新年明けましておめでとうございます♪
昨年は多くのお客様にご来店いただき誠にありがとうございました。
本年も沢山のお客様を笑顔にできるよう、誠心誠意お力添えいたしますので
何卒よろしくお願いいたします。
また、女性専用パーソナルジムStudio B/Gでは、
本日 1/4 ~ 1/31 まで新春キャンペーンを実施いたします♪
・体験トレーニング5,500円→0円
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・ショートコース32,800円→26,240円
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ショートコース5名様
スタンダード、プレミアムコース5名様
合計10名様の募集となりますのでお早めにお問合せくださいませ♪
こんにちは♪
女性専用パーソナルジムStudio B/G 代表の桝田です＾＾
今回は様々なダイエット方法がある中、本当に効果のあるダイエットを紹介いたします！
ダイエットにも様々なやり方があります。その中でも無理せず、リバウンドをしにくく痩せるメソッドをお伝えします。
ダイエットを成功させるには不明確なカロリーでは間違いなく成功しません。
まずダイエットを始める前に一日にどのくらいカロリーを摂取できるのかを把握する必要があります。
ただ闇雲に摂取カロリーを減らせばいいというわけでもないのです。
基礎代謝以下の食事をしてしまうと筋肉量が減りやすく、ダイエットを続けていくとだんだんと減りづらくなり、かつリバウンドしやすくなってしまいます。
そのため、基礎代謝以下にしないようメンテナンスカロリーをしっかり把握して、運動量を加味し1日の目安カロリーを割り出せるといいです。
カロリーを計算したらその次にすることはカロリーの内訳が大事になります。
例えば、1日1500kcalを摂取するとなればただ闇雲に1500kcalを摂るのではなく、P（タンパク質）F（脂質）C（炭水化物）がとても大事になります。
タンパク質は除脂肪体重×2~3gです。脂質は総カロリーの20~30%。炭水化物は余りになります。
ダイエットにおいて運動は欠かせない要素です。
先ほどメンテナンスカロリーという言葉が出てきましたが、メンテナンスカロリーとは基礎代謝から運動量を掛けたものになります。
これは運動量が多いほどメンテナンスカロリーが高くなり、痩せるペース、食べれる量が変わってきます。
食べる量をなるべく多くしたい、痩せるペースを早くしたい人は運動量をできるだけ多くするといいです。
ダイエットを成功するため、成功した先の体型維持をするには継続して食事のコントロール、適切な運動を維持するしかありません。
理想の身体を作るには1,2ヶ月ではなれません。
また、どれだけ頑張って理想の身体を作れたとしても辞めてしまってはすぐに戻ってしまいます。
ある程度満足したら週一でもいいので運度をするといいです。
初めは大変ですが、継続の癖をつけましょう。
ダイエットは様々な方法があります。
その中でもこれら4つは基礎中の基礎です。
置き換えダイエットや絶食をするにしてもなぜそれをするのか理由があるといいです。
色々痩せる手段を試したけど思うように痩せなかったという方、まずはこれらを試してみてください。
私自身コンテスに出ており、特に絞り（皮下脂肪を落とすこと）が大事になり一番絞りを求められる団体、カテゴリーをしている中で、これらダイエット方法を活用して体脂肪率を3％にします。
https://instagram.com/takahiro_fitness_jp?igshid=MXEwY2gzb2xmdGhzdw==
一般的にいい身体になりたいくらいのダイエットはとてもシンプルで且つ簡単です。
理想の身体に近づくため頑張っていきましょう！
こんにちは！
代表の桝田です！
本日はとても大事な呼吸の種類について説明していきます！
呼吸は姿勢やストレスレベル、痛みの敏感さ可動域などなど様々な変化が出てきます！
腹式呼吸とは、深くゆっくりとした呼吸のスタイルです。
この呼吸法では、腹部が膨らみ、胸部はあまり動きません。
鼻から息を吸い込む際、腹部が膨らむように意識します。
そして口からゆっくりと息を吐き出す際にも、腹部を収縮させるようにします。
この動きが上手にできていないと肋骨が開いてしまい、ウエストが太く見えてしまいます。
肋骨の開きは痩せたり、トレーニングすれば治るわけでもなく呼吸で直すことができます。
腹式呼吸は、リラックス効果があり、心拍数を下げる助けになることがあります。また、腹式呼吸は消化を助け、ストレスの軽減にも寄与します。
一方、胸式呼吸はより浅い呼吸スタイルです。
胸部が上下に膨らむような動きが特徴です。
通常、肩や胸を上げながら鼻から浅く息を吸い込み、口から短く息を吐き出す形になります。
