① 脂肪をため込みやすくなる

ストレスが強い状態では、
体は「今は危険かもしれない」と判断します。

すると、
エネルギーを溜め込もうとして脂肪を落としにくくなります。

「体重はそこまで増えていないのに、
お腹だけ出てきた…」
という方は、ストレスの影響を受けている可能性があります。

② 甘いもの・高カロリーなものが欲しくなる

ストレスが溜まると、
脳は「すぐにエネルギーになるもの」を欲しがります。

その結果、

• チョコ
• お菓子
• パン
• 揚げ物

などに手が伸びやすくなります。

これは自然な体の反応で、
「我慢ができない自分がダメ」なわけではありません。

③ 筋肉が減り、代謝が落ちる

コルチゾールが多い状態が続くと、
筋肉が分解されやすくなります。

筋肉が減ると、

• 基礎代謝が下がる
• 消費カロリーが減る

結果として、
「前と同じ生活なのに太りやすい体」に変わってしまいます。

① 睡眠の質を高める

ストレス太り対策で、
一番大切なのが睡眠です。

• 寝る直前までスマホを見ない
• 寝る前に深呼吸や軽いストレッチ
• 十分な睡眠を摂る

「たくさん寝る」より、
質を上げることがポイントです。

② 血糖値を安定させる食事

食事を抜いたり、
極端に糖質を減らすと、
体はさらにストレスを感じます。

• 白米・砂糖を摂りすぎない
• 十割蕎麦やオートミールなどを選ぶ
• たんぱく質をしっかり摂る
• 食間を開けすぎない(1,2食にならないようにする)

「ちゃんと食べること」が、
ストレス太り対策になります。

③ 運動

運動不足はストレスを溜める原因となることも。

• ウォーキング
• 筋トレ
• ヨガやピラティス、ストレッチ

自分に合った強度で、続けることが大切です。

④ リラックスする時間を作る

意識的に、
「何もしない時間」を作りましょう。

• 湯船にゆっくり浸かる
• 好きな香りを使う
• 誰かと話す
• 一人の時間を大切にする

これも立派な
ダイエットの一部です。