今回は女性生理痛を悪化させてしまう　食べ物　 ‘ 3選  ‘　を紹介していきます！

 

 

---

1 .オメガ6

 

主な食品類

⇨　牛肉、カルビ、豚肉、卵、バターなどの動物性脂肪や、サラダ油、ごま油、あん肝、マヨネーズ、卵、ポテトチップスなど。

 

 

2.砂糖

 

クッキーやキャンディー、ケーキ、菓子パン、清涼飲料水などは砂糖を多く含みます。

砂糖はホルモンバランスの乱れにつながります。

どうしても食べたくなった場合はフルーツを食べましょう。（食べ過ぎはNG）

 

 

 

3.アルコール

 

生理中は肝臓は休息モードになっています。

 

そのためいつも以上に肝臓への負担が大きくなります。

 

アルコールは肝臓で分解される時にビタミンBやマグネシウムをたくさん消費し、生理中はこれらの物質が不足することでホルモンバランスが不安定になりいつも以上にイライラしたり、情緒が不安定になり、貧血傾向が強まる場合があります。

 

生理痛が重く鎮痛剤を毎回使う方は、アルコールと鎮痛剤の併用は体に大きな負担をかけるので、お薬を飲む場合はアルコールを控えられるといいです。

 

 

 

 

---

 

 

 

 

これら3つは特に生理痛への 影響は大きい とされています。

 

 

反対に生理痛が重い方は以下のものを意識して取ると 緩和 されやすいです。

 

 

・オメガ3

主に青魚に多く含まれます。

 

・ビタミンA

ほうれん草、にんじん、皮付きさつまいも、牛レバー

 

・Bカロテン

にんじん、にら、かぼちゃ、パプリカ赤、春菊

 

・ビタミンC

アセロラ、青汁、グァバ、赤ピーマン、キウイ、ブロッコリー

 

・ビタミンE

主にアーモンドなど

 

 

 

 

毎月ある生理痛重いと気持ち下がりますよね、、

 

食生活などにも気を付けながら、快適に乗り切りたいものですね。

 

痛みが気になる方は上記食べ物、飲み物を意識して食生活をお過ごしください。

 

 

こんにちは！

 

代表の桝田です！

 

 

今回は巷でよく聞くアミノ酸についてご説明していきます♪

 

私たちのカラダは約60%が水分で、約20% がタンパク質でできています。

 

つまり、体重50kgの人なら約10kgがタンパク質。

 

 

主に筋肉や消化管、内臓、血液中のヘモグロビン、髪や皮膚のコラーゲンなど、体の重要な組織を作っています。

 

このタンパク質を構成しているの成分がアミノ酸です。つまり、私たちのカラダの約20%はアミノ酸でできている、と言えるのです。

 

 

アミノ酸はタンパク質の原料です。

 

 

ではそのタンパク質はカラダの中で何をしているのでしょうか？

 

タンパク質は「カラダを作っている」だけではなく、生命活動のほとんどを司っています。

 

例えば、各種のホルモンや酵素、抗体となってカラダを維持・調整したり、

エネルギーとなりカラダを動かす源ともなっているのです。

 

たった20種類のアミノ酸が10万種類のタンパク質となり、「いのちのもと」となっているのです。

 

 

自然界には約500種類ものアミノ酸が発見されていますが、私たちのカラダのタンパク質を構成しているのはわずか20種類です。

 

私たちが肉、魚、穀物などを食べると、そのタンパク質は約20種類のアミノ酸に分解され、私たちのカラダの中で再び、必要なタンパク質に組み替えれられます。

 

その時に、11種類のアミノ酸は他のアミノ酸から体内で合成して不足を補うことができますが、残り9種類は食事から摂取することが不可欠です。

 

 

---

【 身体をつくるアミノ酸20種類 】

 

必須アミノ酸（9種類）

・BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）、トレオニン（スレオニン）、メチオニン、リジン、フェニルアラニン、トリプトファン、ヒスチジン

 

非必須アミノ酸（11種類）

グリシン、アラニン、グルタミン酸、グルタミン、セリン、アスパラギン酸、アスパラギン、チロシン、システイン、アルギニン、プロリン

 

