こんにちは！

 

本日は一時期話題になっていたプロテインマグケーキのカロリー、PFCをご紹介していきます！

 

 

まずプロテインマグケーキとは、プロテインパウダーとオートミールパウダーを使い、高タンパクで、低糖質、低脂質のマグケーキになります。

 

 

材料を全て混ぜてレンジで温めるだけで出来上がるため手軽に作れ、

かつ低カロリーで美味しく、減量やダイエット中でも甘いものが罪悪感なく食べれます🍰

 

 

僕は単純に味も好きなのでシーズン関係なく食べています（笑）

 

食べ過ぎた次の日にはプロテインパウダーとオートミールパウダーの量を少なくしてよりカロリーを少なくし調整も行なっています！

 

 

プロテインマグケーキの良い所は、量を少なくしても満足度があり、トレーニング中の強度も落ちないので愛用しています✨

 

 

ではその量を調整するとどのくらいカロリー、PFCが変わっていくか紹介していきます！

 

 

プロテインの種類により若干の誤差はある為参考程度にされてください。

 

 

 

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プロテインマグケーキPFC

 

 

・オートミール粉末40g 【 P.3.8g F.3.5g C.27g 】

・プロテインmy protein50g【 P.41g F3.8g C2g 】

・プロテイン40g 【P.32.8g F.3g C.1.6g 】

・ベーキングパウダー ほぼ0計算なし

・ミックスベリー50g 【 P.0.4g F.0.1g C.5.3g 】

・ピーナツバター 15g【 P.4.5g F.7.2g C.1.8g 】

・シナモンパウダー ほぼ0計算なし

 

 

 

【 プロテイン50g、ピーナツバターあり🥜 】

P.50.7g 201.8kcal

F.14.6g 131.4kcal

C.36.1g 144.4kcal

474.6kcal

 

 

【 プロテイン50g、ピーナツバターなし 】

P.46.2g 185kcal

F.7.4g 67kcal

C.34.3g 137kcal

389kcal

 

 

【 プロテイン／オートミール40g、ピーナツバターあり🥜 】

P.41.5g 166kcal

F.13.8g 124.2kcal

C.35.7g 142.8kcal

433kcal

 

 

【 プロテイン／オートミール40g、ピーナツバターなし 】

P.37g 148kcal

F.6.6g 59.4kcal

C.33.9g 135.6kcal

343kcal

 

 

【 プロテイン40g、オートミール30g 】

P.36g 144kcal

F.5.6g 50.4kcal

C.28.5g 114kcal

308kcal

 

 

 

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ピーナツバターは砂糖不使用のもので、良質な脂質として1日に必要最低限を考慮し使用するといいです。

 

フルーツはビタミン類を摂るために入れています！

 

バナナなども合うので色んな種類のフルーツも使って試してみてください♪

 

 

今後おすすめのダイエット食もご紹介していきますのでお楽しみください✨

 

こんにちは！


今回はビタミンAが足りていないと身体はどのような反応をするのかを書いていいます！



ビタミンAは私たちの健康に欠かせない栄養素の一つです。この重要なビタミンが不足すると、さまざまな健康問題が引き起こされる可能性があります。



まず、ビタミンAは視力を維持するために必要な栄養素です。


不足すると、夜盲症のような視力障害が起こる可能性があります。暗い場所での視力が低下し、夜間運転や暗がりでの活動が難しくなるかもしれません。


また、ビタミンAは免疫機能をサポートする役割も果たしています。


不足すると免疫力が低下し、感染症にかかりやすくなる可能性があります。風邪やインフルエンザなどの病気にかかりやすくなることが考えられます。



そして、肌の健康にも影響を与えます。

ビタミンAは皮膚細胞の健康を保ち、新しい細胞の生成を促進します。


不足すると、乾燥肌やざらつき、ニキビなどの肌トラブルが増える可能性があります。



さらに、成長と発育にもビタミンAは必要です。特に子供の成長にとって重要で、不足すると身長や体重の発育が遅くなる可能性があります。


ビタミンAの不足を防ぐためには、食事にバラエティ豊かな色とりどりの野菜や果物を取り入れることが大切です。特に、にんじんやスイートポテト、ほうれん草などに多く含まれています。



