こんにちは！

関内駅徒歩3分

女性専用パーソナルジムStudio B/Gです！

 

当ジムがパーソナルジムメディアを多く取り上げている「fine gym」さんに、

 

【2025年最新】桜木町駅周辺でおすすめのパーソナルジム11選！】

にてご紹介されました♪

 

 

 

 

 

 

https://findgym.kaihipay.jp/personal-gym/sakuragicho-sta/

 

 

fine gym さんでは、各エリアのパーソナルジム情報を投稿されております。

 

是非一読されてみてください！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは！
関内駅徒歩3分にある 女性専用パーソナルジム Studio B/G です！

 

今回は、「仕事が始まるまでの2ヶ月で痩せたい！」という目標で通われた40代女性のお客様の変化をご紹介します✨

 

 

 

📌 お客様のプロフィールと目標

今回のお客様は40代女性。
これまで「ダイエットをしてもなかなか続かない」「結果が出ない」とお悩みでした。

そこで、仕事が始まるまでの2ヶ月間を利用して、しっかり痩せたい！とStudio B/Gに通われました。

 

 

 

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【📊 2ヶ月間の成果】

【期間】2ヶ月
【頻度】週2～3回（ショートコース）
【食事】食事LINE指導あり

 

 

 

【✅ 結果】

体重：－6.4kg

体脂肪率：－3.6%

「今まで痩せられなかったのに、2ヶ月でここまで変われるとは！」と、とても喜んでいただけました🌸

 

 

 

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【💡 Studio B/Gの特徴】

 

Studio B/Gでは、お客様一人ひとりのライフスタイルや目標に合わせて、最適なサポートを行っています。

「結婚式に向けて痩せたい」

「旅行までに体を引き締めたい」

「産後の体型を戻したい」

「リバウンドしないダイエット習慣を身につけたい」

など、幅広いニーズに対応可能です。

また、通われている方の9割以上がトレーニング未経験からのスタート。
20代～60代まで、幅広い世代の女性に選ばれています。

 

 

 

 

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【🎀 お得なキャンペーン情報】

 

現在、期間限定のお得なキャンペーンを実施中！

 

 

体験トレーニング 5,500円 → 0円

入会金 33,000円 → 無料

初月会費 30%OFF（先着3名様限定・残り2名様）

 

 

コース別残り人数

デイコース：残り1名様

スタンダード／プレミアムコース：各2名様

ショートコース：残り2名様

少人数限定のため、ご検討中の方はお早めにご連絡ください✨

 

 

✨ まとめ

今回ご紹介したお客様のように、たった2ヶ月でもしっかり成果を出すことは可能です。

「綺麗に痩せたい」
「正しい痩せ方を学びたい」
「リバウンドしない体をつくりたい」

そんな方は、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください😊

 

 

 

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《📍 スタジオ情報》

Studio B/G（ビーアンドジー） 関内
女性専用パーソナルジム

所在地：神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303
アクセス：関内駅から徒歩3分

 

 

 

パーソナルジム比較ナビPasonaにて「パーソナルジム 関内」おすすめジムに選ばれました！

 

 

Pasonaでは

パーソナルジム 関内
パーソナルジム 川崎
パーソナルジム 藤沢
パーソナルジム 平塚
パーソナルジム 戸塚
パーソナルジム 溝の口

 

 

のように、神奈川のおすすめジムを分かりやすくまとめているので、ぜひ他の記事も参考にしてみてください！

 

この度はご紹介いただきありがとうございました。

【ぎっくり腰】解剖学から見る原因と正しい解決法

 

 

 

 

 

こんにちは！

 

関内駅徒歩3分

 

女性専用パーソナルジムStudio B/G代表の桝田です！

 

 

突然、腰に“グキッ”と走る激痛…。
それまで普通に過ごしていたのに、急に動けなくなるあの恐怖。

 

 

そう、「ぎっくり腰（急性腰痛症）」です。

 

 

実はこのぎっくり腰、日々の生活の小さな積み重ねと、筋肉・関節・神経のコンディションの崩れが背景にあることをご存知でしょうか？

 

 

今回は、解剖学的な視点と最新エビデンスに基づいて、ぎっくり腰の原因・対処・予防法をわかりやすく解説します。

 

 

 

 

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「ぎっくり腰」って何が起きているの？

 

 

ぎっくり腰は医学的には「急性非特異的腰痛」と呼ばれます。
椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などの器質的疾患ではなく、明確な病変が特定されないけれど突然起こる腰の痛みです。

 

 

解剖学的には….？

 

 

