痩せるには筋トレ＋食事管理！ / 女性専用パーソナルジムStudio B/G
こんにちは、
女性専用パーソナルジムStudio B/Gです！
Studio B/G では初回の体験トレーニングでトレーニング以外にも、一人一人1日の食事プランを説明しています。
「抑えて食べていたと思っていたけど思っていたより摂取カロリーが多かった」
「炭水化物は食べても平気なんだ」
「タンパク質取れていたつもりだったけど全然取れていなかった」
などお声をいただきます。
痩せるにはどれだけ運動量を増やしトレーニングをしても痩せるとなると難しいです。
食事を変えると簡単に痩せれます♪
Studio B/G では体験トレーニングの際にお一人様づつ一日どのくらいのカロリー、PFCを摂ったほうがいいのかを解説させていただいております！
綺麗に痩せたい方、1日の摂取カロリーを把握したい方、是非一度ご相談ください♪
関内、桜木町、馬車道で「美尻を作りたい」「モテる身体を作りたい」方是非一度ご相談ください！
お問い合わせは公式ホームページまたは電話、公式LINEにて承っております。
《コース別募集人数》
”スタンダードコース、プレミアムコース残り会員2名様”
”ショートコース残り4名様”
募集中！！
女性専用パーソナルジムstudio B/G関内【パーソナルジム ビーアンドジー】
■神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303
「B – BODY」さんに紹介されました ♪
こんにちは、Studio B/Gです！
当ジムがパーソナルジムメディアを多く取り上げている「B – BODY」さんに紹介されました♪
関内、桜木町、馬車道で「美尻を作りたい」「モテる身体を作りたい」方是非一度ご相談ください！
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”スタンダードコース、プレミアムコース残り会員2名様”
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パーソナルジムをお探しの方、ぜひ一度Studio B/Gにご来店ください！
なんとただいま、無料にてカウンセリング・体験トレーニングを行なっております。
ぜひこの機会にお問い合わせください！
ダイエットに有酸素運動は必要なのか？ / 女性専用パーソナルジム Studio B/G
【ダイエットに有酸素運動は必要なのか？】
こんにちは、Studio B/Gです！
本日は皆さん一度は考えたことがある、「ウォーキング、ランニングをした方が痩せるのではないか？」について解説していきます！
多くの人がダイエットに取り組む際に、筋トレと有酸素運動のどちらがより効果的か疑問に思うことではないでしょうか？
まずは有酸素運動、筋トレはどのような効果があるか考えてみてみましょう。
有酸素運動
有酸素運動は心臓や肺の健康を維持し、脂肪燃焼を促進します。
特に、有酸素運動は持久力や体力を向上させるため、運動能力の向上にも役立ちます。また、有酸素運動はストレスを軽減し、精神的な健康を促進する効果もあります。
有酸素運動をすることで、脳の機能を刺激し、記憶力や認知機能を改善するとされています。
筋トレ
筋トレは、筋肉を増やし、基礎代謝を向上させます。
これにより、静止時でもより多くのカロリーを消費し、体脂肪の減少を促進し、代謝率を高め、体脂肪の燃焼を助けます。
また、筋トレをすることで、綺麗なボディラインを作ることができます。
有酸素運動で痩せる場合とはこの綺麗なボディラインが作れるかが大きな違いの一つですね。
筋トレをすることで基礎代謝が上がりリバウンドをしづらい身体を作ることも可能です。
筋トレ×食事
どれだけ有酸素運動や筋トレを毎日のようにやっていても、食事が疎かだと痩せることは難しいです。それは運動をしていても皆様が思っているより消費カロリーは少ないからです。
有酸素運動をした時の消費カロリーは以下の通りです。
この通り消費カロリーは1食分も消費されていないのです。さらに、運動後の食欲増加によって消費したカロリーが補給される傾向があるためです。
実際、ダイエット成功者の多くは、有酸素運動よりも食事制限や筋トレに焦点を当てています。
痩せるためには、適切な食事摂取も不可欠です。食事はエネルギーの摂取源であり、過剰なカロリー摂取は体重の増加につながります。ダイエット成功の鍵は、適切な栄養バランスを保ちながらカロリー摂取量を調整し、筋トレや有酸素運動と組み合わせることです。
