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カテゴリー: ダイエット

暑ければ痩せるわけじゃない？実は寒い方が痩せる？


寒いと痩せる？暑いと太る？
―気温と消費カロリー、褐色脂肪細胞の真実―

こんにちは！
関内駅徒歩3分、女性専用パーソナルジム Studio B/G です。

冬になるとよく聞く言葉があります。

「冬の方が痩せやすいって本当ですか？」
「夏は汗をかくから脂肪も燃えてますよね？」

どちらも“なんとなく正しそう”に感じますよね。

ですが結論からお伝えします。

寒い方が消費カロリーは増えやすい。
ただし、“自動的に痩せる”わけではありません。

この違いを理解するカギが、

👉 褐色脂肪細胞

今回は、

  • 寒い時と暑い時の消費カロリーの差
  • 褐色脂肪細胞の働き
  • 脂肪燃焼を最大化する生活習慣

を分かりやすく解説します。

 


目次

  1. 気温で消費カロリーは変わるのか？
  2. 褐色脂肪細胞とは何か？
  3. 大人にも褐色脂肪細胞はある？
  4. 冬は本当に痩せやすいのか？
  5. 褐色脂肪細胞を活性化する方法
  6. 実は「快適すぎる生活」は太りやすい
  7. まとめ
  8. 体験予約（公式LINE）
  9. アクセス

 

気温で消費カロリーは変わるのか？

まず大前提として、

人間は「体温を一定に保つ」ためにエネルギーを使います。

これを
👉 体温調節性熱産生（thermogenesis）
と呼びます。

寒い環境の場合

体温が下がらないように、

・筋肉の震え（シバリング）
・代謝の上昇
・褐色脂肪細胞の活性化

が起こります。

研究では、

軽度の寒冷環境（16〜19℃）に2時間ほどいると、
安静時代謝が約5〜30％上昇する可能性が示されています。
（参考：2020年代の代謝研究レビュー）

例えば基礎代謝1500kcalの女性なら、

👉 ＋75〜450kcal

理論上は増える計算になります。

※ただし個人差は非常に大きいです。

暑い環境の場合

一方、暑いとどうなるか。

実は、

猛暑では代謝はそこまで上がりません。

理由はシンプルです。

体は汗をかいて「放熱」できるからです。

つまり、
寒い → 熱を作る必要がある
暑い → 熱を逃がせばいい

この違いです。

ただし注意点があります。

近年の研究では、

👉 暑さは活動量を下げやすい
ことが分かっています。

・外に出ない
・歩かない
・運動しない

結果として、

総消費カロリーが落ちる人が多いのです。

夏に太る方が一定数いるのはこれが理由です。

 

褐色脂肪細胞とは何か？

脂肪には実は2種類あります。

白色脂肪細胞

いわゆる「体脂肪」。

エネルギーを貯めます。

褐色脂肪細胞

こちらは真逆。

👉 脂肪を燃やして熱を作る細胞です。

ミトコンドリアを多く含み、

UCP1（脱共役タンパク質）という特殊な仕組みにより、

本来ATP(身体を動かすエネルギー)になるはずのエネルギーを
👉 そのまま熱に変換します。

つまり、

存在自体が“脂肪燃焼装置”。

非常に魅力的ですよね。

 

大人にも褐色脂肪細胞はある？

昔は、

「褐色脂肪は赤ちゃんだけ」

と言われていました。

ですが現在は、

👉 成人にも存在することが確実
と分かっています。

主に、

・首周り
・肩甲骨周囲
・背中上部

に分布しています。

さらに重要なポイント。

活性化する人・しない人がいる

研究では、

・ 若い
・ 筋肉量が多い
・ 定期的に寒冷刺激を受ける
・ 冷たいシャワーで60秒程度 (いきなりは危険)

人ほど活性が高い傾向があります。

逆に、

・肥満
・運動不足
・慢性的な暖房環境

では働きにくいとされています。

 

冬は本当に痩せやすいのか？

ここが一番重要です。

代謝は上がる。
でも食欲も上がる。

寒いと、

・高カロリーな物が欲しくなる
・イベントが多い
・糖質量が増える

結果、

👉 摂取カロリー ＞ 消費カロリー

になりやすいです。

つまり、冬＝太る人も多い季節。

痩せるかどうかは、

気温ではなく、

👉 アンダーカロリーが作れているか

これがすべてです。

（ダイエットの原理原則です。）

 

褐色脂肪細胞を活性化する方法

極端な寒さは不要です。

むしろ危険です。

✔ 軽い寒冷刺激

・室温を少し下げる
・冷たい水で手首を冷やす
・冬に軽く外を歩く

など。

「ちょっと寒い」程度で十分です。

✔ 筋トレ

筋肉から分泌される
👉 イリシン（irisin）
というホルモンは、

白色脂肪を
ベージュ脂肪（燃える脂肪）へ変える可能性が示されています。

つまり、

運動する人ほど脂肪が燃えやすい体になる。

これは女性にとって非常に大きなメリットです。

✔ NEATを増やす

（非運動性活動熱産生）

・階段を使う
・歩く
・立つ

これだけで、

1日200〜500kcal差が出ることもあります。

褐色脂肪よりも
こちらの方が影響が大きいケースも多いです。

 

実は「快適すぎる生活」は太りやすい

現代は、

・エアコン完備
・移動は車や電車
・歩かない

体温調節の必要がほぼありません。

つまり、

👉 代謝が上がる機会が減っている。

便利な時代ほど太りやすいのは、
ある意味当然なのです。

 

まとめ

寒い方が消費カロリーは増えやすい。

しかし、

✔ それだけで脂肪は落ちない
✔ 食事管理が最優先
✔ 筋肉量が代謝を左右する

「痩せやすい季節」は存在しません。
痩せる人は、どの季節でも痩せます。

体はとても正直です。

正しい方法を続ければ、必ず変わります。

もし、
「自己流ではもう限界」
「効率よく脂肪を落としたい」

そう感じている方は、

ぜひ一度Studio B/Gにお越しください。

 