主にダメージを受ける部位は、以下のような構造です：

• 脊柱起立筋群（脊柱を支える大きな筋肉）
• 多裂筋（たれつきん）：背骨の安定性を担うインナーマッスル
• 腰部の筋膜・靭帯：関節や筋肉を覆う膜・結合組織
• 椎間関節：腰椎同士を連結する小さな関節

 

 

これらの筋・靭帯・関節に急激な負荷やねじれが加わることで炎症が起き、強い痛みを引き起こすのがぎっくり腰の正体です。

 

 

 

---

【原因】なぜぎっくり腰は起こるのか？

 

 

1. 体幹の不安定化（多裂筋・腹横筋の機能低下）

 

体幹を支えるインナーマッスル、特に多裂筋（背骨の間にある深層筋）と腹横筋（お腹をぐるっと囲むような筋肉）の機能低下は、腰椎の不安定性を招きます。

2015年のメタ分析（Goubert et al.）では、急性腰痛患者は多裂筋の厚みが顕著に減少していたことが示されており、姿勢保持力が失われることで不意な動作に耐えられず、ぎっくり腰に至ると考えられています。

 

 

 

2. 筋膜の滑走不全と筋疲労

 

近年、筋膜の滑走性の低下も注目されています。
筋膜（ファシア）とは筋肉を覆う膜構造で、これが癒着・硬化すると、スムーズな動作ができず、特定の部位に急激な負担がかかります。

座りっぱなしや猫背姿勢が続くことで筋膜が癒着し、ちょっとした動き（前屈や回旋）で“パキン”と限界を迎えるのです。

 

 

 

3. ストレスと自律神経の乱れ

 

意外ですが、心理的ストレス・不安・睡眠不足も大きな誘因です。
脳科学の研究でも、痛みの感じ方は「中枢性感作」と呼ばれる神経系の過敏化と関連しており、痛みの強さは“構造の損傷度”だけでは決まらないことが分かっています（2017年ACPガイドライン）。

 

 

 

---

【正しい対処法】ぎっくり腰になったらどうすればいい？

 

 

🔷 初期48時間は「冷却＋軽い安静」

 

まずは焦らず、以下のことを心がけましょう：

• 氷や保冷剤で腰部を10〜15分冷却（1日3〜4回）
• 横向きで膝を曲げる「エビのような姿勢」で安静
• NSAIDs（非ステロイド性抗炎症薬）を短期間使用（例：ロキソニン）

 

重要なのは、完全に動かさないことは逆効果という点。
2016年のCochraneレビューでも、「痛みが許す範囲で動くこと」が回復を早めると報告されています。

 

 

 

⸻

 

【48時間以降】痛みが引いたら「動いて治す」ステージへ

• 軽いウォーキング（10〜20分）
• 骨盤をゆらすようなストレッチ
• 呼吸と連動させたドローイン（腹横筋トレーニング）

 

これらの動きは、多裂筋と腹横筋の再活性化を目的とした、根本改善アプローチです。

 

慢性化を防ぐには、“痛みのない動き”を取り戻すことがとても大切。
「怖いから動かさない」は、逆に筋力を落として再発リスクを高めてしまいます。

 

 

 

 

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【再発を防ぐために】今日からできる習慣

 

 

✅ 姿勢改善（骨盤と脊柱のアライメントを整える）

• 反り腰・猫背を見直す
• 座るときは骨盤を立て、深く腰かける
• 長時間の座位は1時間に1回立ち上がる

 

 

 

✅ 体幹トレーニング（多裂筋・腹横筋・横隔膜の協調性）

 

体幹の“深層筋”を狙ったエクササイズがカギです。

 

おすすめ：

• ドローイン（仰向けで腹を凹ませて呼吸）
• バードドッグ（四つん這いで手足を交互に伸ばす）
• プランク（膝付きでもOK）

 

 

2022年のランダム化比較試験（Cramer et al.）では、ピラティスやコアスタビリティトレーニングが腰痛の再発予防に有効であることが示されています。

 

 

 

✅ ストレスマネジメント

• 寝る前のスマホを控え、深い睡眠を確保
• ヨガや瞑想など「副交感神経優位の時間」を持つ
• 日常的に“呼吸”に意識を向ける習慣を

 

 

 

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【まとめ】：ぎっくり腰は、身体からの「メッセージ」

 

 

ぎっくり腰は、ただの「老化現象」や「一時的な不調」ではありません。

 

・筋肉や関節のバランスの崩れ
・姿勢の乱れ
・筋膜の硬化
・メンタルの疲労

 

 

こういった要素が積み重なって、ある日突然、腰が限界を迎えるのです。

 

でも、正しく動いて、正しく鍛えて、正しく休めば、もうあの“魔女の一撃”に怯えることはありません。

 

Studio B/Gでは、解剖学と科学的エビデンスに基づいた姿勢改善・体幹強化プログラムをご用意しています。

 