食事制限はダイエット成功の重要な要素ですが、単独では効果が限定されることがあります。食事制限だけでは筋肉量が減少し、代謝が低下してしまう可能性があります。それに対して、筋トレは筋肉を保持しながら脂肪を減らす助けとなります。筋肉は静止時のエネルギー消費量を増やし、脂肪燃焼を促進します。さらに、筋トレによって筋肉が増えることで、体全体の代謝率が上がり、長期的なダイエットの成功に導きます。
以上のように、痩せるにはバランスの取れた食事を摂りながら筋トレをすることで効果的なダイエットが可能になります。
プラスアルファで有酸素運動を取り入れることで活動代謝を増やしダイエットのペースを上げることができます。
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カプサイシンのダイエット効果とは！？/ 女性専用パーソナルジムStudio B/G
【 カプサイシンのダイエット効果とは！？ 】
こんにちは！Studio B/Gです✨
本日は辛い食べ物でお馴染みのカプサイシンについて解説していきます♪
まず、カプサイシンは唐辛子などの辛い食べ物に含まれる成分で、その辛味はだけでなく、ダイエットの助けにもなります。最も注目すべきは、代謝を活性化させる能力です。カプサイシンが摂取されると、体温が上昇し、その結果、基礎代謝が向上します。これによって脂肪燃焼が促進され、効果的なダイエットが期待できるのです。
さらに、カプサイシンには食欲抑制効果もあります。食事に唐辛子を取り入れることで、食べ過ぎを防ぎ、カロリー摂取を抑えることができます。これが、カプサイシンがダイエットプランに適している理由の一端です。
ただし、一度に大量に摂取するのではなく、日常の食事に少しずつ取り入れることが大切です。体調や個人差によっても影響が異なるため、自分のペースで取り組むことがポイントです。
カプサイシンは単なる辛味成分に留まらず、健康的なダイエットの強力な味方と言えるでしょう。ぜひ、食事に工夫を加えて、その効果を実感してみてくださいね！
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花粉症を緩和させる食べ物 / Studio B/G
こんにちは！
Studio B/G代表の桝田です。
今回はお困りの方が多い “花粉症” の人が食べた方がいい食べ物、栄養素について書いていきます。
日常生活のみならず、トレーニングにも花粉症は影響してくるため悩まれる方が多いのではないでしょうか。
花粉症対策でマスクをすると呼吸が上手にできず胸式呼吸にもなりやすく、胸式呼吸が続くと姿勢不良にもつながってしまいます。
鼻水やくしゃみ、目のかゆみなど、これらの症状を緩和するためには、食事に注意を払うことが重要です。
1.ビタミンC
まず、花粉症を抑える栄養素として注目されるのは、ビタミンCです。
ビタミンCは抗酸化作用があり、免疫機能を向上させる助けになります。柑橘類やいちご、キウイフルーツなどがビタミンCを豊富に含んでいます。これらの食品を積極的に摂取することで、花粉症の症状の緩和が期待できます。
2.オメガ-3脂肪酸
次に、オメガ-3脂肪酸も花粉症の緩和に効果的な栄養素です。
特に青魚（サケ、マグロ、サバなど）や亜麻仁油、チアシードなどに多く含まれています。
これらの食品を摂取することで、炎症を抑制し、アレルギー反応を和らげることが期待されます。
3.ビタミンE
また、ビタミンEも免疫機能をサポートし、花粉症の症状を軽減するのに役立ちます。
アーモンドやひまわりの種、ほうれん草などが良い摂取源となります。
・まとめ
花粉所の症状を和らげる、予防をするには、バランスの取れた食事が鍵となります。
新鮮な野菜や果物、良質なタンパク質源を含む食事を心掛け、栄養素を適切に摂取することで、免疫機能の調整が促進され、花粉症の影響を軽減することが期待できます♪
パーソナルジムをお探しの方、ぜひ一度Studio B/Gにご来店ください！
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通い放題会員様募集残り3名様！/ Studio B/G
【会員様募集残り3名様！】
こんにちは！
Studio B/Gです♪
Studio B/Gでは現在新春キャンペーンを実施しております。
10名様限定となりますのでお早めのお問合せくださいませ♪
現在残り募集会員3名様となりました。
お早めのお問合せお待ちしております！
