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サプリに頼ると痩せない理由は？女性専用パーソナルジムStudio B/G


―飲めば痩せるは嘘？―

 

「脂肪燃焼サプリを飲んでいるのに、全然体重が減らない」
「運動もしているし、サプリも飲んでいるのに体型が変わらない」

パーソナルジムに来られる女性から、こうした声をよく聞きます。
特に30代〜50代になると、
「代謝が落ちたからサプリが必要」
「脂肪燃焼系を入れないと痩せない」
と思い込んでいる方も少なくありません。

ですが、結論からお伝えします。

脂肪燃焼サプリだけで痩せることはありません。

これは感覚論ではなく、ダイエットの原理原則から見ても明確です。

 


目次

  1. ダイエットの大原則は「アンダーカロリー」
  2. 脂肪燃焼サプリの正体とは？
  3. 「サプリを飲んでいるから大丈夫」が一番太る
  4. 痩せている人はサプリに頼っていない
  5. 女性がやるべきは「燃やす」より「減らす」
  6. サプリは「土台ができてから」
  7. 痩せたいなら、まず見るべきポイント
  8. まとめ｜痩せる順番を間違えないで
  9. 体験予約（公式LINE）
  10. アクセス

 

ダイエットの大原則は「アンダーカロリー」

まず、絶対に外してはいけないのがこの考え方です。

摂取カロリー ＜ 消費カロリー

この状態、いわゆる「アンダーカロリー」にならない限り、
体脂肪は減りません。

どんなに高価なサプリを飲んでも
どんなに「脂肪燃焼」と書いてあっても

カロリー収支がプラスなら、体脂肪は減らない

これは例外がありません。

脂肪燃焼サプリは、
「魔法の薬」ではなく
「条件が揃った時に、ほんの少し影響する可能性があるもの」
でしかないのです。

 

脂肪燃焼サプリの正体とは？

では、脂肪燃焼サプリとは何をしているのでしょうか。

多くの脂肪燃焼サプリに含まれている成分は、例えば
・カフェイン
・カプサイシン
・カルニチン
・緑茶抽出物

こうした成分は
✔ 交感神経を刺激する
✔ 一時的に代謝を上げる
✔ 運動時の脂肪利用をわずかに高める

といった作用が知られています。

ですが、ここが重要です。

その効果は「微々たるもの」

例えば、サプリで代謝が上がったとしても
1日で消費できるエネルギーは数十kcal程度。

チョコレートひとかけ
カフェラテ1杯
おにぎり半分

これだけで簡単に相殺されてしまいます。

 

「サプリを飲んでいるから大丈夫」が一番太る

実は、脂肪燃焼サプリで一番怖いのは
心理的な油断です。

・サプリ飲んでるし
・燃焼系だから
・代謝上がってるはず

こう思ってしまうことで
✔ 食事量が増える
✔ 間食が増える
✔ 運動の質が下がる

結果として、
サプリを飲んでいる人ほど太る
という現象が起きることも珍しくありません。

「サプリで痩せない」のではなく
「サプリのせいで太っている」ケースすらあるのです。

 

痩せている人はサプリに頼っていない

実際に、長期的に体型をキープしている人を見てみると
脂肪燃焼サプリを常用している人はほとんどいません。

彼女たちがやっているのは、とてもシンプルです。

・食べ過ぎない
・食事内容を把握している
・筋肉量を落とさない
・生活リズムを整える

つまり、
アンダーカロリーを無理なく作れている
それだけなのです。

 

女性がやるべきは「燃やす」より「減らす」

特に女性の場合、
「もっと燃やさなきゃ」
「代謝を上げなきゃ」
と考えがちですが、実は逆です。

女性は
✔ ホルモンの影響を受けやすい
✔ 無理な燃焼はストレスになる
✔ 食事量が適正でないことが多い

だからこそ重要なのは
燃やす努力より、摂取を整えること

・食べている量を知る
・無意識の間食を減らす
・タンパク質を確保する

この方が、サプリより何倍も効果があります。

 

サプリは「土台ができてから」

ここまで読むと
「じゃあサプリは意味がないの？」
と思われるかもしれません。

正確に言うと、

アンダーカロリーが作れている人にとっては、補助になる可能性はある

です。

・食事管理ができている
・運動習慣がある
・体脂肪率をさらに微調整したい

こういう段階で初めて
「プラスα」として検討するもの。

最初からサプリに頼るのは、
家を建てずにカーテンを選んでいるようなものです。

 