体験予約

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女性専用パーソナルジム Studio B/G
神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303

ブルーライン関内駅 徒歩3分 ／ JR関内駅 徒歩5分 ／ 桜木町駅 徒歩4分

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サプリに頼ると痩せない理由は？女性専用パーソナルジムStudio B/G


―飲めば痩せるは嘘？―

 

「脂肪燃焼サプリを飲んでいるのに、全然体重が減らない」
「運動もしているし、サプリも飲んでいるのに体型が変わらない」

パーソナルジムに来られる女性から、こうした声をよく聞きます。
特に30代〜50代になると、
「代謝が落ちたからサプリが必要」
「脂肪燃焼系を入れないと痩せない」
と思い込んでいる方も少なくありません。

ですが、結論からお伝えします。

脂肪燃焼サプリだけで痩せることはありません。

これは感覚論ではなく、ダイエットの原理原則から見ても明確です。

 


目次

  1. ダイエットの大原則は「アンダーカロリー」
  2. 脂肪燃焼サプリの正体とは？
  3. 「サプリを飲んでいるから大丈夫」が一番太る
  4. 痩せている人はサプリに頼っていない
  5. 女性がやるべきは「燃やす」より「減らす」
  6. サプリは「土台ができてから」
  7. 痩せたいなら、まず見るべきポイント
  8. まとめ｜痩せる順番を間違えないで
  9. 体験予約（公式LINE）
  10. アクセス

 

ダイエットの大原則は「アンダーカロリー」

まず、絶対に外してはいけないのがこの考え方です。

摂取カロリー ＜ 消費カロリー

この状態、いわゆる「アンダーカロリー」にならない限り、
体脂肪は減りません。

どんなに高価なサプリを飲んでも
どんなに「脂肪燃焼」と書いてあっても

カロリー収支がプラスなら、体脂肪は減らない

これは例外がありません。

脂肪燃焼サプリは、
「魔法の薬」ではなく
「条件が揃った時に、ほんの少し影響する可能性があるもの」
でしかないのです。

 

脂肪燃焼サプリの正体とは？

では、脂肪燃焼サプリとは何をしているのでしょうか。

多くの脂肪燃焼サプリに含まれている成分は、例えば
・カフェイン
・カプサイシン
・カルニチン
・緑茶抽出物

こうした成分は
✔ 交感神経を刺激する
✔ 一時的に代謝を上げる
✔ 運動時の脂肪利用をわずかに高める

といった作用が知られています。

ですが、ここが重要です。

その効果は「微々たるもの」

例えば、サプリで代謝が上がったとしても
1日で消費できるエネルギーは数十kcal程度。

チョコレートひとかけ
カフェラテ1杯
おにぎり半分

これだけで簡単に相殺されてしまいます。

 

「サプリを飲んでいるから大丈夫」が一番太る

実は、脂肪燃焼サプリで一番怖いのは
心理的な油断です。

・サプリ飲んでるし
・燃焼系だから
・代謝上がってるはず

こう思ってしまうことで
✔ 食事量が増える
✔ 間食が増える
✔ 運動の質が下がる

結果として、
サプリを飲んでいる人ほど太る
という現象が起きることも珍しくありません。

「サプリで痩せない」のではなく
「サプリのせいで太っている」ケースすらあるのです。

 

痩せている人はサプリに頼っていない

実際に、長期的に体型をキープしている人を見てみると
脂肪燃焼サプリを常用している人はほとんどいません。

彼女たちがやっているのは、とてもシンプルです。

・食べ過ぎない
・食事内容を把握している
・筋肉量を落とさない
・生活リズムを整える

つまり、
アンダーカロリーを無理なく作れている
それだけなのです。

 

女性がやるべきは「燃やす」より「減らす」

特に女性の場合、
「もっと燃やさなきゃ」
「代謝を上げなきゃ」
と考えがちですが、実は逆です。

女性は
✔ ホルモンの影響を受けやすい
✔ 無理な燃焼はストレスになる
✔ 食事量が適正でないことが多い

だからこそ重要なのは
燃やす努力より、摂取を整えること

・食べている量を知る
・無意識の間食を減らす
・タンパク質を確保する

この方が、サプリより何倍も効果があります。

 

サプリは「土台ができてから」

ここまで読むと
「じゃあサプリは意味がないの？」
と思われるかもしれません。

正確に言うと、

アンダーカロリーが作れている人にとっては、補助になる可能性はある

です。

・食事管理ができている
・運動習慣がある
・体脂肪率をさらに微調整したい

こういう段階で初めて
「プラスα」として検討するもの。

最初からサプリに頼るのは、
家を建てずにカーテンを選んでいるようなものです。

 

痩せたいなら、まず見るべきポイント

脂肪燃焼サプリを買う前に
ぜひ、次のことを確認してみてください。

✔ 1日の摂取カロリーを把握しているか
✔ なんとなく食べている間食はないか
✔ タンパク質は足りているか
✔ 筋トレをしているか

ここが整っていない状態で
サプリを足しても、体は変わりません。

 

まとめ｜痩せる順番を間違えないこと

最後に、大切なことをまとめます。

・脂肪燃焼サプリでは痩せない
・原則は「アンダーカロリー」
・サプリは魔法ではない
・土台は食事と運動

痩せるために必要なのは
「特別なもの」ではなく
「正しい順番」です。

遠回りせず、
自分の体とちゃんと向き合うこと。

それが、
リバウンドしない体を作る一番の近道です。

 

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ストレス太りの真実｜コルチゾールとダイエットの関係


こんにちは！
関内駅徒歩3分、
女性専用パーソナルジム Studio B/G（スタジオビーアンドジー）です！

今回は、多くの女性が悩みやすい
「ストレス太り」についてお話しします。

「食事も気をつけているし、運動もしているのに全然痩せない」
「忙しい日が続くと、甘いものがやめられなくなる」

そんな経験はありませんか？

実はそれ、
意志が弱いからでも、努力が足りないからでもありません。

その背景には、
“ストレスホルモン”と呼ばれる《コルチゾール》が深く関係しています。

 