胸式呼吸は、緊張状態や興奮状態の際に自然と行われることが多いですが、長期間にわたってこの呼吸法を続けると、緊張や不安を増幅させる可能性があります。
このことを交感神経優位と言います。
交感神経が優位になるとイライラしやすく、痛みに敏感になったり、ネガティブになることもあります。
ネガティブ要素が強くなると体が強張り姿勢も悪くなります。
また、呼吸は1日に2~3万回していると言われます。その中肩が上がるような胸式呼吸を2~3万回もしていれば肩こりにも繋がります。
腹式呼吸と胸式呼吸の違いは、主に呼吸の深さと効果にあります。
腹式呼吸は体全体に酸素を行き渡らせる効果があり、リラックスや集中力の向上に役立ちます。
一方、胸式呼吸は浅いため酸素供給が不十分であり、緊張やストレスの軽減には向かないかもしれません。
正しい呼吸法を身につけるためには、意識的な練習が必要です。
日常生活の中で深呼吸を取り入れることで、ストレスの軽減やリラックス効果を感じることができます。
Studio B/G トレーニングを始める前に呼吸の仕方をチェックし直していただくこともあります。
肋骨の開き、呼吸のやり方はとても大事なので気になる方は一度体験トレーニングにお越しくださいませ♪
次回は朝食を食べるメリット、デメリットについて書いていきます！
女性専用パーソナルジムstudio B/G関内【パーソナルジム ビーアンドジー】
■神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303
■ブルーライン関内駅徒歩3分/JR関内駅徒歩5分/桜木町駅徒歩4分
[整体/骨盤矯正/反り腰/腰痛/歪み/肩こり/小顔/バストアップ/猫背/痩身/はみ肉/ハミ肉/肩甲骨/
産前産後/筋膜リリース/眼精疲労/バストアップ/ダイエット/脂肪/トレーニング/パーソナルトレーニング/学割U24/関内/桜木町
こんにちは！ 今回はビタミンAが足りていないと身体はどのような反応をするのかを書いていいます！ ビタミンAは私たちの健康に欠かせない栄養素の一つです。この重要なビタミンが不足すると、さまざまな健康問題が引き起こされる可能性があります。 まず、ビタミンAは視力を維持するために必要な栄養素です。 不足すると、夜盲症のような視力障害が起こる可能性があります。暗い場所での視力が低下し、夜間運転や暗がりでの活動が難しくなるかもしれません。 また、ビタミンAは免疫機能をサポートする役割も果たしています。 不足すると免疫力が低下し、感染症にかかりやすくなる可能性があります。風邪やインフルエンザなどの病気にかかりやすくなることが考えられます。 そして、肌の健康にも影響を与えます。 ビタミンAは皮膚細胞の健康を保ち、新しい細胞の生成を促進します。 不足すると、乾燥肌やざらつき、ニキビなどの肌トラブルが増える可能性があります。 さらに、成長と発育にもビタミンAは必要です。特に子供の成長にとって重要で、不足すると身長や体重の発育が遅くなる可能性があります。 ビタミンAの不足を防ぐためには、食事にバラエティ豊かな色とりどりの野菜や果物を取り入れることが大切です。特に、にんじんやスイートポテト、ほうれん草などに多く含まれています。 また、ビタミンサプリを摂取するのも1つの手です。 ビタミンAの不足は視力、免疫力、肌の健康、成長、様々な悪影響を及ぼす可能性があるため バランスの取れた食事を心掛けて、健康な生活を送るようにしましょう。
こんにちは！ 代表の桝田です！
今回は寝る前にお酒について書いきます✨ お酒が好きな方は疲れた一日の終わり、ゆっくりとした時間を楽しむために、多くの人が寝る前にお酒を飲むことを好むかもしれません。 しかし、このリラックスの瞬間に潜む罠があることを知っておくべきです。実は、寝る前のお酒が寝付きを悪くする可能性があります。
お酒は、中枢神経系に影響を及ぼし、リラックスや眠気を感じさせる作用があります。 そのため、軽い気持ちで飲んでみると、最初は眠くなることもあるでしょう。 しかし、お酒には深い睡眠を妨げる側面も存在します。 アルコールは体内で分解される際に、神経を興奮させる成分を生成します。その結果、眠りの質が低下し、浅い眠りになりがちです。 さらに、お酒が利尿作用を引き起こすため、夜中に何度もトイレに行くことになるかもしれません。 これが、夜間の寝断りを引き起こし、快適な睡眠を阻害する要因となるのです。 また、お酒の摂取によって睡眠中の脳波が乱れることがあるため、深い眠りであるレム睡眠の割合が減少し、熟睡感を得づらくなることもあります。 熟睡感のないまま朝を迎えると、疲れや不機嫌などの症状が現れることがあります。 こうした理由から、寝る前のお酒はあまりおすすめできません。代わりに、良質な睡眠を得るためには以下のポイントに注意することが大切です。 まず、寝る直前にお酒を控えることを心がけましょう。 