痩せたいなら、まず見るべきポイント

脂肪燃焼サプリを買う前に
ぜひ、次のことを確認してみてください。

✔ 1日の摂取カロリーを把握しているか
✔ なんとなく食べている間食はないか
✔ タンパク質は足りているか
✔ 筋トレをしているか

ここが整っていない状態で
サプリを足しても、体は変わりません。

 

まとめ｜痩せる順番を間違えないこと

最後に、大切なことをまとめます。

・脂肪燃焼サプリでは痩せない
・原則は「アンダーカロリー」
・サプリは魔法ではない
・土台は食事と運動

痩せるために必要なのは
「特別なもの」ではなく
「正しい順番」です。

遠回りせず、
自分の体とちゃんと向き合うこと。

それが、
リバウンドしない体を作る一番の近道です。

 

体験予約

体験予約は、公式LINEから24時間受け付けています。

公式LINEで体験予約（24時間OK）

 

アクセス

女性専用パーソナルジム Studio B/G
神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303

ブルーライン関内駅 徒歩3分 ／ JR関内駅 徒歩5分 ／ 桜木町駅 徒歩4分

© Studio B/G. All rights reserved.

ストレス太りの真実｜コルチゾールとダイエットの関係


こんにちは！
関内駅徒歩3分、
女性専用パーソナルジム Studio B/G（スタジオビーアンドジー）です！

今回は、多くの女性が悩みやすい
「ストレス太り」についてお話しします。

「食事も気をつけているし、運動もしているのに全然痩せない」
「忙しい日が続くと、甘いものがやめられなくなる」

そんな経験はありませんか？

実はそれ、
意志が弱いからでも、努力が足りないからでもありません。

その背景には、
“ストレスホルモン”と呼ばれる《コルチゾール》が深く関係しています。

 


目次

  1. コルチゾールとは？
  2. コルチゾールとダイエット失敗のメカニズム
  3. コルチゾールを整える生活習慣
  4. 女性とコルチゾール｜ライフステージの影響
  5. まとめ
  6. 体験予約（公式LINE）
  7. アクセス

 

コルチゾールとは？

コルチゾールは、
私たちがストレスを感じたときに体の中で分泌されるホルモンです。

本来は、

  • 体を守る
  • エネルギーを作る
  • 集中力を高める

といった、とても大切な役割を持っています。

ただし問題なのは、
仕事・人間関係・睡眠不足・忙しさなどで
ストレスが長く続いてしまうこと。

この状態が続くと、
コルチゾールが常に多く分泌され、
体はずっと「緊張モード」になります。

これが、
ストレス太りの正体です。

 

コルチゾールとダイエット失敗のメカニズム

① 脂肪をため込みやすくなる

ストレスが強い状態では、
体は「今は危険かもしれない」と判断します。

すると、
エネルギーを溜め込もうとして脂肪を落としにくくなります。

「体重はそこまで増えていないのに、
お腹だけ出てきた…」
という方は、ストレスの影響を受けている可能性があります。

② 甘いもの・高カロリーなものが欲しくなる

ストレスが溜まると、
脳は「すぐにエネルギーになるもの」を欲しがります。

その結果、

  • チョコ
  • お菓子
  • パン
  • 揚げ物

などに手が伸びやすくなります。

これは自然な体の反応で、
「我慢ができない自分がダメ」なわけではありません。

③ 筋肉が減り、代謝が落ちる

コルチゾールが多い状態が続くと、
筋肉が分解されやすくなります。

筋肉が減ると、

  • 基礎代謝が下がる
  • 消費カロリーが減る

結果として、
「前と同じ生活なのに太りやすい体」に変わってしまいます。

 

コルチゾールを整える生活習慣

① 睡眠の質を高める

ストレス太り対策で、
一番大切なのが睡眠です。

  • 寝る直前までスマホを見ない
  • 寝る前に深呼吸や軽いストレッチ
  • 十分な睡眠を摂る

「たくさん寝る」より、
質を上げることがポイントです。

② 血糖値を安定させる食事

食事を抜いたり、
極端に糖質を減らすと、
体はさらにストレスを感じます。

  • 白米・砂糖を摂りすぎない
  • 十割蕎麦やオートミールなどを選ぶ
  • たんぱく質をしっかり摂る
  • 食間を開けすぎない(1,2食にならないようにする)

