【女性ホルモンバランスとボディラインの関係】

 

 

こんにちは！

 

関内駅徒歩3分

 

女性専用パーソナルジムStudio B/Gです！

 

 

 

年齢を重ねてもキレイに痩せるカギは“ホルモン”にあった

 

「昔はもう少し簡単に痩せたのに…」
「食事も気をつけてるのに、お腹や腰回りに脂肪がつきやすくなった」

 

そんなふうに感じたこと、ありませんか？

 

 

実はこの【ボディラインの変化】には、女性ホルモンのバランスが大きく関わっています。
年齢やライフステージの変化にともなってホルモンの分泌は自然と変わっていきますが、その影響を知っておくことで、もっと効率よく、自分らしい美しさを叶えることができるんです。

 

 

今日は「女性ホルモンとボディラインの関係」を分かりやすく解説しながら、今からできるケアのコツもお伝えしていきます。

 

 

 

 

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◼️ 女性ホルモンってそもそも何？

 

 

女性ホルモンとは、主に
✔️ エストロゲン（卵胞ホルモン）
✔️ プロゲステロン（黄体ホルモン）
という２つのホルモンのことを指します。

 

 

この2つのホルモンは 月経周期に合わせて分泌量が変化し、私たちの心と体にさまざまな影響を与えています。

 

 

▪️ エストロゲン

 

・美肌ホルモンとも呼ばれる
・代謝UP、筋肉や骨を丈夫に保つ
・脂肪燃焼を助け、女性らしい丸みのあるボディラインをつくる

 

 

 

▪️プロゲステロン

 

・妊娠に備える働き
・むくみやすさ、食欲増加を引き起こすことも

つまりこの ホルモンのバランスが整っている時期は、ボディメイクもしやすく、女性らしい健康的なラインを保ちやすい状態なのです。

 

 

 

 

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◼️ 年齢とともに変わるホルモンバランス

 

20代後半〜30代以降、ホルモン分泌のピークを過ぎると、徐々にエストロゲンの分泌が減少していきます。

さらに40代〜50代の更年期に差しかかると、ホルモンバランスが大きく乱れやすくなるのが自然な流れ。

この変化が、よくある次のような悩みにつながることがあります：

 

✅ お腹・腰回りに脂肪がつきやすい

 

✅ お尻が下がって四角くなる

 

✅ デコルテやバストのハリがなくなる

 

✅ 全体的に重心が下がった印象になる

 

 

なぜなら、エストロゲンが減ると「脂肪のつき方」も変わるからです。
エストロゲンは女性らしいくびれ・丸みのあるヒップなどを保つ働きがあるため、それが不足してくると、内臓脂肪が増えやすい体質になったり、筋肉量も低下しやすくなります。

 

 

 

 

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◼️ ストレス・睡眠不足もホルモンに影響！

 

現代女性にとって見逃せないのが、生活習慣の乱れやストレス。

ストレスホルモン「コルチゾール」が増えると、エストロゲンの働きを邪魔してしまうことが分かっています。

さらに、睡眠不足も ホルモンの分泌サイクルを狂わせやすく、

 

✔️ 太りやすい
✔️ むくみやすい
✔️ 筋肉がつきにくい

という悪循環につながることも。

 

 

「がんばっているのに痩せにくい…」と感じた時ほど、ホルモンケアの視点を取り入れてみてほしいのです。

 

 

 

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◼️ ホルモンバランスを整えるためにできること

 

では実際に、今からどんなことを意識すれば良いのでしょうか？

 

1️⃣ 筋トレ＋有酸素運動のバランスをとる

 

筋肉量を増やすことで、基礎代謝がUPし、脂肪が燃えやすい体に。
特に ヒップ・ウエスト・太もも周りの筋肉は大きな筋群なので、重点的に鍛えることでボディラインに大きな変化が出やすいです。

→ Studio B/Gでは「ヒップ＆くびれ特化プログラム」が人気な理由はここにあります！

 

 

 

2️⃣ 良質な睡眠をとる

 

