---

 

 

￥

あなたの今の体調やホルモンのリズムに合わせた“オーダーメイドのボディメイク”、
ぜひ一緒に始めてみませんか？

 

 

長期で継続的に通うことができるジムをお探しの方は、ぜひ一度お気軽にお問い合わせくださいませ♪

 

 

関内、桜木町、馬車道でお仕事終わりに
「美尻を作りたい」「モテる身体を作りたい」方、ぜひ一度ご相談ください！

 

お問い合わせは公式ホームページまたは、公式LINEにて承っております。

 

 

なんとただいま、無料にてカウンセリング・体験トレーニングを実施中！
お問い合わせはこちらから！

 

 

無料カウンセリング・体験はこちら

 

 

《コース別募集人数》
”スタンダードコース、プレミアムコース、デイコース残り会員1名様”
or
”ショートコース残り2名様”
募集中！！

 

〒231-0015
神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303
女性専用パーソナルジム Studio B/G
代表: 桝田宇大
https://studiob-g.com/

【女性ホルモンバランスとボディラインの関係】

 

 

こんにちは！

 

関内駅徒歩3分

 

女性専用パーソナルジムStudio B/Gです！

 

 

 

年齢を重ねてもキレイに痩せるカギは“ホルモン”にあった

 

「昔はもう少し簡単に痩せたのに…」
「食事も気をつけてるのに、お腹や腰回りに脂肪がつきやすくなった」

 

そんなふうに感じたこと、ありませんか？

 

 

実はこの【ボディラインの変化】には、女性ホルモンのバランスが大きく関わっています。
年齢やライフステージの変化にともなってホルモンの分泌は自然と変わっていきますが、その影響を知っておくことで、もっと効率よく、自分らしい美しさを叶えることができるんです。

 

 

今日は「女性ホルモンとボディラインの関係」を分かりやすく解説しながら、今からできるケアのコツもお伝えしていきます。

 

 

 

 

⸻

◼️ 女性ホルモンってそもそも何？

 

 

女性ホルモンとは、主に
✔️ エストロゲン（卵胞ホルモン）
✔️ プロゲステロン（黄体ホルモン）
という２つのホルモンのことを指します。

 

 

この2つのホルモンは 月経周期に合わせて分泌量が変化し、私たちの心と体にさまざまな影響を与えています。

 

 

▪️ エストロゲン

 

・美肌ホルモンとも呼ばれる
・代謝UP、筋肉や骨を丈夫に保つ
・脂肪燃焼を助け、女性らしい丸みのあるボディラインをつくる

 

 

 

▪️プロゲステロン

 

・妊娠に備える働き
・むくみやすさ、食欲増加を引き起こすことも

つまりこの ホルモンのバランスが整っている時期は、ボディメイクもしやすく、女性らしい健康的なラインを保ちやすい状態なのです。

 

 

 

 

⸻

◼️ 年齢とともに変わるホルモンバランス

 

20代後半〜30代以降、ホルモン分泌のピークを過ぎると、徐々にエストロゲンの分泌が減少していきます。

さらに40代〜50代の更年期に差しかかると、ホルモンバランスが大きく乱れやすくなるのが自然な流れ。

この変化が、よくある次のような悩みにつながることがあります：

 

✅ お腹・腰回りに脂肪がつきやすい

 

✅ お尻が下がって四角くなる

 

✅ デコルテやバストのハリがなくなる

 

✅ 全体的に重心が下がった印象になる

 

 

なぜなら、エストロゲンが減ると「脂肪のつき方」も変わるからです。
エストロゲンは女性らしいくびれ・丸みのあるヒップなどを保つ働きがあるため、それが不足してくると、内臓脂肪が増えやすい体質になったり、筋肉量も低下しやすくなります。

 

 

 

 

⸻

◼️ ストレス・睡眠不足もホルモンに影響！

 

現代女性にとって見逃せないのが、生活習慣の乱れやストレス。

ストレスホルモン「コルチゾール」が増えると、エストロゲンの働きを邪魔してしまうことが分かっています。

さらに、睡眠不足も ホルモンの分泌サイクルを狂わせやすく、

 

✔️ 太りやすい
✔️ むくみやすい
✔️ 筋肉がつきにくい

という悪循環につながることも。

 

 

「がんばっているのに痩せにくい…」と感じた時ほど、ホルモンケアの視点を取り入れてみてほしいのです。

 

 

 

⸻

◼️ ホルモンバランスを整えるためにできること

 

では実際に、今からどんなことを意識すれば良いのでしょうか？

 

1️⃣ 筋トレ＋有酸素運動のバランスをとる

 

