こんにちは！

 

代表の桝田です！

 

本日はとても大事な呼吸の種類について説明していきます！

 

呼吸は姿勢やストレスレベル、痛みの敏感さ可動域などなど様々な変化が出てきます！

 

 

腹式呼吸とは、深くゆっくりとした呼吸のスタイルです。

 

この呼吸法では、腹部が膨らみ、胸部はあまり動きません。

 

鼻から息を吸い込む際、腹部が膨らむように意識します。

 

そして口からゆっくりと息を吐き出す際にも、腹部を収縮させるようにします。

 

この動きが上手にできていないと肋骨が開いてしまい、ウエストが太く見えてしまいます。

 

肋骨の開きは痩せたり、トレーニングすれば治るわけでもなく呼吸で直すことができます。

 

腹式呼吸は、リラックス効果があり、心拍数を下げる助けになることがあります。また、腹式呼吸は消化を助け、ストレスの軽減にも寄与します。

 

 

一方、胸式呼吸はより浅い呼吸スタイルです。

 

胸部が上下に膨らむような動きが特徴です。

 

通常、肩や胸を上げながら鼻から浅く息を吸い込み、口から短く息を吐き出す形になります。

 

胸式呼吸は、緊張状態や興奮状態の際に自然と行われることが多いですが、長期間にわたってこの呼吸法を続けると、緊張や不安を増幅させる可能性があります。

 

このことを交感神経優位と言います。

 

交感神経が優位になるとイライラしやすく、痛みに敏感になったり、ネガティブになることもあります。

 

ネガティブ要素が強くなると体が強張り姿勢も悪くなります。

 

また、呼吸は1日に2~3万回していると言われます。その中肩が上がるような胸式呼吸を2~3万回もしていれば肩こりにも繋がります。

 

 

腹式呼吸と胸式呼吸の違いは、主に呼吸の深さと効果にあります。

 

腹式呼吸は体全体に酸素を行き渡らせる効果があり、リラックスや集中力の向上に役立ちます。

 

一方、胸式呼吸は浅いため酸素供給が不十分であり、緊張やストレスの軽減には向かないかもしれません。

 

正しい呼吸法を身につけるためには、意識的な練習が必要です。

 

日常生活の中で深呼吸を取り入れることで、ストレスの軽減やリラックス効果を感じることができます。

 

Studio B/G トレーニングを始める前に呼吸の仕方をチェックし直していただくこともあります。

 

肋骨の開き、呼吸のやり方はとても大事なので気になる方は一度体験トレーニングにお越しくださいませ♪

 

次回は朝食を食べるメリット、デメリットについて書いていきます！

 

 

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