―飲めば痩せるは嘘？―

 

「脂肪燃焼サプリを飲んでいるのに、全然体重が減らない」
「運動もしているし、サプリも飲んでいるのに体型が変わらない」

パーソナルジムに来られる女性から、こうした声をよく聞きます。
特に30代〜50代になると、
「代謝が落ちたからサプリが必要」
「脂肪燃焼系を入れないと痩せない」
と思い込んでいる方も少なくありません。

ですが、結論からお伝えします。

脂肪燃焼サプリだけで痩せることはありません。

これは感覚論ではなく、ダイエットの原理原則から見ても明確です。

 

目次

1. ダイエットの大原則は「アンダーカロリー」
2. 脂肪燃焼サプリの正体とは？
3. 「サプリを飲んでいるから大丈夫」が一番太る
4. 痩せている人はサプリに頼っていない
5. 女性がやるべきは「燃やす」より「減らす」
6. サプリは「土台ができてから」
7. 痩せたいなら、まず見るべきポイント
8. まとめ｜痩せる順番を間違えないで
9. 体験予約（公式LINE）
10. アクセス

 

ダイエットの大原則は「アンダーカロリー」

まず、絶対に外してはいけないのがこの考え方です。

摂取カロリー ＜ 消費カロリー

この状態、いわゆる「アンダーカロリー」にならない限り、
体脂肪は減りません。

どんなに高価なサプリを飲んでも
どんなに「脂肪燃焼」と書いてあっても

カロリー収支がプラスなら、体脂肪は減らない

これは例外がありません。

脂肪燃焼サプリは、
「魔法の薬」ではなく
「条件が揃った時に、ほんの少し影響する可能性があるもの」
でしかないのです。

 

脂肪燃焼サプリの正体とは？

では、脂肪燃焼サプリとは何をしているのでしょうか。

多くの脂肪燃焼サプリに含まれている成分は、例えば
・カフェイン
・カプサイシン
・カルニチン
・緑茶抽出物

こうした成分は
✔ 交感神経を刺激する
✔ 一時的に代謝を上げる
✔ 運動時の脂肪利用をわずかに高める

といった作用が知られています。

ですが、ここが重要です。

その効果は「微々たるもの」

例えば、サプリで代謝が上がったとしても
1日で消費できるエネルギーは数十kcal程度。

チョコレートひとかけ
カフェラテ1杯
おにぎり半分

これだけで簡単に相殺されてしまいます。

 

「サプリを飲んでいるから大丈夫」が一番太る

実は、脂肪燃焼サプリで一番怖いのは
心理的な油断です。

・サプリ飲んでるし
・燃焼系だから
・代謝上がってるはず

こう思ってしまうことで
✔ 食事量が増える
✔ 間食が増える
✔ 運動の質が下がる

結果として、
サプリを飲んでいる人ほど太る
という現象が起きることも珍しくありません。

「サプリで痩せない」のではなく
「サプリのせいで太っている」ケースすらあるのです。

 

痩せている人はサプリに頼っていない

実際に、長期的に体型をキープしている人を見てみると
脂肪燃焼サプリを常用している人はほとんどいません。

彼女たちがやっているのは、とてもシンプルです。

・食べ過ぎない
・食事内容を把握している
・筋肉量を落とさない
・生活リズムを整える

つまり、
アンダーカロリーを無理なく作れている
それだけなのです。

 

女性がやるべきは「燃やす」より「減らす」

特に女性の場合、
「もっと燃やさなきゃ」
「代謝を上げなきゃ」
と考えがちですが、実は逆です。

女性は
✔ ホルモンの影響を受けやすい
✔ 無理な燃焼はストレスになる
✔ 食事量が適正でないことが多い

だからこそ重要なのは
燃やす努力より、摂取を整えること

・食べている量を知る
・無意識の間食を減らす
・タンパク質を確保する

この方が、サプリより何倍も効果があります。

 

