痩せるには筋トレ+食事管理! / 女性専用パーソナルジムStudio B/G

こんにちは、

女性専用パーソナルジムStudio B/Gです!

 

 

Studio B/G では初回の体験トレーニングでトレーニング以外にも、一人一人1日の食事プランを説明しています。

 

 

「抑えて食べていたと思っていたけど思っていたより摂取カロリーが多かった」
「炭水化物は食べても平気なんだ」
「タンパク質取れていたつもりだったけど全然取れていなかった」

 

 

などお声をいただきます。

 

 

 

痩せるにはどれだけ運動量を増やしトレーニングをしても痩せるとなると難しいです。

 

食事を変えると簡単に痩せれます♪

 

 

Studio B/G では体験トレーニングの際にお一人様づつ一日どのくらいのカロリー、PFCを摂ったほうがいいのかを解説させていただいております!

 

 

綺麗に痩せたい方、1日の摂取カロリーを把握したい方、是非一度ご相談ください♪

 

 

 

関内、桜木町、馬車道で「美尻を作りたい」「モテる身体を作りたい」方是非一度ご相談ください!
お問い合わせは公式ホームページまたは電話、公式LINEにて承っております。

 

 

 

《コース別募集人数》
”スタンダードコース、プレミアムコース残り会員2名様”
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女性専用パーソナルジムstudio B/G関内【パーソナルジム ビーアンドジー】
■神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303

 

 

 

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ダイエットに有酸素運動は必要なのか? / 女性専用パーソナルジム Studio B/G

 

 

 

【ダイエットに有酸素運動は必要なのか?】

 

 

こんにちは、Studio B/Gです!

 

 

本日は皆さん一度は考えたことがある、「ウォーキング、ランニングをした方が痩せるのではないか?」について解説していきます!

 

多くの人がダイエットに取り組む際に、筋トレと有酸素運動のどちらがより効果的か疑問に思うことではないでしょうか?

 

 

まずは有酸素運動、筋トレはどのような効果があるか考えてみてみましょう。

 

 

 

 


有酸素運動

 

有酸素運動は心臓や肺の健康を維持し、脂肪燃焼を促進します。

 

 

特に、有酸素運動は持久力や体力を向上させるため、運動能力の向上にも役立ちます。また、有酸素運動はストレスを軽減し、精神的な健康を促進する効果もあります。

 

 

有酸素運動をすることで、脳の機能を刺激し、記憶力や認知機能を改善するとされています。

 

 

 

 


筋トレ

 

筋トレは、筋肉を増やし、基礎代謝を向上させます。

 

これにより、静止時でもより多くのカロリーを消費し、体脂肪の減少を促進し、代謝率を高め、体脂肪の燃焼を助けます。

 

 

また、筋トレをすることで、綺麗なボディラインを作ることができます。

 

 

有酸素運動で痩せる場合とはこの綺麗なボディラインが作れるかが大きな違いの一つですね。

 

 

筋トレをすることで基礎代謝が上がりリバウンドをしづらい身体を作ることも可能です。

 

 

 

 


筋トレ×食事

 

どれだけ有酸素運動や筋トレを毎日のようにやっていても、食事が疎かだと痩せることは難しいです。それは運動をしていても皆様が思っているより消費カロリーは少ないからです。

 

 

有酸素運動をした時の消費カロリーは以下の通りです。

 

 

 

 

 

この通り消費カロリーは1食分も消費されていないのです。さらに、運動後の食欲増加によって消費したカロリーが補給される傾向があるためです。

 

 

実際、ダイエット成功者の多くは、有酸素運動よりも食事制限や筋トレに焦点を当てています。

 

 

痩せるためには、適切な食事摂取も不可欠です。食事はエネルギーの摂取源であり、過剰なカロリー摂取は体重の増加につながります。ダイエット成功の鍵は、適切な栄養バランスを保ちながらカロリー摂取量を調整し、筋トレや有酸素運動と組み合わせることです。

