効率の良いトレーニング時間は60分?

 

 

こんにちは!

 

女性専用パーソナルジムStudio B/Gです!

 

 

 

皆さんはトレーニング時間はどのくらいやりますでしょうか?

 

 

前回は30分のトレーニングでの効果、メリットを書いていきましたが、

今回は、運動の時間をたっぷり確保できるなら、「60分の筋トレは非常に効果的」 ということをお伝えしていきます。

 

 

 

特に筋トレ経験者や、全身をバランスよく鍛えたい人にとって、60分のトレーニングは多くのメリットがあります。ここでは、その理由とメリットを詳しくご紹介します。

 

 

 

 


 1. 多様なエクササイズが可能

 

60分あれば、全身をバランスよく鍛えるための多様な種目を取り入れることができます。

 

 

例えば、大筋群(胸、背中、脚)と小筋群(二頭筋、三頭筋、肩)をしっかりと鍛えることができます。

 

 

30分のトレーニングだと、時短トレーニングになるので1部位のみとなるため、運動代謝も少なくなります。

 

 

 

 


2. 十分なウォームアップとクールダウン

 

長時間のトレーニングでは、ウォームアップやクールダウンに十分な時間を割くことができます。

 

 

これにより、ケガの予防や筋肉の回復を促進し、トレーニングの効果を最大化します。

 

 

 


3. 筋持久力の向上

 

60分のトレーニングは、筋持久力を高めるのに効果的です。

 

 

長時間の運動は、持久力の向上に寄与し、スポーツや日常生活でのパフォーマンスを向上させます。

 

 

 

 


4. 精神的な充実感

 

60分間のトレーニングは、達成感やストレス解消効果が高まることがあります。

 

 

精神的なリフレッシュを求める人にとって、長時間の運動は非常に有益です。

 

 

 

 


5. より高いカロリー消費

 

長時間のトレーニングは、短時間のトレーニングに比べて多くのカロリーを消費します。

 

 

これにより、体脂肪の減少や体重管理がしやすくなります。

 

 

30分より長い時間をトレーニングできる体力、時間がある場合は、60分を目安にトレーニング時間を少しづつでも長くしてみるといいでしょう!

 

 

 


まとめ

 

60分の筋トレは、運動に十分な時間を確保できる人にとって非常に効果的です。

 

多様なエクササイズの取り入れ、十分なウォームアップとクールダウン、筋持久力の向上、精神的な充実感、そして高いカロリー消費という多くのメリットがあります。

これらを通じて、全身をバランスよく鍛え、健康的な体づくりを目指しましょう!

 

 

 

Studio B/Gでは、そんな方々に大人気の 通い放題スタンダードコース(60分トレーニング)がございます!

 

 

 

関内、桜木町、馬車道で仕事終わりに「美尻を作りたい」「モテる身体を作りたい」方是非一度ご相談ください!

 

 

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【セッション風景】

 

 

 

 

 

 


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代表:桝田宇大

https://studiob-g.com/

 

忙しい方必見!? 30分筋トレのメリット!

こんにちは!

 

女性専用パーソナルジムStudio B/G です!

 

 

忙しい日々の中で運動の時間を確保するのは難しいかもしれませんが、たった30分の筋トレでも十分な効果が得られます。

 

 

特に筋トレ初心者や時間のない人にとって、30分のトレーニングは非常におすすめです。

 

 

今回はその理由とメリットを以下にご紹介します⭐️

 

 

 

 


 1. 時間の節約

 

 

30分という短い時間なら、仕事や家事の合間、朝や夜のちょっとした時間に取り入れやすいです。

 

 

毎日1時間の運動を続けるのは大変ですが、30分なら無理なく続けられます。

 

 

 

 


2. 集中しやすい

 

 

短時間のトレーニングは集中力を維持しやすく、全力で取り組むことができます。

 

 

特に筋トレ初心者にとっては、集中して質の高いトレーニングを行うことが重要です。

 

 

 

 


3. 効果的な心血管機能の向上

 

高強度インターバルトレーニング(HIIT)などの30分トレーニングは、心臓や血管の健康を効果的に改善します。

 

 

短時間でも十分に汗をかき、心拍数を上げることができます。

 

 

 

 

 


4. 筋肉量の増加と脂肪燃焼

 

 

30分の筋トレでも、適切なエクササイズを行えば筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることができます。

 

 

これにより、脂肪が燃焼しやすくなり、体重管理がしやすくなります。

 

 

 

 

 


5. 初心者にやさしい

 

 

筋トレ初心者にとって、いきなり長時間のトレーニングは負担が大きいです。

 

 

30分なら無理なく始められ、徐々に筋力や持久力をつけることができます。

 

 

 

 


6. ストレス解消と気分転換

 

 

短時間のトレーニングでも、エンドルフィンの分泌が促進され、ストレス解消や気分の向上が期待できます。

 

 

忙しい日々の中で、リフレッシュする時間を持つことができます。

 

 

 

 


まとめ

 

 

30分の筋トレは、初心者や忙しい人にとって非常に有効な運動方法です。

 

 

 

時間の節約、集中力の維持、効果的な心血管機能の向上、筋肉量の増加と脂肪燃焼、初心者にやさしいプログラム、そしてストレス解消と気分転換という多くのメリットがあります。

 

 

 

ぜひ、日常生活に30分の筋トレを取り入れて、健康で充実した毎日を送りましょう!