エストロゲンや成長ホルモンの分泌は、深い眠りの時に活発になることが知られています。

・寝る前にスマホを控える
・湯船につかってリラックスする

など、睡眠の質を意識してみましょう。

 

 

 

3️⃣ 食生活を見直す

 

極端な糖質オフ・脂質カットはホルモンバランスを崩す原因にもなります。

 

✔️ 良質なタンパク質
✔️ ビタミンB群
✔️ 大豆イソフラボン（納豆・豆腐など）

 

などを意識すると◎。

 

 

 

4️⃣ ストレスマネジメント

 

日々のストレスケアもとても大切。

 

・深呼吸
・軽い運動
・趣味の時間

 

自律神経が整うことで、ホルモンのリズムも改善されやすくなります。

 

 

 

 

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◼️ 年齢を重ねても“しなやかに美しく”

 

「年齢を重ねると痩せにくくなる」というのは一面では事実ですが、
正しい知識とアプローチを知れば、自分の身体はまだまだ変えていけます。

 

 

特に女性ホルモンを味方につけることで、

・疲れにくい
・代謝が上がる
・肌や髪にもハリが出る

といった、全身の若々しさにもつながるんです。

 

 

【がんばりすぎず、でも美しく】

Studio B/Gでは、そうした「女性らしい美しさ」をサポートするメソッドを大切にしています。

 

あなたの今の体調やホルモンのリズムに合わせた“オーダーメイドのボディメイク”、
ぜひ一緒に始めてみませんか？✨

 

 

 

長期で継続的に通うことができるジムをお探しの方は、ぜひ一度お気軽にお問い合わせくださいませ♪

 

 

関内、桜木町、馬車道でお仕事終わりに
「美尻を作りたい」「モテる身体を作りたい」方、ぜひ一度ご相談ください！

 

お問い合わせは公式ホームページまたは、公式LINEにて承っております。

 

 

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〒231-0015
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代表: 桝田宇大
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このたびStudio B/Gに新しく女性トレーナーが加わりました☆

 

 

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【トレーナープロフィール】

 

【大会実績】
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【メッセージ】

2022年からトレーナーとして活動をスタートし、2023年にはAPFという大会のビキニモデル部門に初出場、2024年にはサマースタイルアワードにも初挑戦しました！

「女性としてずっと美しくいる」「人と関わる仕事がしたい」そんな思いからパーソナルトレーナーになりました。

ダイエットやボディメイク、増量・減量を経験してきて感じたのは、やっぱり継続が一番大事だということ。

特に女性はホルモンバランスの影響や、育児・家事で思うようにいかないことも多いとおもいます。

だからこそ、同じ女性として、寄り添いながらサポートしていきたいと思っています！

トレーニングだけじゃなく、色んなお話もしながら、楽しくトレーニングしましょう

 

 

この機会にぜひ、安心して通える環境で理想のボディメイクをスタートしませんか？

 

 

 

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関内駅徒歩3分、女性専用パーソナルジムStudio B/Gです！

 

 

本日は「筋トレで鬱を予防できるのか？」

 

 

とういうことをエビデンスベースで書いていきます♪

 

 

 

 

 

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うつ病とは何か、その深刻さ

 

 

まず、うつ病とはどのような状態かを説明します。

 

 

うつ病は、単に気分が落ち込む程度ではなく、心が重く沈み、日常生活が色あせて見えるような感覚を伴う疾患です。

 

 

 

厚生労働省の「患者調査」（2020年）によれば、日本国内で約120万人がうつ病と診断されています。

 

 

 

 

 

【筋力トレーニングがうつ病予防に及ぼす効果】

 

 

筋力トレーニングがうつ病に良い影響を与えることは、科学研究によって裏付けられています。

 

 

1. エンドルフィンの分泌

 

運動により脳内でエンドルフィン、通称「幸福ホルモン」が分泌されます。

 

この物質には自然な鎮痛作用があり、気分を向上させる効果が認められます。

 

2013年のレビュー論文（Cochrane Database of Systematic Reviews）では、運動がうつ病患者の症状を有意に改善することが報告されています。

 

 

 

2. BDNF（脳由来神経栄養因子）の役割

 

