こんにちは！
代表の桝田です！
先日よりStudio B/G ではホットペッパーでの予約が可能になりました！
新規のご予約はクーポンでお得に体験トレーニングを受けられます✨
月によってキャンペーンは変わりますので随時チェックお願いします♪
明日のブログもお楽しみにお待ちください✨
女性専用パーソナルジムstudio B/G関内【パーソナルジム ビーアンドジー】
■神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303
■ブルーライン関内駅徒歩3分/JR関内駅徒歩5分/桜木町駅徒歩4分
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産前産後/筋膜リリース/眼精疲労/バストアップ/ダイエット/脂肪/トレーニング/パーソナルトレーニング/学割U24/関内/桜木町
こんにちは！
本日は前回の続き、電子レンジで温めた食材は栄養がなくなるのか？について書いていきます！
このブログを見ている方は健康と栄養に関心のある方々だと思います！
そんな方々は、食品の調理方法について疑問に思ったことはあるのではないでしょうか？
特に「電子レンジで温めると栄養がなくなるのでは？」という疑念は、よく耳にすることかもしれません。
では、この疑念は科学的に裏付けられるものなのでしょうか？それを今回はブログ風に考えてみましょう。
電子レンジは、マイクロ波を利用して食品を加熱する調理器具です。短時間で加熱ができるため、忙しい現代人にとって便利な存在ですが、その加熱方法から「栄養素が失われるのでは？」という疑問が生まれます。
実際、科学的な研究によると、電子レンジを使用しても他の調理方法と比べて大きな栄養素の損失は起こりにくいとされています。
栄養素の損失は、主に熱や水分の影響を受けることが多いのですが、電子レンジは食品の内部から加熱するため、比較的短時間で調理が完了します。
このため、長時間加熱されることが少なく、栄養素の損失も抑えられるのです。
ただし、栄養素は繊細なものであり、どの調理方法を選んでも完全な損失を避けることは難しいです。
例えば、水溶性のビタミンBやCは、熱に弱い性質を持っています。したがって、高温の調理方法を使用する場合は、これらの栄養素が失われる可能性があります。
電子レンジでも同様で、長時間加熱すると少しだけ栄養素の損失が起こるかもしれませんが、他の調理方法と比べて顕著な差はありません。
また、電子レンジによる調理中に食品から水分が蒸発することがあります。
これにより、栄養濃度がわずかに損失する可能性も考えられますが、これも一般的な調理方法で同様のことが起こり得ることです。
最終的に言えることは、電子レンジによる調理が栄養素を奪う大きな原因ではないということです。
栄養素を多く摂取したい場合は、食材の選択や調理法の工夫、バランスの良い食事を心がけることが大切です。
食品の種類や調理時間、温度に気を付けながら、美味しくて栄養のある食事を楽しんでいきましょう！
参考文献:
– Smith, J. S., & Al-Lahham, S. A. (2010). Microwaves and nutrition. The Proceedings of the Nutrition Society, 69(03), 405-411.
– Tang, J., & Tang, Y. (2019). Cooking for quality: Advances in on-demand microwave food processing. Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety, 18(6), 1924-1942.