「ちゃんと食べること」が、
ストレス太り対策になります。

③ 運動

運動不足はストレスを溜める原因となることも。

  • ウォーキング
  • 筋トレ
  • ヨガやピラティス、ストレッチ

自分に合った強度で、続けることが大切です。

④ リラックスする時間を作る

意識的に、
「何もしない時間」を作りましょう。

  • 湯船にゆっくり浸かる
  • 好きな香りを使う
  • 誰かと話す
  • 一人の時間を大切にする

これも立派な
ダイエットの一部です。

 

女性とコルチゾール｜ライフステージの影響

女性は、
ホルモンバランスの影響を受けやすい体です。

  • 生理前はストレスを感じやすい
  • 更年期は体の変化で不安が増えやすい

そのため、
「若い頃と同じやり方」で痩せにくくなるのは自然なこと。

今の自分の体に合った方法に
切り替えることが大切です。

 

まとめ

ストレス太りは、
気合や根性の問題ではありません。

コルチゾールが高い状態が続くと、

  • 脂肪が落ちにくくなる
  • 食欲が乱れる
  • 代謝が下がる

という状態になります。

だからこそ、
「食事制限＋運動」だけでなく、
睡眠・食事・運動・ストレスケアを
まとめて整えることが大切です。

無理せず、
今の自分に合ったペースで、
体と向き合っていきましょう。

 

体験予約

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アクセス

女性専用パーソナルジム Studio B/G
神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303

ブルーライン関内駅 徒歩3分 ／ JR関内駅 徒歩5分 ／ 桜木町駅 徒歩4分

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新春キャンペーン実施中！先着 5名様限定最大「7.1万円」OFF！！

 

 

こんにちは！
関内駅徒歩3分
女性専用パーソナルジム Studio B/G です！

 

新年あけましておめでとうございます。
昨年は多くの皆さまに支えられ、誠にありがとうございました。
本年もどうぞよろしくお願いいたします。

 

日頃の感謝を込めて、新春キャンペーンを実施いたします！

 

 

新春キャンペーン
【先着5名様限定！！】

・《体験トレーニング》
5,500円 → 無料

※当日入会に限り

・《入会金》
33,000円 → 無料

※当日入会に限り

・《初月会費 50%OFF》

※4ヶ月継続必須

最大「7.1万円」OFF！！！

 

 

新年から健康的に体づくりを始めたい方へ、
体験トレーニングのご予約を受付中です。

 

本日1月4日より営業スタートしております。
定員に達し次第、募集終了となりますので、
ご希望の方はお早めにお問い合わせください。

 

2026年も、皆さまのご来店を心よりお待ちしております。

 

 

ご不明点がございましたら、お気軽にお声がけください。
今後とも Studio B/G をよろしくお願いいたします。

 

 

関内、桜木町、馬車道で仕事終わりに「美尻を作りたい」「モテる身体を作りたい」方是非一度ご相談ください！

 

 

《コース別募集人数》
“デイコース残り会員4名様”
”スタンダードコース、プレミアムコース残り会員2名様”
”ショートコース残り4名様”
募集中！！

女性専用パーソナルジム Studio B/G 関内店
神奈川県横浜市中区尾上町6-89尾上町スカイビル303
ブルーライン関内駅 徒歩3分
JR関内駅 徒歩5分／桜木町駅 徒歩4分

料金改定のお知らせ

こんにちは！

いつも女性専用パーソナルジム Studio B/G をご利用いただき、誠にありがとうございます。

 

 

この度、ショートコースを
2026年1月より料金改定（値上げ）を実施いたします。

 

■ 対象コース

・ショートコース

現在：35,000円（税込）

改定後：38,500円（税込）
（※2026年1月以降のご入会分より適用）

 

 

■ 既存会員様へ

現在ショートコースをご利用中の会員様は、
今後も永年、現行価格のままご利用いただけます。

 

 

ご不明点がございましたら、お気軽にお声がけください。
今後とも Studio B/G をよろしくお願いいたします。

 

 