 

 

食事制限はダイエット成功の重要な要素ですが、単独では効果が限定されることがあります。食事制限だけでは筋肉量が減少し、代謝が低下してしまう可能性があります。それに対して、筋トレは筋肉を保持しながら脂肪を減らす助けとなります。筋肉は静止時のエネルギー消費量を増やし、脂肪燃焼を促進します。さらに、筋トレによって筋肉が増えることで、体全体の代謝率が上がり、長期的なダイエットの成功に導きます。

 

 


 

以上のように、痩せるにはバランスの取れた食事を摂りながら筋トレをすることで効果的なダイエットが可能になります。

 

プラスアルファで有酸素運動を取り入れることで活動代謝を増やしダイエットのペースを上げることができます。

 

 

 

関内、桜木町、馬車道で「美尻を作りたい」「モテる身体を作りたい」方是非一度ご相談ください!

 

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パーソナルジムをお探しの方、ぜひ一度Studio B/Gにご来店ください!

 

 

 

なんとただいま、無料にてカウンセリング・体験トレーニングを行なっております。

 

 

 

 

 

ぜひこの機会にお問い合わせください!

過度な食事制限なしで -20kg !!お客様ビフォーアフター

こんにちは!

代表の桝田です!

 

 

本日はダイエットモニターを受けられたお客様のビフォーアフターをご紹介致します✨

 

 

 


 

A様

 

通い放題プラン6ヶ月

 

体重 : -20kg

体脂肪率 : -15%

 

 

食事指導はありで毎日LINEで食べた物の報告をしていただいております!

 

 

無理な食事制限はなく、-20kgした現在もリバウンドせず順調に体重を落としてきています♪

 

 

Studio B/G ではリバウンドを最大限にしないようにかつ、しっかりダイエットも行えるよう食事をできる限り摂っていただいてます!

 

 

お客様一人一人に生活スタイルに合わせて、食事にトレーニングをしているため、年齢問わず可能となります✨

 

 

是非一度体験トレーニングお待ちしております!

 

 

ダイエットモニター様 1名 募集しております!

 

 

ご興味ある方お問合せより、モニター希望とご連絡くださいませ。

貧血の人が摂りたい食べ物

こんにちは!

 

代表の桝田です!

 

本日は女性の方の8割が悩んでいる貧血について書いていきます♪

 

 

まず、貧血は、体内の赤血球やヘモグロビンの不足によって起こる健康問題で、疲労感や息切れなどの症状を引き起こすことがあります。

 

 

貧血は食事やサプリメントを通じて貧血を予防または改善できます!

 

 

今回は貧血に良いとされる食事、サプリメントを5つご紹介します♪

 

 

 


1. 鉄分豊富な食品:

 

鉄分は貧血の主要な原因です。鉄分を摂取することで、体内のヘモグロビンの生産を促進できます。

 

赤身の肉、鶏肉、魚、豆類、ほうれん草、小麦胚芽など、鉄分が豊富な食品を摂ることが大切です。

 

 

 


2. ビタミンC:

 

ビタミンCは鉄分の吸収を助ける役割があります。

 

オレンジ、ストロベリー、キウイ、トマトなど、ビタミンCが豊富な食品を摂ることで、鉄分の吸収が向上します。

 

 

 


3. ビタミンB12:

 

ビタミンB12は赤血球の形成に不可欠な栄養素です。

 

肉、魚、卵、乳製品などから摂取できます。

 

 

 


 

4. 葉酸:

 

葉酸も赤血球の生成に必要な栄養素で、特に妊娠中の女性に重要です。

 

レンズ豆、ブロッコリー、アスパラガスなどが含まれています。

 

 

 


5. 水分摂取:

 

十分な水分を摂ることも重要です。

 

脱水症状が貧血の症状を悪化させることがありますので、水分補給を忘れずに行いましょう。

 

 


 

 

貧血は自己診断や自己治療は避け、適切なケアを受けるよう心がけましょう!