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こんにちは！
代表の桝田です！
本日は各家庭に1台は絶対に置いてある電子レンジについて書いていきます！
電子レンジは時短にもなり皆さん必要不可欠な家電になるかと思います。
そんな電子レンジには発がん性があるという噂もあります。
では実際どうなのでしょうか？
一部の人々が電子レンジに発がん性があるのではないかと疑念を抱くのは、その動作原理によるものです。
電子レンジはマイクロ波を使用して食品を加熱しますが、その際に放射される電磁波によって、食品中の分子が変化する可能性が指摘されています。
このような変化が発がん性につながるのではないかという心配が生まれているのです。
しかし、現時点での科学的なデータに基づくと、通常の使用範囲で電子レンジを使用することが発がん性を引き起こす可能性は低いとされています。
国際がん研究機関（IARC）などの機関は、電子レンジから発生する電磁波がDNAに直接的な損傷を引き起こす可能性は限定的であるとの見解を示しています。
電子レンジが使用するマイクロ波は、電磁スペクトルの中でも低エネルギー領域に位置し、紫外線やX線などの高エネルギー放射線とは異なり、体に直接的な損傷を与える能力が限定的です。
電子レンジが放射するマイクロ波は、食品中の水分分子を振動させて加熱するために使用され、そのエネルギーは通常体に吸収されることなく表面で反応するとされています。
科学的な見解に基づくと、現在のところ通常の使用範囲で電子レンジを使用することが発がん性を引き起こす可能性は低いとされています。
ただし、科学の進化により今後の研究結果が変わる可能性もあるため、最新の情報に注意を払うことが重要です。
安全性を確保するためには、食品を適切な容器に入れ、使用説明書に従って正しく操作することが大切です。
次回は電子レンジで温めた食材は栄養がなくなる？について書いていきたと思います！
こんにちは！
代表の桝田です！
本日は前回の続きでプラシーボ効果は薬以外にも反応するのか？について書いていきます！
結論、プラシーボ効果は薬以外にも幅広い状況で見られる興味深い現象です！
この効果は私たちの心や体の複雑な相互作用から生じるものであり、医療だけでなく日常生活でも影響を及ぼしています。
プラシーボ効果は、実際には何も治療を施していないにも関わらず、被験者が治療を受けていると信じることで、その信念に基づいて体や心が反応する現象です。
これは主に医学試験で認識されましたが、その影響は薬物治療に限定されず、様々な状況で確認されています。
例えば、スポーツ選手がプラシーボ効果によって成績を向上させることがあります。
特定のサプリメントを摂取したと信じ込むことで、自信を持って試合に臨み、実際にパフォーマンスが向上することがあるのです。
また、心理療法やカウンセリングにおいても、患者が治療を受けていると信じることで、心の状態に良い影響を及ぼすことがあります。
さらに、教育分野でもプラシーボ効果が現れることがあります。生徒が特定の教材や学習方法が効果的だと信じることで、その信念に基づいて学習意欲や成績が向上することが報告されています。
プラシーボ効果は、私たちの心と体の複雑な関係を示している重要な現象です。
ただし、これはすべての状況で効果があるわけではなく、個人差や環境要因も影響します。
また、プラシーボ効果だけで重大な疾患や問題を解決することは難しい場合もあります。
プラシーボ効果は薬以外にも広範な状況で影響を及ぼす興味深い現象です。
逆に捉えれば、精神状態がマイナスな時の会話で相手に良い影響を与えられる言い方があれば、悪い影響を与えてしまうこともあるので言い方は大事になってきますね♪
こんにちは！
本日は一時期話題になっていたプロテインマグケーキのカロリー、PFCをご紹介していきます！
まずプロテインマグケーキとは、プロテインパウダーとオートミールパウダーを使い、高タンパクで、低糖質、低脂質のマグケーキになります。
材料を全て混ぜてレンジで温めるだけで出来上がるため手軽に作れ、
かつ低カロリーで美味しく、減量やダイエット中でも甘いものが罪悪感なく食べれます🍰
僕は単純に味も好きなのでシーズン関係なく食べています（笑）