関内、桜木町、馬車道で仕事終わりに「美尻を作りたい」「モテる身体を作りたい」方是非一度ご相談ください！

 

 

《コース別募集人数》
“デイコース残り会員4名様”
”スタンダードコース、プレミアムコース残り会員2名様”
”ショートコース残り4名様”
募集中！！

年末年始について/女性専用パーソナルジムStudio B/G


【年末年始の営業についてのご案内】

いつも女性専用パーソナルジム Studio B/G をご利用いただき、誠にありがとうございます。
年末年始の営業日・休業日につきまして、下記の通りご案内いたします。

■ 年末年始の営業スケジュール

  • 年内最終営業日：12月30日（火）まで営業
  • 年末年始休業：12月31日（火）〜　1月3日（土）
  • 通常営業再開：1月4日（日）より通常通り営業予定

お問い合わせは24時間受付中です！
お気軽にご連絡ください！

ご不便をおかけいたしますが、何卒ご理解のほどよろしくお願い申し上げます。

−3.4kgでも姿勢が整うとボディライン激変！

 

 

こんにちは！
関内駅徒歩3分、女性専用パーソナルジム Studio B/G です。本日は、お客様の3ヶ月でのビフォーアフターをご紹介します✨

 

 

【3ヶ月の変化データ】

年齢：20代女性
体重：−3.4kg
体脂肪率：−5.3％
内臓脂肪：−3Lv
トレーニング頻度：週1〜2回
食事指導：なし

 

《姿勢改善で“ラインが変わる”理由》

下半身を中心にトレーニングを行い、姿勢改善 × ヒップアップ × くびれ作りを同時にアプローチ。
ただ痩せるだけでなく、“ラインが変わる”のがStudio B/Gのトレーニングです。

姿勢が整うと、背面の筋肉が自然に引き上がり、骨盤位置が正しくなることでウエストもスッキリ✨
見た目が−3kg以上に感じられる、スタイルアップ効果が得られます。

 

 

《お客様の声》

「食事制限なしでここまで変わるとは思わなかった！」
「鏡を見るのが楽しくなった！」
そんな嬉しいお声を多くいただいています😊

 

 

 

 

 

「アクセス》

女性専用ジム Studio B/G
神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303

ブルーライン関内駅 徒歩3分／JR関内駅 徒歩5分／桜木町駅 徒歩4分

疲れやすい原因は “鉄分不足” かも？





なんだか疲れやすい…それ、“鉄分不足”が原因かも？｜女性専用パーソナルジム Studio B/G

こんにちは！
関内駅徒歩3分
女性専用パーソナルジム Studio B/G です！

最近、「寝ても疲れが取れない」「肌のトーンが冴えない」「なんだかやる気が出ない」――
そんなお悩みを感じていませんか？

実は、その原因、鉄分不足かもしれません。
現代女性の多くが気づかないうちに「鉄不足」になっており、慢性的な疲労や代謝低下、そして筋肉がつきにくい状態を招いているのです。
この記事では、最新の医学的エビデンスをもとに「鉄分不足が起こす体の変化」と「美しく健康な身体を維持するための対策」を詳しく解説します。

 

 

鉄分不足のイメージイラスト

 

 

目次

  1. 鉄分とは？体に欠かせない役割
  2. 鉄と筋肉の関係
  3. 鉄分不足が引き起こす女性の体調変化
  4. こんな人は鉄不足かも？
  5. 効率よく摂る食事のコツ
  6. 鉄分を味方にするボディメイク
  7. キャンペーン＆ご予約
  8. アクセス

 

鉄分とは？体に欠かせないミネラルの役割

鉄は赤血球のヘモグロビンの材料となり、全身へ酸素を届けます。足りなくなると以下のような不調が起きやすくなります。

  • 慢性的な疲れ・だるさ、集中力や気力の低下
  • 肌のくすみ・顔色の悪化、動悸や息切れ
  • エネルギー代謝の低下による「運動効果が出にくい」状態

鉄は筋細胞のミオグロビン、ミトコンドリア電子伝達系（シトクロムや鉄硫黄クラスター）にも必須で、筋収縮・修復・回復に直結します。

 

「鉄と筋肉の関係」

① 酸素利用とATP産生：2024年のレビュー（Sports Medicine）では、鉄欠乏が筋の酸素利用効率とミトコンドリアでのATP産生を低下させると整理されています。同じ運動強度でも疲れやすく、トレーニング効果が出にくくなります。

