響を与えます。

 

エストロゲンが多く分泌されていると、代謝が活発になり、体に適度な脂肪がつきやすくなります。

 

これにより、バストやヒップのボリュームが保たれ、ウエストは引き締まり、理想的なメリハリボディを目指すことができるのです。

 

ただし、過剰にホルモンのバランスが崩れると逆効果になることもあるため、バランスが大切です。

 

 

 

 


5. 妊娠しやすい体づくりに

 

 

女性ホルモンは、妊娠に関わる重要な役割も担っています。

 

エストロゲンとプロゲステロンのバランスが整うことで、排卵が正常に行われ、子宮内膜が妊娠に適した状態に保たれます。

 

そのため、将来的に妊娠を望んでいる方にとっては、女性ホルモンをしっかりと増やすことが大切です。

 

ホルモンバランスが整うことで、体が自然と妊娠しやすい環境になります。

 

 

 

 

 


6. 更年期の不調を軽減できるかも?

 

 

更年期に差し掛かると、女性ホルモンの分泌が減少することでさまざまな不調が現れることがあります。

 

しかし、日ごろから女性ホルモンを増やす生活習慣を取り入れておくことで、こうした不調を和らげることができるかもしれません。

 

規則正しい生活や栄養バランスのとれた食事、適度な運動が女性ホルモンの分泌を助け、更年期をよりスムーズに乗り越える手助けとなります。

 

 

 

 


【まとめ】

 

 

女性ホルモンが多くなることで、肌や髪が美しくなり、メンタルの安定や体型維持にも効果があるなど、多くのメリットがあります。

 

ホルモンのバランスを整えるためには、ストレスを減らし、栄養のある食事を摂り、規則正しい生活を送ることが大切です。

 

自分の体を労わり、女性ホルモンを味方につけて、毎日をもっと健康で美しく過ごしていきましょう!

 

次回は「女性ホルモンの低下の原因」について書いていきます!

 

 

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筋トレをすると体力がつくのはなぜ?

 

 

こんにちは!

 

女性専用パーソナルジムStudio B/Gです!

 

 

筋トレを始めると、「なんだか疲れにくくなった」「体が軽くなった気がする」という変化を感じたことはありませんか?

 

これは、筋トレが体力をアップさせるおかげです。でも、なぜ筋トレで体力がつくのでしょうか?

 

実は、体力アップの秘密には「ミトコンドリア」という体の中の小さな工場のようなものが関わっているんです。

 

本日は「筋トレをするなぜ疲れづらくなるか」について解説していきます。

 

 

 

 


【筋トレで筋肉が強くなる】

 

筋トレをすると、まず筋肉が強くなります。

 

重いものを持ったり、体を動かしたりすることで、筋肉が少しずつ大きくなり、力もついてきます。

 

でも、体力がつく理由はこれだけではありません。筋肉が強くなると同時に、「疲れにくい体」も作られていきます。

 

 

 

ミトコンドリアってなに?

 

ミトコンドリアは、私たちの細胞の中にある小さな工場のようなもの。

 

この工場は、食べたものからエネルギーを作り出し、私たちが動いたり運動したりするためのパワーを供給しています。

 

筋トレをすると、このミトコンドリアの数が増えて、体がエネルギーをもっと効率的に使えるようになります。

 

特に女性は、持久力が求められる日常生活(家事や仕事など)で、このエネルギー効率がとても重要です。

 

ミトコンドリアが増えると、たとえば「朝から晩まで動き回っても疲れにくい!」という感じになってきます。

 

 

 

筋トレとエネルギーの関係

 

筋トレをすると、体の中でエネルギーを作るシステムも強化されます。

 

たとえば、重い買い物袋を持って階段を上がるとき、筋肉は一気にエネルギーを必要とします。

 

ここで、ミトコンドリアがしっかり働いていれば、体がスムーズに動けるようになります。

 

さらに、持久力が必要な運動(例えばウォーキングや軽いランニング)でも、ミトコンドリアが効率的にエネルギーを作り出すので、長時間動いても疲れにくくなるんです。

 

 

 

 

筋トレをするとどんな変化が?