また、ビタミンサプリを摂取するのも1つの手です。


ビタミンAの不足は視力、免疫力、肌の健康、成長、様々な悪影響を及ぼす可能性があるため

バランスの取れた食事を心掛けて、健康な生活を送るようにしましょう。

こんにちは！

 

代表の桝田です！

 

今回は筋トレをしている人は一度は聞いたことがある「テストステロン」について書いていきます♪

 

 

テストステロンとは筋肉をつける際に重要なホルモンの一つです。

 

テストステロンは男性ホルモンとして知られていますが、女性にも存在し、両性にとって筋肉の成長や健康維持に重要な役割を果たします。

 

テストステロンは、筋肉量の増加や骨密度の向上など、身体的な変化を促進します。このホルモンは筋肉タンパク質の合成を増加させ、筋肉の成長をサポートします。また、脂肪の蓄積を減少させる効果もあり、筋肉の際立った輪郭を形成するのに役立ちます。

 

女性にもテストステロンは存在しますが圧倒的に男性と比べ量を少ないため、男性と同じトレーニングボリュームを行なっても同じような成長はありません。

 

なので、「女性で筋トレしてゴリゴリになりたくない」と言う方は、毎日のようにハードに追い込んでトレーニングしてもなかなか筋肉が付かず悩んでいる方が大勢いるということを覚えておくといいでしょう。笑

 

また、テストステロンの分泌量は年齢や生活習慣によっても影響を受けます。

 

十分な睡眠を確保し、バランスの取れた食事を摂ることが大切です。特に亜鉛やビタミンDなどの栄養素は、テストステロンの生産に関与しています。ストレスの管理も重要で、慢性的なストレスはテストステロン分泌を妨げる可能性があります。

 

筋肉をつけたい方は睡眠をよく取るといいでしょう。

 

適切な運動もテストステロンの分泌に影響を与えます。

 

抵抗トレーニングや重いウェイトを使ったトレーニングは、筋肉の成長とテストステロンの増加を刺激する助けになります。ただし、過度なトレーニングや過度のダイエットは逆効果となることがあるため、バランスを保つことが重要です。

 

最後に、個人差があるため、必ずしもテストステロンの増加がすべての人に筋肉増加をもたらすわけではありません。遺伝的要因や生活環境なども影響を与えることもあります。

 

ステロイド（筋肉増強剤）を使用しても思い通り筋肉が付かないこともありますので、専門家のアドバイスを受けることも考えてみてください♪

 

 

こんにちは！


代表の桝田です！

本日はカフェインの過剰摂取について書いていきます！

カフェインは日常生活において切っても切れない存在となっている方も少なくないと思います。



しかし、適度な摂取量を守らないと、カフェイン過剰摂取のリスクが潜んでいることを知っておく必要があります。



カフェイン過剰摂取の兆候は、神経過敏、不安感、興奮、手の震え、心拍数の増加などです。



これらの症状が現れる場合、摂取したカフェイン量を見直すことが大切です。



特に一度に大量のカフェインを摂取することは、身体への負担を増加させる可能性があります。



カフェイン過剰摂取のリスクの一つは、睡眠障害です。夜遅くにカフェインを摂取すると、眠気を感じにくくなり、質の良い睡眠を得ることが難しくなります。



これが続くと、日中の集中力低下や疲労感を引き起こすことにつながります。



また、カフェインは利尿作用を持つため、摂取しすぎると脱水症状を引き起こす可能性があります。水分摂取量をしっかり確保することが重要です。



さらに、カフェイン過剰は心臓の負担を増やすことがあり、高血圧や不整脈などの健康問題を引き起こす可能性も考えられます。



適切なカフェイン摂取量は個人差がありますが、一般的に1日あたり200-400mg程度が推奨されています。コーヒーカップ1~2杯分程度が目安です。



また、1グラム程度の摂取で中毒症状が人によって出はじめ、2グラムの摂取で多くの人に中毒症状が出てきて、5グラムの摂取で重篤な副作用が発生し、7グラムの摂取で致死量に至るとされています。