筋肉量を増やすことで、基礎代謝がUPし、脂肪が燃えやすい体に。
特に ヒップ・ウエスト・太もも周りの筋肉は大きな筋群なので、重点的に鍛えることでボディラインに大きな変化が出やすいです。

→ Studio B/Gでは「ヒップ＆くびれ特化プログラム」が人気な理由はここにあります！

 

 

 

2️⃣ 良質な睡眠をとる

 

エストロゲンや成長ホルモンの分泌は、深い眠りの時に活発になることが知られています。

・寝る前にスマホを控える
・湯船につかってリラックスする

など、睡眠の質を意識してみましょう。

 

 

 

3️⃣ 食生活を見直す

 

極端な糖質オフ・脂質カットはホルモンバランスを崩す原因にもなります。

 

✔️ 良質なタンパク質
✔️ ビタミンB群
✔️ 大豆イソフラボン（納豆・豆腐など）

 

などを意識すると◎。

 

 

 

4️⃣ ストレスマネジメント

 

日々のストレスケアもとても大切。

 

・深呼吸
・軽い運動
・趣味の時間

 

自律神経が整うことで、ホルモンのリズムも改善されやすくなります。

 

 

 

 

⸻

◼️ 年齢を重ねても“しなやかに美しく”

 

「年齢を重ねると痩せにくくなる」というのは一面では事実ですが、
正しい知識とアプローチを知れば、自分の身体はまだまだ変えていけます。

 

 

特に女性ホルモンを味方につけることで、

・疲れにくい
・代謝が上がる
・肌や髪にもハリが出る

といった、全身の若々しさにもつながるんです。

 

 

【がんばりすぎず、でも美しく】

Studio B/Gでは、そうした「女性らしい美しさ」をサポートするメソッドを大切にしています。

 

あなたの今の体調やホルモンのリズムに合わせた“オーダーメイドのボディメイク”、
ぜひ一緒に始めてみませんか？✨

 

 

 

長期で継続的に通うことができるジムをお探しの方は、ぜひ一度お気軽にお問い合わせくださいませ♪

 

 

関内、桜木町、馬車道でお仕事終わりに
「美尻を作りたい」「モテる身体を作りたい」方、ぜひ一度ご相談ください！

 

お問い合わせは公式ホームページまたは、公式LINEにて承っております。

 

 

なんとただいま、無料にてカウンセリング・体験トレーニングを実施中！
お問い合わせはこちらから！

 

 

無料カウンセリング・体験はこちら

 

 

《コース別募集人数》
”スタンダードコース、プレミアムコース、デイコース残り会員1名様”
or
”ショートコース残り2名様”
募集中！！

 

〒231-0015
神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303
女性専用パーソナルジム Studio B/G
代表: 桝田宇大
https://studiob-g.com/

こんにちは！

関内駅徒歩3分、女性専用パーソナルジムStudio B/Gです！

 

 

本日は「筋トレで鬱を予防できるのか？」

 

 

とういうことをエビデンスベースで書いていきます♪

 

 

 

 

 

---

うつ病とは何か、その深刻さ

 

 

まず、うつ病とはどのような状態かを説明します。

 

 

うつ病は、単に気分が落ち込む程度ではなく、心が重く沈み、日常生活が色あせて見えるような感覚を伴う疾患です。

 

 

 

厚生労働省の「患者調査」（2020年）によれば、日本国内で約120万人がうつ病と診断されています。

 

 

 

 

 

【筋力トレーニングがうつ病予防に及ぼす効果】

 

 

筋力トレーニングがうつ病に良い影響を与えることは、科学研究によって裏付けられています。

 

 

1. エンドルフィンの分泌

 

運動により脳内でエンドルフィン、通称「幸福ホルモン」が分泌されます。

 

この物質には自然な鎮痛作用があり、気分を向上させる効果が認められます。

 

2013年のレビュー論文（Cochrane Database of Systematic Reviews）では、運動がうつ病患者の症状を有意に改善することが報告されています。

 

 

 

2. BDNF（脳由来神経栄養因子）の役割

 

BDNF（脳由来神経栄養因子）は、脳の神経細胞の成長や修復を助けるタンパク質です。

 

筋力トレーニングなどの運動によりその分泌が増加します。

 

2019年の研究（Frontiers in Psychology, Schuch et al.）では、筋力トレーニングがBDNFのレベルを上昇させ、脳のストレス耐性を高めることが示されています。

 

うつ病患者ではBDNFが低下している場合が多いため、この増加は重要な要素です。

 

特に週3回以上のトレーニングが効果的とされています。

 

 

 

