アミノ酸は、生物の体内でタンパク質を構築する基本的な構成要素です。

 

これは、有機化合物で、アミノ基とカルボキシル基を含む分子構造を有しています。アミノ酸は20種類あり、そのうち人体で合成できるのは11種類で、これを非必須アミノ酸と呼びます。残りの9種類は必須アミノ酸で、食物から摂取する必要があります。

 

トレーニング中によく皆さんが飲んでいるドリンクは水以外で、主にBCAAかEAAになる思います。
今回はその2つの違いについて解説していきます。

 

 

BCAA（分岐鎖アミノ酸）とEAA（必須アミノ酸）の違いを理解するには、まずこれらが体内で果たす役割に焦点を当てる必要があります。

 

 

 

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・BCAA

 

BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸から成り立っています。

 

これらは体内で生成できない必須アミノ酸であり、主に筋肉タンパク質の構築と修復において重要な役割を果たします。また、エネルギー源として利用され、長時間の運動や高強度のトレーニング中に特に効果的です。

 

BCAAのサプリメントは、筋肉の損傷を最小限に抑え、トレーニングの効果を最大化するために利用されています。

 

 

 

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・EAA

 

EAAにはBCAAを含む以下の9つのアミノ酸が含まれています:

 

1. ヒスチジン (Histidine)
2. イソロイシン (Isoleucine)
3. ロイシン (Leucine)
4. リジン (Lysine)
5. メチオニン (Methionine)
6. フェニルアラニン (Phenylalanine)
7. トレオニン (Threonine)
8. トリプトファン (Tryptophan)
9. バリン (Valine)

 

これらのアミノ酸は、体内で合成できないため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。 EAAは、体の様々な生体機能において重要な役割を果たし、特にタンパク質の構築や代謝プロセスにおいて必要不可欠です。

 

EAAは、体全体のタンパク質合成に関与し、成長、免疫機能、ホルモン分泌など、様々な生体機能に寄与します。

 

 

 

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BCAAとEAAの主な違いは、アミノ酸の範囲だけでなく、利用される状況にもあります。BCAAは特に運動時に注目され、筋肉のエネルギー源として活用される傾向があります。

 

一方、EAAは広範であり、体全体のアミノ酸バランスをサポートし、生体機能全体に寄与します。

 

トレーニング中や筋肉の修復を必要とする状況では、BCAAが特に有益ですが、総合的な栄養や生体機能の改善を目指す場合にはEAAがより包括的なサポートを提供します。

 

 

個々のニーズや目標に応じて、これらのアミノ酸を組み合わせて摂取することが重要ですね。

こんにちは！

本日は通い放題で通われているお客様のビフォーアフターをご紹介いたします♪

 

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通い放題スタンダードコース

 

・トレーニング週2~3回

 

・食事制限なし

 

・飲み会、週1~2回

 

 

仕事で飲み会も多く、食事管理ができないため食事は気にせずトレーニングを多めに行いました＾＾

 

体重比はほとんど変わりませんが、姿勢も良くなりウエスト周りも引き締まりましたね♪

 

ヒップトレーニングは大臀筋の下、上、横、ハムストリングスをしっかり鍛えることにより、ヒップが上がり、丸みのある綺麗なラインをつくれます。

 

垂れ尻が気になりデニムが履けなくなった、タイトスカートが履けなくなった、といった方
そのお悩みStudio B/G が解決いたします！

 

是非一度ご相談ください♪

こんにちは！

代表の桝田です！

 

 

本日はダイエットモニターを受けられたお客様のビフォーアフターをご紹介致します✨

 

 

 

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A様

 

通い放題プラン6ヶ月

 

体重 : -20kg

体脂肪率 : -15%

 

 

食事指導はありで毎日LINEで食べた物の報告をしていただいております！

 

 

無理な食事制限はなく、-20kgした現在もリバウンドせず順調に体重を落としてきています♪

 

 

Studio B/G ではリバウンドを最大限にしないようにかつ、しっかりダイエットも行えるよう食事をできる限り摂っていただいてます！

 

 

お客様一人一人に生活スタイルに合わせて、食事にトレーニングをしているため、年齢問わず可能となります✨

 

 

是非一度体験トレーニングお待ちしております！

 

 

ダイエットモニター様 1名 募集しております！

 

 

ご興味ある方お問合せより、モニター希望とご連絡くださいませ。

こんにちは。

 

女性専用パーソナルジム Studio B/G　代表の桝田です。

 

 

今回のテーマは『1ヶ月で-5kg以上するとリバウンドする』　です。

 

 

 

 

 

 

特に、今までダイエットをしてきて、「10日で5kg落としたけどすぐ戻った」「イベント毎にダイエットしてる」「痩せてもリバウンドする」

 

こちらに当てはまる方、必読です。

 

 

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リバウンドの定義

 

リバウンドはダイエット後に体重が増加することです。

 

 

ダイエットにおける“リバウンド”とは、ダイエット後にダイエット前の体重に戻ってしまうこと、あるいはダイエット前の体重より増えてしまうことを指します。日本人のダイエット経験者のうち、約6割がリバウンドを経験しているといわれています。