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募集会員残り5名様/女性専用パーソナルジムStudio B/G
【会員様募集残り5名様！】
こんにちは！
Studio B/Gです♪
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新春キャンペーン / 女性専用パーソナルジムStudio B/G
【新春キャンペーン】
新年明けましておめでとうございます♪
昨年は多くのお客様にご来店いただき誠にありがとうございました。
本年も沢山のお客様を笑顔にできるよう、誠心誠意お力添えいたしますので
何卒よろしくお願いいたします。
また、女性専用パーソナルジムStudio B/Gでは、
本日 1/4 ~ 1/31 まで新春キャンペーンを実施いたします♪
・体験トレーニング5,500円→0円
・入会金22,000円→当日入会で0円
・各通い放題コース20%OFF
・ショートコース32,800円→26,240円
・スタンダードコース55,000円→44,000円
・プレミアムコース65,000円→52,000円
最大4万円OFF の特別キャンペーンとなります！
ショートコース5名様
スタンダード、プレミアムコース5名様
合計10名様の募集となりますのでお早めにお問合せくださいませ♪
10kg痩せるには何ヶ月かかる？ / 女性専用パーソナルジムStudio B/G
こんにちは！
女性専用パーソナルジム代表の桝田です。
本日は「体重10kg落とすには何ヶ月かかる？」 についての記事を書いていきます。
理想の身体になるためには、焦らずに慎重に進むことが大切です。
理想の体重までの道のりは簡単なものではなく、特に大幅に痩せたい場合は時間をかけ、計画的に行うことが何より大切になります。
脂肪1kgを減らすには 約7,200kcalのエネルギー消費 が必要です。急激な体重減少はリバウンドを招きやすくなります。
そのため1ヶ月での減量目標を考えると、最大で3kgが理想的とされています。
これは脂肪1kgあたりのエネルギー消費量を考慮しています。急激な減量は、持続的な成果を望む上で非効果的であり、リバウンドの危険性が高まります。焦りせず、1ヶ月単位での進捗をコントロールすることが重要です。
健康的なダイエットは、単なるカロリーコントロールだけでなく、栄養バランスを意識した食事と運動の組み合わせが必要です。
極端な食事制限は栄養不足を引き起こし、リバウンドの原因となります。食事制限が必要な場合でも、体に必要な栄養素を適切に摂取することが肝要です。
–10kg減量をするためには運動も欠かせません。
筋力トレーニングや有酸素運動は脂肪の燃焼を促進し、代謝を向上させるのに役立ちます。
ただし、こちらも無理なトレーニングはストレスを溜め込みむしろ逆効果となりかねません。適度な運動が健康的なダイエットの一環となります。
ベストは週2回以上のトレーニングを行えるといいです。
週2回以上のトレーニングは、単なる体重減少だけでなく、全体的な健康を向上させる効果があります。この頻度は、生活の中に取り入れやすく、持続可能な習慣を築く上で理想的なペースです。これにより、健康的な身体を手に入れる一助となります。
週2回以上のトレーニングは筋肉を強化し、身体機能を向上させます。筋肉はエネルギーを使用するため、筋肉量が増えれば基礎代謝の消費カロリーが増えてより効率良く痩せやすくします。
また、筋肉のバランスが整うことで、姿勢が良くなり、怪我のリスクが低減します。これは外見だけでなく、全身の健康にとって非常に重要な要素です。
【まとめ】
5ヶ月かけて10kgの減量を目指すことで、健康的な範囲内でのダイエットが可能です。
焦らず、計画的なダイエットがリバウンドのリスクを減らせます。
理想の体重を手に入れるには、健康を重視し、自分の体に寄り添いながら進むことが鍵です。
目標への到達だけでなく、新しい生活習慣の確立も重要です。
週2回のトレーニングがハードルが高ければ、まずは週1回を目指してやってみるといいですね。
女性専用パーソナルジムStudio B/G では30分〜トレーニングコースがあります。
運動が初めてで、体力に自信がない方でも安心して土台作りが可能になります。
まずは体験トレーニングにお越しくださいませ。
《コース別募集人数》
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”ダイエットモニター様2名様
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