こんにちは！


代表の桝田です！


今回は習慣化について書いていきます♪




新しい習慣を身につけるには21日間で習慣化するというのは聞いたことあるのではないでしょうか？

しかし、この21日間説は一体真実なのでしょうか？


実際のところ、習慣化にかかる時間は個人や習慣の性質によって異なります。

「21日間説」は、新しい習慣を身につけるのに平均して21日間かかるという理論です。


この考え方は、1960年代に行動心理学者のマクスウェル・マルツが提唱しました。


彼は、患者が整形手術の結果に適応するまでに平均して21日間かかることに気づき、この期間が習慣の形成にも関連しているのではないかと仮説を立てたのです。


しかし、後の研究によれば、習慣化に必要な時間は個人差が大きく、平均21日間という数字はあくまで一般的な指針に過ぎません。


実際には、新しい習慣が定着するまでには、18日から254日（平均約66日）という幅広い期間がかかることが示されています。


習慣化のプロセスは、最初の数日から数週間は特に意識的な努力が必要です。


この期間中、自分を奮い立たせるためには、目標を明確にし、モチベーションを維持することが大切です。


一方で、途中で挫折してしまうこともあるかもしれませんが、それは自然なことです。挫折を恐れず、立ち上がる勇気を持つことが重要です。


習慣を身につける過程で、柔軟性も大切です。毎日完璧に実行できなくても、習慣を続けるためのアジャストメントを行うことで、途中で諦めずに済むでしょう。


例えば、トレーニングは休息も大事なので毎日はやらないとして、週に2回でも始めてみると良いでしょう!


要するに、「21日間説」は一つの目安ではありますが、習慣化には個人の性格、目標、習慣の種類など様々な要因が影響します。


焦らず、地道に努力を続けることが、新しい習慣を築くための鍵です。


自分自身に対する理解を深めつつ、前向きなマインドで取り組んでみてみましょう✨