【年末年始の営業についてのご案内】
いつも女性専用パーソナルジム Studio B/G をご利用いただき、誠にありがとうございます。
年末年始の営業日・休業日につきまして、下記の通りご案内いたします。
■ 年末年始の営業スケジュール
- 年内最終営業日：12月30日（火）まで営業
- 年末年始休業：12月31日（火）〜 1月3日（土）
- 通常営業再開：1月4日（日）より通常通り営業予定
お問い合わせは24時間受付中です！
お気軽にご連絡ください！
ご不便をおかけいたしますが、何卒ご理解のほどよろしくお願い申し上げます。
−3.4kgでも姿勢が整うとボディライン激変！
関内駅徒歩3分、女性専用パーソナルジム Studio B/G です。本日は、お客様の3ヶ月でのビフォーアフターをご紹介します✨
【3ヶ月の変化データ】
年齢：20代女性
体重：−3.4kg
体脂肪率：−5.3％
内臓脂肪：−3Lv
トレーニング頻度：週1〜2回
食事指導：なし
《姿勢改善で“ラインが変わる”理由》
下半身を中心にトレーニングを行い、姿勢改善 × ヒップアップ × くびれ作りを同時にアプローチ。
ただ痩せるだけでなく、“ラインが変わる”のがStudio B/Gのトレーニングです。
姿勢が整うと、背面の筋肉が自然に引き上がり、骨盤位置が正しくなることでウエストもスッキリ✨
見た目が−3kg以上に感じられる、スタイルアップ効果が得られます。
《お客様の声》
「食事制限なしでここまで変わるとは思わなかった！」
「鏡を見るのが楽しくなった！」
そんな嬉しいお声を多くいただいています😊
関内・桜木町・馬車道エリアで、
「美尻を作りたい」「モテる身体を作りたい」方は、ぜひ一度ご相談ください！
「アクセス》
女性専用ジム Studio B/G
神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303
ブルーライン関内駅 徒歩3分／JR関内駅 徒歩5分／桜木町駅 徒歩4分
疲れやすい原因は “鉄分不足” かも？
こんにちは！
関内駅徒歩3分
女性専用パーソナルジム Studio B/G です！
最近、「寝ても疲れが取れない」「肌のトーンが冴えない」「なんだかやる気が出ない」――
そんなお悩みを感じていませんか？
実は、その原因、鉄分不足かもしれません。
現代女性の多くが気づかないうちに「鉄不足」になっており、慢性的な疲労や代謝低下、そして筋肉がつきにくい状態を招いているのです。
この記事では、最新の医学的エビデンスをもとに「鉄分不足が起こす体の変化」と「美しく健康な身体を維持するための対策」を詳しく解説します。
目次
鉄分とは？体に欠かせないミネラルの役割
鉄は赤血球のヘモグロビンの材料となり、全身へ酸素を届けます。足りなくなると以下のような不調が起きやすくなります。
- 慢性的な疲れ・だるさ、集中力や気力の低下
- 肌のくすみ・顔色の悪化、動悸や息切れ
- エネルギー代謝の低下による「運動効果が出にくい」状態
鉄は筋細胞のミオグロビン、ミトコンドリア電子伝達系（シトクロムや鉄硫黄クラスター）にも必須で、筋収縮・修復・回復に直結します。
「鉄と筋肉の関係」
① 酸素利用とATP産生：2024年のレビュー（Sports Medicine）では、鉄欠乏が筋の酸素利用効率とミトコンドリアでのATP産生を低下させると整理されています。同じ運動強度でも疲れやすく、トレーニング効果が出にくくなります。
② 持久力・VO₂ピーク：2024年の報告（ScienceDirect掲載）では、鉄欠乏傾向のアスリートで最大酸素摂取量（VO₂ピーク）と持久力の低下が観察されています。
③ 回復遅延と筋修復：JAMA Network Open（2023）は、鉄欠乏が赤血球に限らず筋・心血管・免疫にも影響することを示唆。鉄不足下では回復・超回復が遅れやすい傾向があります。
④ フェリチン（貯蔵鉄）：血算で貧血なしでも、フェリチンが低いとパフォーマンス低下や疲労感につながることが知られています。
鉄は「酸素を運ぶ」だけでなく「筋が酸素を使ってエネルギーを生む」過程でも重要。つまり、鉄の状態を整えることはパフォーマンス・回復力・疲労耐性すべての基盤です。
鉄分不足が引き起こす女性の体調変化
- 慢性疲労／だるさ、めまい、息切れ、動悸
- 筋肉がつきにくい・力が入りにくい、回復が遅い
- 肌・髪のツヤ低下、血色不良、生理痛の悪化
- 集中力低下、やる気が出ない
フェリチン（貯蔵鉄）が低いと、血色素が基準内でも“鉄不足”の可能性があります。検査時はフェリチンも確認を。