お酒を飲む場合は、食事と一緒に摂取し、就寝前には時間を置くことが良いでしょう。 そして、リラックス効果を求めるなら、カモミールティーやハーブティーを試してみるのも良いアイディアです。 また、寝室の環境にも気を配りましょう。暗い寝室や静かな環境が、質の高い睡眠をサポートします。 電子機器を使用する前には、ブルーライトをカットするアプリを利用するなど、睡眠の妨げとなる要因を排除することも大切です。 最後に、毎日規則正しい生活リズムを作ることが、健康な睡眠を手に入れるための鍵です。 寝る時間や起きる時間を一定にすることで、体内時計が整い、質の高い睡眠をサポートしてくれるでしょう。 総じて、寝る前のお酒は短期的にはリラックス効果があるかもしれませんが、長期的には睡眠の質を低下させる可能性があります。 健康な生活習慣を築くためには、お酒の摂取には適切なタイミングや量を守ることが重要です。 お酒の誘惑に負けず、良質な睡眠を得るための工夫をしてみましょう！
こんにちは！ 代表の桝田です！ 今回は習慣化について書いていきます♪ 新しい習慣を身につけるには21日間で習慣化するというのは聞いたことあるのではないでしょうか？
しかし、この21日間説は一体真実なのでしょうか？ 実際のところ、習慣化にかかる時間は個人や習慣の性質によって異なります。
「21日間説」は、新しい習慣を身につけるのに平均して21日間かかるという理論です。 この考え方は、1960年代に行動心理学者のマクスウェル・マルツが提唱しました。 彼は、患者が整形手術の結果に適応するまでに平均して21日間かかることに気づき、この期間が習慣の形成にも関連しているのではないかと仮説を立てたのです。 しかし、後の研究によれば、習慣化に必要な時間は個人差が大きく、平均21日間という数字はあくまで一般的な指針に過ぎません。 実際には、新しい習慣が定着するまでには、18日から254日（平均約66日）という幅広い期間がかかることが示されています。 習慣化のプロセスは、最初の数日から数週間は特に意識的な努力が必要です。 この期間中、自分を奮い立たせるためには、目標を明確にし、モチベーションを維持することが大切です。 一方で、途中で挫折してしまうこともあるかもしれませんが、それは自然なことです。挫折を恐れず、立ち上がる勇気を持つことが重要です。 習慣を身につける過程で、柔軟性も大切です。毎日完璧に実行できなくても、習慣を続けるためのアジャストメントを行うことで、途中で諦めずに済むでしょう。 例えば、トレーニングは休息も大事なので毎日はやらないとして、週に2回でも始めてみると良いでしょう! 要するに、「21日間説」は一つの目安ではありますが、習慣化には個人の性格、目標、習慣の種類など様々な要因が影響します。 焦らず、地道に努力を続けることが、新しい習慣を築くための鍵です。 自分自身に対する理解を深めつつ、前向きなマインドで取り組んでみてみましょう✨
こんにちは！
代表の桝田です！ 本日はカフェイン中毒の人がカフェインを辞めた時の副作用についての記事を書いていきます✨ カフェイン中毒によるカフェイン断ちの副作用は、急激にカフェイン摂取を減らすことによって引き起こされる身体の反応です！ カフェイン中毒の副作用として起こり得る症状を５つご紹介します。
1. 頭痛：
カフェイン中毒を解消するために急にカフェイン摂取を止めると、頭痛が現れることがあります。
これは血管の収縮や拡張に関与するカフェインの影響が急激に変わるためとされています。
2. 疲労感と眠気:
カフェインは覚醒感を高める効果があるため、急にカフェインを減らすと疲労感や眠気が増すことがあります。
3. 集中力低下:
カフェイン中毒解消による急激なカフェイン断ちが、集中力や注意力の低下を引き起こす可能性があります。
4. 不安感やイライラ:
カフェインは中枢神経系を刺激するため、急なカフェイン減少が不安感やイライラを引き起こすことがあります。
5. 食欲増加:
カフェイン中毒解消時には、食欲が増すことがあるとされています。これはカフェインが食欲を抑制する作用を持つためです。
これらの症状は個人差があり、カフェイン摂取の歴史や量、身体の反応によって異なることがあります。 急激なカフェイン断ちによる副作用を軽減するためには、摂取量を徐々に減少させる方法を選ぶことが重要です。 また、カフェイン中毒解消後は、健康的な食事、十分な水分摂取、適切な睡眠を確保することで、副作用を軽減することができるかもしれません。 カフェインを辞めるまではいかなくともカフェイン中毒になり重症な症状を起こさない程度の量で収められるといいですね♪
こんにちは！ 代表の桝田です！ 本日はカフェインの過剰摂取について書いていきます！
カフェインは日常生活において切っても切れない存在となっている方も少なくないと思います。
しかし、適度な摂取量を守らないと、カフェイン過剰摂取のリスクが潜んでいることを知っておく必要があります。