目次

  1. コルチゾールとは？
  2. コルチゾールとダイエット失敗のメカニズム
  3. コルチゾールを整える生活習慣
  4. 女性とコルチゾール｜ライフステージの影響
  5. まとめ
  6. 体験予約（公式LINE）
  7. アクセス

 

コルチゾールとは？

コルチゾールは、
私たちがストレスを感じたときに体の中で分泌されるホルモンです。

本来は、

  • 体を守る
  • エネルギーを作る
  • 集中力を高める

といった、とても大切な役割を持っています。

ただし問題なのは、
仕事・人間関係・睡眠不足・忙しさなどで
ストレスが長く続いてしまうこと。

この状態が続くと、
コルチゾールが常に多く分泌され、
体はずっと「緊張モード」になります。

これが、
ストレス太りの正体です。

 

コルチゾールとダイエット失敗のメカニズム

① 脂肪をため込みやすくなる

ストレスが強い状態では、
体は「今は危険かもしれない」と判断します。

すると、
エネルギーを溜め込もうとして脂肪を落としにくくなります。

「体重はそこまで増えていないのに、
お腹だけ出てきた…」
という方は、ストレスの影響を受けている可能性があります。

② 甘いもの・高カロリーなものが欲しくなる

ストレスが溜まると、
脳は「すぐにエネルギーになるもの」を欲しがります。

その結果、

  • チョコ
  • お菓子
  • パン
  • 揚げ物

などに手が伸びやすくなります。

これは自然な体の反応で、
「我慢ができない自分がダメ」なわけではありません。

③ 筋肉が減り、代謝が落ちる

コルチゾールが多い状態が続くと、
筋肉が分解されやすくなります。

筋肉が減ると、

  • 基礎代謝が下がる
  • 消費カロリーが減る

結果として、
「前と同じ生活なのに太りやすい体」に変わってしまいます。

 

コルチゾールを整える生活習慣

① 睡眠の質を高める

ストレス太り対策で、
一番大切なのが睡眠です。

  • 寝る直前までスマホを見ない
  • 寝る前に深呼吸や軽いストレッチ
  • 十分な睡眠を摂る

「たくさん寝る」より、
質を上げることがポイントです。

② 血糖値を安定させる食事

食事を抜いたり、
極端に糖質を減らすと、
体はさらにストレスを感じます。

  • 白米・砂糖を摂りすぎない
  • 十割蕎麦やオートミールなどを選ぶ
  • たんぱく質をしっかり摂る
  • 食間を開けすぎない(1,2食にならないようにする)

「ちゃんと食べること」が、
ストレス太り対策になります。

③ 運動

運動不足はストレスを溜める原因となることも。

  • ウォーキング
  • 筋トレ
  • ヨガやピラティス、ストレッチ

自分に合った強度で、続けることが大切です。

④ リラックスする時間を作る

意識的に、
「何もしない時間」を作りましょう。

  • 湯船にゆっくり浸かる
  • 好きな香りを使う
  • 誰かと話す
  • 一人の時間を大切にする

これも立派な
ダイエットの一部です。

 

女性とコルチゾール｜ライフステージの影響

女性は、
ホルモンバランスの影響を受けやすい体です。

  • 生理前はストレスを感じやすい
  • 更年期は体の変化で不安が増えやすい

そのため、
「若い頃と同じやり方」で痩せにくくなるのは自然なこと。

今の自分の体に合った方法に
切り替えることが大切です。

 

まとめ

ストレス太りは、
気合や根性の問題ではありません。

コルチゾールが高い状態が続くと、

  • 脂肪が落ちにくくなる
  • 食欲が乱れる
  • 代謝が下がる

という状態になります。

だからこそ、
「食事制限＋運動」だけでなく、
睡眠・食事・運動・ストレスケアを
まとめて整えることが大切です。

無理せず、
今の自分に合ったペースで、
体と向き合っていきましょう。

 

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−3.4kgでも姿勢が整うとボディライン激変！

 

 

こんにちは！
関内駅徒歩3分、女性専用パーソナルジム Studio B/G です。本日は、お客様の3ヶ月でのビフォーアフターをご紹介します✨

 

 

【3ヶ月の変化データ】

年齢：20代女性
体重：−3.4kg
体脂肪率：−5.3％
内臓脂肪：−3Lv
トレーニング頻度：週1〜2回
食事指導：なし

 

《姿勢改善で“ラインが変わる”理由》

下半身を中心にトレーニングを行い、姿勢改善 × ヒップアップ × くびれ作りを同時にアプローチ。
ただ痩せるだけでなく、“ラインが変わる”のがStudio B/Gのトレーニングです。

姿勢が整うと、背面の筋肉が自然に引き上がり、骨盤位置が正しくなることでウエストもスッキリ✨
見た目が−3kg以上に感じられる、スタイルアップ効果が得られます。

 

 

《お客様の声》

「食事制限なしでここまで変わるとは思わなかった！」
「鏡を見るのが楽しくなった！」
そんな嬉しいお声を多くいただいています😊

 

 

 

 

 

「アクセス》

女性専用ジム Studio B/G
神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303

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疲れやすい原因は “鉄分不足” かも？





なんだか疲れやすい…それ、“鉄分不足”が原因かも？｜女性専用パーソナルジム Studio B/G

こんにちは！
関内駅徒歩3分
女性専用パーソナルジム Studio B/G です！

最近、「寝ても疲れが取れない」「肌のトーンが冴えない」「なんだかやる気が出ない」――
そんなお悩みを感じていませんか？

実は、その原因、鉄分不足かもしれません。
現代女性の多くが気づかないうちに「鉄不足」になっており、慢性的な疲労や代謝低下、そして筋肉がつきにくい状態を招いているのです。
この記事では、最新の医学的エビデンスをもとに「鉄分不足が起こす体の変化」と「美しく健康な身体を維持するための対策」を詳しく解説します。

 

 

鉄分不足のイメージイラスト

 

 

