こんにちは！
関内駅徒歩3分
女性専用パーソナルジムStudio B/Gです！
年明けより新規のお客様のご入会が増え残り通い放題会員様の空き枠が残り2名様となりました☆
ご予約が多くなり、埋まりやすくなっているためお早めのご連絡お待ちしております！
長期で継続的に通うことができるジムをお探しの方は是非一度お気軽にお問い合わせくださいませ♪
関内、桜木町、馬車道で仕事終わりに「美尻を作りたい」「モテる身体を作りたい」方是非一度ご相談ください！
お問い合わせは公式ホームページまたは、公式LINEにて承っております。
なんとただいま、無料にてカウンセリング・体験トレーニングを行なっております。
ぜひこの機会にお問い合わせください！
こんにちは！
関内駅徒歩3分
女性専用パーソナルジムStudio B/Gです✨
現在大人気実施中【新春キャンペーン】の残り募集が “2名様” となりました！
Studio B/Gでは、パーソナルトレーニングが通い放題で1093円〜受けられ、全国で数少ないヒップマシンを導入しており、美尻・くびれ特化の女性専用パーソナルジムです🍑
☑︎数年で体重が増えてきた…
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何から始めれば良いか分からない🔰
当てはまる方、大丈夫！！
Studio B/Gが全力でサポートいたします！
※1月中の体験トレーニング予約連絡で、上記割引適用となります。
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こんにちは！
関内駅徒歩3分
女性専用パーソナルジムStudio B/Gです！
お酒を楽しむ時間は、大人のリラックスタイムの一つですよね。
でも、飲むたびに気になるのが「カロリー」。
実はアルコール1gあたり7kcalのカロリーが含まれており、これは脂質（1gあたり9kcal）に次ぐ高カロリーな栄養素なんです！
糖質や脂質を控えても、アルコールそのものがカロリーを持つ以上、飲みすぎはダイエットの敵になることも。
今回は、350mlの量でカロリーが比較的低いお酒をピックアップしつつ、選び方のコツをご紹介します。
カロリーが低めのお酒とは？
カロリーを抑えたいなら、「アルコール度数の低いもの」や「糖質オフ」な商品を選ぶのがポイントです。
お酒のカロリーは主にアルコールの量に比例します。たとえば、アルコール度数が高いウイスキーや焼酎などは、その分カロリーも高くなりがち。
逆に、低アルコール飲料やライトなお酒を選ぶと、同じ量でも摂取カロリーがグッと下がります！
1. ハイボール（ウイスキー＋炭酸水）
ハイボールはウイスキーを炭酸水で割るため、カロリーが抑えられるのが魅力。お酒30mlでは、350mlあたり約100～120kcalほど。さらに無糖炭酸を使えば糖質もゼロで、さっぱりと楽しめます。濃さを調整しやすいので、自分好みの薄めスタイルにすればさらに低カロリーに！
2. 焼酎(焼酎＋水、お茶、炭酸水)
お茶割りや酎ハイなどもお茶や炭酸水で割るため、カロリーが比較的抑えられます。お酒30mlでは、100~110kcalほどです。焼酎が多くなるとこちらもカロリーが上がりすぎるため入れすぎ、飲み過ぎの注意が必要です！
2. 蒸留酒を使ったレモンサワー（糖質オフタイプ）
通常のレモンサワーは砂糖やシロップが加えられているためカロリーが高めですが、最近では糖質オフや甘味料不使用のものが増えています。アルコール度数5～7％のものであれば、350mlあたり約80～140kcal程度に収まります。
3. ビール系飲料（糖質ゼロタイプ）
ダイエット中でもビールを楽しみたい方には、糖質ゼロタイプのビールがおすすめ。350mlで70～90kcal程度のものが多く、通常のビール（140～150kcal）に比べて半分以下のカロリーに抑えられます。
4. スパークリングワイン（辛口）
スパークリングワインも辛口を選べばカロリーが低めに。一般的にアルコール度数が10～12％の辛口タイプであれば、350mlあたり約120～140kcal。フルーティーな香りと軽やかな泡が食事とも相性抜群です。
5. 低アルコール飲料（3～4％）
最近はアルコール度数が低めの「ライトアルコール」系の飲み物も豊富に登場しています。これらは1本あたり60～90kcalのものが多く、飲み口も軽いため、ダイエット中におすすめです。
焼酎やウイスキーをストレートやロックで楽しむ場合、割りものがないため純粋にアルコール自体のカロリーが直に反映されます。
アルコール度数が高いため、他の割った飲み方と比べると、カロリーが圧倒的に高くなる点に注意が必要です。
飲む量を極力控え、楽しむことを優先しましょう。
1. チェイサーを取り入れる
お酒と交互に水を飲むことで、満足感を得ながら飲む量を自然と減らせます。