② 持久力・VO₂ピーク：2024年の報告（ScienceDirect掲載）では、鉄欠乏傾向のアスリートで最大酸素摂取量（VO₂ピーク）と持久力の低下が観察されています。

③ 回復遅延と筋修復：JAMA Network Open（2023）は、鉄欠乏が赤血球に限らず筋・心血管・免疫にも影響することを示唆。鉄不足下では回復・超回復が遅れやすい傾向があります。

④ フェリチン（貯蔵鉄）：血算で貧血なしでも、フェリチンが低いとパフォーマンス低下や疲労感につながることが知られています。

鉄は「酸素を運ぶ」だけでなく「筋が酸素を使ってエネルギーを生む」過程でも重要。つまり、鉄の状態を整えることはパフォーマンス・回復力・疲労耐性すべての基盤です。

 

鉄分不足が引き起こす女性の体調変化

  • 慢性疲労／だるさ、めまい、息切れ、動悸
  • 筋肉がつきにくい・力が入りにくい、回復が遅い
  • 肌・髪のツヤ低下、血色不良、生理痛の悪化
  • 集中力低下、やる気が出ない

フェリチン（貯蔵鉄）が低いと、血色素が基準内でも“鉄不足”の可能性があります。検査時はフェリチンも確認を。

 

こんな人は鉄不足かも

  • 月経量が多い／周期が短い、産後・授乳期
  • 赤身肉・魚介の摂取が少ない（菜食寄り、外食・コンビニ中心）
  • ダイエット中で総カロリーやタンパク質が不足しがち
  • 食後すぐのコーヒー／紅茶（タンニン）が習慣
  • ランニング等の持久系トレーニングを高頻度で行う
  • 胃腸の不調、PPI・制酸薬の常用など吸収低下が疑われる
  • 冷えや立ちくらみ、疲れやすさが慢性的に続く

該当が多いほどリスクは高まります。体調不良が続く場合は医療機関でフェリチンを含む評価をご相談ください。

 

効率よく摂るには？食事のコツ

種類 主な食品 特長
ヘム鉄 赤身肉、レバー、あさり、かつお、マグロ 吸収率が高い（目安20〜30%）
非ヘム鉄 ひじき、小松菜、大豆、ほうれん草 吸収率は低め（目安2〜5%）。
ただしビタミンC同時摂取で吸収↑

 

おすすめの組み合わせ例

  • 牛ステーキ × サラダ（レモンドレッシング）
  • ひじき煮 × みかん／いちご
注意：コーヒー・紅茶のタンニンは鉄吸収を妨げます。食後すぐは避けましょう。

 

鉄分を味方につけるボディメイク

Studio B/Gでは、トレーニングだけでなく栄養・ホルモン・自律神経までを含めてサポート。鉄不足のまま頑張る悪循環から抜け出し、次の状態を狙います。

  • 運動時の酸素供給がスムーズに → パフォーマンスUP
  • 筋合成・修復が進みやすい → 見た目の変化が出やすい
  • 疲労回復の加速 → 継続しやすい
  • 肌・髪のツヤ向上 → 内側からの美しさ

 

キャンペーン

  • 体験トレーニング：通常5,500円 → 無料
  • 入会金：通常33,000円 → 半額
  • 初月会費20%OFF（先着3名様）

「昔と同じ方法では痩せにくい…」――それは年齢だけのせいではありません。生活・ホルモン・睡眠に合ったやり方に変えるだけで、体はきちんと応えます。

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Studio B/Gについて

ヒップ＆姿勢改善特化の女性専用パーソナルジム。完全個室・予約制で、人目を気にせず集中できます。
運動が苦手でも忙しくても、隙間時間で、「年齢を重ねてもいつまでも綺麗であり続ける私」へ。

 

アクセス

女性専用パーソナルジム Studio B/G
神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303

ブルーライン関内駅 徒歩3分 ／ JR関内駅 徒歩5分 ／ 桜木町駅 徒歩4分

 

医療に関するご注意

本記事は一般的な情報提供を目的としています。
めまい・動悸・息切れなどが続く場合は医療機関を受診してください。
検査時にはフェリチン（貯蔵鉄）の確認もおすすめします。

© Studio B/G. All rights reserved.



