こんにちは！
関内駅徒歩3分
女性専用パーソナルジムStudio B/Gです！
お酒を楽しむ時間は、大人のリラックスタイムの一つですよね。
でも、飲むたびに気になるのが「カロリー」。
実はアルコール1gあたり7kcalのカロリーが含まれており、これは脂質（1gあたり9kcal）に次ぐ高カロリーな栄養素なんです！
糖質や脂質を控えても、アルコールそのものがカロリーを持つ以上、飲みすぎはダイエットの敵になることも。
今回は、350mlの量でカロリーが比較的低いお酒をピックアップしつつ、選び方のコツをご紹介します。
カロリーが低めのお酒とは？
カロリーを抑えたいなら、「アルコール度数の低いもの」や「糖質オフ」な商品を選ぶのがポイントです。
お酒のカロリーは主にアルコールの量に比例します。たとえば、アルコール度数が高いウイスキーや焼酎などは、その分カロリーも高くなりがち。
逆に、低アルコール飲料やライトなお酒を選ぶと、同じ量でも摂取カロリーがグッと下がります！
【おすすめの低カロリーなお酒】
1. ハイボール（ウイスキー＋炭酸水）
ハイボールはウイスキーを炭酸水で割るため、カロリーが抑えられるのが魅力。お酒30mlでは、350mlあたり約100～120kcalほど。さらに無糖炭酸を使えば糖質もゼロで、さっぱりと楽しめます。濃さを調整しやすいので、自分好みの薄めスタイルにすればさらに低カロリーに！
2. 焼酎(焼酎＋水、お茶、炭酸水)
お茶割りや酎ハイなどもお茶や炭酸水で割るため、カロリーが比較的抑えられます。お酒30mlでは、100~110kcalほどです。焼酎が多くなるとこちらもカロリーが上がりすぎるため入れすぎ、飲み過ぎの注意が必要です！
2. 蒸留酒を使ったレモンサワー（糖質オフタイプ）
通常のレモンサワーは砂糖やシロップが加えられているためカロリーが高めですが、最近では糖質オフや甘味料不使用のものが増えています。アルコール度数5～7％のものであれば、350mlあたり約80～140kcal程度に収まります。
3. ビール系飲料（糖質ゼロタイプ）
ダイエット中でもビールを楽しみたい方には、糖質ゼロタイプのビールがおすすめ。350mlで70～90kcal程度のものが多く、通常のビール（140～150kcal）に比べて半分以下のカロリーに抑えられます。
4. スパークリングワイン（辛口）
スパークリングワインも辛口を選べばカロリーが低めに。一般的にアルコール度数が10～12％の辛口タイプであれば、350mlあたり約120～140kcal。フルーティーな香りと軽やかな泡が食事とも相性抜群です。
5. 低アルコール飲料（3～4％）
最近はアルコール度数が低めの「ライトアルコール」系の飲み物も豊富に登場しています。これらは1本あたり60～90kcalのものが多く、飲み口も軽いため、ダイエット中におすすめです。
《350mlあたりのカロリー比較表》
《ストレート・ロックの注意点》
焼酎やウイスキーをストレートやロックで楽しむ場合、割りものがないため純粋にアルコール自体のカロリーが直に反映されます。
アルコール度数が高いため、他の割った飲み方と比べると、カロリーが圧倒的に高くなる点に注意が必要です。
飲む量を極力控え、楽しむことを優先しましょう。
【ダイエット中のヘルシーな飲み方】
1. チェイサーを取り入れる
お酒と交互に水を飲むことで、満足感を得ながら飲む量を自然と減らせます。
2. 低カロリーなおつまみを選ぶ
野菜スティックや枝豆、ナッツなど、カロリー控えめのものを選びましょう。
3. 飲む頻度を抑える
週に1～3回程度に留めることで、カロリーの蓄積を防げます。
【まとめ】
「飲みたい」と「ダイエット」の両立を楽しもう！
お酒を完全にやめるのはストレスになりがちですが、選び方や飲み方を工夫すればダイエット中でも無理なく楽しめます。
「お酒＝太る」ではなく、「飲み方次第で楽しめる」という考え方を取り入れて、健やかなライフスタイルを目指してみてくださいね。
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