2. 低カロリーなおつまみを選ぶ
野菜スティックや枝豆、ナッツなど、カロリー控えめのものを選びましょう。
3. 飲む頻度を抑える
週に1～3回程度に留めることで、カロリーの蓄積を防げます。
「飲みたい」と「ダイエット」の両立を楽しもう！
お酒を完全にやめるのはストレスになりがちですが、選び方や飲み方を工夫すればダイエット中でも無理なく楽しめます。
「お酒＝太る」ではなく、「飲み方次第で楽しめる」という考え方を取り入れて、健やかなライフスタイルを目指してみてくださいね。
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関内駅徒歩3分
女性専用パーソナルジムStudio B/Gです！
現在行っている新春キャンペーンがとても反響が良く、 残すところ募集数が “4名様” となりました✨
1年を通して新春キャンペーンがとてもお得なキャンペーンとなりますので、
是非この機会にトレーニングを始めてみてはいかがですか？
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関内駅徒歩3分
女性専用パーソナルジムStudio B/Gです！
今年も多くの皆さまに支えられ、感謝の気持ちでいっぱいです。
日頃の感謝を込めて、「新春キャンペーン」を実施いたします！
新年から健康的なスタートを切りたい方のために、体験トレーニングのご予約を受け付けております！
当スタジオの営業は1月3日よりスタートとなりますが、体験のご予約は年末年始も可能です✨
理想の体づくりを始める絶好のチャンスです！
定員に達成次第募集終了となりますので、お申し込みはお早めにどうぞ。
2025年も皆さまの健康を全力でサポートいたします。
ご来店を心よりお待ちしております！
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なんとただいま、無料にてカウンセリング・体験トレーニングを行なっております。
ぜひこの機会にお問い合わせください！
平素は格別のお引き立てを賜り、厚く御礼申し上げます。
弊社では、誠に勝手ながら下記の期間を年末年始休業とさせていただきます。
■年内最終営業日 2024年12月29日（日）まで
■休業期間 2024年12月30日（月）より 2025年1月2日（木）まで
※2025年1月3日（金）より通常営業致します。
体験トレーニングのお申し込みにつきまして、上記期間中もご対応しておりますので新年よりスタートを検討されている方、
お気軽にお問合せくださいませ。
ご不便をおかけすることと存じますが、何卒ご理解いただきますようお願い申し上げます。
現在、体験トレーニング5,500円→無料 、入会金22,000円→半額、 デイコースプラン先着5名様募集中(49,500円税込) となっております
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こんにちは！
関内駅徒歩3分にある女性専用パーソナルジムStudio B/Gです！
脂質と聞くと「太る」「健康に悪そう」というイメージを持つ方も多いかもしれません。
しかし、実際のところ脂質は私たちの体にとって必要不可欠な栄養素です。
ただし、脂質には「良質な脂質」と「よくない脂質」があり、その選び方がダイエット成功のカギを握ります。
ここでは、脂質の役割や種類、そしてダイエットへの影響について詳しく解説していきます。
脂質は、エネルギー源としてだけでなく、細胞膜の構成成分やホルモンの材料としても重要な働きをしています。
また、脂溶性ビタミン（ビタミンA、D、E、K）の吸収を助ける役割もあります。適切な脂質の摂取は、肌や髪の健康を保ち、女性ホルモンのバランスを整える助けにもなります。
しかし、不適切な脂質の選択や過剰摂取は、肥満や生活習慣病の原因になることも。
良質な脂質とよくない脂質の違いを理解し、正しく摂ることが重要です。
「良質な脂質」とは、体に良い影響を与える不飽和脂肪酸を多く含む脂質のことです。
これらの脂質は、悪玉コレステロール（LDL）の低下や血液循環の改善に役立ちます。
代表的な良質な脂質：
1. オメガ3脂肪酸
• サバやサーモンなどの青魚、亜麻仁油、チアシードに含まれる脂肪酸。抗炎症作用や血流改善効果があります。
• ダイエット中に取り入れると、基礎代謝の向上や脂肪燃焼をサポートします。
2. オメガ9脂肪酸
• オリーブオイルやアボカドに含まれる脂肪酸。心血管疾患のリスクを下げる効果が期待できます。
• オリーブオイルをサラダにかけるだけで、満足感を高めながら健康的に脂質を摂取できます。
3. 中鎖脂肪酸（MCTオイル）
• ココナッツオイルに多く含まれる脂肪酸で、すばやくエネルギーに変わりやすい特徴があります。