こんな人は鉄不足かも
- 月経量が多い／周期が短い、産後・授乳期
- 赤身肉・魚介の摂取が少ない（菜食寄り、外食・コンビニ中心）
- ダイエット中で総カロリーやタンパク質が不足しがち
- 食後すぐのコーヒー／紅茶（タンニン）が習慣
- ランニング等の持久系トレーニングを高頻度で行う
- 胃腸の不調、PPI・制酸薬の常用など吸収低下が疑われる
- 冷えや立ちくらみ、疲れやすさが慢性的に続く
該当が多いほどリスクは高まります。体調不良が続く場合は医療機関でフェリチンを含む評価をご相談ください。
効率よく摂るには？食事のコツ
| 種類 | 主な食品 | 特長 |
|---|---|---|
| ヘム鉄 | 赤身肉、レバー、あさり、かつお、マグロ | 吸収率が高い（目安20〜30%） |
| 非ヘム鉄 | ひじき、小松菜、大豆、ほうれん草 | 吸収率は低め（目安2〜5%）。 ただしビタミンC同時摂取で吸収↑ |
おすすめの組み合わせ例
- 牛ステーキ × サラダ（レモンドレッシング）
- ひじき煮 × みかん／いちご
鉄分を味方につけるボディメイク
Studio B/Gでは、トレーニングだけでなく栄養・ホルモン・自律神経までを含めてサポート。鉄不足のまま頑張る悪循環から抜け出し、次の状態を狙います。
- 運動時の酸素供給がスムーズに → パフォーマンスUP
- 筋合成・修復が進みやすい → 見た目の変化が出やすい
- 疲労回復の加速 → 継続しやすい
- 肌・髪のツヤ向上 → 内側からの美しさ
キャンペーン
- 体験トレーニング：通常5,500円 → 無料
- 入会金：通常33,000円 → 半額
- 初月会費20%OFF（先着3名様）
「昔と同じ方法では痩せにくい…」――それは年齢だけのせいではありません。生活・ホルモン・睡眠に合ったやり方に変えるだけで、体はきちんと応えます。
Studio B/Gについて
ヒップ＆姿勢改善特化の女性専用パーソナルジム。完全個室・予約制で、人目を気にせず集中できます。
運動が苦手でも忙しくても、隙間時間で、「年齢を重ねてもいつまでも綺麗であり続ける私」へ。
アクセス
女性専用パーソナルジム Studio B/G
神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303
ブルーライン関内駅 徒歩3分 ／ JR関内駅 徒歩5分 ／ 桜木町駅 徒歩4分
医療に関するご注意
本記事は一般的な情報提供を目的としています。
めまい・動悸・息切れなどが続く場合は医療機関を受診してください。
検査時にはフェリチン（貯蔵鉄）の確認もおすすめします。
Fine GYM さんに桜木町おすすめパーソナルジム”11選”にご紹介いただきました！
こんにちは！
関内駅徒歩3分
女性専用パーソナルジムStudio B/Gです！
当ジムがパーソナルジムメディアを多く取り上げている「fine gym」さんに、
【2025年最新】桜木町駅周辺でおすすめのパーソナルジム11選！】
にてご紹介されました♪
https://findgym.kaihipay.jp/personal-gym/sakuragicho-sta/
fine gym さんでは、各エリアのパーソナルジム情報を投稿されております。
是非一読されてみてください！
キャンペーン
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体験トレーニング：通常5,500円 → 無料
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「体型が戻りにくい」「昔と同じ方法では痩せなくなった」――その変化は、年齢のせいだけではありません。
仕事や家事、ホルモンバランス、睡眠の質など、今のライフスタイルに合った“正しいやり方”に変えるだけで、からだはちゃんと応えてくれます。
Studio B/Gは、ヒップ＆くびれ特化のパーソナルジム。
完全個室・予約制だから、人目を気にせず集中できます。
運動が苦手でも、忙しくても、“がんばりすぎないのに結果が出る”プログラムで継続をサポート。
「鏡を見るのが楽しみになる私」へ。
この機会に、自分のための一歩を踏み出してみませんか？
先着3名様の特典が終了する前に、まずは体験からどうぞ。
アクセス
女性専用パーソナルジム Studio B/G
神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303
