お客様ビフォーアフター
脱夏バテ！！
こんにちは、代表の桝田です！
皆さん！暑い夏がやってきましたね。この季節は夏バテになりやすく、元気がなくなることもありますよね🥵
今回は夏バテを予防するための方法をご紹介します。
水分をこまめに沢山取りましょう
まず、当たり前のことに水分補給は大切です。暑い日には汗をかいて水分が失われますが、こまめに水やスポーツドリンクを摂ることで、脱水を防ぐことができます。
水分を20%失っただけで死亡の恐れがあります。
人間の体の約60％は水分でつくられていおり、体重が60Kgある成人男性なら36Kgが水分です。
それだけ水分は体を維持することに必要で、足りなくなると生命に関わることもあるのです。
体から5％水分を失うと脱水症状や熱中症症状が現れ、10％失うと筋肉のけいれんや循環不全が起こります。さらに、20％失うと死に至ってしまいます。
普通に生活をしているだけでも、尿や便、呼吸や汗で1日に2.5Lもの水分が失われています。
一方で、食事で1.0L、体内で0.3Lほどつくられています。しかし、失った水分の補給には足りず、1.2Lは飲み水として補給しなくてはなりません。
普通の生活で1.2Lですから、運動を行ったり、屋外で活動をして汗をかいたりしたら、さらに補給が必要となります。
夏はビールを飲んで水分補給をしようと考える方もいるかもしれませんが、それはNG。アルコールには利尿作用があり、通常より尿の量を増やしてしまいます。
例えば、ビールを10本飲んだとしたら11本分が尿として排出され、逆に脱水を促してしまいます。
多量のカフェインも同様に利尿作用があり、夏に好まれるアイスコーヒーなどカフェインが含まれる飲み物には注意しましょう。
また、降圧剤、利尿薬、緩下剤（比較的作用が緩やかな下剤）、または便秘治療薬を服用している場合は、脱水症を起こしやすいとされているので、水分補給をより心がけましょう。。
冷えた飲み物はほどほどに
暑さや脱水がが原因と思われがちですが、“内臓の冷え”も大いに関係があります。
冷えた飲み物をとりすぎれば、内臓が冷え血流が悪化します。すると、胃腸の働きが悪くなり、食欲も低下。
その結果、体は栄養も水分も不足した状態になり、「疲れが抜けない」「体がだるい」「食欲がわかない」など、夏バテ状態から抜け出せなくなるのです。
そこで冷たいものを飲む時は、ガブガブとのどに流し込まず、一口ずつ、いったん口にふくんでから飲み込むなどの一工夫があるといいですね♩
バランスの良い食事
次に、栄養バランスの良い食事を心掛けましょう。
夏野菜や果物、魚介類など、ビタミンやミネラルが豊富な食品を取り入れることで、免疫力を高め、元気を保つことができます。また、軽食や冷たいものだけではなく、温かい食事もバランス良く摂るようにしましょう。
睡眠も忘れずに
夏は暑さで寝苦しいこともありますが、しっかりと睡眠をとることで体力を回復させることができます。夜更かしを控え、寝る前にリラックスする時間を持つと良いでしょう。
そして、ストレスをためないように心掛けましょう。暑い夏にはイライラしやすくなることもありますが、リラックスする時間を持ったり、趣味を楽しむことでストレスを解消できます。
エアコンも冷やしすぎないように
エアコンの使いすぎにも注意しましょう。長時間の冷房は体に負担をかけることがあります。
できるだけ自然な風を取り入れたり、扇風機を活用したりすることで、体温調節を上手に行いましょう。
夏バテ対策は、日常生活の中で取り入れることができる簡単な方法ばかりです。食事や睡眠、運動などの基本を守りながら、無理をせずに体調管理を心掛けてください。元気いっぱいの夏を楽しむために、ぜひこれらの方法を試してみてくださいね！
お客様ビフォーアフター
1日1食ダイエットをすると、、、
こんにちは！
代表の桝田です！
今回は1日1食ダイエットをするとどうなるかをお話ししていきます！
Studio B/G ではしっかり食べて痩せることをテーマにしているため、
一日一食ダイエットは、推奨しておりませんが、
体重だけを数日で減らしたい人にはいいかと思います。