目次

  1. 鉄分とは？体に欠かせない役割
  2. 鉄と筋肉の関係
  3. 鉄分不足が引き起こす女性の体調変化
  4. こんな人は鉄不足かも？
  5. 効率よく摂る食事のコツ
  6. 鉄分を味方にするボディメイク
  7. キャンペーン＆ご予約
  8. アクセス

 

鉄分とは？体に欠かせないミネラルの役割

鉄は赤血球のヘモグロビンの材料となり、全身へ酸素を届けます。足りなくなると以下のような不調が起きやすくなります。

  • 慢性的な疲れ・だるさ、集中力や気力の低下
  • 肌のくすみ・顔色の悪化、動悸や息切れ
  • エネルギー代謝の低下による「運動効果が出にくい」状態

鉄は筋細胞のミオグロビン、ミトコンドリア電子伝達系（シトクロムや鉄硫黄クラスター）にも必須で、筋収縮・修復・回復に直結します。

 

「鉄と筋肉の関係」

① 酸素利用とATP産生：2024年のレビュー（Sports Medicine）では、鉄欠乏が筋の酸素利用効率とミトコンドリアでのATP産生を低下させると整理されています。同じ運動強度でも疲れやすく、トレーニング効果が出にくくなります。

② 持久力・VO₂ピーク：2024年の報告（ScienceDirect掲載）では、鉄欠乏傾向のアスリートで最大酸素摂取量（VO₂ピーク）と持久力の低下が観察されています。

③ 回復遅延と筋修復：JAMA Network Open（2023）は、鉄欠乏が赤血球に限らず筋・心血管・免疫にも影響することを示唆。鉄不足下では回復・超回復が遅れやすい傾向があります。

④ フェリチン（貯蔵鉄）：血算で貧血なしでも、フェリチンが低いとパフォーマンス低下や疲労感につながることが知られています。

鉄は「酸素を運ぶ」だけでなく「筋が酸素を使ってエネルギーを生む」過程でも重要。つまり、鉄の状態を整えることはパフォーマンス・回復力・疲労耐性すべての基盤です。

 

鉄分不足が引き起こす女性の体調変化

  • 慢性疲労／だるさ、めまい、息切れ、動悸
  • 筋肉がつきにくい・力が入りにくい、回復が遅い
  • 肌・髪のツヤ低下、血色不良、生理痛の悪化
  • 集中力低下、やる気が出ない

フェリチン（貯蔵鉄）が低いと、血色素が基準内でも“鉄不足”の可能性があります。検査時はフェリチンも確認を。

 

こんな人は鉄不足かも

  • 月経量が多い／周期が短い、産後・授乳期
  • 赤身肉・魚介の摂取が少ない（菜食寄り、外食・コンビニ中心）
  • ダイエット中で総カロリーやタンパク質が不足しがち
  • 食後すぐのコーヒー／紅茶（タンニン）が習慣
  • ランニング等の持久系トレーニングを高頻度で行う
  • 胃腸の不調、PPI・制酸薬の常用など吸収低下が疑われる
  • 冷えや立ちくらみ、疲れやすさが慢性的に続く

該当が多いほどリスクは高まります。体調不良が続く場合は医療機関でフェリチンを含む評価をご相談ください。

 

効率よく摂るには？食事のコツ

種類 主な食品 特長
ヘム鉄 赤身肉、レバー、あさり、かつお、マグロ 吸収率が高い（目安20〜30%）
非ヘム鉄 ひじき、小松菜、大豆、ほうれん草 吸収率は低め（目安2〜5%）。
ただしビタミンC同時摂取で吸収↑

 

おすすめの組み合わせ例

  • 牛ステーキ × サラダ（レモンドレッシング）
  • ひじき煮 × みかん／いちご
注意：コーヒー・紅茶のタンニンは鉄吸収を妨げます。食後すぐは避けましょう。

 

鉄分を味方につけるボディメイク

Studio B/Gでは、トレーニングだけでなく栄養・ホルモン・自律神経までを含めてサポート。鉄不足のまま頑張る悪循環から抜け出し、次の状態を狙います。

  • 運動時の酸素供給がスムーズに → パフォーマンスUP
  • 筋合成・修復が進みやすい → 見た目の変化が出やすい
  • 疲労回復の加速 → 継続しやすい
  • 肌・髪のツヤ向上 → 内側からの美しさ

 

キャンペーン

  • 体験トレーニング：通常5,500円 → 無料
  • 入会金：通常33,000円 → 半額
  • 初月会費20%OFF（先着3名様）

「昔と同じ方法では痩せにくい…」――それは年齢だけのせいではありません。生活・ホルモン・睡眠に合ったやり方に変えるだけで、体はきちんと応えます。

公式LINEで体験予約（24時間OK）

 

Studio B/Gについて

ヒップ＆姿勢改善特化の女性専用パーソナルジム。完全個室・予約制で、人目を気にせず集中できます。
運動が苦手でも忙しくても、隙間時間で、「年齢を重ねてもいつまでも綺麗であり続ける私」へ。

 

アクセス

女性専用パーソナルジム Studio B/G
神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303

ブルーライン関内駅 徒歩3分 ／ JR関内駅 徒歩5分 ／ 桜木町駅 徒歩4分

 

医療に関するご注意

本記事は一般的な情報提供を目的としています。
めまい・動悸・息切れなどが続く場合は医療機関を受診してください。
検査時にはフェリチン（貯蔵鉄）の確認もおすすめします。

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【スタバのフラペチーノ低カロリー“10選”】ダイエット中でも罪悪感なし！おすすめカスタマイズ付き

こんにちは！
関内駅徒歩3分、女性専用パーソナルジム Studio B/G（ビーアンドジー） です！

スタバは好き。でもフラペチーノのカロリーはちょっと気になる——そんな日に。
無脂肪乳やホイップ調整、シロップ控えめなどのカスタマイズを使えば、
すっきり軽やかに楽しめる低カロリーフラペチーノ10選をご紹介します。