 

ぎっくり腰を繰り返している方、腰に不安を感じる方、
ぜひ一度ご相談ください。あなたの身体は、変えられます。

 

 

 

長期で継続的に通うことができるジムをお探しの方は、ぜひ一度お気軽にお問い合わせくださいませ♪

 

 

関内、桜木町、馬車道でお仕事終わりに
「美尻を作りたい」「モテる身体を作りたい」方、ぜひ一度ご相談ください！

 

お問い合わせは公式ホームページまたは、公式LINEにて承っております。

 

 

なんとただいま、無料にてカウンセリング・体験トレーニングを実施中！
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《コース別募集人数》
”スタンダードコース、プレミアムコース、デイコース残り会員1名様”
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”ショートコース残り2名様”
募集中！！

 

〒231-0015
神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303
女性専用パーソナルジム Studio B/G
代表: 桝田宇大
https://studiob-g.com/

こんにちは！

関内駅徒歩3分

女性専用パーソナルジム Studio B/G（スタジオ ビーアンドジー）です！

 

 

夏本番がすぐそこまで近づいてきましたね！

 

7月に入り、「本格的にボディメイクを始めたい」というお問合せが急増しています。

 

 

当ジムの人気プランである「デイコース」の7月の新規募集枠は、残り1名様 となりました！

 

 

特に「ヒップアップ」「くびれ作り」「女性らしい美しいラインを手に入れたい」などのお悩みに特化しているため、20代前半～50代の女性から多くのご支持をいただいております♪

 

 

 

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あなたの今の体調やホルモンのリズムに合わせた“オーダーメイドのボディメイク”、
ぜひ一緒に始めてみませんか？

 

 

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代表: 桝田宇大
https://studiob-g.com/

【女性ホルモンバランスとボディラインの関係】

 

 

こんにちは！

 

関内駅徒歩3分

 

女性専用パーソナルジムStudio B/Gです！

 

 

 

年齢を重ねてもキレイに痩せるカギは“ホルモン”にあった

 

「昔はもう少し簡単に痩せたのに…」
「食事も気をつけてるのに、お腹や腰回りに脂肪がつきやすくなった」

 

そんなふうに感じたこと、ありませんか？

 

 

実はこの【ボディラインの変化】には、女性ホルモンのバランスが大きく関わっています。
年齢やライフステージの変化にともなってホルモンの分泌は自然と変わっていきますが、その影響を知っておくことで、もっと効率よく、自分らしい美しさを叶えることができるんです。

 

 

今日は「女性ホルモンとボディラインの関係」を分かりやすく解説しながら、今からできるケアのコツもお伝えしていきます。

 

 

 

 

⸻

◼️ 女性ホルモンってそもそも何？

 

 

女性ホルモンとは、主に
✔️ エストロゲン（卵胞ホルモン）
✔️ プロゲステロン（黄体ホルモン）
という２つのホルモンのことを指します。

 

 

この2つのホルモンは 月経周期に合わせて分泌量が変化し、私たちの心と体にさまざまな影響を与えています。

 

 

▪️ エストロゲン

 

・美肌ホルモンとも呼ばれる
・代謝UP、筋肉や骨を丈夫に保つ
・脂肪燃焼を助け、女性らしい丸みのあるボディラインをつくる

 

 

 

▪️プロゲステロン

 

・妊娠に備える働き
・むくみやすさ、食欲増加を引き起こすことも

つまりこの ホルモンのバランスが整っている時期は、ボディメイクもしやすく、女性らしい健康的なラインを保ちやすい状態なのです。

 

 

 

 

⸻

◼️ 年齢とともに変わるホルモンバランス

 

20代後半〜30代以降、ホルモン分泌のピークを過ぎると、徐々にエストロゲンの分泌が減少していきます。

さらに40代〜50代の更年期に差しかかると、ホルモンバランスが大きく乱れやすくなるのが自然な流れ。

この変化が、よくある次のような悩みにつながることがあります：

 

✅ お腹・腰回りに脂肪がつきやすい

 

✅ お尻が下がって四角くなる

 

✅ デコルテやバストのハリがなくなる

 

✅ 全体的に重心が下がった印象になる

 

 

なぜなら、エストロゲンが減ると「脂肪のつき方」も変わるからです。
エストロゲンは女性らしいくびれ・丸みのあるヒップなどを保つ働きがあるため、それが不足してくると、内臓脂肪が増えやすい体質になったり、筋肉量も低下しやすくなります。

 

 

 

 

⸻

◼️ ストレス・睡眠不足もホルモンに影響！

 