ですがいくつかのデメリットや注意点があります。
1. 栄養不足のリスク:
一日一食だけでは必要な栄養を十分に摂取するのが難しいです。
特にビタミンやミネラルの不足が生じる可能性があるため、イライラしやすかったり、集中力の低下、肌が荒れたり、寝つきが悪くなる、便秘などにもなりやすくなります。
また、ビタミン不足により甘いものを欲するようにもなります。
お菓子などの甘いものを摂るのではなく甘いものを食べたくなったら果物を食べるのもいいですね🍎
2. 代謝の低下:
長期間にわたって少ないカロリーしか摂取しないと、体は飢餓状態とみなし代謝が低下してしまいます。
また、1日1食にすると必要なタンパク質量、炭水化物が摂取できていないため筋肉も減少してしまい代謝の低下の原因となります。
これは逆効果となり、停滞、痩せない原因となります。
3. 食事制限によるストレス:
一日一食の制限は精神的にも負担がかかることがあります。
食事を楽しむことが難しくなり、ストレスやイライラが増えることで食欲がいつも以上に増してしまい一度食べ始めると止まらなくなります。
食事制限をするときは定期的に食べてもいい日を設けるといいですね♪
4. 運動能力の低下:
エネルギー摂取が少ないため、運動や日常生活においても疲れやすくなる可能性があります。
適切な栄養と運動は健康的なダイエットに欠かせません。
5. 社交的な制約:
一日一食の制限により、会食や友人や家族との食事を楽しむ機会が制約されることがあります。社交的な場面でストレスを感じるかもしれません。
恋人や友人などの食事が頻繁に続くようでしたら工夫が必要ですが、週一回程度の外食では楽しみことも大切です✨
6. 100%のリバウンド
食事の回数が減るということは同時に糖質の摂取量も減ります。
糖質は身体に水分を溜め込む性質があるため、糖質制限や1日1食をすることで糖質の摂取量が必然的に減り、2,3日で3kgほど体重が落ちるのはよくある話です。
この時に減っているのは脂肪ではなく、水分 です。
少し痩せたからといってまた糖質を食べ始めるとこの時に減った水分がまた含まれ体重が増えていきます。
脂肪を落とすには 7200kcal 必要になるため2,3日で3kg落とすにはフルマラソンを5回走っても足りる消費量ではありませんね😨
栄養不足により健康を損なう、代謝の低下、ストレス、リバウンド、集中力の低下
これらのデメリットを理解した上で一日一食ダイエットを実践するにはいいかと思います。
Studio B/Gでは糖質制限、過度な食事制限は行なっておりません。
個々の体質や健康状態に合ったダイエットを見つけることが、QOLの向上に繋がっていきます✨
寝る前に携帯をいじると、、、
こんにちは！代表の桝田です！
今回は 「寝る前の携帯」 についてお話しします♪
寝る前の携帯利用は、心身の健康に影響を及ぼす重要な要素です。
携帯電話は私たちの日常生活に欠かせないものとなりましたが、寝る前に使い過ぎることは睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります😨
まず、スマートフォンのブルーライトは、脳に睡眠を誘発するホルモンであるメラトニンの分泌を抑制することが知られています。そのため、寝る前にスマートフォンの画面を見続けることで、入眠困難や深い睡眠の妨げになることがあります。
また、寝る前に携帯を使うことで、リラックスする時間や休息を取る機会を奪われる可能性もあります。スマートフォンの情報量や刺激によって、心が落ち着かず、疲れが溜まったまま寝ることになってしまうかもしれません。
寝る前の携帯利用を減らすためには、いくつかの方法があります。例えば、寝る1時間前にはスマートフォンを使わないように心掛けることや、寝室に携帯を持ち込まないようにすることが挙げられます。
代わりに、読書や瞑想など、リラックスできる時間を持つことが大切です。
健康的な睡眠を得るためには、寝る前の携帯利用に気をつけることが重要です。携帯電話を上手に活用しつつ、質の高い睡眠を確保できるように心掛けましょう！