Fine GYM さんに桜木町おすすめパーソナルジム”11選”にご紹介いただきました！

こんにちは！

関内駅徒歩3分

女性専用パーソナルジムStudio B/Gです！

 

当ジムがパーソナルジムメディアを多く取り上げている「fine gym」さんに、

 

【2025年最新】桜木町駅周辺でおすすめのパーソナルジム11選！】

にてご紹介されました♪

 

 

 

 

 

 

https://findgym.kaihipay.jp/personal-gym/sakuragicho-sta/

 

 

fine gym さんでは、各エリアのパーソナルジム情報を投稿されております。

 

是非一読されてみてください！

 

 

🎉 キャンペーン

    • 体験トレーニング：通常5,500円 → 無料

    • 入会金：通常33,000円 → 無料

    • 初月会費20%OFF（先着3名様）

 

 

「体型が戻りにくい」「昔と同じ方法では痩せなくなった」――その変化は、年齢のせいだけではありません。

 

仕事や家事、ホルモンバランス、睡眠の質など、今のライフスタイルに合った“正しいやり方”に変えるだけで、からだはちゃんと応えてくれます。

 

 

Studio B/Gは、ヒップ＆くびれ特化のパーソナルジム。

完全個室・予約制だから、人目を気にせず集中できます。

運動が苦手でも、忙しくても、“がんばりすぎないのに結果が出る”プログラムで継続をサポート。

 

 

「鏡を見るのが楽しみになる私」へ。
この機会に、自分のための一歩を踏み出してみませんか？
先着3名様の特典が終了する前に、まずは体験からどうぞ。

 

アクセス

📍 女性専用パーソナルジム Studio B/G
神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303

ブルーライン関内駅 徒歩3分 ／ JR関内駅 徒歩5分 ／ 桜木町駅 徒歩4分

 

 

 

 

【スタバのフラペチーノ低カロリー“10選”】ダイエット中でも罪悪感なし！おすすめカスタマイズ付き

こんにちは！
関内駅徒歩3分、女性専用パーソナルジム Studio B/G（ビーアンドジー） です！

スタバは好き。でもフラペチーノのカロリーはちょっと気になる——そんな日に。
無脂肪乳やホイップ調整、シロップ控えめなどのカスタマイズを使えば、
すっきり軽やかに楽しめる低カロリーフラペチーノ10選をご紹介します。