3. セロトニンとドーパミンの影響

 

セロトニンは気分を安定させ、ドーパミンはやる気や喜びに関連する神経伝達物質です。

 

これらは運動によって増加することが確認されています。2016年のメタアナリシス（Journal of Psychiatric Research）によると、筋力トレーニングがこれらのバランスを調整し、うつ症状を軽減する可能性が示唆されています。

 

抗うつ剤と類似した効果が期待できる可能性もあります。

 

 

 

4. コルチゾールの調整

 

ストレスホルモンであるコルチゾールは、うつ病患者で過剰に分泌される傾向があります。

 

2020年の研究（Medicine & Science in Sports & Exercise）では、適度な筋力トレーニングがコルチゾールを減少させ、自律神経を整える効果があるとされています。

 

このようなデータから、筋力トレーニングが心にも良い影響を及ぼすことが分かります。

 

 

 

 

 

---

【筋力トレーニングは精神に良い影響を与えるのか？】

 

 

1. 達成感と自己効力感

 

 

筋力トレーニングによる小さな成功体験、例えば「昨日より1回多くできた」といった積み重ねは、自己効力感（自分が何かできるという感覚）を高めます。

 

 

Banduraの自己効力感理論（1977年）では、この感覚がメンタルヘルスに良い影響を与えるとされ、2018年の研究（Journal of Affective Disorders）でも、筋力トレーニングが自己効力感を向上させ、うつ症状を軽減することが報告されています。

 

これは、「何もできない」と感じがちなうつ病において特に意味のある効果です。

 

 

 

2. 生活リズムの改善

 

筋力トレーニングを習慣化することで、毎日決まった時間に身体を動かすルーティンが形成されます。

 

2021年の論文（Sleep Medicine Reviews）では、規則的な運動が睡眠の質を改善し、うつ病リスクを低減することが示されています。

 

睡眠障害がうつ病に多いことを考えると、夜間に十分な睡眠が取れることは心の安定に寄与します。

 

 

 

 

3. ストレス発散と精神のリフレッシュ

 

筋力トレーニングでは力を入れる場面があり、これがストレスの発散に繋がります。

 

 

2017年の研究（British Journal of Sports Medicine）によると、筋力トレーニングが感情の調整機能を高め、不安や抑うつを軽減する効果があるとされています。

 

 

また、運動中は雑念が減り、「今」に集中できる状態がマインドフルネス効果として心の整理に役立ちます。

 

 

 

 

 

---

【自宅でもできる簡単なトレーニング】

 

 

筋力トレーニングの始め方が分からない方のために、簡単なトレーニングを紹介します。

 

 

道具が不要なため、自宅でも気軽に開始できます。

 

 

 

 

1. 椅子を使用したスクワット

 

下半身の大きな筋肉を使うスクワットは、BDNFの分泌を促進します（Journal of Strength and Conditioning Research, 2020年）。

 

 

椅子の前に立ち、座るようにお尻を下げて戻す動作を10回×3セット行います。

 

 

椅子を利用することでお尻も引く感覚も分かりやすくなり安定感があり、初心者の方でも始めやすいです。

 

 

 

 

2. 膝つき腕立て伏せ

 

 

2019年の研究（JAMA Psychiatry）では、腕立て伏せを含むレジスタンストレーニングがうつ症状を軽減することが確認されています。

 

 

膝をついた状態で5回×2セットから始めれば十分です。

 

 

できるようになったら徐々に回数セット数を増やせると良いです。

 

 

胸や腕が鍛えられ、姿勢の改善にも繋がります。慣れれば膝を浮かせて挑戦できます。

 

 

 

3. プランク

 

体幹を鍛えるプランクはコルチゾール減少に寄与します（Sports Medicine, 2018年）。

 

 

通常のプランクが難しい場合は、壁に手をついて斜めに体を保持し、20秒×2セットから始めます。

 

 

腹筋が強化され、姿勢も良くなります。

 

 

 

 

2015年のメタアナリシス（The Lancet Psychiatry）では、自重トレーニングでもうつ症状が改善した事例が報告されています。

 

 

 

注意点

 

無理をしないことが重要です。2022年の研究（Psychology of Sport and Exercise）によると、過度な運動は逆にストレスとなるため、週2〜3回、1回15〜30分程度が適切とされています。

 

 

お気に入りの音楽を流すことで、気分を高めながら取り組めます。

 

 

 

 

 

---

【筋力トレーニング以外の重要な要素】

 

 

筋力トレーニングに加え、生活習慣を整えることで効果がさらに高まります。

 

1. 睡眠

 

