こんにちは！

 

本日は朝食を食べないと身体はどんな反応をするのかについて書いていきます✨

 

 

朝食を食べない人はかなり多いのではないでしょうか？

 

私も減量を始める前はトレーニングをしていても食事はかなり不規則で適当でした。

 

朝ご飯を食べないと身体の調子は上がらないほか、ダイエット的面で見てもあまりいいとは言えません。

 

 

朝ごはんを食べないと身体はどうなるのでしょうか？

 

 

朝食は一日のスタートを切るために非常に重要です。

 

そのまま寝ている間に空腹状態が続いているため、朝はエネルギー補給のタイミングでもあります。

 

まず、朝ごはんを食べることで代謝が活性化します。

 

食事を摂ることで体内時計がリセットされ、新たなエネルギー源が提供されます。

 

これによって一日中エネルギーが消費されやすくなります。朝ごはんを抜くと、代謝が低下し、カロリーの燃焼が減少する可能性があります。

 

さらに、朝ごはんは血糖値の安定にも関与します。食事を摂ることで血糖値が上昇し、脳や筋肉へのエネルギー供給が行われます。

 

朝食を取らずにいると、血糖値が低下し、集中力や注意力の低下、イライラ感などが生じる可能性があります。

 

 

また、栄養バランスも重要です。

 

朝ごはんは、タンパク質や食物繊維、ビタミンなどの栄養素を摂取するチャンスでもあります。

 

これらの栄養素は体内の機能を正常に保つために欠かせません。朝食を抜くと、栄養不足による健康リスクが高まる可能性があります。

 

さらに、朝ごはんを食べることで食欲をコントロールしやすくなります。

 

朝に満足感を得ることで、昼食や夕食での過食を防ぐことができる可能性があります。

 

逆に、朝食をスキップすると、昼食や夕食で過剰に摂取してしまうリスクがあります。

 

 

結論、朝ごはんを食べないと身体には様々な影響が出る可能性があります。

 

代謝の低下や栄養不足、血糖値の乱れなどが挙げられます。

 

健康的な生活を送るためには、朝食は欠かさず摂ることが大切です。自分に合ったバランスの取れた朝ごはんを食べて、一日のスタートを元気に切りましょう！

 

女性専用パーソナルジムstudio B/G関内【パーソナルジム ビーアンドジー】
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こんにちは！

 

代表の桝田です！

 

本日はとても大事な呼吸の種類について説明していきます！

 

呼吸は姿勢やストレスレベル、痛みの敏感さ可動域などなど様々な変化が出てきます！

 

 

腹式呼吸とは、深くゆっくりとした呼吸のスタイルです。

 

この呼吸法では、腹部が膨らみ、胸部はあまり動きません。

 

鼻から息を吸い込む際、腹部が膨らむように意識します。

 

そして口からゆっくりと息を吐き出す際にも、腹部を収縮させるようにします。

 

この動きが上手にできていないと肋骨が開いてしまい、ウエストが太く見えてしまいます。

 

肋骨の開きは痩せたり、トレーニングすれば治るわけでもなく呼吸で直すことができます。

 

腹式呼吸は、リラックス効果があり、心拍数を下げる助けになることがあります。また、腹式呼吸は消化を助け、ストレスの軽減にも寄与します。

 

 

一方、胸式呼吸はより浅い呼吸スタイルです。

 

胸部が上下に膨らむような動きが特徴です。

 

通常、肩や胸を上げながら鼻から浅く息を吸い込み、口から短く息を吐き出す形になります。

 

胸式呼吸は、緊張状態や興奮状態の際に自然と行われることが多いですが、長期間にわたってこの呼吸法を続けると、緊張や不安を増幅させる可能性があります。

 

このことを交感神経優位と言います。

 

交感神経が優位になるとイライラしやすく、痛みに敏感になったり、ネガティブになることもあります。

 

ネガティブ要素が強くなると体が強張り姿勢も悪くなります。

 