---

 

タンパク質の栄養価を評価する方法としてゆうこうなのが「アミノ酸スコア」です。

 

「アミノ酸スコア」は、その食品の中に含まれる必須アミノ酸の含有のバランスを評価する使用で、100に近いほど「良質なタンパク質」と位置付けることができます。

 

アミノ酸スコアは、9種類の必須アミノ酸のうち最も含有量が少ないアミノ酸が基準となります。

 

つまり、一つでも含有量の少ないアミノ酸がある食品はアミノ酸スコアが低くなります。

9種類の必須アミノ酸がバランスよく含まれることでアミノ酸スコアが高値となり、「良質なタンパク質」と言えます。

 

 

 

アミノ酸は、人体を構成する要素であるタンパク質を構成する重要な成分です。

上記必須アミノ酸、非必須アミノ酸どれか一つでも欠けると、タンパク質ができないとされています。

 

そのうち、9種類の必須アミノ酸は体内で合成できないので、食事から摂る必要があります。

アミノ酸スコアを意識して、良質なタンパク質をバランスよく摂取することを心がけていきましょう。

 

 

 

 

皆様がよく飲むお水には『硬水』と『軟水』があります。

 

 

皆様はどちらを多く飲みますでしょうか？？

 

 

硬水と軟水の違いは硬度です。

 

 

硬度というのは、水1L当たりのカルシウムやマグネシウムの含有量で、WHO（世界保険機関）が定める基準では硬度120mg以上が硬水、120mg未満が軟水とされています。

 

 

飲用した場合では違いはあるのでしょうか？

 

 

硬水は、口当たりが重く苦味を感じます。

 

 

個人的に硬水はすごく苦手です。笑

 

 

反対に軟水は、まろやかな口当たりとさっぱりした風味が特徴です。

 

 

私たちが普段日本で飲んでいる水道水や国産のミネラルウォーターはほとんどが軟水ですので、日本人は昔から飲み慣れていない硬水は合わなく、硬度の低い軟水の方が合うとされています。

 

 

 

硬水のメリット

 

 

硬水の主なメリットは、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルが豊富です。

 

 

マグネシウムは腸にある水分を集め、便を緩くする働きがあるため便秘の方にオススメです。

 

 

 

---

硬水のデメリット

 

硬水は摂取型による腸への刺激があげられます。

 

 

メリットとは逆に飲み過ぎてしまうと、便を柔らかくしてしまうので腸への刺激が強くなりお腹が緩くなってしまうこともあります。

 

 

---

軟水のメリット

 

 

吸収が速く運動中などに適しています。

 

 

カルシウム、マグネシウムの含有量が硬水に比べて少なく、口当たりがいい為料理に向いています。

 

 

また、胃腸の未発達の赤ちゃんはや幼児は下痢や嘔吐をしやすいので、マグネシウムが少ない軟水の方がおすすめです。

 

 

マグネシウムは腸にある水分を集め、便を緩くする働きがあるから、元々弁が緩い赤ちゃん、子供はマグネシウムが少ない軟水にするといいです。

 

 

 

 

---

 

 

軟水のデメリット

 

 

唯一軟水のデメリットをあげるとしたらミネラルが少ないということです。

 

 

逆に裏を返せばミネラルを補えれば軟水にデメリットは無くなります。

 

 

硬水と軟水のデメリットを把握した上で時と場合で飲むものを変えるのでもいいかもしれないですね！

 

 

コンビニなどにもよく売っている水の中でおすすめはクリスタルガイザーです🌟

 

 

 

 

 

 

私は普段買う時は基本クリスタルガイザーを買います♪

 

 

 

 

 

 

 

皆様お水は1日どのくらい飲みますか？

 

500mlも飲まない人も多いのではないでしょうか？

 

私たち人間の体は成人で体重の約60~65%が水分で作られています。

 

この水の働きで、栄養素や代謝物の運搬、対応の調整など行われ、生命の機能が保たれています。

 

健康を維持するのに毎日水分補給する必要があります。

 

成人が1日に排出する水分量は約2.5L（体重約50kg）になると言われています。

 