2019年の研究（Nature Communications）では、運動が睡眠の質を向上させ、うつ病リスクを低減することが報告されています。

 

筋力トレーニングで身体が適度に疲れると、自然に眠気が促され、夜更かしが減る可能性があります。

 

 

2. 食事

 

タンパク質は筋肉の修復に必要であり、2020年の研究（Nutritional Neuroscience）によると、タンパク質豊富な食事がセロトニン合成を助け、気分を安定させることが示されています。

 

 

納豆やゆで卵、魚、肉（低脂質の物）を増やし、ジャンクフードを減らすことが推奨されます。

 

 

 

 

3. 社会的つながり

 

2021年の論文（American Journal of Psychiatry）では、社会的サポートがうつ病予防に重要であるとされています。

 

 

筋力トレーニングで心に余裕が生まれた場合、友人に連絡を取ることも良い影響を与える可能性があります。

 

 

 

 

 

---

【体験談とエビデンスの一致】

 

 

インターネットやXで「筋トレ うつ」と検索すると、「筋トレを始めてから気分が前向きになった」「落ち込む時間が減った」といった意見が見られます。

 

 

これらは研究結果とも一致しています。

 

 

2018年のメタアナリシス（JAMA Psychiatry）では、筋力トレーニングがうつ病患者の症状を平均0.66標準偏差改善したと報告されており、効果には個人差があるものの、試す価値があると考えられます。

 

 

 

 

 

---

【まとめ】

 

 

BDNFやセロトニンの増加、自己効力感の向上、生活リズムの改善など、筋力トレーニングが心に良い影響を与える理由が科学的根拠によって裏付けられています。

 

 

現在、心が重く、何かを変えたいと感じている場合、自宅でできる簡単な筋力トレーニングから始めることが一つの選択肢です。

 

 

5回程度からで構いません。

 

 

 

焦らず、自分のペースで進めてみてください。

 

 

 

身体を動かすことで、心が軽くなる可能性があります。

 

 

 

 

 

 

長期で継続的に通うことができるジムをお探しの方は是非一度お気軽にお問い合わせくださいませ♪

 

 

 

関内、桜木町、馬車道で仕事終わりに「美尻を作りたい」「モテる身体を作りたい」方是非一度ご相談ください！

 

 

 

お問い合わせは公式ホームページまたは、公式LINEにて承っております。

 

 

なんとただいま、無料にてカウンセリング・体験トレーニングを行なっております。

 

 

 

 

 

ぜひこの機会にお問い合わせください！

 

 

 

《コース別募集人数》

”スタンダードコース、プレミアムコース、デイコース残り会員2名様”

or

”ショートコース残り4名様”

募集中！！

 

 

 

 

---

〒231-0015

神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303

女性専用パーソナルジムStudio B/G

代表:桝田宇大

https://studiob-g.com/

 

こんにちは！

 

 

関内駅徒歩3分

 

 

女性専用パーソナルジムStudio B/Gです！

 

 

 

 

年明けより新規のお客様のご入会が増え残り通い放題会員様の空き枠が残り2名様となりました☆

 

 

 

ご予約が多くなり、埋まりやすくなっているためお早めのご連絡お待ちしております！

 

 

 

 

 

 

《コース別募集人数》

 

 

”スタンダードコース、プレミアムコース残り会員2名様”

 

or

 

 

”ショートコース残り4名様”

 

募集中！！

 

 

 

 

長期で継続的に通うことができるジムをお探しの方は是非一度お気軽にお問い合わせくださいませ♪

 

 

 

関内、桜木町、馬車道で仕事終わりに「美尻を作りたい」「モテる身体を作りたい」方是非一度ご相談ください！

 

 

 

お問い合わせは公式ホームページまたは、公式LINEにて承っております。

 

 

なんとただいま、無料にてカウンセリング・体験トレーニングを行なっております。

 

 

 

 

 

ぜひこの機会にお問い合わせください！

 

 

 

 

---

〒231-0015

神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303

女性専用パーソナルジムStudio B/G

代表:桝田宇大

https://studiob-g.com/

こんにちは！

 

関内駅徒歩3分

 

女性専用パーソナルジムStudio B/Gです！

 

 

 

お酒を楽しむ時間は、大人のリラックスタイムの一つですよね。

 

 

でも、飲むたびに気になるのが「カロリー」。

 

 

実はアルコール1gあたり7kcalのカロリーが含まれており、これは脂質（1gあたり9kcal）に次ぐ高カロリーな栄養素なんです！

 

 

糖質や脂質を控えても、アルコールそのものがカロリーを持つ以上、飲みすぎはダイエットの敵になることも。

 

 

 