 

1. 日常生活で疲れにくくなる
例えば、家事や仕事、子育てをこなしても、前より疲れにくく感じるはずです。これは、筋トレによってミトコンドリアが増え、体が効率よくエネルギーを作れるようになるためです。

 

 

2. 心肺機能が良くなる
筋トレを続けると、心臓や肺の働きも良くなります。酸素を体中に送り込む力が強くなり、持久力がアップします。その結果、階段を上がったり長く歩いたりしても息切れしにくくなります。

 

 

3. 見た目が引き締まる
筋トレによって筋肉が引き締まると、体全体がスリムに見えます。特に、女性の場合、筋トレで体が大きくなることを心配する人もいますが、実際には筋肉が引き締まることで、むしろスッキリとしたシルエットになります。

 

 

 

【ミトコンドリアを増やすためには?】

筋トレの中でも、特に「持久力」を高めるトレーニングがミトコンドリアの働きを促進します。

 

たとえば、軽めの重さで繰り返し行うトレーニングや、短時間の高強度インターバルトレーニング(HIIT)などが効果的です。

 

これらを取り入れると、筋肉だけでなく、体全体が疲れにくくなるので、毎日の生活がもっと楽になるでしょう。

 

 

 


【まとめ】

筋トレをすると、筋肉が強くなるだけでなく、体の中でエネルギーを作り出す力も強化されます。

 

特にミトコンドリアが増えることで、体力がアップし、疲れにくい体を手に入れることができます。

 

女性にとって、筋トレはただの「筋肉をつけるための運動」ではなく、日常生活をもっと楽に、アクティブに過ごすための強力な味方になるのです。

 

筋トレで、疲れにくく元気な体を手に入れましょう!

 

 

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美しいくびれを作るには呼吸が大事?

こんにちは!

 

女性専用パーソナジムStudio B/G 代表の桝田です!

 

 

今回は女性皆さまのお悩み「くびれ作り」について書いていきます。

 

 

ウエストにクビレを作ることは、多くの人にとって理想的な体型を目指す過程で重要なポイントです。

 

 

クビレを手に入れるためには、食事制限やエクササイズが一般的に推奨されていますが、実は「呼吸法」も非常に効果的であることをご存知でしょうか?

 

 

また、リブフレア(肋骨の開き)がウエストの形状にどのように影響を与えるのかについても理解することが重要です。

 

 

 

 

 

 

 


【呼吸法がクビレに与える影響】

 

呼吸法を活用したウエストトレーニングは、「ドローイン」と呼ばれる方法がよく知られています。

 

 

ドローインとは、腹横筋という深層の筋肉を鍛えることを目的とした呼吸法です。

 

 

具体的には、息を吸い込みながらお腹を凹ませ、深い呼吸をすることで腹筋を刺激します。

 

 

この動作により、内臓を支える筋肉が強化され、自然とウエストラインが引き締まります。

 

 

呼吸法による効果的なエクササイズを行うことで、腹筋を意識的に使う習慣が身につき、日常生活の中でも姿勢を改善しやすくなります。姿勢が良くなると、ウエストのラインが整うだけでなく、全体的なスタイルアップにもつながります。

 

 

 


【リブフレアがウエストに及ぼす影響】

 

リブフレアとは、肋骨が外側に広がっている状態を指します。

 

 

これが原因で、ウエストラインが思うように締まらないことがあります。

 

 

リブフレアの原因は先天的なものもありますが、姿勢の悪さや筋力不足も一因とされています。

 

 

リブフレアがウエストラインに影響を与える理由は、肋骨が広がることで腹部の筋肉が引き伸ばされ、十分に収縮できなくなるためです。

 

 

これにより、腹筋が効率的に使えず、ウエストラインがぼやけてしまいます。

 

 

 


【呼吸法とリブフレア改善の組み合わせ】

上記でもご説明している通り、くびれを作るには呼吸法(ドローイン)がとても大事になってきます。

 

 

《ドローインのやり方》

 

1. 姿勢を整える:

– 仰向けに寝転がり、膝を立てます。手はお腹の上に置くと、筋肉の動きを感じやすくなります。
– 腰は自然なカーブを保ち、リラックスした状態を心掛けましょう。

 

 

2. 呼吸を意識する:

– 鼻からゆっくりと深く息を吸い込み、お腹を膨らませます。この時、胸ではなくお腹に空気を入れるように意識します。

 

3. お腹を引き込む:

– 息をゆっくりと吐きながら、お腹を内側に引き込んでいきます。できるだけへそを背骨に近づけるように意識してください。
– この状態を5〜10秒間キープします。

 

4. リラックスする:

– キープが終わったら、自然な呼吸に戻し、お腹をリラックスさせます。

 

 

5. 繰り返し行う:

– この動作を10〜15回繰り返します。慣れてきたら、キープ時間を少しずつ延ばしたり、立った状態や座った状態で行うと負荷が増します。

 

 

ポイント
– 呼吸と動作を連動させ、ゆっくりとしたリズムで行うことが大切です。
– 腹筋に意識を集中し、背中や腰に負担がかからないように注意しましょう。
– 毎日続けることで効果が現れやすくなります。

 

 

ドローインは、場所を選ばず簡単に行えるので、日常生活に取り入れやすいエクササイズです。

 

 

続けることで、姿勢の改善やクビレ作りに役立つでしょう。

 

 

 


【まとめ】

 

クビレを作るには、呼吸法や姿勢の改善が重要です。

 

 

ドローインで腹横筋を鍛えることでウエストラインを引き締め、リブフレア(肋骨の開き)を改善することがポイントです。

リブフレアは姿勢の悪さや筋力不足で起こり、ウエストラインに影響を与えます。

 

 

正しい姿勢を意識し、インナーマッスルを鍛えるエクササイズを取り入れることで肋骨の位置を整えましょう。

 

 

これらの方法を組み合わせて、健康的で美しいウエストラインを目指しましょう!