BDNF（脳由来神経栄養因子）は、脳の神経細胞の成長や修復を助けるタンパク質です。

 

筋力トレーニングなどの運動によりその分泌が増加します。

 

2019年の研究（Frontiers in Psychology, Schuch et al.）では、筋力トレーニングがBDNFのレベルを上昇させ、脳のストレス耐性を高めることが示されています。

 

うつ病患者ではBDNFが低下している場合が多いため、この増加は重要な要素です。

 

特に週3回以上のトレーニングが効果的とされています。

 

 

 

3. セロトニンとドーパミンの影響

 

セロトニンは気分を安定させ、ドーパミンはやる気や喜びに関連する神経伝達物質です。

 

これらは運動によって増加することが確認されています。2016年のメタアナリシス（Journal of Psychiatric Research）によると、筋力トレーニングがこれらのバランスを調整し、うつ症状を軽減する可能性が示唆されています。

 

抗うつ剤と類似した効果が期待できる可能性もあります。

 

 

 

4. コルチゾールの調整

 

ストレスホルモンであるコルチゾールは、うつ病患者で過剰に分泌される傾向があります。

 

2020年の研究（Medicine & Science in Sports & Exercise）では、適度な筋力トレーニングがコルチゾールを減少させ、自律神経を整える効果があるとされています。

 

このようなデータから、筋力トレーニングが心にも良い影響を及ぼすことが分かります。

 

 

 

 

 

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【筋力トレーニングは精神に良い影響を与えるのか？】

 

 

1. 達成感と自己効力感

 

 

筋力トレーニングによる小さな成功体験、例えば「昨日より1回多くできた」といった積み重ねは、自己効力感（自分が何かできるという感覚）を高めます。

 

 

Banduraの自己効力感理論（1977年）では、この感覚がメンタルヘルスに良い影響を与えるとされ、2018年の研究（Journal of Affective Disorders）でも、筋力トレーニングが自己効力感を向上させ、うつ症状を軽減することが報告されています。

 

これは、「何もできない」と感じがちなうつ病において特に意味のある効果です。

 

 

 

2. 生活リズムの改善

 

筋力トレーニングを習慣化することで、毎日決まった時間に身体を動かすルーティンが形成されます。

 

2021年の論文（Sleep Medicine Reviews）では、規則的な運動が睡眠の質を改善し、うつ病リスクを低減することが示されています。

 

睡眠障害がうつ病に多いことを考えると、夜間に十分な睡眠が取れることは心の安定に寄与します。

 

 

 

 

3. ストレス発散と精神のリフレッシュ

 

筋力トレーニングでは力を入れる場面があり、これがストレスの発散に繋がります。

 

 

2017年の研究（British Journal of Sports Medicine）によると、筋力トレーニングが感情の調整機能を高め、不安や抑うつを軽減する効果があるとされています。

 

 

また、運動中は雑念が減り、「今」に集中できる状態がマインドフルネス効果として心の整理に役立ちます。

 

 

 

 

 

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【自宅でもできる簡単なトレーニング】

 

 

筋力トレーニングの始め方が分からない方のために、簡単なトレーニングを紹介します。

 

 

道具が不要なため、自宅でも気軽に開始できます。

 

 

 

 

1. 椅子を使用したスクワット

 

下半身の大きな筋肉を使うスクワットは、BDNFの分泌を促進します（Journal of Strength and Conditioning Research, 2020年）。

 

 

椅子の前に立ち、座るようにお尻を下げて戻す動作を10回×3セット行います。

 

 

椅子を利用することでお尻も引く感覚も分かりやすくなり安定感があり、初心者の方でも始めやすいです。

 

 

 

 

2. 膝つき腕立て伏せ

 

 

2019年の研究（JAMA Psychiatry）では、腕立て伏せを含むレジスタンストレーニングがうつ症状を軽減することが確認されています。

 

 

膝をついた状態で5回×2セットから始めれば十分です。

 

 

できるようになったら徐々に回数セット数を増やせると良いです。

 

 

胸や腕が鍛えられ、姿勢の改善にも繋がります。慣れれば膝を浮かせて挑戦できます。

 