公式LINEで体験予約
先着3名：初月20%OFF／体験・入会金0円

1. マンゴーパッションティー フラペチーノ 約140kcal

カスタム例：シロップ少なめ／抜き → 110〜120kcal

ミルク不使用で軽やか。甘酸っぱさが心をほどく一杯。ちょっと気分を上げたい日に。

2. コーヒー フラペチーノ 約183kcal

無脂肪乳＋シロップ抜き＋ホイップなし → 130〜140kcal

キレのあるコーヒー感で、後味すっきり。凛としたご褒美なら、まずはこれから。

3. バニラクリーム フラペチーノ 約255kcal

無脂肪乳＋バニラシロップ半分＋ホイップなし → 170〜180kcal

やさしい甘さはそのままに、後味すっきり。ほっと息をつきたい午後に寄り添います。

4. キャラメル フラペチーノ 約302kcal

無脂肪乳＋シロップ抜き＋ソース少なめ＋ホイップなし → 190〜200kcal

“甘さの満足感”は残して、重たさだけをオフ。上品なキャラメルで気分華やぐ。

5. 抹茶クリーム フラペチーノ 約322kcal

無脂肪乳＋クラシックシロップ抜き＋ホイップなし → 170〜180kcal

香り高い抹茶を主役に。余分をそぎ落として、素材の良さをすっと引き立てます。

6. エスプレッソ アフォガート フラペチーノ 約210kcal

無脂肪乳＋ホイップなし → 160〜170kcal

ほろ苦さが心地いい、大人のデザートドリンク。仕事帰りの小さなご褒美に。

7. チョコレートクリーム チップ フラペチーノ 約340kcal

無脂肪乳＋チップ少なめ＋ホイップなし → 200〜210kcal

“チョコ欲”をちゃんと満たしながら、後味は軽やか。頑張った日の“ねぎらい”に。

8. ダークモカチップ フラペチーノ 約341kcal

無脂肪乳＋チップ少なめ＋ホイップなし → 210〜220kcal

ビターなコクで、甘すぎない満足。気持ちを切り替えたいタイミングにも。

9. ストロベリー クリーム フラペチーノ 約358kcal

無脂肪乳＋ホイップなし＋ストロベリーソース少なめ → 200〜210kcal

甘酸っぱさを主役に。軽やかで可憐な、写真にも映える“ときめき”の一杯。

10. バニラ チャイ クリーム フラペチーノ 約330kcal

無脂肪乳＋シロップ半分＋ホイップなし → 200〜210kcal

スパイスがふわり。心までほぐれる、リラックスタイムのお供に。



フラペチーノ カロリー比較表

サイズ別カロリー比較表（ショート／トール／グランデ）

《カロリーオフの黄金ルール》

  • ミルクは無脂肪乳へ（目安 −10〜20kcal）
  • シロップ抜き／半量（目安 −20〜30kcal）
  • ホイップなし（目安 −80kcal）
  • ソースは少なめ（目安 −20kcal 前後）

※表示はトールサイズの目安です。季節・店舗・仕様変更で前後します。最新の栄養情報は公式サイトをご確認ください。

【まとめ】

“好き”を我慢しないことは、長く続くダイエットのコツ。

今日の一杯が、明日の私のモチベーションになりますように。
気分が上がる選び方で、やさしくキレイを育てていきましょう。

🎉 キャンペーン

    • 体験トレーニング：通常5,500円 → 無料
    • 入会金：通常33,000円 → 無料
    • 初月会費20%OFF（先着3名様）

「体型が戻りにくい」「昔と同じ方法では痩せなくなった」――その変化は、年齢のせいだけではありません。
仕事や家事、ホルモンバランス、睡眠の質など、今のライフスタイルに合った“正しいやり方”に変えるだけで、からだはちゃんと応えてくれます。

Studio B/Gは、ヒップ＆くびれ特化のパーソナルジム。
完全個室・予約制だから、人目を気にせず集中できます。
運動が苦手でも、忙しくても、“がんばりすぎないのに結果が出る”プログラムで継続をサポート。

「鏡を見るのが楽しみになる私」へ。
この機会に、自分のための一歩を踏み出してみませんか？
先着3名様の特典が終了する前に、まずは体験からどうぞ。


公式LINEで体験予約
24時間受付／2分で完了

アクセス

📍 女性専用パーソナルジム Studio B/G
神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303

ブルーライン関内駅 徒歩3分 ／ JR関内駅 徒歩5分 ／ 桜木町駅 徒歩4分

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【保存版】ダイエット中でも楽しめる！スタバの厳選ドリンク10選＆フード10選

こんにちは！

関内駅徒歩3分

女性専用パーソナルジム Studio B/Gです！

「スタバが好きだけど、カロリーや脂質が気になる…」

そんなあなたに朗報です！

スターバックスには、期間限定メニューを除いても

ダイエット中でも安心して楽しめる低カロリー＆低脂質メニューがたくさんあります。

今回は、

  • ✅ トールサイズで100kcal以下＆脂質3g以下のドリンク10選
  • ✅ 300kcal以下＆脂質10g以下のフード10選

さらに、PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）とおすすめカスタム例も掲載。

筋トレ中やボディメイク中の方にも役立ちます。

【ドリンク10選】（カロリー低い順）

1. カモミールティー（ホット）
0kcal／P 0g／F 0g／C 0g
→ ノンカフェインで夜にも◎。
カスタム例：ハチミツを別添えで追加すれば、自然な甘みで癒し効果UP。

2. ゼンクラウド ウーロンティー（ホット）
1kcal／P 0g／F 0g／C 0.2g
→ 食後の口直しにも最適。
カスタム例：氷多め＆トールサイズで長く楽しむ。

3. アールグレイティー（ホット）
2kcal／P 0g／F 0g／C 0.4g
→ 香り高く上品。
カスタム例：ミルクを少し追加して“ティーラテ風”にしても100kcal以下。

4. アイスティー（ブラック）
4kcal／P 0g／F 0g／C 0.8g
→ 渋みと香りが爽やか。
カスタム例：ノンカロリー甘味料を持参して加えれば低カロリーで甘めに。

5. アイス ドリップ コーヒー
10kcal／P 0.5g／F 0g／C 1.8g
→ 苦味と香ばしさが際立つ。
カスタム例：シロップ抜き＋無脂肪ミルク追加でカフェオレ風に。