サプリは「土台ができてから」

ここまで読むと
「じゃあサプリは意味がないの？」
と思われるかもしれません。

正確に言うと、

アンダーカロリーが作れている人にとっては、補助になる可能性はある

です。

・食事管理ができている
・運動習慣がある
・体脂肪率をさらに微調整したい

こういう段階で初めて
「プラスα」として検討するもの。

最初からサプリに頼るのは、
家を建てずにカーテンを選んでいるようなものです。

 

痩せたいなら、まず見るべきポイント

脂肪燃焼サプリを買う前に
ぜひ、次のことを確認してみてください。

✔ 1日の摂取カロリーを把握しているか
✔ なんとなく食べている間食はないか
✔ タンパク質は足りているか
✔ 筋トレをしているか

ここが整っていない状態で
サプリを足しても、体は変わりません。

 

まとめ｜痩せる順番を間違えないこと

最後に、大切なことをまとめます。

・脂肪燃焼サプリでは痩せない
・原則は「アンダーカロリー」
・サプリは魔法ではない
・土台は食事と運動

痩せるために必要なのは
「特別なもの」ではなく
「正しい順番」です。

遠回りせず、
自分の体とちゃんと向き合うこと。

それが、
リバウンドしない体を作る一番の近道です。

 

体験予約

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アクセス

女性専用パーソナルジム Studio B/G
神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303

ブルーライン関内駅 徒歩3分 ／ JR関内駅 徒歩5分 ／ 桜木町駅 徒歩4分

こんにちは！
関内駅徒歩3分、
女性専用パーソナルジム Studio B/G（スタジオビーアンドジー）です！

今回は、多くの女性が悩みやすい
「ストレス太り」についてお話しします。

「食事も気をつけているし、運動もしているのに全然痩せない」
「忙しい日が続くと、甘いものがやめられなくなる」

そんな経験はありませんか？

実はそれ、
意志が弱いからでも、努力が足りないからでもありません。

その背景には、
“ストレスホルモン”と呼ばれる《コルチゾール》が深く関係しています。

 

目次

1. コルチゾールとは？
2. コルチゾールとダイエット失敗のメカニズム
3. コルチゾールを整える生活習慣
4. 女性とコルチゾール｜ライフステージの影響
5. まとめ
6. 体験予約（公式LINE）
7. アクセス

 

コルチゾールとは？

コルチゾールは、
私たちがストレスを感じたときに体の中で分泌されるホルモンです。

本来は、

• 体を守る
• エネルギーを作る
• 集中力を高める

といった、とても大切な役割を持っています。

ただし問題なのは、
仕事・人間関係・睡眠不足・忙しさなどで
ストレスが長く続いてしまうこと。

この状態が続くと、
コルチゾールが常に多く分泌され、
体はずっと「緊張モード」になります。

これが、
ストレス太りの正体です。

 

コルチゾールとダイエット失敗のメカニズム

① 脂肪をため込みやすくなる

ストレスが強い状態では、
体は「今は危険かもしれない」と判断します。

すると、
エネルギーを溜め込もうとして脂肪を落としにくくなります。

「体重はそこまで増えていないのに、
お腹だけ出てきた…」
という方は、ストレスの影響を受けている可能性があります。

② 甘いもの・高カロリーなものが欲しくなる

ストレスが溜まると、
脳は「すぐにエネルギーになるもの」を欲しがります。

その結果、

• チョコ
• お菓子
• パン
• 揚げ物

などに手が伸びやすくなります。

これは自然な体の反応で、
「我慢ができない自分がダメ」なわけではありません。

③ 筋肉が減り、代謝が落ちる

コルチゾールが多い状態が続くと、
筋肉が分解されやすくなります。

筋肉が減ると、

• 基礎代謝が下がる
• 消費カロリーが減る

結果として、
「前と同じ生活なのに太りやすい体」に変わってしまいます。

 