 

 

 

Studio B/Gでは、そんな方々に大人気の 通い放題ショートコース (30分トレーニング) がございます!

 

 

 

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添加物による身体の影響 / 女性専用パーソナルジムStudio B/G

こんにちは、

女性専用パーソナルジムStudio B/G です!

 

 

みなさま添加物についてご存じでしょうか?

 

 

添加物はコンビニの食べ物や、お菓子、カップ麺などに多く使われています。

 

 

この添加物は、食品や飲料などに人工的に添加される化学物質や成分のことを指します。

 

 

これらの添加物は、食品の見た目や味、保存期間などを改善する目的で使用されますが、摂取する際に身体に様々な影響を与えています。

 

 

 

まず、添加物の中にはアレルギー反応を引き起こす可能性があるものもあります。

 

特定の添加物に対するアレルギーがある人々は、その添加物を摂取することでアレルギー症状が現れる可能性があります。

 

たとえば、食品に添加された着色料や保存料などが、皮膚のかゆみや発疹、消化器系の不快感などの症状を引き起こすことがあります。

 

また、一部の添加物は健康に悪影響を与える可能性があります。例えば、人工甘味料や着色料に関連する研究では、これらの添加物が摂取量によっては肥満や糖尿病、さらにはがんのリスクを増加させる可能性があると示唆されています。

 

さらに、保存料や防腐剤などの一部の添加物は、消化器系や代謝に影響を与え、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

 

添加物の中には、摂取を制限すべきとされるものもあります。

 

例えば、高量の塩化ナトリウム(塩)やトランス脂肪酸などは、心血管疾患や高血圧などの慢性疾患のリスクを増加させる可能性があります。

 

これらの添加物を過剰に摂取することは、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

 

しかし、すべての添加物が悪影響を及ぼすわけではありません。

多くの場合、添加物はFDA(米国食品医薬品局)や他の規制当局によって厳格に評価され、安全性が確認された上で使用されます。

 

また、一部の添加物は、ビタミンやミネラルなどの栄養素を補給するために使用される場合もあります。

 

最終的には、添加物の摂取に関するリスクとメリットを考慮し、バランスの取れた食事を心がけることが重要です。

 

栄養バランスの取れた食事を心がけ、過剰な添加物の摂取を避けることで、健康的な生活を送ることができます。

 

痩せるのも大事ですが、身体は資本なので健康寿命も延ばしていけるといいですね!

 

 

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新規通い放題会員様残り募集 “1名様” / 女性専用パーソナルジムStudio B/G

【 募集枠残り1名様です! 】

 

 

こんにちは、

女性専用パーソナルジムStudio B/Gです!

 

 

5月より新規のお客様のご入会が増え残り通い放題会員様の空き枠が残り1名様となりました☆

 

 

夏前になりご予約が多くなり、埋まりやすくなっているためお早めのご連絡お待ちしております!

 

 

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3ヶ月で劇的ヒップアップ!? / 女性専用パーソナルジムStudio B/G

【お客様ビフォーアフター!】

 

 

 

 

 


 

 

体重比は-5kgとても綺麗な美尻になられました☆

 

トレーニング頻度は週2~3回ほどです^^

 

 

 

Studio B/Gに来られる前は自転車での有酸素運動がメインで、自転車を漕いでたら脚が太くなってしまったそうです。

 

 

 

自転車は前ももを使い強度が高くなるとその分負荷がかかり太くもなりやすくなってしまいます、、

左側の写真でもスタートより1ヶ月で細くなった写真ですが、スタートして3ヶ月経過した右側を見ると一目瞭然ですね☆

 

 

 

皆様も夏に向けて美尻を作りたい方、是非一度ご相談くださいませ!

 

 

 

残り通い放題コース会員様募僅かです!

お早めのお問い合わせお待ちしております!

 

 

 

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■ブルーライン関内駅徒歩3分/JR関内駅徒歩5分/桜木町駅徒歩4分

 

 

 

 

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痩せるには筋トレ+食事管理! / 女性専用パーソナルジムStudio B/G

こんにちは、

女性専用パーソナルジムStudio B/Gです!

 

 

Studio B/G では初回の体験トレーニングでトレーニング以外にも、一人一人1日の食事プランを説明しています。

 

 

「抑えて食べていたと思っていたけど思っていたより摂取カロリーが多かった」
「炭水化物は食べても平気なんだ」
「タンパク質取れていたつもりだったけど全然取れていなかった」

 

 

などお声をいただきます。

 

 

 

痩せるにはどれだけ運動量を増やしトレーニングをしても痩せるとなると難しいです。

 

食事を変えると簡単に痩せれます♪

 

 

Studio B/G では体験トレーニングの際にお一人様づつ一日どのくらいのカロリー、PFCを摂ったほうがいいのかを解説させていただいております!