6. カフェ アメリカーノ（ホット／アイス）
11kcal／P 0.8g／F 0g／C 1.9g
→ すっきり飲みやすい。
カスタム例：シナモンパウダーを追加して香りと満足感UP。

7. コールドブリュー コーヒー
15kcal／P 0.8g／F 0g／C 2.5g
→ まろやかで酸味控えめ。
カスタム例：無脂肪ミルクを少し足して“まろやかラテ”に。

8. ドリップ コーヒー（ホット）
18kcal／P 0.9g／F 0.1g／C 3.0g
→ 香り高い王道コーヒー。
カスタム例：低脂肪ミルクに変更して風味を柔らかく。

9. アーモンドミルクラテ（アイス）
90kcal／P 1.5g／F 1.9g／C 15.3g
→ 香ばしさが魅力。
カスタム例：シロップ抜き or 半分でさらに低糖質に。

10. スターバックス ラテ（無脂肪乳・ホット）
139kcal／P 12.5g／F 1.0g／C 20.0g
→ 高たんぱく＆低脂質ラテ。
カスタム例：シロップをバニラ→シュガーフリーに変えて糖質カット。

【フード10選】（カロリー低い順）

1. ピーチマカロン
152kcal／P 2.6g／F 8.8g／C 15.7g
→ 小さなご褒美スイーツ。
食べ方ポイント：ブラックコーヒーと合わせて血糖値急上昇を抑える。

2. アーモンドフロランタン
158kcal／P 2.8g／F 8.7g／C 17.4g
→ 香ばしいナッツの風味。
食べ方ポイント：シェアして半分ずつにするとさらに低カロリー。

3. ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラ
171kcal／P 6.6g／F 2.8g／C 29.7g
→ フルーティーな軽食。
食べ方ポイント：甘みを足すならハチミツよりシナモンパウダーを。

4. ヨーグルト&バナナグラノーラ
192kcal／P 7.0g／F 7.6g／C 27.2g
→ 朝食や間食に最適。
食べ方ポイント：タンパク質強化ならプロテインパウダーを少量混ぜる。

5. 根菜チキンサラダラップ
203kcal／P 9.6g／F 7.2g／C 25.1g
→ 野菜＆たんぱく質バランス◎。
食べ方ポイント：ドリンクは無糖ティー系でさらにヘルシーに。

6. パルメザンチーズシリアルブレッド
約208kcal（PFC詳細不明）
→ 香ばしいチーズ風味。
食べ方ポイント：半分は持ち帰って間食用に分けてもOK。

7. セミドライトマトのピザトースト
232kcal／P 7.2g／F 6g／C 38.7g
→ 軽食にもぴったり。
食べ方ポイント：チーズ増量カスタムでPを増やすと満足度UP。

8. 抹茶あんバターサンド
243kcal／P 6g／F 6.5g／C 41.3g
→ 和の甘みを楽しめる。
食べ方ポイント：シェアして甘みを半分に。

9. ブルーベリーレアチーズケーキ
316kcal（脂質やや高め）
→ スイーツ欲を満たす一皿。
食べ方ポイント：ドリンクは無糖アールグレイで口をさっぱり。

10. ストロベリー＆クランベリーベーグルサンド
332kcal（やや高め）
→ しっかり食べたい朝に。
食べ方ポイント：半分は冷蔵保存して2回に分けて食べる。

【まとめ】

スターバックスは「甘くて高カロリー」というイメージを持たれがちですが、

選び方とカスタム次第でダイエット中でも十分楽しめます。

  • カロリー・脂質を極限まで抑えたい人 → ブラックコーヒーやティー系（カモミール、アールグレイ、ウーロン）
  • たんぱく質もしっかり摂りたい人 → スターバックスラテ（無脂肪乳カスタム）や根菜チキンサラダラップ
  • ちょっと甘みが欲しい人 → アーモンドミルクラテ、ピーチマカロン、ベリーヨーグルト＆グラノーラ
  • 軽くお腹を満たしたい人 → ヨーグルト＆バナナグラノーラやパルメザンチーズシリアルブレッド

ポイント：

カスタムや食べ方の工夫で満足度を上げながらカロリーを抑えること。

このリストを参考に、目的や気分に合わせて罪悪感ゼロのスタバタイムを楽しんでください。

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「なんでこんなにむくむの？」塩分と浮腫みの意外な関係と、気をつけたい食べ物とは？

 

 

「なんでこんなにむくむんだろう？」
そんな風に感じる朝、ありませんか？

 

実はその原因、日々の食事に含まれる塩分かもしれません。

この記事では、女性に多い“浮腫み”の正体を、塩分との関係から解説していきます。

 

トレーニング中の方や、ボディラインを整えたい方は必見！
食生活を少し変えるだけで、むくみにくく、すっきりした見た目に変わっていけます。

【なんでこんなにむくむの？】塩分と浮腫みの意外な関係と、気をつけたい食べ物とは？

 

朝、鏡を見たときに「なんだか顔がパンパン…」「脚がいつもより重だるい…」と感じたことはありませんか？
それ、実は塩分の摂りすぎが関係しているかもしれません。

 

浮腫みは、女性なら特に気になるお悩みのひとつ。美容にもボディラインにも直結します。
しかも、ただ“水分を摂りすぎたから”ではなく、ナトリウム（＝塩分）と体内のバランスの乱れが大きな原因になることがあるんです。

 

今回は、浮腫みやすくなる食べ物とその理由、トレーニングをしている方が気をつけたいポイント、さらに体重別の適切な塩分量まで、エビデンスに基づいて分かりやすくご紹介します！

 

◆ なぜ塩分で浮腫むの？

 

私たちの体は、塩分（ナトリウム）を摂りすぎると、その濃度を下げるために水分を体内にため込もうとします。

このとき、血液中の水分量が増え、皮膚の下にも余分な水分が溜まってしまうことで「浮腫み」が起こります。

特に女性はホルモンバランスの影響で水分を保持しやすく、浮腫みやすい体質の人も多い傾向があります。

◆ 浮腫みやすい食べ物 TOP5

 