 

 

3. プランク

 

体幹を鍛えるプランクはコルチゾール減少に寄与します（Sports Medicine, 2018年）。

 

 

通常のプランクが難しい場合は、壁に手をついて斜めに体を保持し、20秒×2セットから始めます。

 

 

腹筋が強化され、姿勢も良くなります。

 

 

 

 

2015年のメタアナリシス（The Lancet Psychiatry）では、自重トレーニングでもうつ症状が改善した事例が報告されています。

 

 

 

注意点

 

無理をしないことが重要です。2022年の研究（Psychology of Sport and Exercise）によると、過度な運動は逆にストレスとなるため、週2〜3回、1回15〜30分程度が適切とされています。

 

 

お気に入りの音楽を流すことで、気分を高めながら取り組めます。

 

 

 

 

 

---

【筋力トレーニング以外の重要な要素】

 

 

筋力トレーニングに加え、生活習慣を整えることで効果がさらに高まります。

 

1. 睡眠

 

2019年の研究（Nature Communications）では、運動が睡眠の質を向上させ、うつ病リスクを低減することが報告されています。

 

筋力トレーニングで身体が適度に疲れると、自然に眠気が促され、夜更かしが減る可能性があります。

 

 

2. 食事

 

タンパク質は筋肉の修復に必要であり、2020年の研究（Nutritional Neuroscience）によると、タンパク質豊富な食事がセロトニン合成を助け、気分を安定させることが示されています。

 

 

納豆やゆで卵、魚、肉（低脂質の物）を増やし、ジャンクフードを減らすことが推奨されます。

 

 

 

 

3. 社会的つながり

 

2021年の論文（American Journal of Psychiatry）では、社会的サポートがうつ病予防に重要であるとされています。

 

 

筋力トレーニングで心に余裕が生まれた場合、友人に連絡を取ることも良い影響を与える可能性があります。

 

 

 

 

 

---

【体験談とエビデンスの一致】

 

 

インターネットやXで「筋トレ うつ」と検索すると、「筋トレを始めてから気分が前向きになった」「落ち込む時間が減った」といった意見が見られます。

 

 

これらは研究結果とも一致しています。

 

 

2018年のメタアナリシス（JAMA Psychiatry）では、筋力トレーニングがうつ病患者の症状を平均0.66標準偏差改善したと報告されており、効果には個人差があるものの、試す価値があると考えられます。

 

 

 

 

 

---

【まとめ】

 

 

BDNFやセロトニンの増加、自己効力感の向上、生活リズムの改善など、筋力トレーニングが心に良い影響を与える理由が科学的根拠によって裏付けられています。

 

 

現在、心が重く、何かを変えたいと感じている場合、自宅でできる簡単な筋力トレーニングから始めることが一つの選択肢です。

 

 

5回程度からで構いません。

 

 

 

焦らず、自分のペースで進めてみてください。

 

 

 

身体を動かすことで、心が軽くなる可能性があります。

 

 

 

 

 

 

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お酒を楽しむ時間は、大人のリラックスタイムの一つですよね。

 

 

でも、飲むたびに気になるのが「カロリー」。

 

 

実はアルコール1gあたり7kcalのカロリーが含まれており、これは脂質（1gあたり9kcal）に次ぐ高カロリーな栄養素なんです！

 

 

糖質や脂質を控えても、アルコールそのものがカロリーを持つ以上、飲みすぎはダイエットの敵になることも。

 

 

 

今回は、350mlの量でカロリーが比較的低いお酒をピックアップしつつ、選び方のコツをご紹介します。

 

 

 

 

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カロリーが低めのお酒とは？

 

 

カロリーを抑えたいなら、「アルコール度数の低いもの」や「糖質オフ」な商品を選ぶのがポイントです。

 

 

お酒のカロリーは主にアルコールの量に比例します。たとえば、アルコール度数が高いウイスキーや焼酎などは、その分カロリーも高くなりがち。

 

 

逆に、低アルコール飲料やライトなお酒を選ぶと、同じ量でも摂取カロリーがグッと下がります！

 

