新年明けましておめでとうございます♪
昨年は多くのお客様にご来店いただき誠にありがとうございました。
本年も沢山のお客様を笑顔にできるよう、誠心誠意お力添えいたしますので
何卒よろしくお願いいたします。
また、女性専用パーソナルジムStudio B/Gでは、
本日 1/4 ~ 1/31 まで新春キャンペーンを実施いたします♪
・体験トレーニング5,500円→0円
・入会金22,000円→当日入会で0円
・各通い放題コース20%OFF
・ショートコース32,800円→26,240円
・スタンダードコース55,000円→44,000円
・プレミアムコース65,000円→52,000円
最大4万円OFF の特別キャンペーンとなります！
ショートコース5名様
スタンダード、プレミアムコース5名様
合計10名様の募集となりますのでお早めにお問合せくださいませ♪
こんにちは！
女性専用パーソナルジム代表の桝田です。
本日は「体重10kg落とすには何ヶ月かかる？」 についての記事を書いていきます。
理想の身体になるためには、焦らずに慎重に進むことが大切です。
理想の体重までの道のりは簡単なものではなく、特に大幅に痩せたい場合は時間をかけ、計画的に行うことが何より大切になります。
脂肪1kgを減らすには 約7,200kcalのエネルギー消費 が必要です。急激な体重減少はリバウンドを招きやすくなります。
そのため1ヶ月での減量目標を考えると、最大で3kgが理想的とされています。
これは脂肪1kgあたりのエネルギー消費量を考慮しています。急激な減量は、持続的な成果を望む上で非効果的であり、リバウンドの危険性が高まります。焦りせず、1ヶ月単位での進捗をコントロールすることが重要です。
健康的なダイエットは、単なるカロリーコントロールだけでなく、栄養バランスを意識した食事と運動の組み合わせが必要です。
極端な食事制限は栄養不足を引き起こし、リバウンドの原因となります。食事制限が必要な場合でも、体に必要な栄養素を適切に摂取することが肝要です。
–10kg減量をするためには運動も欠かせません。
筋力トレーニングや有酸素運動は脂肪の燃焼を促進し、代謝を向上させるのに役立ちます。
ただし、こちらも無理なトレーニングはストレスを溜め込みむしろ逆効果となりかねません。適度な運動が健康的なダイエットの一環となります。
ベストは週2回以上のトレーニングを行えるといいです。
週2回以上のトレーニングは、単なる体重減少だけでなく、全体的な健康を向上させる効果があります。この頻度は、生活の中に取り入れやすく、持続可能な習慣を築く上で理想的なペースです。これにより、健康的な身体を手に入れる一助となります。
週2回以上のトレーニングは筋肉を強化し、身体機能を向上させます。筋肉はエネルギーを使用するため、筋肉量が増えれば基礎代謝の消費カロリーが増えてより効率良く痩せやすくします。
また、筋肉のバランスが整うことで、姿勢が良くなり、怪我のリスクが低減します。これは外見だけでなく、全身の健康にとって非常に重要な要素です。
5ヶ月かけて10kgの減量を目指すことで、健康的な範囲内でのダイエットが可能です。
焦らず、計画的なダイエットがリバウンドのリスクを減らせます。
理想の体重を手に入れるには、健康を重視し、自分の体に寄り添いながら進むことが鍵です。
目標への到達だけでなく、新しい生活習慣の確立も重要です。
週2回のトレーニングがハードルが高ければ、まずは週1回を目指してやってみるといいですね。
女性専用パーソナルジムStudio B/G では30分〜トレーニングコースがあります。
運動が初めてで、体力に自信がない方でも安心して土台作りが可能になります。
まずは体験トレーニングにお越しくださいませ。
”スタンダードコース、プレミアムコース残り会員4名様”
”ショートコース残り5名様”
”ダイエットモニター様2名様
募集中！！
こんにちは！
女性専用パーソナルジムStudio B/G 代表の桝田です！
今回はカフェインの致死量について書いていきます。
カフェインは私たちの日常生活に深く根ざしており、多くの人が目覚めや集中力向上のために摂取しています。
しかし、過剰な摂取は健康に悪影響を与える可能性があり、致死量に関しても注意が必要です。
カフェインの致死量は個人差があり、体重や個々の感受性によって異なります。
通常、成人の場合、1日に摂取しても安全な範囲は約400mgから600mgまでとされています。
これは約4〜6杯のコーヒーに相当しますが、コーヒーのカフェイン含有量はコーヒー豆の種類や淹れ方によって変動します。