 

 

リバウンドをくり返すと、筋肉量が減って脂肪が蓄積しやすくなります。そのため、ダイエットを成功させるためには、ただ体重を減らすだけはなく、リバウンドしにくい身体づくりを目指さなければなりません。

 

 

 

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ダイエットでやってはいけないこと.１

 

 

・極端なカロリー制限

 

 

極端なカロリー制限をすることで確実に体重は減少します。ですが、残念なことに減っているのは脂肪だけではありません。

 

 

減っているのは、水分、筋肉、脂肪です。このうち、筋肉が減っていくと代謝が悪くなりリバウンドしやすくなります。

 

 

これは糖質制限をした時も同じです。

 

 

まず、糖質は水分を含む性質があるため糖質を抜くと必然的に水分も抜けていくというわけです。

 

 

「来週に水着を着ないといけない」などの予定がある人で糖質制限をすでに遅いでしょう。

 

 

また、極端なカロリー制限、糖質制限をするとこのような身体の変化があります。

 

 

・倦怠感

 

・寝つきが悪くなる

 

・集中力の低下

 

・イライラしやすくなる

 

・免疫力が下がる

 

 

などあげればキリがないくらいデメリットがあります。

 

 

ダイエットをするからと言って極端に何かを削ろうとする考えは捨てましょう。体が保ちません。

 

 

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ダイエットでやってはいけないこと.２

 

 

・水分が基本ジュース、カフェラテなどのミルク系

 

 

皆さん忘れがちですが、もちろんジュースにもカロリーがあります。

 

 

カロリーがある飲み物を飲めば1日の摂取カロリーが意外とオーバーしていることも多いです。

 

 

また、良かれと思ってビタミンを摂取してると言って野菜ジュースなど飲んでいないですか？

 

 

野菜ジュースは美味しくするために沢山の砂糖が入っています。少量のビタミン類は入っていますが、大事な食物繊維は入っていません。

 

 

野菜ジュースを飲むのではなくちゃんとした野菜を食べましょう。

 

 

 

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ダイエットでやってはいけないこと.３

 

 

・筋トレをしない

 

 

ダイエットをする時に一番大事なのは “食事” です。その次に ”筋トレ” です。

 

 

痩せるにはどれだけ死ぬほど運動をしても食事が好き勝手していたら痩せるものも痩せません。

 

 

ですが、筋肉量が少なく代謝が悪ければせっかく頑張って痩せた努力も気づいたら元通りです。

 

 

そうならないためにも”筋トレ”は必要です。

 

 

筋トレをするにもある程度の負荷がなくては筋肉は負荷にすぐ適応してしまい成長を促せません。

 

 

自宅トレーニングでもある程度はできますが、できる限りジムに行きダンベルやマシンなどを使って負荷をかけ少しづつ負荷を足していけると良いです。

 

 

トレーニングだけしていても食事が疎かなら、付くはずの筋肉もつきません。

 

 

筋肉をつけるには適切なタンパク質、脂質、炭水化物が必要になります。

 

 

ダイエット中はアンダーカロリーになるので筋肉が減りやすいためより、タンパク質等の意識が必要になります。

 

 

まずは、1日の総摂取カロリーの、タンパク質30~40%、脂質20~3o%、炭水化物30~50% を目安にしてみてください。

 

 

 

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まとめ

 

ダイエットを始めるとなるべく早く痩せたいという気持ちは誰でも出てきてしまいます。

 

 

ですが、早く痩せよという気持ちがどんどんダイエット失敗へと進んでいきます。

 

 

いかに早く痩せたいという気持ちを殺しながら、緩やかにダイエットをできるかが成功するポイントです。

 

 

1ヶ月に2~3kgほど落としていければベストです。

 

 

逆に言えばそれ以上落ちている時は食べる量をもう少し増やしてみるのも1つの手かもしれません。

 

 

ダイエットをするときはストレスを溜めずに、焦らず、自分のペースで行いましょう！

こんにちは！

 

代表の桝田です！

 

本日は女性の方の8割が悩んでいる貧血について書いていきます♪

 

 

まず、貧血は、体内の赤血球やヘモグロビンの不足によって起こる健康問題で、疲労感や息切れなどの症状を引き起こすことがあります。

 

 

貧血は食事やサプリメントを通じて貧血を予防または改善できます！

 

 

今回は貧血に良いとされる食事、サプリメントを5つご紹介します♪

 

 

 

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1. 鉄分豊富な食品:

 

鉄分は貧血の主要な原因です。鉄分を摂取することで、体内のヘモグロビンの生産を促進できます。

 

赤身の肉、鶏肉、魚、豆類、ほうれん草、小麦胚芽など、鉄分が豊富な食品を摂ることが大切です。

 

 

 

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2. ビタミンC:

 

ビタミンCは鉄分の吸収を助ける役割があります。

 

オレンジ、ストロベリー、キウイ、トマトなど、ビタミンCが豊富な食品を摂ることで、鉄分の吸収が向上します。

 

 

 

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3. ビタミンB12:

 