コルチゾールを整える生活習慣

① 睡眠の質を高める

ストレス太り対策で、
一番大切なのが睡眠です。

• 寝る直前までスマホを見ない
• 寝る前に深呼吸や軽いストレッチ
• 十分な睡眠を摂る

「たくさん寝る」より、
質を上げることがポイントです。

② 血糖値を安定させる食事

食事を抜いたり、
極端に糖質を減らすと、
体はさらにストレスを感じます。

• 白米・砂糖を摂りすぎない
• 十割蕎麦やオートミールなどを選ぶ
• たんぱく質をしっかり摂る
• 食間を開けすぎない(1,2食にならないようにする)

「ちゃんと食べること」が、
ストレス太り対策になります。

③ 運動

運動不足はストレスを溜める原因となることも。

• ウォーキング
• 筋トレ
• ヨガやピラティス、ストレッチ

自分に合った強度で、続けることが大切です。

④ リラックスする時間を作る

意識的に、
「何もしない時間」を作りましょう。

• 湯船にゆっくり浸かる
• 好きな香りを使う
• 誰かと話す
• 一人の時間を大切にする

これも立派な
ダイエットの一部です。

 

女性とコルチゾール｜ライフステージの影響

女性は、
ホルモンバランスの影響を受けやすい体です。

• 生理前はストレスを感じやすい
• 更年期は体の変化で不安が増えやすい

そのため、
「若い頃と同じやり方」で痩せにくくなるのは自然なこと。

今の自分の体に合った方法に
切り替えることが大切です。

 

まとめ

ストレス太りは、
気合や根性の問題ではありません。

コルチゾールが高い状態が続くと、

• 脂肪が落ちにくくなる
• 食欲が乱れる
• 代謝が下がる

という状態になります。

だからこそ、
「食事制限＋運動」だけでなく、
睡眠・食事・運動・ストレスケアを
まとめて整えることが大切です。

無理せず、
今の自分に合ったペースで、
体と向き合っていきましょう。

 

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ブルーライン関内駅 徒歩3分 ／ JR関内駅 徒歩5分 ／ 桜木町駅 徒歩4分

こんにちは！

関内駅徒歩3分

女性専用パーソナルジムStudio B/Gです！

 

当ジムがパーソナルジムメディアを多く取り上げている「fine gym」さんに、

 

【2025年最新】桜木町駅周辺でおすすめのパーソナルジム11選！】

にてご紹介されました♪

 

 

 

 

 

 

https://findgym.kaihipay.jp/personal-gym/sakuragicho-sta/

 

 

fine gym さんでは、各エリアのパーソナルジム情報を投稿されております。

 

是非一読されてみてください！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは！
関内駅徒歩3分にある 女性専用パーソナルジム Studio B/G です！

 

今回は、「仕事が始まるまでの2ヶ月で痩せたい！」という目標で通われた40代女性のお客様の変化をご紹介します✨

 

 

 

📌 お客様のプロフィールと目標

今回のお客様は40代女性。
これまで「ダイエットをしてもなかなか続かない」「結果が出ない」とお悩みでした。

そこで、仕事が始まるまでの2ヶ月間を利用して、しっかり痩せたい！とStudio B/Gに通われました。

 

 

 

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【📊 2ヶ月間の成果】

【期間】2ヶ月
【頻度】週2～3回（ショートコース）
【食事】食事LINE指導あり

 

 

 

【✅ 結果】

体重：－6.4kg

体脂肪率：－3.6%

「今まで痩せられなかったのに、2ヶ月でここまで変われるとは！」と、とても喜んでいただけました🌸

 

 

 

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【💡 Studio B/Gの特徴】

 

Studio B/Gでは、お客様一人ひとりのライフスタイルや目標に合わせて、最適なサポートを行っています。

「結婚式に向けて痩せたい」

「旅行までに体を引き締めたい」

「産後の体型を戻したい」

「リバウンドしないダイエット習慣を身につけたい」

など、幅広いニーズに対応可能です。

また、通われている方の9割以上がトレーニング未経験からのスタート。
20代～60代まで、幅広い世代の女性に選ばれています。

 