公式LINEで体験予約
先着3名：初月20%OFF／体験・入会金0円

1. マンゴーパッションティー フラペチーノ 約140kcal

カスタム例：シロップ少なめ／抜き → 110〜120kcal

ミルク不使用で軽やか。甘酸っぱさが心をほどく一杯。ちょっと気分を上げたい日に。

2. コーヒー フラペチーノ 約183kcal

無脂肪乳＋シロップ抜き＋ホイップなし → 130〜140kcal

キレのあるコーヒー感で、後味すっきり。凛としたご褒美なら、まずはこれから。

3. バニラクリーム フラペチーノ 約255kcal

無脂肪乳＋バニラシロップ半分＋ホイップなし → 170〜180kcal

やさしい甘さはそのままに、後味すっきり。ほっと息をつきたい午後に寄り添います。

4. キャラメル フラペチーノ 約302kcal

無脂肪乳＋シロップ抜き＋ソース少なめ＋ホイップなし → 190〜200kcal

“甘さの満足感”は残して、重たさだけをオフ。上品なキャラメルで気分華やぐ。

5. 抹茶クリーム フラペチーノ 約322kcal

無脂肪乳＋クラシックシロップ抜き＋ホイップなし → 170〜180kcal

香り高い抹茶を主役に。余分をそぎ落として、素材の良さをすっと引き立てます。

6. エスプレッソ アフォガート フラペチーノ 約210kcal

無脂肪乳＋ホイップなし → 160〜170kcal

ほろ苦さが心地いい、大人のデザートドリンク。仕事帰りの小さなご褒美に。

7. チョコレートクリーム チップ フラペチーノ 約340kcal

無脂肪乳＋チップ少なめ＋ホイップなし → 200〜210kcal

“チョコ欲”をちゃんと満たしながら、後味は軽やか。頑張った日の“ねぎらい”に。

8. ダークモカチップ フラペチーノ 約341kcal

無脂肪乳＋チップ少なめ＋ホイップなし → 210〜220kcal

ビターなコクで、甘すぎない満足。気持ちを切り替えたいタイミングにも。

9. ストロベリー クリーム フラペチーノ 約358kcal

無脂肪乳＋ホイップなし＋ストロベリーソース少なめ → 200〜210kcal

甘酸っぱさを主役に。軽やかで可憐な、写真にも映える“ときめき”の一杯。

10. バニラ チャイ クリーム フラペチーノ 約330kcal

無脂肪乳＋シロップ半分＋ホイップなし → 200〜210kcal

スパイスがふわり。心までほぐれる、リラックスタイムのお供に。



フラペチーノ カロリー比較表

サイズ別カロリー比較表（ショート／トール／グランデ）

《カロリーオフの黄金ルール》

  • ミルクは無脂肪乳へ（目安 −10〜20kcal）
  • シロップ抜き／半量（目安 −20〜30kcal）
  • ホイップなし（目安 −80kcal）
  • ソースは少なめ（目安 −20kcal 前後）

※表示はトールサイズの目安です。季節・店舗・仕様変更で前後します。最新の栄養情報は公式サイトをご確認ください。

【まとめ】

“好き”を我慢しないことは、長く続くダイエットのコツ。

今日の一杯が、明日の私のモチベーションになりますように。
気分が上がる選び方で、やさしくキレイを育てていきましょう。

🎉 キャンペーン

    • 体験トレーニング：通常5,500円 → 無料
    • 入会金：通常33,000円 → 無料
    • 初月会費20%OFF（先着3名様）

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仕事や家事、ホルモンバランス、睡眠の質など、今のライフスタイルに合った“正しいやり方”に変えるだけで、からだはちゃんと応えてくれます。

Studio B/Gは、ヒップ＆くびれ特化のパーソナルジム。
完全個室・予約制だから、人目を気にせず集中できます。
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この機会に、自分のための一歩を踏み出してみませんか？
先着3名様の特典が終了する前に、まずは体験からどうぞ。


公式LINEで体験予約
24時間受付／2分で完了

アクセス

📍 女性専用パーソナルジム Studio B/G
神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303

ブルーライン関内駅 徒歩3分 ／ JR関内駅 徒歩5分 ／ 桜木町駅 徒歩4分

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【保存版】ダイエット中でも楽しめる！スタバの厳選ドリンク10選＆フード10選

こんにちは！

関内駅徒歩3分

女性専用パーソナルジム Studio B/Gです！

「スタバが好きだけど、カロリーや脂質が気になる…」

そんなあなたに朗報です！

スターバックスには、期間限定メニューを除いても

ダイエット中でも安心して楽しめる低カロリー＆低脂質メニューがたくさんあります。

今回は、

  • ✅ トールサイズで100kcal以下＆脂質3g以下のドリンク10選
  • ✅ 300kcal以下＆脂質10g以下のフード10選

さらに、PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）とおすすめカスタム例も掲載。

筋トレ中やボディメイク中の方にも役立ちます。

【ドリンク10選】（カロリー低い順）

1. カモミールティー（ホット）
0kcal／P 0g／F 0g／C 0g
→ ノンカフェインで夜にも◎。
カスタム例：ハチミツを別添えで追加すれば、自然な甘みで癒し効果UP。

2. ゼンクラウド ウーロンティー（ホット）
1kcal／P 0g／F 0g／C 0.2g
→ 食後の口直しにも最適。
カスタム例：氷多め＆トールサイズで長く楽しむ。

3. アールグレイティー（ホット）
2kcal／P 0g／F 0g／C 0.4g
→ 香り高く上品。
カスタム例：ミルクを少し追加して“ティーラテ風”にしても100kcal以下。

4. アイスティー（ブラック）
4kcal／P 0g／F 0g／C 0.8g
→ 渋みと香りが爽やか。
カスタム例：ノンカロリー甘味料を持参して加えれば低カロリーで甘めに。

5. アイス ドリップ コーヒー
10kcal／P 0.5g／F 0g／C 1.8g
→ 苦味と香ばしさが際立つ。
カスタム例：シロップ抜き＋無脂肪ミルク追加でカフェオレ風に。