それでは、良い睡眠と明日への活力を得るために、寝る前の携帯利用を見直してみてください✨
タンパク質を沢山摂ると、、、
こんにちは！代表の桝田です！
今巷で流行っているタンパク質を沢山摂ればいいのか！？というところお話ししていきます♪
まず、タンパク質過剰摂取とは、最近注目を集めている健康トピックの1つです。健康志向の高まりにより、たくさんの人がタンパク質を積極的に摂取しようとしていますが、その際に気をつけるべきポイントがいくつかあるのをご存知でしょうか？
タンパク質とは私たちの体を構成する重要な成分であり、筋肉や髪の毛、皮膚などの構造を形成する役割があります。
また、免疫機能をサポートしたり、酵素として体内の化学反応を促進したりする重要な働きもあります。それだけに、十分なタンパク質を摂取することは健康を維持するために不可欠なのです。
しかしながら、タンパク質過剰摂取にはいくつかの注意点があります。
まず、過剰なタンパク質の摂取は体内でエネルギー源として使われず、余分な分は脂肪として蓄積される可能性があります。これにより、肥満やメタボリックシンドロームなどの健康問題が引き起こされる可能性があります😨
また、タンパク質を代謝する際には腎臓が大きな役割を果たしています。
過剰なタンパク質を摂取することにより、腎臓に負担がかかり、長期的には腎機能の低下につながるリスクも考えられます。
特に腎臓の状態がすでに不安定な方や高齢者は、摂取量に注意が必要です。
さらに、タンパク質過剰摂取は消化器系にも影響を与えることがあります。消化に必要な消化酵素の分泌が過剰になることで、胃腸の不快感や消化不良が起こることがあります 。
ですので、適切なタンパク質の摂取量を把握することが重要です。
Studio B/Gでダイエットを行うときは除脂肪体重 × 2~3グラムの摂取を推奨しております。
体重1キログラム当たりに設定してしますと、筋肉量が少ない人と多い人では大きな差があり、そこまで取ってしまうとかえって多くなってしまう人が多くなってしまうからです。
また、1食でより多く高タンパクな食事をし、50g以上のタンパク質を摂取を目指している方が多く見受けられますが、タンパク質は 体重 × 0.7g が吸収されるとされています。
吸収しきれないタンパク質は、排出されて、1日の摂取カロリーがメンテナンスカロリーよりプラスになる場合は脂肪へと蓄積していきます😨
運動を積極的に行う方や特定の目標を持つ方は、それ以上の摂取が必要となる場合もありますが、個人の体質や活動レベルに合わせて柔軟に考えることが大切です。
タンパク質は健康にとって重要な栄養素ですが、過剰摂取には注意が必要です。バランスの取れた食事と適切な運動、十分な休息を心掛けることで、健康的な体を維持しましょう。自分の体に合った健康管理を心掛けることで、より充実した日々を送ることができることでしょう✨
睡眠不足とダイエットの関係について
こんにちは、代表の桝田です！
今回は「睡眠不足がダイエットに与える影響」についてお話しします！
ダイエットに取り組む多くの方が食事や運動に気を配りますが、睡眠の重要性を見落としていることがあります。
実は、睡眠不足はダイエットに深刻な影響を及ぼす要因なのです、、、
まず、睡眠不足がダイエットに与える影響の一つ目は、ホルモンバランスの乱れです。
睡眠不足によって、食欲を抑制するホルモンであるレプチンの分泌が減少し、食欲を刺激するグレリンの分泌が増加します。
その結果、食欲が増し、ついつい高カロリーな食べ物を摂り過ぎてしまう傾向にあります！
また、睡眠不足は体内時計を乱し、食事の時間帯にも悪影響を及ぼします。不規則な睡眠時間によって、食事の時間がバラバラになり、消化機能や代謝が正常に働かなくなります。
食事のタイミングを整えることが難しくなり、夜遅くまで食べてしまうことで、余分なカロリーを蓄積してしまうリスクが高まります。
さらに、睡眠不足は体内のエネルギー代謝にも影響を与えます。睡眠中には、脂肪の燃焼や筋肉の修復が行われますが、睡眠不足によってこれらのプロセスが阻害されてしまいます。
そのため、脂肪が蓄積しやすくなり、筋肉量が減少してしまうことがあります。