ビタミンB12は赤血球の形成に不可欠な栄養素です。

 

肉、魚、卵、乳製品などから摂取できます。

 

 

 

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4. 葉酸:

 

葉酸も赤血球の生成に必要な栄養素で、特に妊娠中の女性に重要です。

 

レンズ豆、ブロッコリー、アスパラガスなどが含まれています。

 

 

 

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5. 水分摂取:

 

十分な水分を摂ることも重要です。

 

脱水症状が貧血の症状を悪化させることがありますので、水分補給を忘れずに行いましょう。

 

 

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貧血は自己診断や自己治療は避け、適切なケアを受けるよう心がけましょう！

 

 

健康的な食事と医療の専門家のアドバイスを組み合わせることで、貧血の管理や予防ができます＾＾

 

 

Studio B/Gでのダイエットは過度な食事制限を行っておりません。

 

 

個々の生活スタイルに合わせた食事を指導させていただいています。

 

 

ダイエット、トレーニング、食事のご相談ありましたら一度お問合せください♪

こんにちは！

 

代表の桝田です！

 

今回は寝違えについて書いていきます！

 

寝違え、あるいは首のこりや痛みは、多くの人が経験する身体の不調の一つです。

 

この現象は、睡眠中に首や頸部に不自然な圧力や姿勢の変化が加わることで引き起こされることがあります。

 

 

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1. 姿勢の問題:

 

寝ている間、首の位置が不適切な姿勢になることがあります。例えば、高い枕を使った場合、首が前に曲がり過ぎることがあります。

 

これにより、首の筋肉や関節に余分な圧力がかかり、痛みやこりの原因となります。

 

 

 

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2. 筋肉の緊張:

 

首の周りの筋肉が緊張し、硬直することがあります。

 

これは、長時間同じ姿勢で寝ることや、ストレスによる筋肉の緊張が原因となることがあります。

 

筋肉が緊張すると、首の運動が制限され、不快感が生じます。

 

 

 

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3. 冷え:

 

寝ている間、特に冷暖房が不適切な場合、首周りの筋肉や関節が冷えてしまうことがあります。

 

冷たい環境下で寝ることは、筋肉の硬直を引き起こす可能性があります。

 

 

 

 

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4. 枕の選択:

 

枕の高さや硬さが合っていない場合、首に負担をかけることがあります。正しい枕を選ぶことは、寝違えの予防に重要です。

 

 

 

 

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これらの要因が組み合わさることで、首の違和感や痛みが生じる可能性が高まります。

 

 

寝違えを予防するためには、適切な寝姿勢を保つこと、適切な枕を使用すること、冷暖房を調整すること、ストレスを軽減することが大切です。

 

 

また、痛みが持続する場合は、医師や理学療法士に一度受診を受けることも大切です！

 

 

次回もお楽しみにください＾＾

こんにちは！

 

 

代表の桝田です！

 

 

本日はサーカディアンリズムについて書いていきます！

 

まず、「サーカディアンリズム」とは、24時間周期で繰り返される生体のリズムのことを指します。

 

このブログでは、そのサーカディアンリズムの影響について詳しく解説していきます♪

 

 

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サーカディアンリズムは、生物が自然の変化に適応するための内的なタイマーのようなものです！

 

 

このリズムは、主に太陽の光や暗闇のサイクルによって調整されます。この調整は、体内時計によって制御され、概日リズムとも呼ばれます。

 

 

体内時計は、視覚神経と脳の一部である視床下部によって制御されています。

 

 

光の刺激が目に入ると、視床下部はその情報を受け取り、体内時計を調整します。

 

 

このメカニズムによって、人間は昼と夜のサイクルに合わせて活動と休息を調整することができるのです！

 

 

サーカディアンリズムは、健康や生活に大きな影響を与えます。

 

 

まず、睡眠と覚醒のリズムがサーカディアンリズムに従っていることが重要です。

 

 

朝に起きて夜に眠ることで、体内時計は外部の環境と同期し、生活の質が向上します。

 

 

逆に、不規則な睡眠パターンや夜型の生活習慣は、体内時計の乱れや健康問題を引き起こす可能性があります。

 

 

また、体温やホルモン分泌などもサーカディアンリズムに影響を受けます。

 

 

例えば、メラトニンというホルモンは、暗闇になると分泌が増えて睡眠を誘導し、朝になると減少して覚醒を促します。

 

 

このようなホルモンの分泌リズムが乱れると、睡眠障害や健康リスクが高まる可能性があります。

 

 

最近の研究では、サーカディアンリズムの乱れが心臓病や糖尿病、肥満などの疾患と関連していることも示されています。

 

 

これらの疾患は、体内時計との調和が取れていない生活習慣が影響している可能性があります。

 

 

 

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サーカディアンリズムは自然のリズムに合わせて生活することの重要性を示しています。

 

 

健康的な生活を送るためには、規則正しい睡眠と覚醒、明るい朝の光に触れることなど、体内時計をサポートする習慣が必要です！

 

 

生体リズムを意識することで、ダイエットや、健康で充実した日々を送る鍵になりますね♪