 

 

 

 

【おすすめの低カロリーなお酒】

 

 

1. ハイボール（ウイスキー＋炭酸水）

 

ハイボールはウイスキーを炭酸水で割るため、カロリーが抑えられるのが魅力。お酒30mlでは、350mlあたり約100～120kcalほど。さらに無糖炭酸を使えば糖質もゼロで、さっぱりと楽しめます。濃さを調整しやすいので、自分好みの薄めスタイルにすればさらに低カロリーに！

 

 

 

2. 焼酎(焼酎＋水、お茶、炭酸水)

 

お茶割りや酎ハイなどもお茶や炭酸水で割るため、カロリーが比較的抑えられます。お酒30mlでは、100~110kcalほどです。焼酎が多くなるとこちらもカロリーが上がりすぎるため入れすぎ、飲み過ぎの注意が必要です！

 

 

 

2. 蒸留酒を使ったレモンサワー（糖質オフタイプ）

 

通常のレモンサワーは砂糖やシロップが加えられているためカロリーが高めですが、最近では糖質オフや甘味料不使用のものが増えています。アルコール度数5～7％のものであれば、350mlあたり約80～140kcal程度に収まります。

 

 

 

3. ビール系飲料（糖質ゼロタイプ）

ダイエット中でもビールを楽しみたい方には、糖質ゼロタイプのビールがおすすめ。350mlで70～90kcal程度のものが多く、通常のビール（140～150kcal）に比べて半分以下のカロリーに抑えられます。

 

 

 

4. スパークリングワイン（辛口）

スパークリングワインも辛口を選べばカロリーが低めに。一般的にアルコール度数が10～12％の辛口タイプであれば、350mlあたり約120～140kcal。フルーティーな香りと軽やかな泡が食事とも相性抜群です。

 

 

 

5. 低アルコール飲料（3～4％）

最近はアルコール度数が低めの「ライトアルコール」系の飲み物も豊富に登場しています。これらは1本あたり60～90kcalのものが多く、飲み口も軽いため、ダイエット中におすすめです。

 

 

 

 

《350mlあたりのカロリー比較表》

 

 

 

 

 

 

 

 

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《ストレート・ロックの注意点》

 

 

焼酎やウイスキーをストレートやロックで楽しむ場合、割りものがないため純粋にアルコール自体のカロリーが直に反映されます。

 

 

アルコール度数が高いため、他の割った飲み方と比べると、カロリーが圧倒的に高くなる点に注意が必要です。

 

 

飲む量を極力控え、楽しむことを優先しましょう。

 

 

 

 

 

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【ダイエット中のヘルシーな飲み方】

 

1. チェイサーを取り入れる

お酒と交互に水を飲むことで、満足感を得ながら飲む量を自然と減らせます。

 

 

2. 低カロリーなおつまみを選ぶ

野菜スティックや枝豆、ナッツなど、カロリー控えめのものを選びましょう。

 

 

3. 飲む頻度を抑える

 

週に1～3回程度に留めることで、カロリーの蓄積を防げます。

 

 

 

 

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【まとめ】

 

「飲みたい」と「ダイエット」の両立を楽しもう！

 

お酒を完全にやめるのはストレスになりがちですが、選び方や飲み方を工夫すればダイエット中でも無理なく楽しめます。

 

「お酒＝太る」ではなく、「飲み方次第で楽しめる」という考え方を取り入れて、健やかなライフスタイルを目指してみてくださいね。

 

 

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今回は「女性ホルモン」についてお話ししていきたいと思います。

 

 

女性ホルモンと聞くと、なんだか神秘的で、でもちょっと難しいイメージもあるかもしれません。

 

 

でも実は、女性ホルモンって私たちの体と心にとってとても大切な役割を果たしているんです。

 

 

女性ホルモンが増えることで、私たちが得られるメリットについて一緒に見ていきましょう。

 

 

 

 

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1. お肌がつやつやに！自然な美しさが引き立つ

 

 

女性ホルモンの一つ、エストロゲンは「美容ホルモン」とも呼ばれていて、お肌に大きな影響を与えます。

 

