【女性ホルモンバランスとボディラインの関係】

 

 

こんにちは！

 

関内駅徒歩3分

 

女性専用パーソナルジムStudio B/Gです！

 

 

 

年齢を重ねてもキレイに痩せるカギは“ホルモン”にあった

 

「昔はもう少し簡単に痩せたのに…」
「食事も気をつけてるのに、お腹や腰回りに脂肪がつきやすくなった」

 

そんなふうに感じたこと、ありませんか？

 

 

実はこの【ボディラインの変化】には、女性ホルモンのバランスが大きく関わっています。
年齢やライフステージの変化にともなってホルモンの分泌は自然と変わっていきますが、その影響を知っておくことで、もっと効率よく、自分らしい美しさを叶えることができるんです。

 

 

今日は「女性ホルモンとボディラインの関係」を分かりやすく解説しながら、今からできるケアのコツもお伝えしていきます。

 

 

 

 

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◼️ 女性ホルモンってそもそも何？

 

 

女性ホルモンとは、主に
✔️ エストロゲン（卵胞ホルモン）
✔️ プロゲステロン（黄体ホルモン）
という２つのホルモンのことを指します。

 

 

この2つのホルモンは 月経周期に合わせて分泌量が変化し、私たちの心と体にさまざまな影響を与えています。

 

 

▪️ エストロゲン

 

・美肌ホルモンとも呼ばれる
・代謝UP、筋肉や骨を丈夫に保つ
・脂肪燃焼を助け、女性らしい丸みのあるボディラインをつくる

 

 

 

▪️プロゲステロン

 

・妊娠に備える働き
・むくみやすさ、食欲増加を引き起こすことも

つまりこの ホルモンのバランスが整っている時期は、ボディメイクもしやすく、女性らしい健康的なラインを保ちやすい状態なのです。

 

 

 

 

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◼️ 年齢とともに変わるホルモンバランス

 

20代後半〜30代以降、ホルモン分泌のピークを過ぎると、徐々にエストロゲンの分泌が減少していきます。

さらに40代〜50代の更年期に差しかかると、ホルモンバランスが大きく乱れやすくなるのが自然な流れ。

この変化が、よくある次のような悩みにつながることがあります：

 

✅ お腹・腰回りに脂肪がつきやすい

 

✅ お尻が下がって四角くなる

 

✅ デコルテやバストのハリがなくなる

 

✅ 全体的に重心が下がった印象になる

 

 

なぜなら、エストロゲンが減ると「脂肪のつき方」も変わるからです。
エストロゲンは女性らしいくびれ・丸みのあるヒップなどを保つ働きがあるため、それが不足してくると、内臓脂肪が増えやすい体質になったり、筋肉量も低下しやすくなります。

 

 

 

 

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◼️ ストレス・睡眠不足もホルモンに影響！

 

現代女性にとって見逃せないのが、生活習慣の乱れやストレス。

ストレスホルモン「コルチゾール」が増えると、エストロゲンの働きを邪魔してしまうことが分かっています。

さらに、睡眠不足も ホルモンの分泌サイクルを狂わせやすく、

 

✔️ 太りやすい
✔️ むくみやすい
✔️ 筋肉がつきにくい

という悪循環につながることも。

 

 

「がんばっているのに痩せにくい…」と感じた時ほど、ホルモンケアの視点を取り入れてみてほしいのです。

 

 

 

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◼️ ホルモンバランスを整えるためにできること

 

では実際に、今からどんなことを意識すれば良いのでしょうか？

 

1️⃣ 筋トレ＋有酸素運動のバランスをとる

 

筋肉量を増やすことで、基礎代謝がUPし、脂肪が燃えやすい体に。
特に ヒップ・ウエスト・太もも周りの筋肉は大きな筋群なので、重点的に鍛えることでボディラインに大きな変化が出やすいです。

→ Studio B/Gでは「ヒップ＆くびれ特化プログラム」が人気な理由はここにあります！

 

 

 

2️⃣ 良質な睡眠をとる

 

エストロゲンや成長ホルモンの分泌は、深い眠りの時に活発になることが知られています。

・寝る前にスマホを控える
・湯船につかってリラックスする

など、睡眠の質を意識してみましょう。

 

 

 

3️⃣ 食生活を見直す

 

極端な糖質オフ・脂質カットはホルモンバランスを崩す原因にもなります。

 

✔️ 良質なタンパク質
✔️ ビタミンB群
✔️ 大豆イソフラボン（納豆・豆腐など）

 

などを意識すると◎。

 

 

 

4️⃣ ストレスマネジメント

 

日々のストレスケアもとても大切。

 

・深呼吸
・軽い運動
・趣味の時間

 

自律神経が整うことで、ホルモンのリズムも改善されやすくなります。

 

 

 

 

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◼️ 年齢を重ねても“しなやかに美しく”

 

「年齢を重ねると痩せにくくなる」というのは一面では事実ですが、
正しい知識とアプローチを知れば、自分の身体はまだまだ変えていけます。

 

 

特に女性ホルモンを味方につけることで、

・疲れにくい
・代謝が上がる
・肌や髪にもハリが出る

といった、全身の若々しさにもつながるんです。

 

 

【がんばりすぎず、でも美しく】

Studio B/Gでは、そうした「女性らしい美しさ」をサポートするメソッドを大切にしています。

 

あなたの今の体調やホルモンのリズムに合わせた“オーダーメイドのボディメイク”、
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関内、桜木町、馬車道でお仕事終わりに
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お問い合わせは公式ホームページまたは、公式LINEにて承っております。