 

 

 

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セッション風景】

効率の良いトレーニング時間は60分?

 

 

こんにちは!

 

女性専用パーソナルジムStudio B/Gです!

 

 

 

皆さんはトレーニング時間はどのくらいやりますでしょうか?

 

 

前回は30分のトレーニングでの効果、メリットを書いていきましたが、

今回は、運動の時間をたっぷり確保できるなら、「60分の筋トレは非常に効果的」 ということをお伝えしていきます。

 

 

 

特に筋トレ経験者や、全身をバランスよく鍛えたい人にとって、60分のトレーニングは多くのメリットがあります。ここでは、その理由とメリットを詳しくご紹介します。

 

 

 

 


 1. 多様なエクササイズが可能

 

60分あれば、全身をバランスよく鍛えるための多様な種目を取り入れることができます。

 

 

例えば、大筋群(胸、背中、脚)と小筋群(二頭筋、三頭筋、肩)をしっかりと鍛えることができます。

 

 

30分のトレーニングだと、時短トレーニングになるので1部位のみとなるため、運動代謝も少なくなります。

 

 

 

 


2. 十分なウォームアップとクールダウン

 

長時間のトレーニングでは、ウォームアップやクールダウンに十分な時間を割くことができます。

 

 

これにより、ケガの予防や筋肉の回復を促進し、トレーニングの効果を最大化します。

 

 

 


3. 筋持久力の向上

 

60分のトレーニングは、筋持久力を高めるのに効果的です。

 

 

長時間の運動は、持久力の向上に寄与し、スポーツや日常生活でのパフォーマンスを向上させます。

 

 

 

 


4. 精神的な充実感

 

60分間のトレーニングは、達成感やストレス解消効果が高まることがあります。

 

 

精神的なリフレッシュを求める人にとって、長時間の運動は非常に有益です。

 

 

 

 


5. より高いカロリー消費

 

長時間のトレーニングは、短時間のトレーニングに比べて多くのカロリーを消費します。

 

 

これにより、体脂肪の減少や体重管理がしやすくなります。

 

 

30分より長い時間をトレーニングできる体力、時間がある場合は、60分を目安にトレーニング時間を少しづつでも長くしてみるといいでしょう!

 

 

 


まとめ

 

60分の筋トレは、運動に十分な時間を確保できる人にとって非常に効果的です。

 

多様なエクササイズの取り入れ、十分なウォームアップとクールダウン、筋持久力の向上、精神的な充実感、そして高いカロリー消費という多くのメリットがあります。

これらを通じて、全身をバランスよく鍛え、健康的な体づくりを目指しましょう!

 

 

 

Studio B/Gでは、そんな方々に大人気の 通い放題スタンダードコース(60分トレーニング)がございます!

 

 

 

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添加物による身体の影響 / 女性専用パーソナルジムStudio B/G

こんにちは、

女性専用パーソナルジムStudio B/G です!

 

 

みなさま添加物についてご存じでしょうか?

 

 

添加物はコンビニの食べ物や、お菓子、カップ麺などに多く使われています。

 

 

この添加物は、食品や飲料などに人工的に添加される化学物質や成分のことを指します。

 

 

これらの添加物は、食品の見た目や味、保存期間などを改善する目的で使用されますが、摂取する際に身体に様々な影響を与えています。

 

 

 

まず、添加物の中にはアレルギー反応を引き起こす可能性があるものもあります。

 

特定の添加物に対するアレルギーがある人々は、その添加物を摂取することでアレルギー症状が現れる可能性があります。

 

たとえば、食品に添加された着色料や保存料などが、皮膚のかゆみや発疹、消化器系の不快感などの症状を引き起こすことがあります。

 

また、一部の添加物は健康に悪影響を与える可能性があります。例えば、人工甘味料や着色料に関連する研究では、これらの添加物が摂取量によっては肥満や糖尿病、さらにはがんのリスクを増加させる可能性があると示唆されています。

 

さらに、保存料や防腐剤などの一部の添加物は、消化器系や代謝に影響を与え、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

 

添加物の中には、摂取を制限すべきとされるものもあります。

 