食べ過ぎた次の日にはプロテインパウダーとオートミールパウダーの量を少なくしてよりカロリーを少なくし調整も行なっています！
プロテインマグケーキの良い所は、量を少なくしても満足度があり、トレーニング中の強度も落ちないので愛用しています✨
ではその量を調整するとどのくらいカロリー、PFCが変わっていくか紹介していきます！
プロテインの種類により若干の誤差はある為参考程度にされてください。
・オートミール粉末40g 【 P.3.8g F.3.5g C.27g 】
・プロテインmy protein50g【 P.41g F3.8g C2g 】
・プロテイン40g 【P.32.8g F.3g C.1.6g 】
・ベーキングパウダー ほぼ0計算なし
・ミックスベリー50g 【 P.0.4g F.0.1g C.5.3g 】
・ピーナツバター 15g【 P.4.5g F.7.2g C.1.8g 】
・シナモンパウダー ほぼ0計算なし
P.50.7g 201.8kcal
F.14.6g 131.4kcal
C.36.1g 144.4kcal
474.6kcal
P.46.2g 185kcal
F.7.4g 67kcal
C.34.3g 137kcal
389kcal
P.41.5g 166kcal
F.13.8g 124.2kcal
C.35.7g 142.8kcal
433kcal
P.37g 148kcal
F.6.6g 59.4kcal
C.33.9g 135.6kcal
343kcal
P.36g 144kcal
F.5.6g 50.4kcal
C.28.5g 114kcal
308kcal
ピーナツバターは砂糖不使用のもので、良質な脂質として1日に必要最低限を考慮し使用するといいです。
フルーツはビタミン類を摂るために入れています！
バナナなども合うので色んな種類のフルーツも使って試してみてください♪
今後おすすめのダイエット食もご紹介していきますのでお楽しみください✨
こんにちは！ 今回はビタミンAが足りていないと身体はどのような反応をするのかを書いていいます！ ビタミンAは私たちの健康に欠かせない栄養素の一つです。この重要なビタミンが不足すると、さまざまな健康問題が引き起こされる可能性があります。 まず、ビタミンAは視力を維持するために必要な栄養素です。 不足すると、夜盲症のような視力障害が起こる可能性があります。暗い場所での視力が低下し、夜間運転や暗がりでの活動が難しくなるかもしれません。 また、ビタミンAは免疫機能をサポートする役割も果たしています。 不足すると免疫力が低下し、感染症にかかりやすくなる可能性があります。風邪やインフルエンザなどの病気にかかりやすくなることが考えられます。 そして、肌の健康にも影響を与えます。 ビタミンAは皮膚細胞の健康を保ち、新しい細胞の生成を促進します。 不足すると、乾燥肌やざらつき、ニキビなどの肌トラブルが増える可能性があります。 さらに、成長と発育にもビタミンAは必要です。特に子供の成長にとって重要で、不足すると身長や体重の発育が遅くなる可能性があります。 ビタミンAの不足を防ぐためには、食事にバラエティ豊かな色とりどりの野菜や果物を取り入れることが大切です。特に、にんじんやスイートポテト、ほうれん草などに多く含まれています。 また、ビタミンサプリを摂取するのも1つの手です。 ビタミンAの不足は視力、免疫力、肌の健康、成長、様々な悪影響を及ぼす可能性があるため バランスの取れた食事を心掛けて、健康な生活を送るようにしましょう。
こんにちは！
代表の桝田です！
今回は筋トレをしている人は一度は聞いたことがある「テストステロン」について書いていきます♪
テストステロンとは筋肉をつける際に重要なホルモンの一つです。
テストステロンは男性ホルモンとして知られていますが、女性にも存在し、両性にとって筋肉の成長や健康維持に重要な役割を果たします。
テストステロンは、筋肉量の増加や骨密度の向上など、身体的な変化を促進します。このホルモンは筋肉タンパク質の合成を増加させ、筋肉の成長をサポートします。また、脂肪の蓄積を減少させる効果もあり、筋肉の際立った輪郭を形成するのに役立ちます。
女性にもテストステロンは存在しますが圧倒的に男性と比べ量を少ないため、男性と同じトレーニングボリュームを行なっても同じような成長はありません。