1.加工食品（ソーセージ、ハム、冷凍パスタなど）
1食で2〜3g以上の食塩が含まれていることも。

 

2.外食（ラーメン、カレー、丼ものなど

  1. 1食で5g以上の塩分を摂取することも珍しくありません。

 

3.中華・韓国料理
醤油・塩・コチュジャンが重なりやすく、香辛料による水分摂取でさらに浮腫みやすくなります。

 

4.スナック菓子・インスタント食品
味が濃い＝塩分が濃い。お酒と一緒だとさらに浮腫みやすくなります。

 

5.アルコール＋塩気の強いつまみ
利尿作用による脱水＋塩分の影響で翌朝はパンパンに…。

◆ トレーニングしてる人なら大丈夫…じゃない！

 

「運動して汗をかいてるから、塩分は気にしなくても大丈夫」と思っていませんか？

たしかに運動中にはナトリウムも失われますが、高塩分の食事を摂るタイミングや、運動していない日の過剰摂取には要注意です。

特にボディメイク中の方やコンテスト前の方にとっては、浮腫み＝見た目のコンディション悪化に直結します。

◆ 体重別「むくみにくい」塩分量の目安

 

 

体重 1日の塩分目安
40kg 約4.5g
50kg 約5.5g
60kg 約6.5g
70kg 約7.5g

 

※1gの塩＝ナトリウム約400mg換算。運動する日は+1～2gまで調整可能

※コンテスト選手は例外

◆ 浮腫みを防ぐ食べ方のコツ

 

  • ✅ 1食2g以下を意識
  • ✅ カリウム豊富な野菜・果物と一緒に
  • ✅ スープは汁を残す
  • ✅ 加工食品は1日1品まで
  • ✅ 夜は薄味＋早めに済ませる
  • ✅ 水をしっかり飲む（目安2L）

 

◆ むくんだ日のリカバリー法

 

  • 🥬 カリウム豊富な食材（バナナ、アボカド、ひじき など）
  • 🚶‍♀️ 軽い有酸素やストレッチで巡りUP
  • 🚿 湯船でしっかり温める
  • 💧 水分を多めに摂ってデトックス

◆ まとめ

むくみの原因は塩分だけではありませんが、「日常の塩分コントロール」は即効性があり、ボディラインの見た目にも直結します。

あなたの努力がしっかり“見える化”されるためにも、「PFCバランス」＋「塩分バランス」の両立を意識してみてください。

￥

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女性ホルモンバランスとボディラインの関係 / 年齢を重ねても”くびれ” は作れる！

【女性ホルモンバランスとボディラインの関係】

 

 

こんにちは！

 

関内駅徒歩3分

 

女性専用パーソナルジムStudio B/Gです！

 

 

 

年齢を重ねてもキレイに痩せるカギは“ホルモン”にあった

 

「昔はもう少し簡単に痩せたのに…」
「食事も気をつけてるのに、お腹や腰回りに脂肪がつきやすくなった」

 

そんなふうに感じたこと、ありませんか？

 

 

実はこの【ボディラインの変化】には、女性ホルモンのバランスが大きく関わっています。
年齢やライフステージの変化にともなってホルモンの分泌は自然と変わっていきますが、その影響を知っておくことで、もっと効率よく、自分らしい美しさを叶えることができるんです。

 

 

今日は「女性ホルモンとボディラインの関係」を分かりやすく解説しながら、今からできるケアのコツもお伝えしていきます。

 

 

 

 

⸻

◼️ 女性ホルモンってそもそも何？

 

 

女性ホルモンとは、主に
✔️ エストロゲン（卵胞ホルモン）
✔️ プロゲステロン（黄体ホルモン）
という２つのホルモンのことを指します。

 

 

この2つのホルモンは 月経周期に合わせて分泌量が変化し、私たちの心と体にさまざまな影響を与えています。

 

 

▪️ エストロゲン

 

・美肌ホルモンとも呼ばれる
・代謝UP、筋肉や骨を丈夫に保つ
・脂肪燃焼を助け、女性らしい丸みのあるボディラインをつくる

 

 

 

▪️プロゲステロン

 

・妊娠に備える働き
・むくみやすさ、食欲増加を引き起こすことも

つまりこの ホルモンのバランスが整っている時期は、ボディメイクもしやすく、女性らしい健康的なラインを保ちやすい状態なのです。

 

 

 

 

⸻

◼️ 年齢とともに変わるホルモンバランス

 

20代後半〜30代以降、ホルモン分泌のピークを過ぎると、徐々にエストロゲンの分泌が減少していきます。

さらに40代〜50代の更年期に差しかかると、ホルモンバランスが大きく乱れやすくなるのが自然な流れ。

この変化が、よくある次のような悩みにつながることがあります：

 

✅ お腹・腰回りに脂肪がつきやすい

 

✅ お尻が下がって四角くなる

 

✅ デコルテやバストのハリがなくなる

 

✅ 全体的に重心が下がった印象になる

 

 

なぜなら、エストロゲンが減ると「脂肪のつき方」も変わるからです。
エストロゲンは女性らしいくびれ・丸みのあるヒップなどを保つ働きがあるため、それが不足してくると、内臓脂肪が増えやすい体質になったり、筋肉量も低下しやすくなります。

 

 

 

 

⸻

◼️ ストレス・睡眠不足もホルモンに影響！

 

現代女性にとって見逃せないのが、生活習慣の乱れやストレス。

ストレスホルモン「コルチゾール」が増えると、エストロゲンの働きを邪魔してしまうことが分かっています。

さらに、睡眠不足も ホルモンの分泌サイクルを狂わせやすく、

 

✔️ 太りやすい
✔️ むくみやすい
✔️ 筋肉がつきにくい

という悪循環につながることも。

 

 

「がんばっているのに痩せにくい…」と感じた時ほど、ホルモンケアの視点を取り入れてみてほしいのです。

 

 

 

⸻

◼️ ホルモンバランスを整えるためにできること

 