 

 

健康的な食事と医療の専門家のアドバイスを組み合わせることで、貧血の管理や予防ができます^^

 

 

Studio B/Gでのダイエットは過度な食事制限を行っておりません。

 

 

個々の生活スタイルに合わせた食事を指導させていただいています。

 

 

ダイエット、トレーニング、食事のご相談ありましたら一度お問合せください♪

寝違えはなぜ起こる?

こんにちは!

 

代表の桝田です!

 

今回は寝違えについて書いていきます!

 

寝違え、あるいは首のこりや痛みは、多くの人が経験する身体の不調の一つです。

 

この現象は、睡眠中に首や頸部に不自然な圧力や姿勢の変化が加わることで引き起こされることがあります。

 

 


1. 姿勢の問題:

 

寝ている間、首の位置が不適切な姿勢になることがあります。例えば、高い枕を使った場合、首が前に曲がり過ぎることがあります。

 

これにより、首の筋肉や関節に余分な圧力がかかり、痛みやこりの原因となります。

 

 

 


2. 筋肉の緊張:

 

首の周りの筋肉が緊張し、硬直することがあります。

 

これは、長時間同じ姿勢で寝ることや、ストレスによる筋肉の緊張が原因となることがあります。

 

筋肉が緊張すると、首の運動が制限され、不快感が生じます。

 

 

 


3. 冷え:

 

寝ている間、特に冷暖房が不適切な場合、首周りの筋肉や関節が冷えてしまうことがあります。

 

冷たい環境下で寝ることは、筋肉の硬直を引き起こす可能性があります。

 

 

 

 


4. 枕の選択:

 

枕の高さや硬さが合っていない場合、首に負担をかけることがあります。正しい枕を選ぶことは、寝違えの予防に重要です。

 

 

 

 


 

 

これらの要因が組み合わさることで、首の違和感や痛みが生じる可能性が高まります。

 

 

寝違えを予防するためには、適切な寝姿勢を保つこと、適切な枕を使用すること、冷暖房を調整すること、ストレスを軽減することが大切です。

 

 

また、痛みが持続する場合は、医師や理学療法士に一度受診を受けることも大切です!

 

 

次回もお楽しみにください^^

胸式呼吸と腹式呼吸の違い

こんにちは!

 

代表の桝田です!

 

本日はとても大事な呼吸の種類について説明していきます!

 

呼吸は姿勢やストレスレベル、痛みの敏感さ可動域などなど様々な変化が出てきます!

 

 

腹式呼吸とは、深くゆっくりとした呼吸のスタイルです。

 

この呼吸法では、腹部が膨らみ、胸部はあまり動きません。

 

鼻から息を吸い込む際、腹部が膨らむように意識します。

 

そして口からゆっくりと息を吐き出す際にも、腹部を収縮させるようにします。

 

この動きが上手にできていないと肋骨が開いてしまい、ウエストが太く見えてしまいます。

 

肋骨の開きは痩せたり、トレーニングすれば治るわけでもなく呼吸で直すことができます。

 

腹式呼吸は、リラックス効果があり、心拍数を下げる助けになることがあります。また、腹式呼吸は消化を助け、ストレスの軽減にも寄与します。

 

 

一方、胸式呼吸はより浅い呼吸スタイルです。

 

胸部が上下に膨らむような動きが特徴です。

 

通常、肩や胸を上げながら鼻から浅く息を吸い込み、口から短く息を吐き出す形になります。

 

胸式呼吸は、緊張状態や興奮状態の際に自然と行われることが多いですが、長期間にわたってこの呼吸法を続けると、緊張や不安を増幅させる可能性があります。

 

このことを交感神経優位と言います。

 

交感神経が優位になるとイライラしやすく、痛みに敏感になったり、ネガティブになることもあります。

 

ネガティブ要素が強くなると体が強張り姿勢も悪くなります。

 