現代女性にとって見逃せないのが、生活習慣の乱れやストレス。

ストレスホルモン「コルチゾール」が増えると、エストロゲンの働きを邪魔してしまうことが分かっています。

さらに、睡眠不足も ホルモンの分泌サイクルを狂わせやすく、

 

✔️ 太りやすい
✔️ むくみやすい
✔️ 筋肉がつきにくい

という悪循環につながることも。

 

 

「がんばっているのに痩せにくい…」と感じた時ほど、ホルモンケアの視点を取り入れてみてほしいのです。

 

 

 

⸻

◼️ ホルモンバランスを整えるためにできること

 

では実際に、今からどんなことを意識すれば良いのでしょうか？

 

1️⃣ 筋トレ＋有酸素運動のバランスをとる

 

筋肉量を増やすことで、基礎代謝がUPし、脂肪が燃えやすい体に。
特に ヒップ・ウエスト・太もも周りの筋肉は大きな筋群なので、重点的に鍛えることでボディラインに大きな変化が出やすいです。

→ Studio B/Gでは「ヒップ＆くびれ特化プログラム」が人気な理由はここにあります！

 

 

 

2️⃣ 良質な睡眠をとる

 

エストロゲンや成長ホルモンの分泌は、深い眠りの時に活発になることが知られています。

・寝る前にスマホを控える
・湯船につかってリラックスする

など、睡眠の質を意識してみましょう。

 

 

 

3️⃣ 食生活を見直す

 

極端な糖質オフ・脂質カットはホルモンバランスを崩す原因にもなります。

 

✔️ 良質なタンパク質
✔️ ビタミンB群
✔️ 大豆イソフラボン（納豆・豆腐など）

 

などを意識すると◎。

 

 

 

4️⃣ ストレスマネジメント

 

日々のストレスケアもとても大切。

 

・深呼吸
・軽い運動
・趣味の時間

 

自律神経が整うことで、ホルモンのリズムも改善されやすくなります。

 

 

 

 

⸻

◼️ 年齢を重ねても“しなやかに美しく”

 

「年齢を重ねると痩せにくくなる」というのは一面では事実ですが、
正しい知識とアプローチを知れば、自分の身体はまだまだ変えていけます。

 

 

特に女性ホルモンを味方につけることで、

・疲れにくい
・代謝が上がる
・肌や髪にもハリが出る

といった、全身の若々しさにもつながるんです。

 

 

【がんばりすぎず、でも美しく】

Studio B/Gでは、そうした「女性らしい美しさ」をサポートするメソッドを大切にしています。

 

あなたの今の体調やホルモンのリズムに合わせた“オーダーメイドのボディメイク”、
ぜひ一緒に始めてみませんか？✨

 

 

 

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《コース別募集人数》
”スタンダードコース、プレミアムコース、デイコース残り会員1名様”
or
”ショートコース残り2名様”
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〒231-0015
神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303
女性専用パーソナルジム Studio B/G
代表: 桝田宇大
https://studiob-g.com/

こんにちは！
関内駅徒歩3分
女性専用パーソナルジムStudio B/Gです！

 

このたびStudio B/Gに新しく女性トレーナーが加わりました☆

 

 

「同性のトレーナーに見てもらいたい」「より安心して相談したい」そんなお声にお応えして、期間限定の特別キャンペーンを実施いたします！

 

 

＼女性トレーナー限定キャンペーン！／

 

■ 体験トレーニング
通常5,500円(税込) → 無料！

 

 

■ 入会金
通常33,000円(税込) → 半額！

 

 

■ 初月会費
20%OFF（女性トレーナーをご指名の場合）
※女性トレーナーは週1回の担当が可能です。

 

 

 

 

【トレーナープロフィール】

 

【大会実績】
summer style award
Bikini model部門 ショートクラス 入賞

 

 

【メッセージ】

2022年からトレーナーとして活動をスタートし、2023年にはAPFという大会のビキニモデル部門に初出場、2024年にはサマースタイルアワードにも初挑戦しました！

「女性としてずっと美しくいる」「人と関わる仕事がしたい」そんな思いからパーソナルトレーナーになりました。

ダイエットやボディメイク、増量・減量を経験してきて感じたのは、やっぱり継続が一番大事だということ。

特に女性はホルモンバランスの影響や、育児・家事で思うようにいかないことも多いとおもいます。

だからこそ、同じ女性として、寄り添いながらサポートしていきたいと思っています！

トレーニングだけじゃなく、色んなお話もしながら、楽しくトレーニングしましょう

 

 

この機会にぜひ、安心して通える環境で理想のボディメイクをスタートしませんか？

 

 

 

長期で継続的に通うことができるジムをお探しの方は、ぜひ一度お気軽にお問い合わせくださいませ♪

 

 

関内、桜木町、馬車道でお仕事終わりに
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