カフェイン過剰摂取の兆候は、神経過敏、不安感、興奮、手の震え、心拍数の増加などです。
これらの症状が現れる場合、摂取したカフェイン量を見直すことが大切です。
特に一度に大量のカフェインを摂取することは、身体への負担を増加させる可能性があります。
カフェイン過剰摂取のリスクの一つは、睡眠障害です。夜遅くにカフェインを摂取すると、眠気を感じにくくなり、質の良い睡眠を得ることが難しくなります。
これが続くと、日中の集中力低下や疲労感を引き起こすことにつながります。
また、カフェインは利尿作用を持つため、摂取しすぎると脱水症状を引き起こす可能性があります。水分摂取量をしっかり確保することが重要です。
さらに、カフェイン過剰は心臓の負担を増やすことがあり、高血圧や不整脈などの健康問題を引き起こす可能性も考えられます。
適切なカフェイン摂取量は個人差がありますが、一般的に1日あたり200-400mg程度が推奨されています。コーヒーカップ1~2杯分程度が目安です。
また、1グラム程度の摂取で中毒症状が人によって出はじめ、2グラムの摂取で多くの人に中毒症状が出てきて、5グラムの摂取で重篤な副作用が発生し、7グラムの摂取で致死量に至るとされています。
カフェインを摂取する時間帯にも注意が必要で、トレーニング前や集中力を必要とするタイミングで摂取することが望ましいですが、夕方以降の摂取は睡眠への影響を考慮し避けるべきです。
カフェインは活力や注意力を高める素晴らしい効果を持っていますが、過剰摂取には様々なリスクが伴うことを忘れず、バランスを保った摂取を心がけましょう！！
次回はカフェイン中毒の人がカフェインを抜くとどうなるかを書いていきたと思います♪
おはようございます！ 代表の桝田です！ 本日はトレーニング前のカフェイン摂取について、効果や注意点についてご紹介いたします！
カフェインは、多くの人が朝の目覚めに利用するだけでなく、トレーニング前にも活用されることがあります。 カフェインは中枢神経系を刺激する作用があり、覚醒感や注意力を高められます。 これにより、トレーニング前にカフェインを摂取することで、より集中してトレーニングに取り組めることでカフェインを摂取する人も多いです。 さらに、カフェインは脂肪酸の代謝を促進する作用もあります。 これはエネルギー源として脂肪を効率的に利用する手助けをすることで、トレーニング中の持久力向上に繋がる可能性があります。 しかし、注意が必要なポイントもあります。 まず、個人差があるため、カフェインの摂取に対する反応は人それぞれ異なります。 また、過剰な摂取は神経過敏や不安感を引き起こす可能性があるため、適切な量を守ることが重要です。 一般的には、トレーニング前に200-400mg程度のカフェインを摂取することが推奨されていますが、自身の体調や耐性に合わせて調整することをおすすめします。 さらに、夜遅くにカフェインを摂取すると睡眠に影響を及ぼす可能性があるため、トレーニングが夕方や夜にある場合は注意が必要です。 トレーニング前のカフェイン摂取は、適切な量を守り、個人の体調やトレーニングのタイミングに合わせて利用することで、トレーニングのパフォーマンス向上に役立つかもしれません。 しかし、無理な摂取や健康への影響を考慮し、カフェインを利用できるといいですね。 次回はカフェイン過剰摂取についてお話しいたします！
こんにちは！代表の桝田です！
今回は 「寝る前の携帯」 についてお話しします♪
寝る前の携帯利用は、心身の健康に影響を及ぼす重要な要素です。
携帯電話は私たちの日常生活に欠かせないものとなりましたが、寝る前に使い過ぎることは睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります😨
まず、スマートフォンのブルーライトは、脳に睡眠を誘発するホルモンであるメラトニンの分泌を抑制することが知られています。そのため、寝る前にスマートフォンの画面を見続けることで、入眠困難や深い睡眠の妨げになることがあります。
また、寝る前に携帯を使うことで、リラックスする時間や休息を取る機会を奪われる可能性もあります。スマートフォンの情報量や刺激によって、心が落ち着かず、疲れが溜まったまま寝ることになってしまうかもしれません。
寝る前の携帯利用を減らすためには、いくつかの方法があります。例えば、寝る1時間前にはスマートフォンを使わないように心掛けることや、寝室に携帯を持ち込まないようにすることが挙げられます。
代わりに、読書や瞑想など、リラックスできる時間を持つことが大切です。
健康的な睡眠を得るためには、寝る前の携帯利用に気をつけることが重要です。携帯電話を上手に活用しつつ、質の高い睡眠を確保できるように心掛けましょう！
それでは、良い睡眠と明日への活力を得るために、寝る前の携帯利用を見直してみてください✨