 

 

綺麗に痩せたい方、1日の摂取カロリーを把握したい方、是非一度ご相談ください♪

 

 

 

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「B – BODY」さんに紹介されました ♪

こんにちは、Studio B/Gです!

 

当ジムがパーソナルジムメディアを多く取り上げている「B – BODY」さんに紹介されました♪

 

 

 

 

横浜のパーソナルジムおすすめ21選!都度払い・通い放題ができるジムも紹介!

 

 

 

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ダイエットに有酸素運動は必要なのか? / 女性専用パーソナルジム Studio B/G

 

 

 

【ダイエットに有酸素運動は必要なのか?】

 

 

こんにちは、Studio B/Gです!

 

 

本日は皆さん一度は考えたことがある、「ウォーキング、ランニングをした方が痩せるのではないか?」について解説していきます!

 

多くの人がダイエットに取り組む際に、筋トレと有酸素運動のどちらがより効果的か疑問に思うことではないでしょうか?

 

 

まずは有酸素運動、筋トレはどのような効果があるか考えてみてみましょう。

 

 

 

 


有酸素運動

 

有酸素運動は心臓や肺の健康を維持し、脂肪燃焼を促進します。

 

 

特に、有酸素運動は持久力や体力を向上させるため、運動能力の向上にも役立ちます。また、有酸素運動はストレスを軽減し、精神的な健康を促進する効果もあります。

 

 

有酸素運動をすることで、脳の機能を刺激し、記憶力や認知機能を改善するとされています。

 

 

 

 


筋トレ

 

筋トレは、筋肉を増やし、基礎代謝を向上させます。

 

これにより、静止時でもより多くのカロリーを消費し、体脂肪の減少を促進し、代謝率を高め、体脂肪の燃焼を助けます。

 

 

また、筋トレをすることで、綺麗なボディラインを作ることができます。

 

 

有酸素運動で痩せる場合とはこの綺麗なボディラインが作れるかが大きな違いの一つですね。

 

 

筋トレをすることで基礎代謝が上がりリバウンドをしづらい身体を作ることも可能です。

 

 

 

 


筋トレ×食事

 

どれだけ有酸素運動や筋トレを毎日のようにやっていても、食事が疎かだと痩せることは難しいです。それは運動をしていても皆様が思っているより消費カロリーは少ないからです。

 

 

有酸素運動をした時の消費カロリーは以下の通りです。

 

 

 

 

 

この通り消費カロリーは1食分も消費されていないのです。さらに、運動後の食欲増加によって消費したカロリーが補給される傾向があるためです。

 

 

実際、ダイエット成功者の多くは、有酸素運動よりも食事制限や筋トレに焦点を当てています。

 

 

痩せるためには、適切な食事摂取も不可欠です。食事はエネルギーの摂取源であり、過剰なカロリー摂取は体重の増加につながります。ダイエット成功の鍵は、適切な栄養バランスを保ちながらカロリー摂取量を調整し、筋トレや有酸素運動と組み合わせることです。

 

 

食事制限はダイエット成功の重要な要素ですが、単独では効果が限定されることがあります。食事制限だけでは筋肉量が減少し、代謝が低下してしまう可能性があります。それに対して、筋トレは筋肉を保持しながら脂肪を減らす助けとなります。筋肉は静止時のエネルギー消費量を増やし、脂肪燃焼を促進します。さらに、筋トレによって筋肉が増えることで、体全体の代謝率が上がり、長期的なダイエットの成功に導きます。

 

 


 

以上のように、痩せるにはバランスの取れた食事を摂りながら筋トレをすることで効果的なダイエットが可能になります。

 

プラスアルファで有酸素運動を取り入れることで活動代謝を増やしダイエットのペースを上げることができます。

 

 

 

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カプサイシンのダイエット効果とは!?/ 女性専用パーソナルジムStudio B/G

【 カプサイシンのダイエット効果とは!? 】

 

 

 

こんにちは!Studio B/Gです✨

 

 

本日は辛い食べ物でお馴染みのカプサイシンについて解説していきます♪

 

 

 

 

 

まず、カプサイシンは唐辛子などの辛い食べ物に含まれる成分で、その辛味はだけでなく、ダイエットの助けにもなります。最も注目すべきは、代謝を活性化させる能力です。カプサイシンが摂取されると、体温が上昇し、その結果、基礎代謝が向上します。これによって脂肪燃焼が促進され、効果的なダイエットが期待できるのです。

 

 

 

 

さらに、カプサイシンには食欲抑制効果もあります。食事に唐辛子を取り入れることで、食べ過ぎを防ぎ、カロリー摂取を抑えることができます。これが、カプサイシンがダイエットプランに適している理由の一端です。

 

 

 

 

ただし、一度に大量に摂取するのではなく、日常の食事に少しずつ取り入れることが大切です。体調や個人差によっても影響が異なるため、自分のペースで取り組むことがポイントです。

 

 

 

 

カプサイシンは単なる辛味成分に留まらず、健康的なダイエットの強力な味方と言えるでしょう。ぜひ、食事に工夫を加えて、その効果を実感してみてくださいね!

 

 

 

 

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