効率の良いトレーニング時間は60分?

 

 

こんにちは!

 

女性専用パーソナルジムStudio B/Gです!

 

 

 

皆さんはトレーニング時間はどのくらいやりますでしょうか?

 

 

前回は30分のトレーニングでの効果、メリットを書いていきましたが、

今回は、運動の時間をたっぷり確保できるなら、「60分の筋トレは非常に効果的」 ということをお伝えしていきます。

 

 

 

特に筋トレ経験者や、全身をバランスよく鍛えたい人にとって、60分のトレーニングは多くのメリットがあります。ここでは、その理由とメリットを詳しくご紹介します。

 

 

 

 


 1. 多様なエクササイズが可能

 

60分あれば、全身をバランスよく鍛えるための多様な種目を取り入れることができます。

 

 

例えば、大筋群(胸、背中、脚)と小筋群(二頭筋、三頭筋、肩)をしっかりと鍛えることができます。

 

 

30分のトレーニングだと、時短トレーニングになるので1部位のみとなるため、運動代謝も少なくなります。

 

 

 

 


2. 十分なウォームアップとクールダウン

 

長時間のトレーニングでは、ウォームアップやクールダウンに十分な時間を割くことができます。

 

 

これにより、ケガの予防や筋肉の回復を促進し、トレーニングの効果を最大化します。

 

 

 


3. 筋持久力の向上

 

60分のトレーニングは、筋持久力を高めるのに効果的です。

 

 

長時間の運動は、持久力の向上に寄与し、スポーツや日常生活でのパフォーマンスを向上させます。

 

 

 

 


4. 精神的な充実感

 

60分間のトレーニングは、達成感やストレス解消効果が高まることがあります。

 

 

精神的なリフレッシュを求める人にとって、長時間の運動は非常に有益です。

 

 

 

 


5. より高いカロリー消費

 

長時間のトレーニングは、短時間のトレーニングに比べて多くのカロリーを消費します。

 

 

これにより、体脂肪の減少や体重管理がしやすくなります。

 

 

30分より長い時間をトレーニングできる体力、時間がある場合は、60分を目安にトレーニング時間を少しづつでも長くしてみるといいでしょう!

 

 

 


まとめ

 

60分の筋トレは、運動に十分な時間を確保できる人にとって非常に効果的です。

 

多様なエクササイズの取り入れ、十分なウォームアップとクールダウン、筋持久力の向上、精神的な充実感、そして高いカロリー消費という多くのメリットがあります。

これらを通じて、全身をバランスよく鍛え、健康的な体づくりを目指しましょう!

 

 

 

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