 

 

 

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【🎀 お得なキャンペーン情報】

 

現在、期間限定のお得なキャンペーンを実施中！

 

 

体験トレーニング 5,500円 → 0円

入会金 33,000円 → 無料

初月会費 30%OFF（先着3名様限定・残り2名様）

 

 

コース別残り人数

デイコース：残り1名様

スタンダード／プレミアムコース：各2名様

ショートコース：残り2名様

少人数限定のため、ご検討中の方はお早めにご連絡ください✨

 

 

✨ まとめ

今回ご紹介したお客様のように、たった2ヶ月でもしっかり成果を出すことは可能です。

「綺麗に痩せたい」
「正しい痩せ方を学びたい」
「リバウンドしない体をつくりたい」

そんな方は、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください😊

 

 

 

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《📍 スタジオ情報》

Studio B/G（ビーアンドジー） 関内
女性専用パーソナルジム

所在地：神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303
アクセス：関内駅から徒歩3分

こんにちは！
関内駅徒歩3分
女性専用パーソナルジムStudio B/Gです！

 

このたびStudio B/Gに新しく女性トレーナーが加わりました☆

 

 

「同性のトレーナーに見てもらいたい」「より安心して相談したい」そんなお声にお応えして、期間限定の特別キャンペーンを実施いたします！

 

 

＼女性トレーナー限定キャンペーン！／

 

■ 体験トレーニング
通常5,500円(税込) → 無料！

 

 

■ 入会金
通常33,000円(税込) → 半額！

 

 

■ 初月会費
20%OFF（女性トレーナーをご指名の場合）
※女性トレーナーは週1回の担当が可能です。

 

 

 

 

【トレーナープロフィール】

 

【大会実績】
summer style award
Bikini model部門 ショートクラス 入賞

 

 

【メッセージ】

2022年からトレーナーとして活動をスタートし、2023年にはAPFという大会のビキニモデル部門に初出場、2024年にはサマースタイルアワードにも初挑戦しました！

「女性としてずっと美しくいる」「人と関わる仕事がしたい」そんな思いからパーソナルトレーナーになりました。

ダイエットやボディメイク、増量・減量を経験してきて感じたのは、やっぱり継続が一番大事だということ。

特に女性はホルモンバランスの影響や、育児・家事で思うようにいかないことも多いとおもいます。

だからこそ、同じ女性として、寄り添いながらサポートしていきたいと思っています！

トレーニングだけじゃなく、色んなお話もしながら、楽しくトレーニングしましょう

 

 

この機会にぜひ、安心して通える環境で理想のボディメイクをスタートしませんか？

 

 

 

長期で継続的に通うことができるジムをお探しの方は、ぜひ一度お気軽にお問い合わせくださいませ♪

 

 

関内、桜木町、馬車道でお仕事終わりに
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お問い合わせは公式ホームページまたは、公式LINEにて承っております。

 

 

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《コース別募集人数》
”スタンダードコース、プレミアムコース、デイコース残り会員1名様”
or
”ショートコース残り2名様”
募集中！！

 

 

〒231-0015
神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303
女性専用パーソナルジム Studio B/G
代表: 桝田宇大
https://studiob-g.com/

こんにちは！

関内駅徒歩3分、女性専用パーソナルジムStudio B/Gです！

 

 

本日は「筋トレで鬱を予防できるのか？」

 

 

とういうことをエビデンスベースで書いていきます♪

 

 

 

 

 

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うつ病とは何か、その深刻さ

 

 

まず、うつ病とはどのような状態かを説明します。

 

 

うつ病は、単に気分が落ち込む程度ではなく、心が重く沈み、日常生活が色あせて見えるような感覚を伴う疾患です。

 

 

 

厚生労働省の「患者調査」（2020年）によれば、日本国内で約120万人がうつ病と診断されています。

 

 

 

 

 