運動前に取り入れると、脂肪燃焼を促進します。
一方で、「よくない脂質」とは、摂りすぎることで体に悪影響を及ぼす飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を含む脂質のことを指します。
よくない脂質の例：
1. トランス脂肪酸
• 市販のお菓子、マーガリン、揚げ物に多く含まれる人工的に加工された脂肪酸。動脈硬化や心疾患のリスクを高めるとされています。
• ダイエット中はできるだけ避けたい脂質です。
2. 飽和脂肪酸（過剰摂取はNG）
• 肉の脂身やバター、チーズに含まれる脂肪酸。適量ならエネルギー源として有効ですが、摂りすぎると体脂肪として蓄積しやすくなります。
ダイエット中だからといって、脂質を完全にカットするのはNGです。
むしろ、適切な脂質を取り入れることで、満足感を得られ、過剰な炭水化物摂取を防ぐことができます。
良質な脂質を効果的に摂るポイント
• 調理油を見直す
オリーブオイルや亜麻仁油を使用することで、健康的に脂質を摂取できます。高温調理には酸化しにくいココナッツオイルがおすすめです。
• 青魚を積極的に食べる
週に2〜3回、サバやサーモンを食事に取り入れることで、オメガ3脂肪酸を効率よく摂取できます。
• お菓子や加工食品を控える
トランス脂肪酸を多く含む食品は避け、ナッツやアボカドなど自然な脂質を取り入れましょう。
良質な脂質はダイエットの味方になり、ホルモンバランスや代謝を整えるサポートをしてくれます。
一方で、よくない脂質は体脂肪の増加や健康リスクを引き起こすため、できるだけ避けるべきです。
脂質を「敵」として遠ざけるのではなく、上手に選び、健康的で満足感のあるダイエット生活を楽しみましょう！
現在、体験トレーニング5,500円→無料 、入会金22,000円→半額、 デイコースプラン先着5名様募集中(49,500円税込) となっております
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パーソナルジム比較ナビPasonaにて「パーソナルジム 桜木町」おすすめジムに選ばれました！
Pasonaでは
パーソナルジム 神奈川
パーソナルジム 東京
パーソナルジム 横浜
パーソナルジム 千葉
パーソナルジム 大宮
のように、関東のおすすめジムを分かりやすくまとめているので、ぜひ他の記事も参考にしてみてくださいね。
この度はご紹介いただきありがとうございました。
こんにちは！
女性専用パーソナルジムStudio B/Gです！
ダイエットをしながら美味しく食べたい！そんな女性にとって麺類は少し悩ましい存在ではないでしょうか？
しかし、ダイエット中でも楽しめる麺類として注目されているのが「蕎麦」。
特に「十割蕎麦」は、うどんやラーメン、パスタなどと比較しても、栄養価やダイエット効果において非常に優秀なんです。
今回は、なぜ十割蕎麦がダイエットに向いているのかを詳しく解説します！
さらに、GI値（グリセミック・インデックス）を意識した食品選びのポイントもご紹介します。
これを読めば、次回の食事で蕎麦を選びたくなること間違いなし！
乾麺の蕎麦は100gあたり約300kcalと低めですが、特に「十割蕎麦」はそば粉100%で作られているため、小麦粉を含まず、余分な糖質が少ないのが特徴です。また、GI値も低く、血糖値の上昇を緩やかに抑えるため、ダイエット中に理想的な食品といえます。
さらに、そば粉には以下のような成分が含まれています：
• ルチン：血液サラサラ効果や美肌効果
• ビタミンB群：代謝促進や疲労回復
• 食物繊維：腸内環境の改善と腹持ちの良さ
これらの栄養素をバランスよく摂取できる十割蕎麦なら、ダイエット中でも健康的かつ満足感のある食事を楽しむことができます。
多くの麺類やパンに使われる小麦粉には、気をつけたいポイントがあります。
小麦粉に含まれるグルテンというタンパク質は、一部の人に消化しにくく、腸内環境を悪化させる原因となることがあります。
これにより、
• 腹部の膨満感
• 腸内の炎症
• 栄養吸収の妨げ
といった不調を引き起こす場合があります。
また、精製された小麦粉は血糖値を急激に上げやすく、食欲をコントロールしにくくなることも。
一方、十割蕎麦は小麦粉を含まず、これらのリスクを回避しながら栄養をしっかり摂れるのが魅力です。
うどん
• GI値：85（高め）
• 特徴：小麦粉が主成分のため純炭水化物で腹持ちが悪く、血糖値が急上昇しやすい。
ラーメン
• GI値：70（やや高め）
• 特徴：油分や塩分が多く、むくみやすい。カロリーも高くダイエット向きではない。
パスタ
• GI値：45（低め）
• 特徴：蕎麦と同様にGI値が低いが、グルテンを多く含むためアレルギー体質の方には不向き。高カロリーなソースを使うことが多い。