また、呼吸は1日に2~3万回していると言われます。その中肩が上がるような胸式呼吸を2~3万回もしていれば肩こりにも繋がります。

 

 

腹式呼吸と胸式呼吸の違いは、主に呼吸の深さと効果にあります。

 

腹式呼吸は体全体に酸素を行き渡らせる効果があり、リラックスや集中力の向上に役立ちます。

 

一方、胸式呼吸は浅いため酸素供給が不十分であり、緊張やストレスの軽減には向かないかもしれません。

 

正しい呼吸法を身につけるためには、意識的な練習が必要です。

 

日常生活の中で深呼吸を取り入れることで、ストレスの軽減やリラックス効果を感じることができます。

 

Studio B/G トレーニングを始める前に呼吸の仕方をチェックし直していただくこともあります。

 

肋骨の開き、呼吸のやり方はとても大事なので気になる方は一度体験トレーニングにお越しくださいませ♪

 

次回は朝食を食べるメリット、デメリットについて書いていきます!

 

 

女性専用パーソナルジムstudio B/G関内【パーソナルジム ビーアンドジー】
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ホットペッパー利用可能になりました!

こんにちは!

 

代表の桝田です!

 

先日よりStudio B/G ではホットペッパーでの予約が可能になりました!

 

新規のご予約はクーポンでお得に体験トレーニングを受けられます✨

 

 

 

 

月によってキャンペーンは変わりますので随時チェックお願いします♪

 

明日のブログもお楽しみにお待ちください✨

 

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電子レンジで温めた食材は栄養がなくなる?

こんにちは!

 

本日は前回の続き、電子レンジで温めた食材は栄養がなくなるのか?について書いていきます!

 

このブログを見ている方は健康と栄養に関心のある方々だと思います!

 

そんな方々は、食品の調理方法について疑問に思ったことはあるのではないでしょうか?

 

特に「電子レンジで温めると栄養がなくなるのでは?」という疑念は、よく耳にすることかもしれません。

 

では、この疑念は科学的に裏付けられるものなのでしょうか?それを今回はブログ風に考えてみましょう。

 

電子レンジは、マイクロ波を利用して食品を加熱する調理器具です。短時間で加熱ができるため、忙しい現代人にとって便利な存在ですが、その加熱方法から「栄養素が失われるのでは?」という疑問が生まれます。

 

実際、科学的な研究によると、電子レンジを使用しても他の調理方法と比べて大きな栄養素の損失は起こりにくいとされています。

 

栄養素の損失は、主に熱や水分の影響を受けることが多いのですが、電子レンジは食品の内部から加熱するため、比較的短時間で調理が完了します。

 

このため、長時間加熱されることが少なく、栄養素の損失も抑えられるのです。

 

ただし、栄養素は繊細なものであり、どの調理方法を選んでも完全な損失を避けることは難しいです。

 

例えば、水溶性のビタミンBやCは、熱に弱い性質を持っています。したがって、高温の調理方法を使用する場合は、これらの栄養素が失われる可能性があります。

 

電子レンジでも同様で、長時間加熱すると少しだけ栄養素の損失が起こるかもしれませんが、他の調理方法と比べて顕著な差はありません。

 

また、電子レンジによる調理中に食品から水分が蒸発することがあります。

 

これにより、栄養濃度がわずかに損失する可能性も考えられますが、これも一般的な調理方法で同様のことが起こり得ることです。

 

最終的に言えることは、電子レンジによる調理が栄養素を奪う大きな原因ではないということです。

 

栄養素を多く摂取したい場合は、食材の選択や調理法の工夫、バランスの良い食事を心がけることが大切です。

 

食品の種類や調理時間、温度に気を付けながら、美味しくて栄養のある食事を楽しんでいきましょう!

 

 

 

参考文献:
– Smith, J. S., & Al-Lahham, S. A. (2010). Microwaves and nutrition. The Proceedings of the Nutrition Society, 69(03), 405-411.
– Tang, J., & Tang, Y. (2019). Cooking for quality: Advances in on-demand microwave food processing. Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety, 18(6), 1924-1942.