主な排出物は、不完蒸泄（汗などとして感じなくても皮膚や呼吸を通して水分が失われていること）として約0.9L、尿や便として約1.6L。

 

普通の生活をしていても、1日の排出量とほぼ同じ、約2.5Lの水分を飲食物から補給する必要があります。

 

そのうち1.3L食事から補填されます。

 

そのため1日で必要な水分量は1.2Lになります。

 

 

上記水分量が摂れず、摂取量と排出量のバランスが崩れると様々な症状が出てきます。

 

 

水分不足により、

頭痛、集中力低下、日中の強い眠気、食欲不振、腹部の不快感、胃もたれ、体に力が入りにくい、筋肉痛、足が攣るといった症状が現れます。

 

逆に過剰摂取をした場合、

水中毒という症状が起こります。

 

水中毒は内臓に負担がかかり体がだるくなり、消化不良を引き起こすことがります。

 

これは体内のナトリウム濃度が低下するためで、ひどい場合は死にいたることもあります。

 

一度に大量の水を摂取しないよう注意も必要です。

 

水分も沢山飲めば良いわけではないですね！

 

お水を飲むことで代謝をあげ、排便を促し、食欲を抑えます。

 

 

体重、運動量、食事内容によって1日の水分量を変えながら過ごしていきましょう！！

 

 

こんにちは！

代表の桝田です！

 

 

 

本日はオープンからずっと coming soonとなっていたマシンが搬入完了いたしました！

 

 

今回導入したマシンはヒップ専用マシンビーティービルダーといったマシンとなります🍑

 

 

 

イメージとしてはこのような感じで使っていきます！⏬

 

 

 

 

 

筋トレ初心者から筋トレ上級者の方まで人気のマシンとなっています！

 

 

 

垂れ尻が気になってきた、外国人のような丸みのあるヒップにしたいといった方々に大変おすすめとなっております✨

 

 

 

ヒップアップはトレーニングをすればいいといったわけでもなく、呼吸や姿勢などもとても関係しております😨

 

 

 

大臀筋と裏ももの境目をつけるとより脚長効果になります⭐️

 

 

 

ただ痩せるだけではなくヒップに特化したStudio B/Gだからこそのトレーニングを行なって 脱垂れ尻  しましょう❗️

 

 

 

是非一度体験にお越しください♪

 

 

こんにちは！

 

今回はタンパク質についてお話ししていきます！

 

 

タンパク質は人間の体の約20%になります。

 

3~10万種に及ぶタンパク質が筋肉や骨、血液、髪、爪など体重の約15~20%で成り立っており、

 

乾燥成分の2分の1以上を占め、50%以上骨格筋に含まれています。

このタンパク質が、筋肉や臓器、肌、髪、爪、体内のホルモンや酵素、免疫物質などを作っていきます。

 

そのため、タンパク質が少ない食事になると筋肉が減り、肌、髪、爪、などを綺麗に保つにはタンパク質が必要です😨

 

ということはタンパク質をできるだけ多く摂ればいいのでしょうか？

 

 

タンパク質は多くとりすぎると身体に害もあります。

 

 

 

タンパク質は体内で合成と分解を繰り返します。

 

 

その過程において、食事から摂ったタンパク質のうち余った（過剰な）ものは分解されて窒素となります。

 

 

 

窒素を体外に排出するためには、肝臓、腎臓の働きが必要です。

 

 

 

体内の分解過程で必要無くなった窒素はアンモニアに変わります。アンモニアは私たちの体にとって有害な物質であるため、肝臓で有害な尿素に変換されたのち肝臓で尿として排出されます。

 

 

 

この時にタンパク質を過剰に摂取してしまうと、その分多くの窒素を尿に変換しなければならなくなります。

 

 

 

そのため、

肝臓や腎臓にかかる負担が普段より大きくなり、内臓疲労を引き起こしてしまう可能性があります。

 

 

 

 

また、タンパク質が豊富な食品、特に肉や卵は比較的カロリーが高いです。タンパク質をもっと多くとりたい、良かれと思って沢山食べてしまうと結果的にカロリーオーバーとなりタンパク質を多く摂っていてるのに痩せないということに繋がってきます。

 

 