今回は、350mlの量でカロリーが比較的低いお酒をピックアップしつつ、選び方のコツをご紹介します。

 

 

 

 

---

 

カロリーが低めのお酒とは？

 

 

カロリーを抑えたいなら、「アルコール度数の低いもの」や「糖質オフ」な商品を選ぶのがポイントです。

 

 

お酒のカロリーは主にアルコールの量に比例します。たとえば、アルコール度数が高いウイスキーや焼酎などは、その分カロリーも高くなりがち。

 

 

逆に、低アルコール飲料やライトなお酒を選ぶと、同じ量でも摂取カロリーがグッと下がります！

 

 

 

 

 

【おすすめの低カロリーなお酒】

 

 

1. ハイボール（ウイスキー＋炭酸水）

 

ハイボールはウイスキーを炭酸水で割るため、カロリーが抑えられるのが魅力。お酒30mlでは、350mlあたり約100～120kcalほど。さらに無糖炭酸を使えば糖質もゼロで、さっぱりと楽しめます。濃さを調整しやすいので、自分好みの薄めスタイルにすればさらに低カロリーに！

 

 

 

2. 焼酎(焼酎＋水、お茶、炭酸水)

 

お茶割りや酎ハイなどもお茶や炭酸水で割るため、カロリーが比較的抑えられます。お酒30mlでは、100~110kcalほどです。焼酎が多くなるとこちらもカロリーが上がりすぎるため入れすぎ、飲み過ぎの注意が必要です！

 

 

 

2. 蒸留酒を使ったレモンサワー（糖質オフタイプ）

 

通常のレモンサワーは砂糖やシロップが加えられているためカロリーが高めですが、最近では糖質オフや甘味料不使用のものが増えています。アルコール度数5～7％のものであれば、350mlあたり約80～140kcal程度に収まります。

 

 

 

3. ビール系飲料（糖質ゼロタイプ）

ダイエット中でもビールを楽しみたい方には、糖質ゼロタイプのビールがおすすめ。350mlで70～90kcal程度のものが多く、通常のビール（140～150kcal）に比べて半分以下のカロリーに抑えられます。

 

 

 

4. スパークリングワイン（辛口）

スパークリングワインも辛口を選べばカロリーが低めに。一般的にアルコール度数が10～12％の辛口タイプであれば、350mlあたり約120～140kcal。フルーティーな香りと軽やかな泡が食事とも相性抜群です。

 

 

 

5. 低アルコール飲料（3～4％）

最近はアルコール度数が低めの「ライトアルコール」系の飲み物も豊富に登場しています。これらは1本あたり60～90kcalのものが多く、飲み口も軽いため、ダイエット中におすすめです。

 

 

 

 

《350mlあたりのカロリー比較表》

 

 

 

 

 

 

 

 

---

《ストレート・ロックの注意点》

 

 

焼酎やウイスキーをストレートやロックで楽しむ場合、割りものがないため純粋にアルコール自体のカロリーが直に反映されます。

 

 

アルコール度数が高いため、他の割った飲み方と比べると、カロリーが圧倒的に高くなる点に注意が必要です。

 

 

飲む量を極力控え、楽しむことを優先しましょう。

 

 

 

 

 

---

【ダイエット中のヘルシーな飲み方】

 

1. チェイサーを取り入れる

お酒と交互に水を飲むことで、満足感を得ながら飲む量を自然と減らせます。

 

 

2. 低カロリーなおつまみを選ぶ

野菜スティックや枝豆、ナッツなど、カロリー控えめのものを選びましょう。

 

 

3. 飲む頻度を抑える

 

週に1～3回程度に留めることで、カロリーの蓄積を防げます。

 

 

 

 

---

 

【まとめ】

 

「飲みたい」と「ダイエット」の両立を楽しもう！

 

お酒を完全にやめるのはストレスになりがちですが、選び方や飲み方を工夫すればダイエット中でも無理なく楽しめます。

 

「お酒＝太る」ではなく、「飲み方次第で楽しめる」という考え方を取り入れて、健やかなライフスタイルを目指してみてくださいね。

 

 

長期で継続的に通うことができるジムをお探しの方は是非一度お気軽にお問い合わせくださいませ♪

 

 

 

関内、桜木町、馬車道で仕事終わりに「美尻を作りたい」「モテる身体を作りたい」方是非一度ご相談ください！

 

 

 

お問い合わせは公式ホームページまたは、公式LINEにて承っております。

 

 

なんとただいま、無料にてカウンセリング・体験トレーニングを行なっております。

 

 

 

 

 

 

ぜひこの機会にお問い合わせください！

 

 