カフェインを摂取する時間帯にも注意が必要で、トレーニング前や集中力を必要とするタイミングで摂取することが望ましいですが、夕方以降の摂取は睡眠への影響を考慮し避けるべきです。



カフェインは活力や注意力を高める素晴らしい効果を持っていますが、過剰摂取には様々なリスクが伴うことを忘れず、バランスを保った摂取を心がけましょう！！

 

 

次回はカフェイン中毒の人がカフェインを抜くとどうなるかを書いていきたと思います♪

おはようございます！


代表の桝田です！



本日はトレーニング前のカフェイン摂取について、効果や注意点についてご紹介いたします！

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カフェインは、多くの人が朝の目覚めに利用するだけでなく、トレーニング前にも活用されることがあります。



カフェインは中枢神経系を刺激する作用があり、覚醒感や注意力を高められます。



これにより、トレーニング前にカフェインを摂取することで、より集中してトレーニングに取り組めることでカフェインを摂取する人も多いです。



さらに、カフェインは脂肪酸の代謝を促進する作用もあります。



これはエネルギー源として脂肪を効率的に利用する手助けをすることで、トレーニング中の持久力向上に繋がる可能性があります。



しかし、注意が必要なポイントもあります。



まず、個人差があるため、カフェインの摂取に対する反応は人それぞれ異なります。



また、過剰な摂取は神経過敏や不安感を引き起こす可能性があるため、適切な量を守ることが重要です。



一般的には、トレーニング前に200-400mg程度のカフェインを摂取することが推奨されていますが、自身の体調や耐性に合わせて調整することをおすすめします。



さらに、夜遅くにカフェインを摂取すると睡眠に影響を及ぼす可能性があるため、トレーニングが夕方や夜にある場合は注意が必要です。



トレーニング前のカフェイン摂取は、適切な量を守り、個人の体調やトレーニングのタイミングに合わせて利用することで、トレーニングのパフォーマンス向上に役立つかもしれません。



しかし、無理な摂取や健康への影響を考慮し、カフェインを利用できるといいですね。



次回はカフェイン過剰摂取についてお話しいたします！

こんにちは！

代表の桝田です！



今回は朝ご飯を食べない人に向けてお話ししていいます♪




朝ごはんは、一日のスタートを切る大切な食事ですが、忙しい日々やダイエットのために抜いてしまう人も多いかもしれません！




しかし、朝ごはんを食べないことには様々なデメリットがあることを知っておくことは重要です。




まず、朝ごはんを抜くことで体内のエネルギー供給が不足します。




夜から朝にかけて長時間食べていないため、血糖値が下がり、体がエネルギー不足と感じることがあります。




この血糖値が下がり切ったタイミングでの食事は血糖値を急激に上昇させてしまい、脂肪へと変わってしまいます、、




お相撲さんはこれを利用して、1日1,2食にし、沢山食べて太らせています。




また、朝ご飯を抜くことで午前中の集中力やパフォーマンスが低下し、仕事や学業に支障をきたす可能性があります。




さらに、朝ごはんを食べないことで、食欲がコントロールしにくくなる傾向があります。




昼食や夕食で大量の食事を摂る可能性が高まり、過食やジャンクフードの摂取が増えるかもしれません。




朝ごはんを食べないことで必要な栄養バランスが乱れるてしまいます。




タンパク質は意識的に摂らないと必要分を摂取できないことがほとんです。




その中で1食抜くことでタンパク質が少なくなり結果的に筋肉を作る栄養が足りず減少に繋がってしまいます💦




タンパク質以外にもビタミンやミネラル、食物繊維が不足しがちであり、ストレスや便秘、肌トラブルなど様々な悪影響の原因になります。




つまり、朝ごはんを食べないことは、体内のエネルギーや栄養素供給が不足し、健康や生活に悪影響を及ぼすリスクが高まる行動です。




健康的な生活を送るためには、バランスの取れた食事を摂ることが大切です。




忙しい朝でも、バナナ一本やプロテインだけでも手軽な食事を取り入れる工夫をしていきましょう！

こんにちは、代表の桝田です！

 