過剰なカフェイン摂取によって生じる症状は、手の震え、不安、頭痛、不眠症などがあります。これらは通常、一時的で軽度ですが、極端なケースでは重篤な症状が現れることもあります。
致死量に関しては、通常は非常に高い摂取量が必要です。
専門家によれば、一度に摂取するカフェインの量が10グラム以上でなければ、致死量に達することは難しいとされています。
しかし、この量は非常に高いため、通常の生活で致死量に達するのは稀です。
ただし、カフェインには個人差があり、特に心臓疾患や高血圧などの持病がある場合は、通常よりも低い量で症状が現れる可能性があります。そのため、個々の体調や健康状態を考慮して、摂取量を管理することが重要です。
コーヒーは最も一般的であり、一杯に約95mgのカフェインが含まれています。様々な種類や淹れ方があり、カフェイン好きには欠かせない飲み物です。
紅茶もカフェインが豊富で、一般的な紅茶では一杯に約40-70mgのカフェインが含まれます。ブラックティーやアッサムティーは特にカフェインが多いです。
エナジードリンクには一般的に高濃度のカフェインが含まれており、一本に200mg以上のカフェインがあることがあります。ただし、過剰摂取には注意が必要です。
炭酸飲料の中でもコーラは一般的にカフェインを含みます。一缶に約30-40mgのカフェインがあります。
アイスティーも一般的な紅茶と同様にカフェインを含みます。フレーバーによってはカフェインの含有量が変わります。
日本の抹茶にもカフェインが含まれています。一杯に約30-50mgのカフェインがあり、その独特の風味が楽しめます。
コーヒーにミルクを加えたカフェラテも広く愛されています。カフェインはコーヒーの量に依存しますが、一般的にはコーヒーよりも少ないです。
カプチーノもエスプレッソをベースにした飲み物で、コーヒーのカフェインを楽しみたい人におすすめです。
マウンテンデューは柑橘系の風味があり、一缶に約54mgのカフェインが含まれています。
カフェアメリカーノはエスプレッソにお湯を加えたもので、一杯にはコーヒーよりもやや少ないカフェインが含まれます。
これらの飲み物は一般的な目安であり、製品やブランドによってカフェインの含有量が変わることがあります。摂取する際には個々の体調や感受性を考慮し、適切な量を把握することが重要です。
また、カフェインは飲み物以外にもカフェインの錠剤もあります。
錠剤タイプですと基本的に1粒200mgのカフェインが含まれ、とても多くなるため1日1粒までにするなどの目安があるといいです。
総じて言えることは、カフェインは適切な量で摂取すれば安全であり、適度な範囲内であれば多くの人にとって利益をもたらすことができるということです。
しかし、常識的な摂取量を超えないよう注意し、健康への影響を考慮して利用することが大切です。
Studio B/Gでは定額制のコースが一番人気となります♪
通い放題コースでは皆様がご予約いただけるよう常時4回までご予約がいただけます。
また、通い放題にすることで枠が抑えられなくなる可能性から会員様の人数制限をさせてただいております＾＾
通い放題プランは3つのプランがございます♪
・ショートプラン（32,800円 税込）
30分のパーソナルトレーニングが通い放題
1日当たり、1,093円
・スタンダードプラン（55,000円 税込）
60分のパーソナルトレーニングが通い放題
1日当たり、1,833円
・プレミアムプラン（65,000円 税込）
60分のパーソナルトレーニングが通い放題＋LINE食事サポート（通常1月 15,000円）
1日当たり、2,166円
12月になりイベントに向けてお問い合わせが増えてきております。
通い放題プランは残り3名様となっておりますので、お早めのお問い合わせお待ちしております！
こんにちは、
代表の桝田です！
当ジムがパーソナルジムメディアを多く取り上げている「ZERO BODY」さんに紹介されました♪
通い放題にすることで枠が抑えられなくなる可能性から会員様の人数制限をさせてただいております＾＾
1周年キャンペーンで最大4万円お得になるチャンスですので、
お早めのお問い合わせお待ちしております♪
こんにちは！
代表の桝田です！
本日はダイエットモニターを受けられたお客様のビフォーアフターをご紹介致します✨
体重 : -20kg
体脂肪率 : -15%
食事指導はありで毎日LINEで食べた物の報告をしていただいております！
無理な食事制限はなく、-20kgした現在もリバウンドせず順調に体重を落としてきています♪