では実際に、今からどんなことを意識すれば良いのでしょうか？

 

1️⃣ 筋トレ＋有酸素運動のバランスをとる

 

筋肉量を増やすことで、基礎代謝がUPし、脂肪が燃えやすい体に。
特に ヒップ・ウエスト・太もも周りの筋肉は大きな筋群なので、重点的に鍛えることでボディラインに大きな変化が出やすいです。

→ Studio B/Gでは「ヒップ＆くびれ特化プログラム」が人気な理由はここにあります！

 

 

 

2️⃣ 良質な睡眠をとる

 

エストロゲンや成長ホルモンの分泌は、深い眠りの時に活発になることが知られています。

・寝る前にスマホを控える
・湯船につかってリラックスする

など、睡眠の質を意識してみましょう。

 

 

 

3️⃣ 食生活を見直す

 

極端な糖質オフ・脂質カットはホルモンバランスを崩す原因にもなります。

 

✔️ 良質なタンパク質
✔️ ビタミンB群
✔️ 大豆イソフラボン（納豆・豆腐など）

 

などを意識すると◎。

 

 

 

4️⃣ ストレスマネジメント

 

日々のストレスケアもとても大切。

 

・深呼吸
・軽い運動
・趣味の時間

 

自律神経が整うことで、ホルモンのリズムも改善されやすくなります。

 

 

 

 

⸻

◼️ 年齢を重ねても“しなやかに美しく”

 

「年齢を重ねると痩せにくくなる」というのは一面では事実ですが、
正しい知識とアプローチを知れば、自分の身体はまだまだ変えていけます。

 

 

特に女性ホルモンを味方につけることで、

・疲れにくい
・代謝が上がる
・肌や髪にもハリが出る

といった、全身の若々しさにもつながるんです。

 

 

【がんばりすぎず、でも美しく】

Studio B/Gでは、そうした「女性らしい美しさ」をサポートするメソッドを大切にしています。

 

あなたの今の体調やホルモンのリズムに合わせた“オーダーメイドのボディメイク”、
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タンパク質不足がダイエットの落とし穴！？

「肉と魚」で見直す美ボディ習慣！

 

こんにちは！
関内駅徒歩3分
女性専用パーソナルジムです！

 

 

「頑張って食事を減らしているのに、なぜか思うように痩せない…」

 

「体重は落ちたけれど、肌がカサついて、髪も元気がなくなった…」

 

そんな経験はありませんか？

 

それ、実は“タンパク質不足”が原因かもしれません。

 

筋肉はもちろん、肌・髪・爪・ホルモンなど、私たちの体は多くの部分がタンパク質で作られています。

 

とくに30代〜50代の女性にとって、タンパク質は
「代謝を支え、若さと美しさを保つ大事な栄養素」です。

 

でも、ダイエット中は「カロリーを減らさなきゃ！」と意識しすぎるあまり、
肉や魚などのタンパク源を避けがち。

 

その結果、筋肉量が落ちて代謝が低下し、

かえって痩せにくい体になってしまうことも…。

 

【本当はどれくらい必要？1日のタンパク質目安】

 

一般的に「体重1kgあたり1gのタンパク質」と言われていますが、これはあくまで最低ライン。

最近では、
「除脂肪体重（＝体重から体脂肪を引いた数値）の2〜3倍のタンパク質」を
1日の目安にすることが推奨されています。

例：
体重55kg・体脂肪率30％の場合：

  • 除脂肪体重は約38.5kg
  • 必要なタンパク質量は約77g〜115g／日

多く感じるかもしれませんが、例えば鶏むね肉（加熱済）100gで約30gのタンパク質が摂れるので、意外とクリアできる量なんです。

 

 

【タンパク質が多い肉・魚ランキングTOP20】

 

「何を食べたら効率よくタンパク質が摂れる？」
という方のために、身近な食材の中でタンパク質含有量が多い食品TOP20をまとめました！（100gあたりの目安です）

 

 

 

これらの食材を意識的に食事に取り入れることで、美しく痩せるための土台が作れます。

 

【「お肉＝太る」はもう古い！賢い食べ方で効率UP】

 

とくに鶏むね肉・ささみ・豚ヒレ肉などは、低脂肪・高タンパクでダイエットの強い味方です。

 

取り入れ方アイデア：

  • 朝食にサラダチキン＋ゆで卵
  • 鶏ささみを梅しそで和えて副菜に
  • 豚ヒレのソテーでしっかりメインディッシュ

 

【魚は美肌＆代謝アップのパートナー】

 

赤身魚（マグロ・カツオなど）は鉄分・ビタミンB群が豊富で、貧血気味の方にもおすすめ。

また、青魚（サバ・イワシなど）に含まれるEPA・DHAは、脂肪燃焼やホルモンバランスにも好影響を与えます。

週2〜3回の魚料理を意識してみましょう！

 

【忙しい人でもできる「高タンパク食」のコツ】

 

  1. 冷凍ストックを活用
    鶏むね肉・豚ヒレは下味冷凍しておくと便利。
  2. コンビニ・外食も賢く選ぶ
    焼き魚定食、豆腐ハンバーグ、サラダチキンなど高タンパクな選択肢を。
  3. 献立は“主役＝タンパク質”で考える
    ごはんメインから「今日は何のタンパク質を摂る？」へ発想転換を。

 

【まとめ：食べて美しく痩せる、新しいダイエット習慣を】

 

「とにかく食べない」ダイエットはもう終わり。
これからは「きちんと食べて代謝を上げ、若々しく痩せる」時代です。

 

  • 筋肉を守り代謝をキープ
  • 肌・髪・爪の健康をサポート
  • 満腹感で間食防止
  • ホルモンの材料となり、女性らしさを保つ

 

あなたも今日から「肉と魚」をしっかり食べて、
“がんばりすぎないのに美しくなる”ダイエットを始めてみませんか？

 

【スタジオからのお知らせ】

 

長期で継続的に通うことができるジムをお探しの方は、ぜひ一度お気軽にお問い合わせくださいませ♪

 

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