【筋力トレーニングがうつ病予防に及ぼす効果】

 

 

筋力トレーニングがうつ病に良い影響を与えることは、科学研究によって裏付けられています。

 

 

1. エンドルフィンの分泌

 

運動により脳内でエンドルフィン、通称「幸福ホルモン」が分泌されます。

 

この物質には自然な鎮痛作用があり、気分を向上させる効果が認められます。

 

2013年のレビュー論文（Cochrane Database of Systematic Reviews）では、運動がうつ病患者の症状を有意に改善することが報告されています。

 

 

 

2. BDNF（脳由来神経栄養因子）の役割

 

BDNF（脳由来神経栄養因子）は、脳の神経細胞の成長や修復を助けるタンパク質です。

 

筋力トレーニングなどの運動によりその分泌が増加します。

 

2019年の研究（Frontiers in Psychology, Schuch et al.）では、筋力トレーニングがBDNFのレベルを上昇させ、脳のストレス耐性を高めることが示されています。

 

うつ病患者ではBDNFが低下している場合が多いため、この増加は重要な要素です。

 

特に週3回以上のトレーニングが効果的とされています。

 

 

 

3. セロトニンとドーパミンの影響

 

セロトニンは気分を安定させ、ドーパミンはやる気や喜びに関連する神経伝達物質です。

 

これらは運動によって増加することが確認されています。2016年のメタアナリシス（Journal of Psychiatric Research）によると、筋力トレーニングがこれらのバランスを調整し、うつ症状を軽減する可能性が示唆されています。

 

抗うつ剤と類似した効果が期待できる可能性もあります。

 

 

 

4. コルチゾールの調整

 

ストレスホルモンであるコルチゾールは、うつ病患者で過剰に分泌される傾向があります。

 

2020年の研究（Medicine & Science in Sports & Exercise）では、適度な筋力トレーニングがコルチゾールを減少させ、自律神経を整える効果があるとされています。

 

このようなデータから、筋力トレーニングが心にも良い影響を及ぼすことが分かります。

 

 

 

 

 

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【筋力トレーニングは精神に良い影響を与えるのか？】

 

 

1. 達成感と自己効力感

 

 

筋力トレーニングによる小さな成功体験、例えば「昨日より1回多くできた」といった積み重ねは、自己効力感（自分が何かできるという感覚）を高めます。

 

 

Banduraの自己効力感理論（1977年）では、この感覚がメンタルヘルスに良い影響を与えるとされ、2018年の研究（Journal of Affective Disorders）でも、筋力トレーニングが自己効力感を向上させ、うつ症状を軽減することが報告されています。

 

これは、「何もできない」と感じがちなうつ病において特に意味のある効果です。

 

 

 

2. 生活リズムの改善

 

筋力トレーニングを習慣化することで、毎日決まった時間に身体を動かすルーティンが形成されます。

 

2021年の論文（Sleep Medicine Reviews）では、規則的な運動が睡眠の質を改善し、うつ病リスクを低減することが示されています。

 

睡眠障害がうつ病に多いことを考えると、夜間に十分な睡眠が取れることは心の安定に寄与します。

 

 

 

 

3. ストレス発散と精神のリフレッシュ

 

筋力トレーニングでは力を入れる場面があり、これがストレスの発散に繋がります。

 

 

2017年の研究（British Journal of Sports Medicine）によると、筋力トレーニングが感情の調整機能を高め、不安や抑うつを軽減する効果があるとされています。

 

 

また、運動中は雑念が減り、「今」に集中できる状態がマインドフルネス効果として心の整理に役立ちます。

 

 

 

 

 

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【自宅でもできる簡単なトレーニング】

 

 

筋力トレーニングの始め方が分からない方のために、簡単なトレーニングを紹介します。

 

 

道具が不要なため、自宅でも気軽に開始できます。

 

 

 

 

1. 椅子を使用したスクワット

 

下半身の大きな筋肉を使うスクワットは、BDNFの分泌を促進します（Journal of Strength and Conditioning Research, 2020年）。