 

 

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〒231-0015
神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303
女性専用パーソナルジム Studio B/G
代表: 桝田宇大
https://studiob-g.com/

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【大会実績】
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Bikini model部門 ショートクラス 入賞

 

 

【メッセージ】

2022年からトレーナーとして活動をスタートし、2023年にはAPFという大会のビキニモデル部門に初出場、2024年にはサマースタイルアワードにも初挑戦しました！

「女性としてずっと美しくいる」「人と関わる仕事がしたい」そんな思いからパーソナルトレーナーになりました。

ダイエットやボディメイク、増量・減量を経験してきて感じたのは、やっぱり継続が一番大事だということ。

特に女性はホルモンバランスの影響や、育児・家事で思うようにいかないことも多いとおもいます。

だからこそ、同じ女性として、寄り添いながらサポートしていきたいと思っています！

トレーニングだけじゃなく、色んなお話もしながら、楽しくトレーニングしましょう

 

 

この機会にぜひ、安心して通える環境で理想のボディメイクをスタートしませんか？

 

 

 

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お酒を楽しむ時間は、大人のリラックスタイムの一つですよね。

 

 

でも、飲むたびに気になるのが「カロリー」。

 

 

実はアルコール1gあたり7kcalのカロリーが含まれており、これは脂質（1gあたり9kcal）に次ぐ高カロリーな栄養素なんです！

 

 

糖質や脂質を控えても、アルコールそのものがカロリーを持つ以上、飲みすぎはダイエットの敵になることも。

 

 

 

今回は、350mlの量でカロリーが比較的低いお酒をピックアップしつつ、選び方のコツをご紹介します。

 

 

 

 

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カロリーが低めのお酒とは？

 

 

カロリーを抑えたいなら、「アルコール度数の低いもの」や「糖質オフ」な商品を選ぶのがポイントです。

 

 

お酒のカロリーは主にアルコールの量に比例します。たとえば、アルコール度数が高いウイスキーや焼酎などは、その分カロリーも高くなりがち。

 

 

逆に、低アルコール飲料やライトなお酒を選ぶと、同じ量でも摂取カロリーがグッと下がります！

 

 

 

 

 

【おすすめの低カロリーなお酒】

 

 

1. ハイボール（ウイスキー＋炭酸水）

 

ハイボールはウイスキーを炭酸水で割るため、カロリーが抑えられるのが魅力。お酒30mlでは、350mlあたり約100～120kcalほど。さらに無糖炭酸を使えば糖質もゼロで、さっぱりと楽しめます。濃さを調整しやすいので、自分好みの薄めスタイルにすればさらに低カロリーに！

 

 

 

2. 焼酎(焼酎＋水、お茶、炭酸水)

 

お茶割りや酎ハイなどもお茶や炭酸水で割るため、カロリーが比較的抑えられます。お酒30mlでは、100~110kcalほどです。焼酎が多くなるとこちらもカロリーが上がりすぎるため入れすぎ、飲み過ぎの注意が必要です！

 

 

 

2. 蒸留酒を使ったレモンサワー（糖質オフタイプ）

 

通常のレモンサワーは砂糖やシロップが加えられているためカロリーが高めですが、最近では糖質オフや甘味料不使用のものが増えています。アルコール度数5～7％のものであれば、350mlあたり約80～140kcal程度に収まります。

 

 

 

3. ビール系飲料（糖質ゼロタイプ）

ダイエット中でもビールを楽しみたい方には、糖質ゼロタイプのビールがおすすめ。350mlで70～90kcal程度のものが多く、通常のビール（140～150kcal）に比べて半分以下のカロリーに抑えられます。

 

 

 

4. スパークリングワイン（辛口）

スパークリングワインも辛口を選べばカロリーが低めに。一般的にアルコール度数が10～12％の辛口タイプであれば、350mlあたり約120～140kcal。フルーティーな香りと軽やかな泡が食事とも相性抜群です。

 

 

 

5. 低アルコール飲料（3～4％）

最近はアルコール度数が低めの「ライトアルコール」系の飲み物も豊富に登場しています。これらは1本あたり60～90kcalのものが多く、飲み口も軽いため、ダイエット中におすすめです。

 

 

 

 

《350mlあたりのカロリー比較表》

 

 

 

 

 

 

 

 

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《ストレート・ロックの注意点》

 

 

焼酎やウイスキーをストレートやロックで楽しむ場合、割りものがないため純粋にアルコール自体のカロリーが直に反映されます。

 

 

アルコール度数が高いため、他の割った飲み方と比べると、カロリーが圧倒的に高くなる点に注意が必要です。

 

 

飲む量を極力控え、楽しむことを優先しましょう。

 

 

 

 

 

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【ダイエット中のヘルシーな飲み方】

 

1. チェイサーを取り入れる

お酒と交互に水を飲むことで、満足感を得ながら飲む量を自然と減らせます。

 

 

2. 低カロリーなおつまみを選ぶ

野菜スティックや枝豆、ナッツなど、カロリー控えめのものを選びましょう。

 

 

3. 飲む頻度を抑える

 

週に1～3回程度に留めることで、カロリーの蓄積を防げます。

 

 

 

 

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【まとめ】

 

「飲みたい」と「ダイエット」の両立を楽しもう！

 

お酒を完全にやめるのはストレスになりがちですが、選び方や飲み方を工夫すればダイエット中でも無理なく楽しめます。

 

「お酒＝太る」ではなく、「飲み方次第で楽しめる」という考え方を取り入れて、健やかなライフスタイルを目指してみてくださいね。

 

 

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