カロリーを抑えつつ高タンパクを意識することは大切です。

 

 

 

そのためには脂質が少ない食品を選ぶことや、油を必要以上に使わないといった意識があると大きく変わってきます！

 

 

 

 

食材や調理方法、調味料を工夫して、高タンパク低脂質の食事を心掛けましょう⭐️

 

 

 

高タンパク低脂質の食事をするにあたって、

 

おすすめの食材は鶏胸肉、鶏ささみ、牛ヒレ、牛モモ、豚もも赤身、砂肝、卵、魚介類全般の脂質が少ない食材を選べるといいです✨

 

 

 

制限ばかりするダイエットではなく食事も楽しみながら健康的な身体作り、美しい体を一緒に作っていきましょう♪

 

 

こんにちは！

 

 

 

今回はダイエット初心者の皆様やりがちな糖質制限のデメリットについて説明いたします♪

 

 

 

糖質制限は短期的に大きく痩せることはできますが、

 

 

 

糖質をずっと摂らないのもお米、糖質が身近にある日本人にはなかなか難しくなってきます💦

 

 

 

また、糖質を抜くことで一時的に体重を落とすことはできますが、糖質を摂り始めるとまた糖質の性質で水分を含み体重は増えます。

 

 

 

 

《糖質制限によるデメリット》

 

 

・脳が栄養不足になる

脳にとって唯一のエネルギー源は、糖質です。

糖質を全く摂らなくなると、脳にエネルギー不足になり、集中力や思考が低下します。

 

 

・スタミナがなくなる

エネルギーが供給されなくなるので、体力が落ち、疲れやすくなります。

 

 

・体液の変化を引き起こす

血液が酸性に傾き。ケトアシドーシスという特に危険な体液の変化を引き起こしてしまいます。

 

 

 

 

 

 

 

 

体重を落とすことにフォーカスしすぎて不健康になってしまいます。

 

 

糖質を抜く代わりにお肉魚など好きに食べていいとなると確かに痩せるかもしれません。

 

ですが、現に昔糖質制限をしていたお客様で当時は痩せたけどコレステロール値がかなり上がったとおしゃっていました。

 

 

人それぞれ目的は違うかもしれませんが、私は健康になって元気になって痩せることが大事だと思います！

 

 

数字だけを落とすダイエット辞めませんか？

 

 

体の内から綺麗になるダイエット一緒にしましょう✨

 

こんにちは！

 

今回は脂肪を落とすにはどのくらい消費すれば落ちるかをお話ししていきます！

 

 

 

結論から言いますと、

 

 

脂肪1kg落とすのに　7200kcal　の消費が必要になります😨

 

 

よく糖質を抜いたり、1日1食だけにして1日2日で3kg落ちたなどよく聞く話ではないでしょうか？

 

 

 

 

人間は基礎代謝、活動代謝、食事誘発性熱産生があり、それを含めても1日2日で7200kcalの消費はなかなか難しいです😨

では、この1日2日で落ちた体重はなんでしょうか？

 

 

それは脂肪が3kg落ちたのではなく水分が落ちているのです！！

 

 

普段糖質を摂ってる人が糖質を抜くとまず糖質に含まれる水分が抜けていきます

 

 

なので体重が落ちているため、残念ながら脂肪は減っていません、、

 

 

糖質を抜くことで一時的に体重を落とすことはできますが、糖質を摂り始めるとまた糖質の性質で水分を含み体重は増えます。

 

 

糖質を抜くことでその後リバウンドもとてもしやすくなっております😨

 

 

そのような経験多いのではないでしょうか？

 

 

そのためリバウンドをせず脂肪1kg落とすには、計画的に1日数百kcalを消費しなくてはいけません。

 

 

1日の目安カロリーは人によって様々です！

 

あの人はこのくらい食べたから同じ食事したら痩せるとは限らないです！

 

 

自分に見合った食事量を食べていきましょう♪

 

Studio B/G　では一人一人に合わせた食事量を提案しております！

 

どのくらい食べたらいいかわからないといった方、体験トレーニングお待ちしております🌟

 

 

次回は糖質制限のデメリットを説明していきます！

 

 

お楽しみください♪