なので、「女性で筋トレしてゴリゴリになりたくない」と言う方は、毎日のようにハードに追い込んでトレーニングしてもなかなか筋肉が付かず悩んでいる方が大勢いるということを覚えておくといいでしょう。笑
また、テストステロンの分泌量は年齢や生活習慣によっても影響を受けます。
十分な睡眠を確保し、バランスの取れた食事を摂ることが大切です。特に亜鉛やビタミンDなどの栄養素は、テストステロンの生産に関与しています。ストレスの管理も重要で、慢性的なストレスはテストステロン分泌を妨げる可能性があります。
筋肉をつけたい方は睡眠をよく取るといいでしょう。
適切な運動もテストステロンの分泌に影響を与えます。
抵抗トレーニングや重いウェイトを使ったトレーニングは、筋肉の成長とテストステロンの増加を刺激する助けになります。ただし、過度なトレーニングや過度のダイエットは逆効果となることがあるため、バランスを保つことが重要です。
最後に、個人差があるため、必ずしもテストステロンの増加がすべての人に筋肉増加をもたらすわけではありません。遺伝的要因や生活環境なども影響を与えることもあります。
ステロイド（筋肉増強剤）を使用しても思い通り筋肉が付かないこともありますので、専門家のアドバイスを受けることも考えてみてください♪
こんにちは！ 今回はアルコールのカロリーについて書いていきます♪ アルコールは知らない人も多いかと思いますが、1gあたりのカロリーは約7kcalもあります。 これは、炭水化物やタンパク質より大きいエネルギー量です。 つまり、アルコールの摂取はカロリー摂取量に影響を及ぼす要因となることを忘れてはいけません。例えば、ビール1本には約150〜200kcalのカロリーが含まれており、カクテルなどでは果物のシロップやジュースが追加されるため、カロリーが高くなることがあります。 また、アルコールは摂取するだけでなく、代謝もされるため、カロリーがエネルギーとして蓄積される可能性があります。肝臓はアルコールを分解する際に、他の栄養素の代謝が優先され、脂肪が蓄積されることもあるのです。 アルコールのカロリーは飲料の種類によっても異なります。例えば、ワインやシャンパンは比較的低カロリーであり、スピリッツ類も無糖や低カロリーのものが多いです。しかし、クラフトビールや甘いカクテルは高カロリーとなりやすいので注意が必要です。 最後に、アルコールの過剰摂取は肥満や健康問題のリスクを高める可能性があります。カロリー摂取量を管理し、バランスの取れた飲酒を心がけることが大切です。アルコールを楽しむ際には、カロリーのことも意識して、健康的な生活をサポートしましょう。
こんにちは！
代表の桝田です！ 本日はカフェイン中毒の人がカフェインを辞めた時の副作用についての記事を書いていきます✨ カフェイン中毒によるカフェイン断ちの副作用は、急激にカフェイン摂取を減らすことによって引き起こされる身体の反応です！ カフェイン中毒の副作用として起こり得る症状を５つご紹介します。
1. 頭痛：
カフェイン中毒を解消するために急にカフェイン摂取を止めると、頭痛が現れることがあります。
これは血管の収縮や拡張に関与するカフェインの影響が急激に変わるためとされています。
2. 疲労感と眠気:
カフェインは覚醒感を高める効果があるため、急にカフェインを減らすと疲労感や眠気が増すことがあります。
3. 集中力低下:
カフェイン中毒解消による急激なカフェイン断ちが、集中力や注意力の低下を引き起こす可能性があります。
4. 不安感やイライラ:
カフェインは中枢神経系を刺激するため、急なカフェイン減少が不安感やイライラを引き起こすことがあります。
5. 食欲増加:
カフェイン中毒解消時には、食欲が増すことがあるとされています。これはカフェインが食欲を抑制する作用を持つためです。
これらの症状は個人差があり、カフェイン摂取の歴史や量、身体の反応によって異なることがあります。 急激なカフェイン断ちによる副作用を軽減するためには、摂取量を徐々に減少させる方法を選ぶことが重要です。 また、カフェイン中毒解消後は、健康的な食事、十分な水分摂取、適切な睡眠を確保することで、副作用を軽減することができるかもしれません。 カフェインを辞めるまではいかなくともカフェイン中毒になり重症な症状を起こさない程度の量で収められるといいですね♪