さらに、睡眠不足はストレスを増加させる要因ともなります。疲れが溜まると自律神経のバランスが崩れ、交感神経が優位になります。これにより、ストレスホルモンであるコルチゾールが増加し、脂肪の蓄積を促進してしまうのです。
以上のように、睡眠不足はダイエットに大きな障害となる要因です。
ダイエットを成功させるためには、食事や運動だけでなく、睡眠の質にも注意を払うことが欠かせません。
毎日の睡眠時間を確保し、規則正しい生活リズムを心掛けることで、ダイエットの成果をより確かなものとすることができるでしょう！
健康的な体を手に入れるために、睡眠の大切さを見直してみてください♪
それでは、良い睡眠と健康的なダイエットを応援しています！
3つの方法でニキビを一掃！
こんにちは、代表の桝田です！
今回はニキビとおさらばするための3つの方法をご紹介します！
私自身も過去にニキビに悩まされた経験があり、これらの方法が私にとってとても大切ですに効果的だったので、ぜひ参考にしてみてください。
1. 正しいスキンケアルーチンを確立する
ニキビをなくすためには、正しいスキンケアルーチンを確立することが重要です。
まずは、毎日の洗顔を怠らずに行いましょう。 洗顔料は、自分の肌質に合ったものを選ぶことがポイントです。
オイリー肌の方は、洗顔料にサリチル酸やベンゾイル過酸化物などが含まれている商品を選んで良いでしょう。
また、顔を洗った後は適切な保湿を行うことも重要です。 保湿クリームや化粧水を使って、肌を潤いで満たしましょう。
2.健康的な生活習慣を取り入れる
ニキビの発生には、生活習慣も大きく関わっています。
特に脂っこいものや糖質、加工食品は控えるようしましょう！
バランスの取れた食事を心がけ、栄養豊富な食品を摂取しましょう。 特にビタミンAやビタミンC、亜鉛などは肌の健康に重要な栄養素です。
また、ストレスもニキビの原因となることがあります。適度な運動やリラックス法を取り入れることでストレスを軽減しましょう。
良質な睡眠も肌が重要ですので、睡眠時間を確保しましょう。
3:専門家のアドバイスを仰ぐ
ケアでケアするだけではなかなかニキビが改善しない場合は、皮膚科の専門家に相談することをおすすめします。
専門家はあなたの肌の状態を評価し、正しい治療法や処方箋を提案し専門家のアドバイスを受けながら、ニキビと真剣に検討しましょう。
まとめ
ニキビは誰にでも先にうる悩みですが、正しいスキンケア、健康的な生活習慣、家の専門的アドバイスを取り入れることで改善することができます。
あなた自身の肌に合った方法を見つけて、コツコツとしっかりできっと、ニキビと別れが少ししかないはずです！
忍耐と努力が報われる日が来ることを願っています♪
産後トレーニング
こんにちは、代表の桝田です！
新米ママのみなさん！おめでとうございます！
赤ちゃんの誕生は本当に素晴らしい出来事ですが、出産後の体の変化や疲れは誰にでも起こりますよね。
そこで、今日は産後トレーニングについてお話ししたいと思います。
産後のトレーニングは、体の回復を促し、元の体力や健康状態を取り戻すために重要です。
ただし、無理な運動や急激な負荷は避ける必要があります。
以下に、産後トレーニングのポイントをご紹介します。
【 1 】医師の許可を得る
医師の指示を仰ぎましょう 。
産後のトレーニングを始める前に、必ず医師と相談しましょう。
順調に回復しているようであれば、
1か月検診の時に医師から許可が下りるので、そのタイミングで始める方も多いようです。
しかし、帝王切開で出産した場合は、体調や傷が戻りにくい傾向があるため、
自然分娩の場合よりも許可が下りるのは遅くなります。
出産後の体の状態や健康状態は個人差がありますので、自分に合ったトレーニング方法を確認することが大切です。
【 2 】 やりすぎNG！
ゆっくりと始めましょう。
産後の体はまだデリケートな状態ですので、無理なくゆっくりと始めることが重要です。
ウォーキングやストレッチなど、低負荷の運動から始めましょう。
徐々に運動の強度を上げていくことで、体力を回復させることができます。
