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こんにちは、代表の桝田です！

 

 

新米ママのみなさん！おめでとうございます！

 

 

赤ちゃんの誕生は本当に素晴らしい出来事ですが、出産後の体の変化や疲れは誰にでも起こりますよね。

 

 

そこで、今日は産後トレーニングについてお話ししたいと思います。

 

 

産後のトレーニングは、体の回復を促し、元の体力や健康状態を取り戻すために重要です。

 

 

ただし、無理な運動や急激な負荷は避ける必要があります。

 

 

以下に、産後トレーニングのポイントをご紹介します。

 

 

 

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 【 1 】医師の許可を得る

 

医師の指示を仰ぎましょう 。

 

 

産後のトレーニングを始める前に、必ず医師と相談しましょう。

 

 

順調に回復しているようであれば、

 

 

1か月検診の時に医師から許可が下りるので、そのタイミングで始める方も多いようです。

 

 

しかし、帝王切開で出産した場合は、体調や傷が戻りにくい傾向があるため、

 

 

自然分娩の場合よりも許可が下りるのは遅くなります。

 

 

出産後の体の状態や健康状態は個人差がありますので、自分に合ったトレーニング方法を確認することが大切です。

 

 

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【 2 】　やりすぎNG！

ゆっくりと始めましょう。

 

 

産後の体はまだデリケートな状態ですので、無理なくゆっくりと始めることが重要です。

 

 

ウォーキングやストレッチなど、低負荷の運動から始めましょう。

 

 

徐々に運動の強度を上げていくことで、体力を回復させることができます。

 

 

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【 3 】　ストレッチ

柔軟性の向上: 妊娠中のホルモンの影響で関節が緩んでいることがありますので、

 

 

ストレッチングを取り入れて柔軟性を向上させましょう。

 

 

ただし、無理なストレッチは避け、ゆっくりと行うようにしましょう。

 

 

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【 4 】コアトレーニング

 

出産によって弱まった腹筋や骨盤底筋群を強化するために、コアトレーニングを取り入れましょう。

 

 

腹筋やプランク、骨盤底筋の運動などが有効です。ただし、無理な負荷をかけず、正しい姿勢や呼吸法に注意して行いましょう。

 

 

出産後の女性にとって、ペルビックフロア（骨盤底筋群）のトーンアップは非常に重要です。

 

 

膀胱や子宮の支持役割を果たす骨盤底筋を強化するために、ケガトレやケーゲル体操などのエクササイズを取り入れましょう。

 

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【 5 】　ママ友と一緒に！

リラックスも忘れずに 育児に忙しい日々の中で、自分自身のリラックスタイムも大切にしましょう。

 

 

ストレスを解消することで体の回復を促進することができます。

 

 

ママ友と一緒にヨガやピラティスのクラスに参加するのも良いアイデアです。

 

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【 6 】　休息と栄養

睡眠と栄養に気を付けましょう 産後の体力回復には十分な睡眠と栄養が欠かせません。

 

 

赤ちゃんのお世話で忙しいかもしれませんが、自分自身の健康を最優先に考えましょう。

 

 

バランスの取れた食事を摂り、睡眠時間を確保することが重要です。

 

 

 

 

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産後のトレーニングは、自己の健康を取り戻すだけでなく、赤ちゃんとのバランスの取れた生活を送るためにも役立ちます。

 

 

無理をせず、自分のペースでトレーニングを進めていきましょう。

 

 

産後で忙しい中運動をしている自分をいつでも自分を褒めてあげてください。

 

 

そして産後前よりより良い身体を作っていきましょう！

 

 

トレーニングに年齢はありません。

 

 

今が一番若いです！

 

 

正しいトレーニング、食事、生活習慣で健康寿命を皆さんで伸ばしていきましょう♫