例えば、高量の塩化ナトリウム(塩)やトランス脂肪酸などは、心血管疾患や高血圧などの慢性疾患のリスクを増加させる可能性があります。

 

これらの添加物を過剰に摂取することは、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

 

しかし、すべての添加物が悪影響を及ぼすわけではありません。

多くの場合、添加物はFDA(米国食品医薬品局)や他の規制当局によって厳格に評価され、安全性が確認された上で使用されます。

 

また、一部の添加物は、ビタミンやミネラルなどの栄養素を補給するために使用される場合もあります。

 

最終的には、添加物の摂取に関するリスクとメリットを考慮し、バランスの取れた食事を心がけることが重要です。

 

栄養バランスの取れた食事を心がけ、過剰な添加物の摂取を避けることで、健康的な生活を送ることができます。

 

痩せるのも大事ですが、身体は資本なので健康寿命も延ばしていけるといいですね!

 

 

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新規通い放題会員様残り募集 “1名様” / 女性専用パーソナルジムStudio B/G

【 募集枠残り1名様です! 】

 

 

こんにちは、

女性専用パーソナルジムStudio B/Gです!

 

 

5月より新規のお客様のご入会が増え残り通い放題会員様の空き枠が残り1名様となりました☆

 

 

夏前になりご予約が多くなり、埋まりやすくなっているためお早めのご連絡お待ちしております!

 

 

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「B – BODY」さんに紹介されました ♪

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横浜のパーソナルジムおすすめ21選!都度払い・通い放題ができるジムも紹介!

 

 

 

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ダイエットに有酸素運動は必要なのか? / 女性専用パーソナルジム Studio B/G

 

 

 

【ダイエットに有酸素運動は必要なのか?】

 

 

こんにちは、Studio B/Gです!

 

 

本日は皆さん一度は考えたことがある、「ウォーキング、ランニングをした方が痩せるのではないか?」について解説していきます!

 

多くの人がダイエットに取り組む際に、筋トレと有酸素運動のどちらがより効果的か疑問に思うことではないでしょうか?

 

 

まずは有酸素運動、筋トレはどのような効果があるか考えてみてみましょう。

 

 

 

 


有酸素運動

 

有酸素運動は心臓や肺の健康を維持し、脂肪燃焼を促進します。

 

 

特に、有酸素運動は持久力や体力を向上させるため、運動能力の向上にも役立ちます。また、有酸素運動はストレスを軽減し、精神的な健康を促進する効果もあります。

 

 

有酸素運動をすることで、脳の機能を刺激し、記憶力や認知機能を改善するとされています。

 

 

 

 


筋トレ

 

筋トレは、筋肉を増やし、基礎代謝を向上させます。

 

これにより、静止時でもより多くのカロリーを消費し、体脂肪の減少を促進し、代謝率を高め、体脂肪の燃焼を助けます。

 

 

また、筋トレをすることで、綺麗なボディラインを作ることができます。

 

 

有酸素運動で痩せる場合とはこの綺麗なボディラインが作れるかが大きな違いの一つですね。

 

 

筋トレをすることで基礎代謝が上がりリバウンドをしづらい身体を作ることも可能です。

 

 

 

 


筋トレ×食事

 

どれだけ有酸素運動や筋トレを毎日のようにやっていても、食事が疎かだと痩せることは難しいです。それは運動をしていても皆様が思っているより消費カロリーは少ないからです。

 

 

有酸素運動をした時の消費カロリーは以下の通りです。

 

 

 

 

 

この通り消費カロリーは1食分も消費されていないのです。さらに、運動後の食欲増加によって消費したカロリーが補給される傾向があるためです。

 

 

実際、ダイエット成功者の多くは、有酸素運動よりも食事制限や筋トレに焦点を当てています。

 

 

痩せるためには、適切な食事摂取も不可欠です。食事はエネルギーの摂取源であり、過剰なカロリー摂取は体重の増加につながります。ダイエット成功の鍵は、適切な栄養バランスを保ちながらカロリー摂取量を調整し、筋トレや有酸素運動と組み合わせることです。

 

 

食事制限はダイエット成功の重要な要素ですが、単独では効果が限定されることがあります。食事制限だけでは筋肉量が減少し、代謝が低下してしまう可能性があります。それに対して、筋トレは筋肉を保持しながら脂肪を減らす助けとなります。筋肉は静止時のエネルギー消費量を増やし、脂肪燃焼を促進します。さらに、筋トレによって筋肉が増えることで、体全体の代謝率が上がり、長期的なダイエットの成功に導きます。

 

 


 

以上のように、痩せるにはバランスの取れた食事を摂りながら筋トレをすることで効果的なダイエットが可能になります。

 

プラスアルファで有酸素運動を取り入れることで活動代謝を増やしダイエットのペースを上げることができます。

 

 

 

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