→蕎麦は低GI値で栄養価が高く、余計な脂肪や塩分を控えやすいのがポイント！
GI値が低い食品を選ぶことで、血糖値の急上昇を抑え、食後の満足感を持続させることができます。
間食防止にも効果的ですね！
1. 低カロリーで栄養豊富：ビタミンB群やルチンが代謝を促進し、美肌効果も期待できる。
2. 血糖値の上昇を抑える：低GI食品で、空腹感を抑えやすい。
3. 腹持ちが良い：食物繊維が豊富で、消化が緩やか。無駄な間食を防ぐ効果あり。
4. 余計な塩分や脂質をカット：シンプルなつゆで楽しむことで、カロリーを抑えやすい。
5. グルテンフリー：小麦の影響を避けられるため、腸内環境や健康を気にする方にも安心。
ダイエット中に重要なのは「食べたいものを賢く選ぶ」こと。
十割蕎麦は、栄養バランスが良く、血糖値の管理がしやすい、まさにダイエット中の味方です。
美味しく食べながら、無理のない健康的な体づくりを目指してみませんか？
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女性専用パーソナルジムStudio B/Gです！
今回は「女性ホルモン」についてお話ししていきたいと思います。
女性ホルモンと聞くと、なんだか神秘的で、でもちょっと難しいイメージもあるかもしれません。
でも実は、女性ホルモンって私たちの体と心にとってとても大切な役割を果たしているんです。
女性ホルモンが増えることで、私たちが得られるメリットについて一緒に見ていきましょう。
女性ホルモンの一つ、エストロゲンは「美容ホルモン」とも呼ばれていて、お肌に大きな影響を与えます。
エストロゲンが多く分泌されると、肌の新陳代謝が促進され、コラーゲンの生成が活発になります。
その結果、肌にハリが出て、シワやたるみを防いでくれるんです。
乾燥も防いでくれるので、いつでもしっとりとした美肌を保つことができます。
女性ホルモンは髪の健康にも大きく関係しています。
エストロゲンが多くなると、髪の成長が促されて抜け毛が減り、ボリューム感のある髪を保ちやすくなります。
また、髪が乾燥しにくくなるため、自然なツヤが出て健康的な印象に。
ふんわりとした美しい髪は、それだけで自信を持てるポイントですよね。
女性ホルモンの分泌は、私たちの心の状態にも影響を与えます。
エストロゲンがしっかり分泌されることで、神経伝達物質であるセロトニンの分泌が促進されます。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、心を安定させてくれる効果があります。
そのため、女性ホルモンが多いと心が安定し、ネガティブな感情に振り回されることが少なくなります。
毎日をよりポジティブに過ごすためにも、女性ホルモンを大切にしたいですね。
女性ホルモンは脂肪の代謝や体内の水分バランスにも影響を与えます。
エストロゲンが多く分泌されていると、代謝が活発になり、体に適度な脂肪がつきやすくなります。
これにより、バストやヒップのボリュームが保たれ、ウエストは引き締まり、理想的なメリハリボディを目指すことができるのです。
ただし、過剰にホルモンのバランスが崩れると逆効果になることもあるため、バランスが大切です。
女性ホルモンは、妊娠に関わる重要な役割も担っています。
エストロゲンとプロゲステロンのバランスが整うことで、排卵が正常に行われ、子宮内膜が妊娠に適した状態に保たれます。
そのため、将来的に妊娠を望んでいる方にとっては、女性ホルモンをしっかりと増やすことが大切です。
ホルモンバランスが整うことで、体が自然と妊娠しやすい環境になります。
更年期に差し掛かると、女性ホルモンの分泌が減少することでさまざまな不調が現れることがあります。
しかし、日ごろから女性ホルモンを増やす生活習慣を取り入れておくことで、こうした不調を和らげることができるかもしれません。
規則正しい生活や栄養バランスのとれた食事、適度な運動が女性ホルモンの分泌を助け、更年期をよりスムーズに乗り越える手助けとなります。
女性ホルモンが多くなることで、肌や髪が美しくなり、メンタルの安定や体型維持にも効果があるなど、多くのメリットがあります。
ホルモンのバランスを整えるためには、ストレスを減らし、栄養のある食事を摂り、規則正しい生活を送ることが大切です。
自分の体を労わり、女性ホルモンを味方につけて、毎日をもっと健康で美しく過ごしていきましょう！
次回は「女性ホルモンの低下の原因」について書いていきます！
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【セッション風景】
〒231-0015
神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303
女性専用パーソナルジムStudio B/G
代表:桝田宇大