また、呼吸は1日に2~3万回していると言われます。その中肩が上がるような胸式呼吸を2~3万回もしていれば肩こりにも繋がります。

 

 

腹式呼吸と胸式呼吸の違いは、主に呼吸の深さと効果にあります。

 

腹式呼吸は体全体に酸素を行き渡らせる効果があり、リラックスや集中力の向上に役立ちます。

 

一方、胸式呼吸は浅いため酸素供給が不十分であり、緊張やストレスの軽減には向かないかもしれません。

 

正しい呼吸法を身につけるためには、意識的な練習が必要です。

 

日常生活の中で深呼吸を取り入れることで、ストレスの軽減やリラックス効果を感じることができます。

 

Studio B/G トレーニングを始める前に呼吸の仕方をチェックし直していただくこともあります。

 

肋骨の開き、呼吸のやり方はとても大事なので気になる方は一度体験トレーニングにお越しくださいませ♪

 

次回は朝食を食べるメリット、デメリットについて書いていきます！

 

 

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こんにちは！

 

代表の桝田です！

 

先日よりStudio B/G ではホットペッパーでの予約が可能になりました！

 

新規のご予約はクーポンでお得に体験トレーニングを受けられます✨

 

 

 

 

月によってキャンペーンは変わりますので随時チェックお願いします♪

 

明日のブログもお楽しみにお待ちください✨

 

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こんにちは！

 

本日は前回の続き、電子レンジで温めた食材は栄養がなくなるのか？について書いていきます！

 

このブログを見ている方は健康と栄養に関心のある方々だと思います！

 

そんな方々は、食品の調理方法について疑問に思ったことはあるのではないでしょうか？

 

特に「電子レンジで温めると栄養がなくなるのでは？」という疑念は、よく耳にすることかもしれません。

 

では、この疑念は科学的に裏付けられるものなのでしょうか？それを今回はブログ風に考えてみましょう。

 

電子レンジは、マイクロ波を利用して食品を加熱する調理器具です。短時間で加熱ができるため、忙しい現代人にとって便利な存在ですが、その加熱方法から「栄養素が失われるのでは？」という疑問が生まれます。

 

実際、科学的な研究によると、電子レンジを使用しても他の調理方法と比べて大きな栄養素の損失は起こりにくいとされています。

 

栄養素の損失は、主に熱や水分の影響を受けることが多いのですが、電子レンジは食品の内部から加熱するため、比較的短時間で調理が完了します。

 

このため、長時間加熱されることが少なく、栄養素の損失も抑えられるのです。

 

ただし、栄養素は繊細なものであり、どの調理方法を選んでも完全な損失を避けることは難しいです。

 

例えば、水溶性のビタミンBやCは、熱に弱い性質を持っています。したがって、高温の調理方法を使用する場合は、これらの栄養素が失われる可能性があります。

 

電子レンジでも同様で、長時間加熱すると少しだけ栄養素の損失が起こるかもしれませんが、他の調理方法と比べて顕著な差はありません。

 

また、電子レンジによる調理中に食品から水分が蒸発することがあります。

 

これにより、栄養濃度がわずかに損失する可能性も考えられますが、これも一般的な調理方法で同様のことが起こり得ることです。

 

最終的に言えることは、電子レンジによる調理が栄養素を奪う大きな原因ではないということです。

 

栄養素を多く摂取したい場合は、食材の選択や調理法の工夫、バランスの良い食事を心がけることが大切です。

 

食品の種類や調理時間、温度に気を付けながら、美味しくて栄養のある食事を楽しんでいきましょう！

 

 

 

参考文献:
– Smith, J. S., & Al-Lahham, S. A. (2010). Microwaves and nutrition. The Proceedings of the Nutrition Society, 69(03), 405-411.
– Tang, J., & Tang, Y. (2019). Cooking for quality: Advances in on-demand microwave food processing. Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety, 18(6), 1924-1942.

 

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