エストロゲンが多く分泌されると、肌の新陳代謝が促進され、コラーゲンの生成が活発になります。

 

その結果、肌にハリが出て、シワやたるみを防いでくれるんです。

 

乾燥も防いでくれるので、いつでもしっとりとした美肌を保つことができます。

 

 

 

 

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2. 髪も健康的で美しく！ふんわりツヤツヤの髪へ

 

 

女性ホルモンは髪の健康にも大きく関係しています。

 

エストロゲンが多くなると、髪の成長が促されて抜け毛が減り、ボリューム感のある髪を保ちやすくなります。

 

また、髪が乾燥しにくくなるため、自然なツヤが出て健康的な印象に。

 

ふんわりとした美しい髪は、それだけで自信を持てるポイントですよね。

 

 

 

 

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3. メンタルの安定とポジティブな気持ちに

 

 

女性ホルモンの分泌は、私たちの心の状態にも影響を与えます。

 

エストロゲンがしっかり分泌されることで、神経伝達物質であるセロトニンの分泌が促進されます。

 

セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、心を安定させてくれる効果があります。

 

そのため、女性ホルモンが多いと心が安定し、ネガティブな感情に振り回されることが少なくなります。

 

毎日をよりポジティブに過ごすためにも、女性ホルモンを大切にしたいですね。

 

 

 

 

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4. 体型維持にも効果的！メリハリボディを目指して

 

 

女性ホルモンは脂肪の代謝や体内の水分バランスにも影響を与えます。

 

エストロゲンが多く分泌されていると、代謝が活発になり、体に適度な脂肪がつきやすくなります。

 

これにより、バストやヒップのボリュームが保たれ、ウエストは引き締まり、理想的なメリハリボディを目指すことができるのです。

 

ただし、過剰にホルモンのバランスが崩れると逆効果になることもあるため、バランスが大切です。

 

 

 

 

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5. 妊娠しやすい体づくりに

 

 

女性ホルモンは、妊娠に関わる重要な役割も担っています。

 

エストロゲンとプロゲステロンのバランスが整うことで、排卵が正常に行われ、子宮内膜が妊娠に適した状態に保たれます。

 

そのため、将来的に妊娠を望んでいる方にとっては、女性ホルモンをしっかりと増やすことが大切です。

 

ホルモンバランスが整うことで、体が自然と妊娠しやすい環境になります。

 

 

 

 

 

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6. 更年期の不調を軽減できるかも？

 

 

更年期に差し掛かると、女性ホルモンの分泌が減少することでさまざまな不調が現れることがあります。

 

しかし、日ごろから女性ホルモンを増やす生活習慣を取り入れておくことで、こうした不調を和らげることができるかもしれません。

 

規則正しい生活や栄養バランスのとれた食事、適度な運動が女性ホルモンの分泌を助け、更年期をよりスムーズに乗り越える手助けとなります。

 

 

 

 

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【まとめ】

 

 

女性ホルモンが多くなることで、肌や髪が美しくなり、メンタルの安定や体型維持にも効果があるなど、多くのメリットがあります。

 

ホルモンのバランスを整えるためには、ストレスを減らし、栄養のある食事を摂り、規則正しい生活を送ることが大切です。

 

自分の体を労わり、女性ホルモンを味方につけて、毎日をもっと健康で美しく過ごしていきましょう！

 

次回は「女性ホルモンの低下の原因」について書いていきます！

 

 

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〒231-0015

神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303

女性専用パーソナルジムStudio B/G

代表:桝田宇大

https://studiob-g.com/

 

 

 

こんにちは！

 

女性専用パーソナルジムStudio B/Gです！

 

 

筋トレを始めると、「なんだか疲れにくくなった」「体が軽くなった気がする」という変化を感じたことはありませんか？

 

これは、筋トレが体力をアップさせるおかげです。でも、なぜ筋トレで体力がつくのでしょうか？

 

実は、体力アップの秘密には「ミトコンドリア」という体の中の小さな工場のようなものが関わっているんです。

 

本日は「筋トレをするなぜ疲れづらくなるか」について解説していきます。

 