 

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電子レンジは発がん性ある?

こんにちは!

 

代表の桝田です!

 

本日は各家庭に1台は絶対に置いてある電子レンジについて書いていきます!

 

電子レンジは時短にもなり皆さん必要不可欠な家電になるかと思います。

 

そんな電子レンジには発がん性があるという噂もあります。

 

では実際どうなのでしょうか?

 

一部の人々が電子レンジに発がん性があるのではないかと疑念を抱くのは、その動作原理によるものです。

電子レンジはマイクロ波を使用して食品を加熱しますが、その際に放射される電磁波によって、食品中の分子が変化する可能性が指摘されています。

このような変化が発がん性につながるのではないかという心配が生まれているのです。

 

しかし、現時点での科学的なデータに基づくと、通常の使用範囲で電子レンジを使用することが発がん性を引き起こす可能性は低いとされています。

国際がん研究機関(IARC)などの機関は、電子レンジから発生する電磁波がDNAに直接的な損傷を引き起こす可能性は限定的であるとの見解を示しています。

 

電子レンジが使用するマイクロ波は、電磁スペクトルの中でも低エネルギー領域に位置し、紫外線やX線などの高エネルギー放射線とは異なり、体に直接的な損傷を与える能力が限定的です。

電子レンジが放射するマイクロ波は、食品中の水分分子を振動させて加熱するために使用され、そのエネルギーは通常体に吸収されることなく表面で反応するとされています。

 

科学的な見解に基づくと、現在のところ通常の使用範囲で電子レンジを使用することが発がん性を引き起こす可能性は低いとされています。

ただし、科学の進化により今後の研究結果が変わる可能性もあるため、最新の情報に注意を払うことが重要です。

安全性を確保するためには、食品を適切な容器に入れ、使用説明書に従って正しく操作することが大切です。

 

次回は電子レンジで温めた食材は栄養がなくなる?について書いていきたと思います!

プラシーボ効果は薬以外にも効果はある?

こんにちは!

 

代表の桝田です!

 

本日は前回の続きでプラシーボ効果は薬以外にも反応するのか?について書いていきます!

 

結論、プラシーボ効果は薬以外にも幅広い状況で見られる興味深い現象です!

この効果は私たちの心や体の複雑な相互作用から生じるものであり、医療だけでなく日常生活でも影響を及ぼしています。

 

プラシーボ効果は、実際には何も治療を施していないにも関わらず、被験者が治療を受けていると信じることで、その信念に基づいて体や心が反応する現象です。

これは主に医学試験で認識されましたが、その影響は薬物治療に限定されず、様々な状況で確認されています。

 

例えば、スポーツ選手がプラシーボ効果によって成績を向上させることがあります。

特定のサプリメントを摂取したと信じ込むことで、自信を持って試合に臨み、実際にパフォーマンスが向上することがあるのです。

 

また、心理療法やカウンセリングにおいても、患者が治療を受けていると信じることで、心の状態に良い影響を及ぼすことがあります。

 

さらに、教育分野でもプラシーボ効果が現れることがあります。生徒が特定の教材や学習方法が効果的だと信じることで、その信念に基づいて学習意欲や成績が向上することが報告されています。

 

プラシーボ効果は、私たちの心と体の複雑な関係を示している重要な現象です。

 

ただし、これはすべての状況で効果があるわけではなく、個人差や環境要因も影響します。

 

また、プラシーボ効果だけで重大な疾患や問題を解決することは難しい場合もあります。

 

プラシーボ効果は薬以外にも広範な状況で影響を及ぼす興味深い現象です。

 

逆に捉えれば、精神状態がマイナスな時の会話で相手に良い影響を与えられる言い方があれば、悪い影響を与えてしまうこともあるので言い方は大事になってきますね♪