【女性ホルモンバランスとボディラインの関係】
こんにちは！
関内駅徒歩3分
女性専用パーソナルジムStudio B/Gです！
年齢を重ねてもキレイに痩せるカギは“ホルモン”にあった
「昔はもう少し簡単に痩せたのに…」
「食事も気をつけてるのに、お腹や腰回りに脂肪がつきやすくなった」
そんなふうに感じたこと、ありませんか？
実はこの【ボディラインの変化】には、女性ホルモンのバランスが大きく関わっています。
年齢やライフステージの変化にともなってホルモンの分泌は自然と変わっていきますが、その影響を知っておくことで、もっと効率よく、自分らしい美しさを叶えることができるんです。
今日は「女性ホルモンとボディラインの関係」を分かりやすく解説しながら、今からできるケアのコツもお伝えしていきます。
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◼️ 女性ホルモンってそもそも何？
女性ホルモンとは、主に
✔️ エストロゲン（卵胞ホルモン）
✔️ プロゲステロン（黄体ホルモン）
という２つのホルモンのことを指します。
この2つのホルモンは 月経周期に合わせて分泌量が変化し、私たちの心と体にさまざまな影響を与えています。
▪️ エストロゲン
・美肌ホルモンとも呼ばれる
・代謝UP、筋肉や骨を丈夫に保つ
・脂肪燃焼を助け、女性らしい丸みのあるボディラインをつくる
▪️プロゲステロン
・妊娠に備える働き
・むくみやすさ、食欲増加を引き起こすことも
つまりこの ホルモンのバランスが整っている時期は、ボディメイクもしやすく、女性らしい健康的なラインを保ちやすい状態なのです。
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◼️ 年齢とともに変わるホルモンバランス
20代後半〜30代以降、ホルモン分泌のピークを過ぎると、徐々にエストロゲンの分泌が減少していきます。
さらに40代〜50代の更年期に差しかかると、ホルモンバランスが大きく乱れやすくなるのが自然な流れ。
この変化が、よくある次のような悩みにつながることがあります：
✅ お腹・腰回りに脂肪がつきやすい
✅ お尻が下がって四角くなる
✅ デコルテやバストのハリがなくなる
✅ 全体的に重心が下がった印象になる
なぜなら、エストロゲンが減ると「脂肪のつき方」も変わるからです。
エストロゲンは女性らしいくびれ・丸みのあるヒップなどを保つ働きがあるため、それが不足してくると、内臓脂肪が増えやすい体質になったり、筋肉量も低下しやすくなります。
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◼️ ストレス・睡眠不足もホルモンに影響！
現代女性にとって見逃せないのが、生活習慣の乱れやストレス。
ストレスホルモン「コルチゾール」が増えると、エストロゲンの働きを邪魔してしまうことが分かっています。
さらに、睡眠不足も ホルモンの分泌サイクルを狂わせやすく、
✔️ 太りやすい
✔️ むくみやすい
✔️ 筋肉がつきにくい
という悪循環につながることも。
「がんばっているのに痩せにくい…」と感じた時ほど、ホルモンケアの視点を取り入れてみてほしいのです。
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◼️ ホルモンバランスを整えるためにできること
では実際に、今からどんなことを意識すれば良いのでしょうか？
1️⃣ 筋トレ＋有酸素運動のバランスをとる
筋肉量を増やすことで、基礎代謝がUPし、脂肪が燃えやすい体に。
特に ヒップ・ウエスト・太もも周りの筋肉は大きな筋群なので、重点的に鍛えることでボディラインに大きな変化が出やすいです。
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2️⃣ 良質な睡眠をとる
エストロゲンや成長ホルモンの分泌は、深い眠りの時に活発になることが知られています。
・寝る前にスマホを控える
・湯船につかってリラックスする
など、睡眠の質を意識してみましょう。
3️⃣ 食生活を見直す
極端な糖質オフ・脂質カットはホルモンバランスを崩す原因にもなります。
✔️ 良質なタンパク質
✔️ ビタミンB群
✔️ 大豆イソフラボン（納豆・豆腐など）
などを意識すると◎。
4️⃣ ストレスマネジメント
日々のストレスケアもとても大切。
・深呼吸
・軽い運動
・趣味の時間
自律神経が整うことで、ホルモンのリズムも改善されやすくなります。
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◼️ 年齢を重ねても“しなやかに美しく”
「年齢を重ねると痩せにくくなる」というのは一面では事実ですが、
正しい知識とアプローチを知れば、自分の身体はまだまだ変えていけます。
特に女性ホルモンを味方につけることで、
・疲れにくい
・代謝が上がる
・肌や髪にもハリが出る
といった、全身の若々しさにもつながるんです。
【がんばりすぎず、でも美しく】
Studio B/Gでは、そうした「女性らしい美しさ」をサポートするメソッドを大切にしています。
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