 

 

---

〒231-0015

神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303

女性専用パーソナルジムStudio B/G

代表:桝田宇大

https://studiob-g.com/

こんにちは！

 

関内駅徒歩3分

 

女性専用パーソナルジムStudio B/Gです！

 

 

現在行っている新春キャンペーンがとても反響が良く、 残すところ募集数が   “4名様”  となりました✨

 

 

 

1年を通して新春キャンペーンがとてもお得なキャンペーンとなりますので、

 

 

是非この機会にトレーニングを始めてみてはいかがですか？

 

 

 

 

 

 

🎍新春キャンペーン実施中🎍

 

・先着10名様限定

(残り4名様)

 

 

・体験トレーニング代5,500円→無料

(当日入会に限り)

 

・入会金22,000円→無料

(当日入会に限り)

 

 

・初月会費半額

(通い放題コース限定、3ヶ月継続必須返金不可)

 

 

・最大6万円OFF！

 

 

 

 

 

長期で継続的に通うことができるジムをお探しの方は是非一度お気軽にお問い合わせくださいませ♪

 

 

 

関内、桜木町、馬車道で仕事終わりに「美尻を作りたい」「モテる身体を作りたい」方是非一度ご相談ください！

 

 

 

お問い合わせは公式ホームページまたは、公式LINEにて承っております。

 

 

なんとただいま、無料にてカウンセリング・体験トレーニングを行なっております。

 

 

 

 

 

 

ぜひこの機会にお問い合わせください！

 

 

 

 

---

〒231-0015

神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303

女性専用パーソナルジムStudio B/G

代表:桝田宇大

https://studiob-g.com/

 

 

こんにちは！

 

女性専用パーソナルジムStudio B/Gです！

 

 

ダイエットをすると、体重だけじゃなく肌も綺麗になったと感じたことがありませんか？

 

 

特に女性は、ダイエット後に「肌の調子がいい！」と実感することが多いんです。

 

 

でも、すべてのダイエットが美肌につながるわけではなく、やり方によっては逆効果になることも。

 

 

今回は、ダイエットがどうして肌に良い影響を与えるのか、また気をつけるべきポイントをお伝えします。

 

 

30代〜50代の女性には、特に知っておいてほしい内容です！

 

 

 

 

 

---

《ダイエットで肌が綺麗になる理由》

 

 

①血流が良くなり、くすみが解消

 

適度な食事制限や運動を取り入れたダイエットを行うと、血流が改善されます。

 

血液がしっかり巡ると、肌にも栄養が届きやすくなり、ターンオーバー（肌の新陳代謝）が正常に働きます。

 

これにより、くすんだ肌が明るく見えたり、肌のトーンが整ったりする効果が期待できます。

 

 

 

 

---

②老廃物が排出されて肌がクリアに

 

食事バランスが良くなると、腸内環境も整います。

 

便秘が解消されることで、体内に溜まっていた老廃物がスムーズに排出され、肌荒れの原因が減ります。

 

その結果、ニキビが減ったり、全体的にクリアな肌になったと感じるようになるでしょう。

 

 

 

 

---

③抗酸化作用でエイジングケアも

 

ダイエット中に野菜や果物を意識して摂ると、ビタミンCやE、ポリフェノールといった抗酸化成分を多く摂取できます。

 

これらは肌の老化を防ぐ働きを持っており、シミやシワの予防にも役立ちます。

 

30代を過ぎた頃から気になるエイジングサインにも、こうした栄養素は欠かせません。

 

 

 

 

 

---

《気をつけたい！ダイエットの落とし穴》

 

ダイエットは美肌にも良い影響を与えますが、間違った方法で行うと逆効果になることも。

注意すべきポイントを押さえておきましょう。

 

 

○極端な食事制限は肌に悪影響

 

急激にカロリーを減らすダイエットは要注意です。栄養不足になると、肌に必要なビタミンやミネラルが不足し、乾燥やくすみが現れやすくなります。

 

また、肌のハリを保つコラーゲンの生成も滞るため、シワが目立つ原因にもなります。

 

ダイエット中も、しっかりと栄養バランスを保つことが大切です。

 

 

 

 

---

○脂質の取りすぎ・不足に注意

 

「脂肪をカットしたいから」と脂質を極端に避けるのもNGです。

 

肌の潤いを保つためには適度な脂質が必要ですし、脂肪分が不足すると乾燥肌やシワが増える原因になります。

 

逆に、糖分や脂質の取りすぎも肌荒れを引き起こす原因になるので、バランスの良い食事が鍵です。

 

 

 

 

---

○水分補給は必須！

 