ブルーライン関内駅 徒歩3分 ／ JR関内駅 徒歩5分 ／ 桜木町駅 徒歩4分
【スタバのフラペチーノ低カロリー“10選”】ダイエット中でも罪悪感なし！おすすめカスタマイズ付き
こんにちは！
関内駅徒歩3分、女性専用パーソナルジム Studio B/G（ビーアンドジー） です！
スタバは好き。でもフラペチーノのカロリーはちょっと気になる——そんな日に。
無脂肪乳やホイップ調整、シロップ控えめなどのカスタマイズを使えば、
すっきり軽やかに楽しめる低カロリーフラペチーノ10選をご紹介します。
目次
1. マンゴーパッションティー フラペチーノ 約140kcal
カスタム例：シロップ少なめ／抜き → 110〜120kcal
ミルク不使用で軽やか。甘酸っぱさが心をほどく一杯。ちょっと気分を上げたい日に。
2. コーヒー フラペチーノ 約183kcal
無脂肪乳＋シロップ抜き＋ホイップなし → 130〜140kcal
キレのあるコーヒー感で、後味すっきり。凛としたご褒美なら、まずはこれから。
3. バニラクリーム フラペチーノ 約255kcal
無脂肪乳＋バニラシロップ半分＋ホイップなし → 170〜180kcal
やさしい甘さはそのままに、後味すっきり。ほっと息をつきたい午後に寄り添います。
4. キャラメル フラペチーノ 約302kcal
無脂肪乳＋シロップ抜き＋ソース少なめ＋ホイップなし → 190〜200kcal
“甘さの満足感”は残して、重たさだけをオフ。上品なキャラメルで気分華やぐ。
5. 抹茶クリーム フラペチーノ 約322kcal
無脂肪乳＋クラシックシロップ抜き＋ホイップなし → 170〜180kcal
香り高い抹茶を主役に。余分をそぎ落として、素材の良さをすっと引き立てます。
6. エスプレッソ アフォガート フラペチーノ 約210kcal
無脂肪乳＋ホイップなし → 160〜170kcal
ほろ苦さが心地いい、大人のデザートドリンク。仕事帰りの小さなご褒美に。
7. チョコレートクリーム チップ フラペチーノ 約340kcal
無脂肪乳＋チップ少なめ＋ホイップなし → 200〜210kcal
“チョコ欲”をちゃんと満たしながら、後味は軽やか。頑張った日の“ねぎらい”に。
8. ダークモカチップ フラペチーノ 約341kcal
無脂肪乳＋チップ少なめ＋ホイップなし → 210〜220kcal
ビターなコクで、甘すぎない満足。気持ちを切り替えたいタイミングにも。
9. ストロベリー クリーム フラペチーノ 約358kcal
無脂肪乳＋ホイップなし＋ストロベリーソース少なめ → 200〜210kcal
甘酸っぱさを主役に。軽やかで可憐な、写真にも映える“ときめき”の一杯。
10. バニラ チャイ クリーム フラペチーノ 約330kcal
無脂肪乳＋シロップ半分＋ホイップなし → 200〜210kcal
スパイスがふわり。心までほぐれる、リラックスタイムのお供に。
サイズ別カロリー比較表（ショート／トール／グランデ）
《カロリーオフの黄金ルール》
- ミルクは無脂肪乳へ（目安 −10〜20kcal）
- シロップ抜き／半量（目安 −20〜30kcal）
- ホイップなし（目安 −80kcal）
- ソースは少なめ（目安 −20kcal 前後）
※表示はトールサイズの目安です。季節・店舗・仕様変更で前後します。最新の栄養情報は公式サイトをご確認ください。
【まとめ】
“好き”を我慢しないことは、長く続くダイエットのコツ。
今日の一杯が、明日の私のモチベーションになりますように。
気分が上がる選び方で、やさしくキレイを育てていきましょう。
🎉 キャンペーン
- 体験トレーニング：通常5,500円 → 無料
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Studio B/Gは、ヒップ＆くびれ特化のパーソナルジム。
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アクセス
📍 女性専用パーソナルジム Studio B/G
神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303
ブルーライン関内駅 徒歩3分 ／ JR関内駅 徒歩5分 ／ 桜木町駅 徒歩4分
【保存版】ダイエット中でも楽しめる！スタバの厳選ドリンク10選＆フード10選
こんにちは！
関内駅徒歩3分
女性専用パーソナルジム Studio B/Gです！
「スタバが好きだけど、カロリーや脂質が気になる…」