 

皆さん！暑い夏がやってきましたね。この季節は夏バテになりやすく、元気がなくなることもありますよね🥵

 

 

今回は夏バテを予防するための方法をご紹介します。

 

 

 

 

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水分をこまめに沢山取りましょう

 

まず、当たり前のことに水分補給は大切です。暑い日には汗をかいて水分が失われますが、こまめに水やスポーツドリンクを摂ることで、脱水を防ぐことができます。

 

水分を20%失っただけで死亡の恐れがあります。

 

人間の体の約60％は水分でつくられていおり、体重が60Kgある成人男性なら36Kgが水分です。

 

それだけ水分は体を維持することに必要で、足りなくなると生命に関わることもあるのです。

 

体から5％水分を失うと脱水症状や熱中症症状が現れ、10％失うと筋肉のけいれんや循環不全が起こります。さらに、20％失うと死に至ってしまいます。

 

普通に生活をしているだけでも、尿や便、呼吸や汗で1日に2.5Lもの水分が失われています。

 

一方で、食事で1.0L、体内で0.3Lほどつくられています。しかし、失った水分の補給には足りず、1.2Lは飲み水として補給しなくてはなりません。

 

普通の生活で1.2Lですから、運動を行ったり、屋外で活動をして汗をかいたりしたら、さらに補給が必要となります。

 

夏はビールを飲んで水分補給をしようと考える方もいるかもしれませんが、それはNG。アルコールには利尿作用があり、通常より尿の量を増やしてしまいます。

 

例えば、ビールを10本飲んだとしたら11本分が尿として排出され、逆に脱水を促してしまいます。

 

多量のカフェインも同様に利尿作用があり、夏に好まれるアイスコーヒーなどカフェインが含まれる飲み物には注意しましょう。

 

また、降圧剤、利尿薬、緩下剤（比較的作用が緩やかな下剤）、または便秘治療薬を服用している場合は、脱水症を起こしやすいとされているので、水分補給をより心がけましょう。。

 

 

 

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冷えた飲み物はほどほどに

 

 

 

暑さや脱水がが原因と思われがちですが、“内臓の冷え”も大いに関係があります。

 

冷えた飲み物をとりすぎれば、内臓が冷え血流が悪化します。すると、胃腸の働きが悪くなり、食欲も低下。

 

その結果、体は栄養も水分も不足した状態になり、「疲れが抜けない」「体がだるい」「食欲がわかない」など、夏バテ状態から抜け出せなくなるのです。

 

そこで冷たいものを飲む時は、ガブガブとのどに流し込まず、一口ずつ、いったん口にふくんでから飲み込むなどの一工夫があるといいですね♩

 

 

 

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バランスの良い食事

 

次に、栄養バランスの良い食事を心掛けましょう。

 

夏野菜や果物、魚介類など、ビタミンやミネラルが豊富な食品を取り入れることで、免疫力を高め、元気を保つことができます。また、軽食や冷たいものだけではなく、温かい食事もバランス良く摂るようにしましょう。

 

 

 

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睡眠も忘れずに

 

夏は暑さで寝苦しいこともありますが、しっかりと睡眠をとることで体力を回復させることができます。夜更かしを控え、寝る前にリラックスする時間を持つと良いでしょう。

 

そして、ストレスをためないように心掛けましょう。暑い夏にはイライラしやすくなることもありますが、リラックスする時間を持ったり、趣味を楽しむことでストレスを解消できます。

 

 

 

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エアコンも冷やしすぎないように

 

 

エアコンの使いすぎにも注意しましょう。長時間の冷房は体に負担をかけることがあります。

 

できるだけ自然な風を取り入れたり、扇風機を活用したりすることで、体温調節を上手に行いましょう。

 

 

 

夏バテ対策は、日常生活の中で取り入れることができる簡単な方法ばかりです。食事や睡眠、運動などの基本を守りながら、無理をせずに体調管理を心掛けてください。元気いっぱいの夏を楽しむために、ぜひこれらの方法を試してみてくださいね！