 

 

椅子の前に立ち、座るようにお尻を下げて戻す動作を10回×3セット行います。

 

 

椅子を利用することでお尻も引く感覚も分かりやすくなり安定感があり、初心者の方でも始めやすいです。

 

 

 

 

2. 膝つき腕立て伏せ

 

 

2019年の研究（JAMA Psychiatry）では、腕立て伏せを含むレジスタンストレーニングがうつ症状を軽減することが確認されています。

 

 

膝をついた状態で5回×2セットから始めれば十分です。

 

 

できるようになったら徐々に回数セット数を増やせると良いです。

 

 

胸や腕が鍛えられ、姿勢の改善にも繋がります。慣れれば膝を浮かせて挑戦できます。

 

 

 

3. プランク

 

体幹を鍛えるプランクはコルチゾール減少に寄与します（Sports Medicine, 2018年）。

 

 

通常のプランクが難しい場合は、壁に手をついて斜めに体を保持し、20秒×2セットから始めます。

 

 

腹筋が強化され、姿勢も良くなります。

 

 

 

 

2015年のメタアナリシス（The Lancet Psychiatry）では、自重トレーニングでもうつ症状が改善した事例が報告されています。

 

 

 

注意点

 

無理をしないことが重要です。2022年の研究（Psychology of Sport and Exercise）によると、過度な運動は逆にストレスとなるため、週2〜3回、1回15〜30分程度が適切とされています。

 

 

お気に入りの音楽を流すことで、気分を高めながら取り組めます。

 

 

 

 

 

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【筋力トレーニング以外の重要な要素】

 

 

筋力トレーニングに加え、生活習慣を整えることで効果がさらに高まります。

 

1. 睡眠

 

2019年の研究（Nature Communications）では、運動が睡眠の質を向上させ、うつ病リスクを低減することが報告されています。

 

筋力トレーニングで身体が適度に疲れると、自然に眠気が促され、夜更かしが減る可能性があります。

 

 

2. 食事

 

タンパク質は筋肉の修復に必要であり、2020年の研究（Nutritional Neuroscience）によると、タンパク質豊富な食事がセロトニン合成を助け、気分を安定させることが示されています。

 

 

納豆やゆで卵、魚、肉（低脂質の物）を増やし、ジャンクフードを減らすことが推奨されます。

 

 

 

 

3. 社会的つながり

 

2021年の論文（American Journal of Psychiatry）では、社会的サポートがうつ病予防に重要であるとされています。

 

 

筋力トレーニングで心に余裕が生まれた場合、友人に連絡を取ることも良い影響を与える可能性があります。

 

 

 

 

 

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【体験談とエビデンスの一致】

 

 

インターネットやXで「筋トレ うつ」と検索すると、「筋トレを始めてから気分が前向きになった」「落ち込む時間が減った」といった意見が見られます。

 

 

これらは研究結果とも一致しています。

 

 

2018年のメタアナリシス（JAMA Psychiatry）では、筋力トレーニングがうつ病患者の症状を平均0.66標準偏差改善したと報告されており、効果には個人差があるものの、試す価値があると考えられます。

 

 

 

 

 

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【まとめ】

 

 

BDNFやセロトニンの増加、自己効力感の向上、生活リズムの改善など、筋力トレーニングが心に良い影響を与える理由が科学的根拠によって裏付けられています。

 

 

現在、心が重く、何かを変えたいと感じている場合、自宅でできる簡単な筋力トレーニングから始めることが一つの選択肢です。

 

 

5回程度からで構いません。

 

 

 

焦らず、自分のペースで進めてみてください。

 

 

 

身体を動かすことで、心が軽くなる可能性があります。

 

 

 

 

 

 

長期で継続的に通うことができるジムをお探しの方は是非一度お気軽にお問い合わせくださいませ♪

 

 

 

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ぜひこの機会にお問い合わせください！

 

 

 

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