そんなあなたに朗報です！
スターバックスには、期間限定メニューを除いても
ダイエット中でも安心して楽しめる低カロリー＆低脂質メニューがたくさんあります。
今回は、
- ✅ トールサイズで100kcal以下＆脂質3g以下のドリンク10選
- ✅ 300kcal以下＆脂質10g以下のフード10選
さらに、PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）とおすすめカスタム例も掲載。
筋トレ中やボディメイク中の方にも役立ちます。
【ドリンク10選】（カロリー低い順）
1. カモミールティー（ホット）
0kcal／P 0g／F 0g／C 0g
→ ノンカフェインで夜にも◎。
カスタム例：ハチミツを別添えで追加すれば、自然な甘みで癒し効果UP。
2. ゼンクラウド ウーロンティー（ホット）
1kcal／P 0g／F 0g／C 0.2g
→ 食後の口直しにも最適。
カスタム例：氷多め＆トールサイズで長く楽しむ。
3. アールグレイティー（ホット）
2kcal／P 0g／F 0g／C 0.4g
→ 香り高く上品。
カスタム例：ミルクを少し追加して“ティーラテ風”にしても100kcal以下。
4. アイスティー（ブラック）
4kcal／P 0g／F 0g／C 0.8g
→ 渋みと香りが爽やか。
カスタム例：ノンカロリー甘味料を持参して加えれば低カロリーで甘めに。
5. アイス ドリップ コーヒー
10kcal／P 0.5g／F 0g／C 1.8g
→ 苦味と香ばしさが際立つ。
カスタム例：シロップ抜き＋無脂肪ミルク追加でカフェオレ風に。
6. カフェ アメリカーノ（ホット／アイス）
11kcal／P 0.8g／F 0g／C 1.9g
→ すっきり飲みやすい。
カスタム例：シナモンパウダーを追加して香りと満足感UP。
7. コールドブリュー コーヒー
15kcal／P 0.8g／F 0g／C 2.5g
→ まろやかで酸味控えめ。
カスタム例：無脂肪ミルクを少し足して“まろやかラテ”に。
8. ドリップ コーヒー（ホット）
18kcal／P 0.9g／F 0.1g／C 3.0g
→ 香り高い王道コーヒー。
カスタム例：低脂肪ミルクに変更して風味を柔らかく。
9. アーモンドミルクラテ（アイス）
90kcal／P 1.5g／F 1.9g／C 15.3g
→ 香ばしさが魅力。
カスタム例：シロップ抜き or 半分でさらに低糖質に。
10. スターバックス ラテ（無脂肪乳・ホット）
139kcal／P 12.5g／F 1.0g／C 20.0g
→ 高たんぱく＆低脂質ラテ。
カスタム例：シロップをバニラ→シュガーフリーに変えて糖質カット。
【フード10選】（カロリー低い順）
1. ピーチマカロン
152kcal／P 2.6g／F 8.8g／C 15.7g
→ 小さなご褒美スイーツ。
食べ方ポイント：ブラックコーヒーと合わせて血糖値急上昇を抑える。
2. アーモンドフロランタン
158kcal／P 2.8g／F 8.7g／C 17.4g
→ 香ばしいナッツの風味。
食べ方ポイント：シェアして半分ずつにするとさらに低カロリー。
3. ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラ
171kcal／P 6.6g／F 2.8g／C 29.7g
→ フルーティーな軽食。
食べ方ポイント：甘みを足すならハチミツよりシナモンパウダーを。
4. ヨーグルト&バナナグラノーラ
192kcal／P 7.0g／F 7.6g／C 27.2g
→ 朝食や間食に最適。
食べ方ポイント：タンパク質強化ならプロテインパウダーを少量混ぜる。
5. 根菜チキンサラダラップ
203kcal／P 9.6g／F 7.2g／C 25.1g
→ 野菜＆たんぱく質バランス◎。
食べ方ポイント：ドリンクは無糖ティー系でさらにヘルシーに。
6. パルメザンチーズシリアルブレッド
約208kcal（PFC詳細不明）
→ 香ばしいチーズ風味。
食べ方ポイント：半分は持ち帰って間食用に分けてもOK。
7. セミドライトマトのピザトースト
232kcal／P 7.2g／F 6g／C 38.7g
→ 軽食にもぴったり。
食べ方ポイント：チーズ増量カスタムでPを増やすと満足度UP。
8. 抹茶あんバターサンド
243kcal／P 6g／F 6.5g／C 41.3g
→ 和の甘みを楽しめる。
食べ方ポイント：シェアして甘みを半分に。
9. ブルーベリーレアチーズケーキ