ダイエット中に忘れがちなのが水分補給。

 

水をしっかり摂らないと、血液がドロドロになり、栄養が肌まで届きにくくなります。

 

また、肌の水分量も減ってしまうため、乾燥が進み、ハリがなくなってしまうことも。

 

1日2リットルを目安に、こまめに水分を摂りましょう。

 

 

 

 

---

《美肌を保つためのダイエット習慣》

 

美肌と健康的な体型を両立させるためには、適切な習慣が必要です。

無理のない範囲で続けられる方法を取り入れてみましょう。

 

 

 

○バランスの良い食事が基本

 

食事のバランスは、美肌を作る上で一番大事な要素です。

 

タンパク質、ビタミン、ミネラルをしっかり摂ることで、肌のハリや弾力を保つコラーゲンの生成が促進されます。

 

特に、ビタミンCはコラーゲン生成をサポートし、シミ予防にも効果的なので積極的に摂りましょう。

 

 

 

 

---

○週1〜3回のジムトレーニングで代謝UP

 

ダイエット中におすすめなのは、週1〜3回のジムでのトレーニングです。

 

ジムでは、筋力トレーニングや有酸素運動など、様々な器具を使って効率よく代謝を上げることができます。

 

例えば、ランニングマシンやエアロバイクでの有酸素運動は、脂肪燃焼を促進し、血行を良くする効果があります。

 

また、筋トレを加えることで、基礎代謝が上がり、太りにくい体づくりが可能です。

 

ただし、トレーニングのやり方や器具の使い方がわからないという方も多いはず。

 

そんな場合には、パーソナルトレーニングをおすすめします。

 

専門のトレーナーが、あなたの体力や目標に合わせたメニューを組んでくれるので、安心して取り組むことができますし、効果も実感しやすいです。

 

「ジムはちょっと敷居が高い…」と感じる方も、パーソナルでスタートすれば、無理なく続けられます。

 

 

 

 

---

○睡眠の質を高めて美肌に鼻肌に

 

美肌を目指すなら、睡眠も欠かせません。睡眠中には成長ホルモンが分泌され、肌の修復が進みます。

 

質の良い睡眠を取ることで、肌のターンオーバーが整い、ハリのある肌を維持することができるのです。

 

寝る前のスマホ使用を控えたり、リラックスできる環境を整えて、ぐっすり眠れるように工夫しましょう。

 

 

 

 

---

《まとめ》

 

ダイエットをすることで、肌が綺麗になるのは嬉しい効果ですが、バランスを崩すと逆に肌トラブルを引き起こす可能性があります。

 

特に30代〜50代の女性は、無理な食事制限を避け、栄養バランスを大切にしたダイエットを心掛けることが重要です。

 

美しい肌を保ちながら、健康的な体型を目指すためには、バランスの取れた食事、週1〜3回のジムトレーニング、そして十分な睡眠が鍵です。

 

ジムが初めての方でも、パーソナルトレーニングなら安心してスタートできます。

 

自分に合ったペースで、肌にも体にも優しいダイエットを続けていきましょう。

 

 

 

現在、体験トレーニング5,500円→無料 　デイコースプラン先着5名様募集中(49,500円税込)　となっております

 

 

長期で継続的に通うことができるジムをお探しの方は是非一度お気軽にお問い合わせくださいませ♪

 

 

関内、桜木町、馬車道で仕事終わりに「美尻を作りたい」「モテる身体を作りたい」方是非一度ご相談ください！

 

 

 

お問い合わせは公式ホームページまたは電話、公式LINEにて承っております。

 

 

なんとただいま、無料にてカウンセリング・体験トレーニングを行なっております。

 

 

 

 

 

ぜひこの機会にお問い合わせください！

 

 

 

《コース別募集人数》

●スタンダードコース、プレミアムコース残り会員1名様
●デイコースプラン 残り2名様
●ショートコース残り1名様

募集中！！

 

〒231-0015

神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303

女性専用パーソナルジムStudio B/G

代表:桝田宇大

https://studiob-g.com/

 

 

 

こんにちは！

 

女性専用パーソナルジムStudio B/Gです！

 

 

今回は「女性ホルモン」についてお話ししていきたいと思います。

 

 

女性ホルモンと聞くと、なんだか神秘的で、でもちょっと難しいイメージもあるかもしれません。

 

 

でも実は、女性ホルモンって私たちの体と心にとってとても大切な役割を果たしているんです。

 

 

女性ホルモンが増えることで、私たちが得られるメリットについて一緒に見ていきましょう。

 

 

 

 

---

1. お肌がつやつやに！自然な美しさが引き立つ

 