 

 

 

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【筋トレで筋肉が強くなる】

 

筋トレをすると、まず筋肉が強くなります。

 

重いものを持ったり、体を動かしたりすることで、筋肉が少しずつ大きくなり、力もついてきます。

 

でも、体力がつく理由はこれだけではありません。筋肉が強くなると同時に、「疲れにくい体」も作られていきます。

 

 

 

ミトコンドリアってなに？

 

ミトコンドリアは、私たちの細胞の中にある小さな工場のようなもの。

 

この工場は、食べたものからエネルギーを作り出し、私たちが動いたり運動したりするためのパワーを供給しています。

 

筋トレをすると、このミトコンドリアの数が増えて、体がエネルギーをもっと効率的に使えるようになります。

 

特に女性は、持久力が求められる日常生活（家事や仕事など）で、このエネルギー効率がとても重要です。

 

ミトコンドリアが増えると、たとえば「朝から晩まで動き回っても疲れにくい！」という感じになってきます。

 

 

 

筋トレとエネルギーの関係

 

筋トレをすると、体の中でエネルギーを作るシステムも強化されます。

 

たとえば、重い買い物袋を持って階段を上がるとき、筋肉は一気にエネルギーを必要とします。

 

ここで、ミトコンドリアがしっかり働いていれば、体がスムーズに動けるようになります。

 

さらに、持久力が必要な運動（例えばウォーキングや軽いランニング）でも、ミトコンドリアが効率的にエネルギーを作り出すので、長時間動いても疲れにくくなるんです。

 

 

 

 

筋トレをするとどんな変化が？

 

1. 日常生活で疲れにくくなる
例えば、家事や仕事、子育てをこなしても、前より疲れにくく感じるはずです。これは、筋トレによってミトコンドリアが増え、体が効率よくエネルギーを作れるようになるためです。

 

 

2. 心肺機能が良くなる
筋トレを続けると、心臓や肺の働きも良くなります。酸素を体中に送り込む力が強くなり、持久力がアップします。その結果、階段を上がったり長く歩いたりしても息切れしにくくなります。

 

 

3. 見た目が引き締まる
筋トレによって筋肉が引き締まると、体全体がスリムに見えます。特に、女性の場合、筋トレで体が大きくなることを心配する人もいますが、実際には筋肉が引き締まることで、むしろスッキリとしたシルエットになります。

 

 

 

【ミトコンドリアを増やすためには？】

筋トレの中でも、特に「持久力」を高めるトレーニングがミトコンドリアの働きを促進します。

 

たとえば、軽めの重さで繰り返し行うトレーニングや、短時間の高強度インターバルトレーニング（HIIT）などが効果的です。

 

これらを取り入れると、筋肉だけでなく、体全体が疲れにくくなるので、毎日の生活がもっと楽になるでしょう。

 

 

 

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【まとめ】

筋トレをすると、筋肉が強くなるだけでなく、体の中でエネルギーを作り出す力も強化されます。

 

特にミトコンドリアが増えることで、体力がアップし、疲れにくい体を手に入れることができます。

 

女性にとって、筋トレはただの「筋肉をつけるための運動」ではなく、日常生活をもっと楽に、アクティブに過ごすための強力な味方になるのです。

 

筋トレで、疲れにくく元気な体を手に入れましょう！

 

 

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こんにちは！

女性専用パーソナルジムStudio B/Gです！

 

 

本日は、「攣る」について書いてきます！

 

 

突然筋肉が硬直して痛みを伴う「攣る」現象は、誰にでも経験があるものです。

 

 

足や手の指、ふくらはぎ、時には全身の筋肉が突然痙攣し、コントロール不能な状態に陥ることがあります。

 

 

この現象にはそれぞれの原因に対処することで、頻発する痙攣を予防することが可能です。

 

 

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【1. 脱水と電解質の不均衡】

 

一つ目の大きな原因として挙げられるのが、脱水症状や電解質のバランスの乱れです。

 

体内の水分が不足すると、ナトリウムやカリウム、カルシウム、マグネシウムといった電解質も同時に失われてしまいます。

 