Studio B/G ではリバウンドを最大限にしないようにかつ、しっかりダイエットも行えるよう食事をできる限り摂っていただいてます！
お客様一人一人に生活スタイルに合わせて、食事にトレーニングをしているため、年齢問わず可能となります✨
是非一度体験トレーニングお待ちしております！
ご興味ある方お問合せより、モニター希望とご連絡くださいませ。
こんにちは！
本日は朝食を食べないと身体はどんな反応をするのかについて書いていきます✨
朝食を食べない人はかなり多いのではないでしょうか？
私も減量を始める前はトレーニングをしていても食事はかなり不規則で適当でした。
朝ご飯を食べないと身体の調子は上がらないほか、ダイエット的面で見てもあまりいいとは言えません。
朝食は一日のスタートを切るために非常に重要です。
そのまま寝ている間に空腹状態が続いているため、朝はエネルギー補給のタイミングでもあります。
まず、朝ごはんを食べることで代謝が活性化します。
食事を摂ることで体内時計がリセットされ、新たなエネルギー源が提供されます。
これによって一日中エネルギーが消費されやすくなります。朝ごはんを抜くと、代謝が低下し、カロリーの燃焼が減少する可能性があります。
さらに、朝ごはんは血糖値の安定にも関与します。食事を摂ることで血糖値が上昇し、脳や筋肉へのエネルギー供給が行われます。
朝食を取らずにいると、血糖値が低下し、集中力や注意力の低下、イライラ感などが生じる可能性があります。
また、栄養バランスも重要です。
朝ごはんは、タンパク質や食物繊維、ビタミンなどの栄養素を摂取するチャンスでもあります。
これらの栄養素は体内の機能を正常に保つために欠かせません。朝食を抜くと、栄養不足による健康リスクが高まる可能性があります。
さらに、朝ごはんを食べることで食欲をコントロールしやすくなります。
朝に満足感を得ることで、昼食や夕食での過食を防ぐことができる可能性があります。
逆に、朝食をスキップすると、昼食や夕食で過剰に摂取してしまうリスクがあります。
結論、朝ごはんを食べないと身体には様々な影響が出る可能性があります。
代謝の低下や栄養不足、血糖値の乱れなどが挙げられます。
健康的な生活を送るためには、朝食は欠かさず摂ることが大切です。自分に合ったバランスの取れた朝ごはんを食べて、一日のスタートを元気に切りましょう！
女性専用パーソナルジムstudio B/G関内【パーソナルジム ビーアンドジー】
■神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303
■ブルーライン関内駅徒歩3分/JR関内駅徒歩5分/桜木町駅徒歩4分
[整体/骨盤矯正/反り腰/腰痛/歪み/肩こり/小顔/バストアップ/猫背/痩身/はみ肉/ハミ肉/肩甲骨/
産前産後/筋膜リリース/眼精疲労/バストアップ/ダイエット/脂肪/トレーニング/パーソナルトレーニング/学割U24/関内/桜木町
こんにちは！
代表の桝田です！
本日はとても大事な呼吸の種類について説明していきます！
呼吸は姿勢やストレスレベル、痛みの敏感さ可動域などなど様々な変化が出てきます！
腹式呼吸とは、深くゆっくりとした呼吸のスタイルです。
この呼吸法では、腹部が膨らみ、胸部はあまり動きません。
鼻から息を吸い込む際、腹部が膨らむように意識します。
そして口からゆっくりと息を吐き出す際にも、腹部を収縮させるようにします。
この動きが上手にできていないと肋骨が開いてしまい、ウエストが太く見えてしまいます。
肋骨の開きは痩せたり、トレーニングすれば治るわけでもなく呼吸で直すことができます。
腹式呼吸は、リラックス効果があり、心拍数を下げる助けになることがあります。また、腹式呼吸は消化を助け、ストレスの軽減にも寄与します。
一方、胸式呼吸はより浅い呼吸スタイルです。
胸部が上下に膨らむような動きが特徴です。
通常、肩や胸を上げながら鼻から浅く息を吸い込み、口から短く息を吐き出す形になります。
胸式呼吸は、緊張状態や興奮状態の際に自然と行われることが多いですが、長期間にわたってこの呼吸法を続けると、緊張や不安を増幅させる可能性があります。
このことを交感神経優位と言います。
交感神経が優位になるとイライラしやすく、痛みに敏感になったり、ネガティブになることもあります。
ネガティブ要素が強くなると体が強張り姿勢も悪くなります。
また、呼吸は1日に2~3万回していると言われます。その中肩が上がるような胸式呼吸を2~3万回もしていれば肩こりにも繋がります。
腹式呼吸と胸式呼吸の違いは、主に呼吸の深さと効果にあります。
