こんにちは！
Studio B/G代表の桝田です。
今回はお困りの方が多い “花粉症” の人が食べた方がいい食べ物、栄養素について書いていきます。
日常生活のみならず、トレーニングにも花粉症は影響してくるため悩まれる方が多いのではないでしょうか。
花粉症対策でマスクをすると呼吸が上手にできず胸式呼吸にもなりやすく、胸式呼吸が続くと姿勢不良にもつながってしまいます。
鼻水やくしゃみ、目のかゆみなど、これらの症状を緩和するためには、食事に注意を払うことが重要です。
1.ビタミンC
まず、花粉症を抑える栄養素として注目されるのは、ビタミンCです。
ビタミンCは抗酸化作用があり、免疫機能を向上させる助けになります。柑橘類やいちご、キウイフルーツなどがビタミンCを豊富に含んでいます。これらの食品を積極的に摂取することで、花粉症の症状の緩和が期待できます。
2.オメガ-3脂肪酸
次に、オメガ-3脂肪酸も花粉症の緩和に効果的な栄養素です。
特に青魚（サケ、マグロ、サバなど）や亜麻仁油、チアシードなどに多く含まれています。
これらの食品を摂取することで、炎症を抑制し、アレルギー反応を和らげることが期待されます。
3.ビタミンE
また、ビタミンEも免疫機能をサポートし、花粉症の症状を軽減するのに役立ちます。
アーモンドやひまわりの種、ほうれん草などが良い摂取源となります。
・まとめ
花粉所の症状を和らげる、予防をするには、バランスの取れた食事が鍵となります。
新鮮な野菜や果物、良質なタンパク質源を含む食事を心掛け、栄養素を適切に摂取することで、免疫機能の調整が促進され、花粉症の影響を軽減することが期待できます♪
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