6. カフェ アメリカーノ（ホット／アイス）
11kcal／P 0.8g／F 0g／C 1.9g
→ すっきり飲みやすい。
カスタム例：シナモンパウダーを追加して香りと満足感UP。

7. コールドブリュー コーヒー
15kcal／P 0.8g／F 0g／C 2.5g
→ まろやかで酸味控えめ。
カスタム例：無脂肪ミルクを少し足して“まろやかラテ”に。

8. ドリップ コーヒー（ホット）
18kcal／P 0.9g／F 0.1g／C 3.0g
→ 香り高い王道コーヒー。
カスタム例：低脂肪ミルクに変更して風味を柔らかく。

9. アーモンドミルクラテ（アイス）
90kcal／P 1.5g／F 1.9g／C 15.3g
→ 香ばしさが魅力。
カスタム例：シロップ抜き or 半分でさらに低糖質に。

10. スターバックス ラテ（無脂肪乳・ホット）
139kcal／P 12.5g／F 1.0g／C 20.0g
→ 高たんぱく＆低脂質ラテ。
カスタム例：シロップをバニラ→シュガーフリーに変えて糖質カット。

【フード10選】（カロリー低い順）

1. ピーチマカロン
152kcal／P 2.6g／F 8.8g／C 15.7g
→ 小さなご褒美スイーツ。
食べ方ポイント：ブラックコーヒーと合わせて血糖値急上昇を抑える。

2. アーモンドフロランタン
158kcal／P 2.8g／F 8.7g／C 17.4g
→ 香ばしいナッツの風味。
食べ方ポイント：シェアして半分ずつにするとさらに低カロリー。

3. ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラ
171kcal／P 6.6g／F 2.8g／C 29.7g
→ フルーティーな軽食。
食べ方ポイント：甘みを足すならハチミツよりシナモンパウダーを。

4. ヨーグルト&バナナグラノーラ
192kcal／P 7.0g／F 7.6g／C 27.2g
→ 朝食や間食に最適。
食べ方ポイント：タンパク質強化ならプロテインパウダーを少量混ぜる。

5. 根菜チキンサラダラップ
203kcal／P 9.6g／F 7.2g／C 25.1g
→ 野菜＆たんぱく質バランス◎。
食べ方ポイント：ドリンクは無糖ティー系でさらにヘルシーに。

6. パルメザンチーズシリアルブレッド
約208kcal（PFC詳細不明）
→ 香ばしいチーズ風味。
食べ方ポイント：半分は持ち帰って間食用に分けてもOK。

7. セミドライトマトのピザトースト
232kcal／P 7.2g／F 6g／C 38.7g
→ 軽食にもぴったり。
食べ方ポイント：チーズ増量カスタムでPを増やすと満足度UP。

8. 抹茶あんバターサンド
243kcal／P 6g／F 6.5g／C 41.3g
→ 和の甘みを楽しめる。
食べ方ポイント：シェアして甘みを半分に。

9. ブルーベリーレアチーズケーキ
316kcal（脂質やや高め）
→ スイーツ欲を満たす一皿。
食べ方ポイント：ドリンクは無糖アールグレイで口をさっぱり。

10. ストロベリー＆クランベリーベーグルサンド
332kcal（やや高め）
→ しっかり食べたい朝に。
食べ方ポイント：半分は冷蔵保存して2回に分けて食べる。

【まとめ】

スターバックスは「甘くて高カロリー」というイメージを持たれがちですが、

選び方とカスタム次第でダイエット中でも十分楽しめます。

  • カロリー・脂質を極限まで抑えたい人 → ブラックコーヒーやティー系（カモミール、アールグレイ、ウーロン）
  • たんぱく質もしっかり摂りたい人 → スターバックスラテ（無脂肪乳カスタム）や根菜チキンサラダラップ
  • ちょっと甘みが欲しい人 → アーモンドミルクラテ、ピーチマカロン、ベリーヨーグルト＆グラノーラ
  • 軽くお腹を満たしたい人 → ヨーグルト＆バナナグラノーラやパルメザンチーズシリアルブレッド

ポイント：

カスタムや食べ方の工夫で満足度を上げながらカロリーを抑えること。

このリストを参考に、目的や気分に合わせて罪悪感ゼロのスタバタイムを楽しんでください。

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