腹式呼吸は体全体に酸素を行き渡らせる効果があり、リラックスや集中力の向上に役立ちます。
一方、胸式呼吸は浅いため酸素供給が不十分であり、緊張やストレスの軽減には向かないかもしれません。
正しい呼吸法を身につけるためには、意識的な練習が必要です。
日常生活の中で深呼吸を取り入れることで、ストレスの軽減やリラックス効果を感じることができます。
Studio B/G トレーニングを始める前に呼吸の仕方をチェックし直していただくこともあります。
肋骨の開き、呼吸のやり方はとても大事なので気になる方は一度体験トレーニングにお越しくださいませ♪
次回は朝食を食べるメリット、デメリットについて書いていきます！
女性専用パーソナルジムstudio B/G関内【パーソナルジム ビーアンドジー】
■神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303
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こんにちは！
代表の桝田です！
先日よりStudio B/G ではホットペッパーでの予約が可能になりました！
新規のご予約はクーポンでお得に体験トレーニングを受けられます✨
月によってキャンペーンは変わりますので随時チェックお願いします♪
明日のブログもお楽しみにお待ちください✨
女性専用パーソナルジムstudio B/G関内【パーソナルジム ビーアンドジー】
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こんにちは！
本日は前回の続き、電子レンジで温めた食材は栄養がなくなるのか？について書いていきます！
このブログを見ている方は健康と栄養に関心のある方々だと思います！
そんな方々は、食品の調理方法について疑問に思ったことはあるのではないでしょうか？
特に「電子レンジで温めると栄養がなくなるのでは？」という疑念は、よく耳にすることかもしれません。
では、この疑念は科学的に裏付けられるものなのでしょうか？それを今回はブログ風に考えてみましょう。
電子レンジは、マイクロ波を利用して食品を加熱する調理器具です。短時間で加熱ができるため、忙しい現代人にとって便利な存在ですが、その加熱方法から「栄養素が失われるのでは？」という疑問が生まれます。
実際、科学的な研究によると、電子レンジを使用しても他の調理方法と比べて大きな栄養素の損失は起こりにくいとされています。
栄養素の損失は、主に熱や水分の影響を受けることが多いのですが、電子レンジは食品の内部から加熱するため、比較的短時間で調理が完了します。
このため、長時間加熱されることが少なく、栄養素の損失も抑えられるのです。
ただし、栄養素は繊細なものであり、どの調理方法を選んでも完全な損失を避けることは難しいです。
例えば、水溶性のビタミンBやCは、熱に弱い性質を持っています。したがって、高温の調理方法を使用する場合は、これらの栄養素が失われる可能性があります。
電子レンジでも同様で、長時間加熱すると少しだけ栄養素の損失が起こるかもしれませんが、他の調理方法と比べて顕著な差はありません。
また、電子レンジによる調理中に食品から水分が蒸発することがあります。
これにより、栄養濃度がわずかに損失する可能性も考えられますが、これも一般的な調理方法で同様のことが起こり得ることです。
最終的に言えることは、電子レンジによる調理が栄養素を奪う大きな原因ではないということです。
栄養素を多く摂取したい場合は、食材の選択や調理法の工夫、バランスの良い食事を心がけることが大切です。
食品の種類や調理時間、温度に気を付けながら、美味しくて栄養のある食事を楽しんでいきましょう！
参考文献:
– Smith, J. S., & Al-Lahham, S. A. (2010). Microwaves and nutrition. The Proceedings of the Nutrition Society, 69(03), 405-411.
– Tang, J., & Tang, Y. (2019). Cooking for quality: Advances in on-demand microwave food processing. Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety, 18(6), 1924-1942.
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