 

女性ホルモンの一つ、エストロゲンは「美容ホルモン」とも呼ばれていて、お肌に大きな影響を与えます。

 

エストロゲンが多く分泌されると、肌の新陳代謝が促進され、コラーゲンの生成が活発になります。

 

その結果、肌にハリが出て、シワやたるみを防いでくれるんです。

 

乾燥も防いでくれるので、いつでもしっとりとした美肌を保つことができます。

 

 

 

 

---

2. 髪も健康的で美しく！ふんわりツヤツヤの髪へ

 

 

女性ホルモンは髪の健康にも大きく関係しています。

 

エストロゲンが多くなると、髪の成長が促されて抜け毛が減り、ボリューム感のある髪を保ちやすくなります。

 

また、髪が乾燥しにくくなるため、自然なツヤが出て健康的な印象に。

 

ふんわりとした美しい髪は、それだけで自信を持てるポイントですよね。

 

 

 

 

---

3. メンタルの安定とポジティブな気持ちに

 

 

女性ホルモンの分泌は、私たちの心の状態にも影響を与えます。

 

エストロゲンがしっかり分泌されることで、神経伝達物質であるセロトニンの分泌が促進されます。

 

セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、心を安定させてくれる効果があります。

 

そのため、女性ホルモンが多いと心が安定し、ネガティブな感情に振り回されることが少なくなります。

 

毎日をよりポジティブに過ごすためにも、女性ホルモンを大切にしたいですね。

 

 

 

 

---

4. 体型維持にも効果的！メリハリボディを目指して

 

 

女性ホルモンは脂肪の代謝や体内の水分バランスにも影響を与えます。

 

エストロゲンが多く分泌されていると、代謝が活発になり、体に適度な脂肪がつきやすくなります。

 

これにより、バストやヒップのボリュームが保たれ、ウエストは引き締まり、理想的なメリハリボディを目指すことができるのです。

 

ただし、過剰にホルモンのバランスが崩れると逆効果になることもあるため、バランスが大切です。

 

 

 

 

---

5. 妊娠しやすい体づくりに

 

 

女性ホルモンは、妊娠に関わる重要な役割も担っています。

 

エストロゲンとプロゲステロンのバランスが整うことで、排卵が正常に行われ、子宮内膜が妊娠に適した状態に保たれます。

 

そのため、将来的に妊娠を望んでいる方にとっては、女性ホルモンをしっかりと増やすことが大切です。

 

ホルモンバランスが整うことで、体が自然と妊娠しやすい環境になります。

 

 

 

 

 

---

6. 更年期の不調を軽減できるかも？

 

 

更年期に差し掛かると、女性ホルモンの分泌が減少することでさまざまな不調が現れることがあります。

 

しかし、日ごろから女性ホルモンを増やす生活習慣を取り入れておくことで、こうした不調を和らげることができるかもしれません。

 

規則正しい生活や栄養バランスのとれた食事、適度な運動が女性ホルモンの分泌を助け、更年期をよりスムーズに乗り越える手助けとなります。

 

 

 

 

---

【まとめ】

 

 

女性ホルモンが多くなることで、肌や髪が美しくなり、メンタルの安定や体型維持にも効果があるなど、多くのメリットがあります。

 

ホルモンのバランスを整えるためには、ストレスを減らし、栄養のある食事を摂り、規則正しい生活を送ることが大切です。

 

自分の体を労わり、女性ホルモンを味方につけて、毎日をもっと健康で美しく過ごしていきましょう！

 

次回は「女性ホルモンの低下の原因」について書いていきます！

 

 

現在、体験トレーニング5,500円→無料 　デイコースプラン先着5名様募集中(49,500円税込)　となっております

 

 

長期で継続的に通うことができるジムをお探しの方は是非一度お気軽にお問い合わせくださいませ♪

 

 

関内、桜木町、馬車道で仕事終わりに「美尻を作りたい」「モテる身体を作りたい」方是非一度ご相談ください！

 

 

 

お問い合わせは公式ホームページまたは電話、公式LINEにて承っております。

 

 

 

なんとただいま、無料にてカウンセリング・体験トレーニングを行なっております。

 

 

 

お問い合わせはこちらから！

 

ぜひこの機会にお問い合わせください！

 

 

 

【セッション風景】

 

 

 

 

---

 

 

《コース別募集人数》

●スタンダードコース、プレミアムコース残り会員1名様

●デイコースプラン 残り2名様

●ショートコース残り1名様

募集中！！

〒231-0015

神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303

女性専用パーソナルジムStudio B/G

代表:桝田宇大

https://studiob-g.com/