これらのミネラルは筋肉の収縮と弛緩を正常に保つために欠かせない要素です。

 

特に汗をかく運動や暑い環境にいる際、体内の水分と電解質の補給が不十分だと、筋肉は過敏になり、痙攣を引き起こしやすくなります。

 

例えば、マラソンランナーが途中で足が攣ることが多いのは、長時間の運動によって大量の汗をかき、電解質バランスが崩れやすくなるからです。

 

特に、汗と一緒に塩分が失われるため、塩分補給が重要です。単なる水ではなく、スポーツドリンクなどで電解質を補うことが有効です。

 

 

 

 

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【2. 血行不良】

 

血行が悪くなることも筋肉の攣りを引き起こします。

 

冷えや長時間同じ姿勢を保つことが血流を阻害し、筋肉に必要な酸素や栄養が届きにくくなると、筋肉が硬直しやすくなります。

 

特に冬の寒さで足が冷えると、血管が収縮して血流が悪化し、足が攣ることがよくあります。

 

血行不良は、普段からの体のケアが大切であり、冷えを防ぐための防寒具や、長時間のデスクワーク時にはこまめなストレッチが有効です。

 

 

 

 

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【3. 筋肉疲労】

 

過度な運動や長時間の同じ姿勢が原因で筋肉が疲労し、攣ることがあります。

 

筋肉疲労は、筋線維が酷使され、正しい収縮と弛緩ができなくなることで起こります。

 

特に運動後や慣れない作業をした後など、筋肉にかかる負荷が増加する状況では、攣りが頻発することがあります。

 

対策としては、運動前後のストレッチやクールダウン、十分な休息を取ることが重要です。

 

また、過度な負荷をかけないよう、運動の際には無理をしないことも大切です。

 

 

 

 

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【4. 栄養不足】

 

筋肉の攣りには、栄養の不足が関係していることも少なくありません。

 

特に、カルシウムやマグネシウムといったミネラルが不足すると、筋肉の正常な機能が妨げられ、攣りやすくなります。

 

これらの栄養素は、筋肉の収縮と弛緩に深く関わっており、バランスの取れた食事を意識することで筋肉の健康を維持することが可能です。

 

例えば、カルシウムを多く含む乳製品や、マグネシウムを多く含むナッツや豆類を積極的に摂取することで、筋肉の攣りを予防することができます。

 

栄養バランスが悪いと感じたら、サプリメントの利用も検討してみると良いでしょう。

 

 

 

 

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【5. ストレスと緊張】

 

意外かもしれませんが、精神的なストレスや過度な緊張も筋肉が攣る原因になります。

 

ストレスがかかると、体は緊張状態に陥り、筋肉も同様に硬直しやすくなります。

 

長期的なストレスが続くと、体のあらゆる部分に悪影響を与え、筋肉の攣りも引き起こすことがあります。

 

リラクゼーションやストレス管理を取り入れることが、精神的な面からの予防につながります。

 

ヨガや瞑想、深呼吸といったリラックス法を取り入れて、体と心の緊張をほぐす習慣をつけることが効果的です。

 

 

 

 

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【6. 薬の副作用や持病】

 

特定の薬剤、特に利尿剤や降圧剤の使用によって、体内の電解質バランスが乱れ、筋肉が攣りやすくなることがあります。

 

また、糖尿病や腎臓病などの持病がある場合、体内の代謝や電解質の管理が難しくなり、筋肉の痙攣を引き起こすことがあります。

 

このような場合には、医師に相談し、薬の調整や治療方針の見直しが必要です。

 

 

 

 

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【まとめ】

 

 

筋肉が攣る原因は、単なる一時的な不調だけでなく、脱水や栄養不足、ストレス、血行不良、そして薬の副作用や持病といった複雑な要因が絡み合っています。

 

予防策としては、日常生活で適度な水分補給、バランスの取れた食事、運動後のストレッチ、そしてストレス管理を意識することが大切です。

 

もし攣りが頻繁に起こる場合や、長期間続く場合には、医師の診断を受け、適切な対処を行いましょう。

 

 

 

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