【 3 】 ストレッチ
柔軟性の向上: 妊娠中のホルモンの影響で関節が緩んでいることがありますので、
ストレッチングを取り入れて柔軟性を向上させましょう。
ただし、無理なストレッチは避け、ゆっくりと行うようにしましょう。
【 4 】コアトレーニング
出産によって弱まった腹筋や骨盤底筋群を強化するために、コアトレーニングを取り入れましょう。
腹筋やプランク、骨盤底筋の運動などが有効です。ただし、無理な負荷をかけず、正しい姿勢や呼吸法に注意して行いましょう。
出産後の女性にとって、ペルビックフロア（骨盤底筋群）のトーンアップは非常に重要です。
膀胱や子宮の支持役割を果たす骨盤底筋を強化するために、ケガトレやケーゲル体操などのエクササイズを取り入れましょう。
【 5 】 ママ友と一緒に！
リラックスも忘れずに 育児に忙しい日々の中で、自分自身のリラックスタイムも大切にしましょう。
ストレスを解消することで体の回復を促進することができます。
ママ友と一緒にヨガやピラティスのクラスに参加するのも良いアイデアです。
【 6 】 休息と栄養
睡眠と栄養に気を付けましょう 産後の体力回復には十分な睡眠と栄養が欠かせません。
赤ちゃんのお世話で忙しいかもしれませんが、自分自身の健康を最優先に考えましょう。
バランスの取れた食事を摂り、睡眠時間を確保することが重要です。
産後のトレーニングは、自己の健康を取り戻すだけでなく、赤ちゃんとのバランスの取れた生活を送るためにも役立ちます。
無理をせず、自分のペースでトレーニングを進めていきましょう。
産後で忙しい中運動をしている自分をいつでも自分を褒めてあげてください。
そして産後前よりより良い身体を作っていきましょう！
トレーニングに年齢はありません。
今が一番若いです！
正しいトレーニング、食事、生活習慣で健康寿命を皆さんで伸ばしていきましょう♫
腸内環境を整えるメリット5選
こんにちは！
今回はダイエットにとても大切な”腸内環境”をよくするとどんなメリットがあるのかをご紹介していきます✨
なぜ腸内環境を整えないといけないのか？
腸内環境を整えるメリット
【 1 】 ダイエット効果
腸活により便秘を改善すると、ぽっこりお腹の解消にも繋がります！
便秘を解消することで腸からの栄養吸収が良くなり、余分な脂肪を溜め込む割合も低くなることが考えられます、
そのため、腸活で腸内環境を整え、腸の動きを活発にすることで、ダイエットに良い効果が期待できるのです♪
【 2 】免疫力の向上
免疫力の向上: 腸内には免疫細胞が豊富に存在しており、
腸内環境が悪化すると免疫力が低下してしまいます。
腸内環境を整えることで、免疫力が向上し、病気にかかりにくくなります！
【 3 】栄養素の吸収力の向上
腸内細菌は栄養素の吸収を助ける役割を持っています！
腸内環境が悪化すると、栄養素の吸収が悪くなり、健康に必要な栄養素が不足することがあります。
特にトレーニングをしている方はタンパク質を多く摂取する意識がありますが、
腸内環境が悪化していると吸収が悪く本来40g吸収できるのが30gしか吸収できないこともあり非効率かつ、吸収できない部分は脂肪へと変わりやすくなってしまいます。
腸内環境を整えることで、栄養素の吸収力が向上し、健康維持に役立ちます。
【 4 】 肌荒れの改善
腸内環境が悪化すると、肌荒れや吹き出物などの肌トラブルが起こりやすくなります。
腸内環境を整えることで、肌の健康を保ち、美肌効果が期待できます！
お水も沢山飲んでいきましょう！
【 5 】 メンタルヘルスの向上
腸内には脳とのつながりがある「腸脳相関」という概念があります。
腸内環境が悪化すると、ストレスや不安などの精神的な症状が悪化することがあります！
腸内環境を整えることで、メンタルヘルスの向上にも繋がってきます！
ストレスに弱い方は食生活を整えるとメンタルも強くなるかも！？
以上のように、腸内環境を整えることは健康にとって重要な役割を果たします。
1つでも気になることがあれば腸内環境を気にして生活してみてください♪
次回は腸内環境をよくするために必要なサプリメントをご紹介していきます！