316kcal（脂質やや高め）
→ スイーツ欲を満たす一皿。
食べ方ポイント：ドリンクは無糖アールグレイで口をさっぱり。
10. ストロベリー＆クランベリーベーグルサンド
332kcal（やや高め）
→ しっかり食べたい朝に。
食べ方ポイント：半分は冷蔵保存して2回に分けて食べる。
【まとめ】
スターバックスは「甘くて高カロリー」というイメージを持たれがちですが、
選び方とカスタム次第でダイエット中でも十分楽しめます。
- カロリー・脂質を極限まで抑えたい人 → ブラックコーヒーやティー系（カモミール、アールグレイ、ウーロン）
- たんぱく質もしっかり摂りたい人 → スターバックスラテ（無脂肪乳カスタム）や根菜チキンサラダラップ
- ちょっと甘みが欲しい人 → アーモンドミルクラテ、ピーチマカロン、ベリーヨーグルト＆グラノーラ
- 軽くお腹を満たしたい人 → ヨーグルト＆バナナグラノーラやパルメザンチーズシリアルブレッド
ポイント：
カスタムや食べ方の工夫で満足度を上げながらカロリーを抑えること。
このリストを参考に、目的や気分に合わせて罪悪感ゼロのスタバタイムを楽しんでください。
【お知らせ】
長期で継続的に通うことができるジムをお探しの方は、
ぜひ一度お気軽にお問い合わせくださいませ♪
関内、桜木町、馬車道でお仕事終わりに
「美尻を作りたい」「モテる身体を作りたい」方、
ぜひ一度ご相談ください！
お問い合わせは公式ホームページまたは、公式LINEにて承っております。
なんとただいま、無料にてカウンセリング・体験トレーニングを実施中！
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《コース別募集人数》
”スタンダードコース、プレミアムコース、デイコース残り会員1名様”
or
”ショートコース残り2名様”
募集中！！
〒231-0015
神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303
女性専用パーソナルジム Studio B/G
代表: 桝田宇大
https://studiob-g.com/
「なんでこんなにむくむの？」塩分と浮腫みの意外な関係と、気をつけたい食べ物とは？
「なんでこんなにむくむんだろう？」
そんな風に感じる朝、ありませんか？
実はその原因、日々の食事に含まれる塩分かもしれません。
この記事では、女性に多い“浮腫み”の正体を、塩分との関係から解説していきます。
トレーニング中の方や、ボディラインを整えたい方は必見！
食生活を少し変えるだけで、むくみにくく、すっきりした見た目に変わっていけます。
【なんでこんなにむくむの？】塩分と浮腫みの意外な関係と、気をつけたい食べ物とは？
朝、鏡を見たときに「なんだか顔がパンパン…」「脚がいつもより重だるい…」と感じたことはありませんか？
それ、実は塩分の摂りすぎが関係しているかもしれません。
浮腫みは、女性なら特に気になるお悩みのひとつ。美容にもボディラインにも直結します。
しかも、ただ“水分を摂りすぎたから”ではなく、ナトリウム（＝塩分）と体内のバランスの乱れが大きな原因になることがあるんです。
今回は、浮腫みやすくなる食べ物とその理由、トレーニングをしている方が気をつけたいポイント、さらに体重別の適切な塩分量まで、エビデンスに基づいて分かりやすくご紹介します！
◆ なぜ塩分で浮腫むの？
私たちの体は、塩分（ナトリウム）を摂りすぎると、その濃度を下げるために水分を体内にため込もうとします。
このとき、血液中の水分量が増え、皮膚の下にも余分な水分が溜まってしまうことで「浮腫み」が起こります。
特に女性はホルモンバランスの影響で水分を保持しやすく、浮腫みやすい体質の人も多い傾向があります。
◆ 浮腫みやすい食べ物 TOP5
1.加工食品（ソーセージ、ハム、冷凍パスタなど）
1食で2〜3g以上の食塩が含まれていることも。
2.外食（ラーメン、カレー、丼ものなど
- 1食で5g以上の塩分を摂取することも珍しくありません。
3.中華・韓国料理
醤油・塩・コチュジャンが重なりやすく、香辛料による水分摂取でさらに浮腫みやすくなります。
4.スナック菓子・インスタント食品
味が濃い＝塩分が濃い。お酒と一緒だとさらに浮腫みやすくなります。
5.アルコール＋塩気の強いつまみ
利尿作用による脱水＋塩分の影響で翌朝はパンパンに…。
◆ トレーニングしてる人なら大丈夫…じゃない！
「運動して汗をかいてるから、塩分は気にしなくても大丈夫」と思っていませんか？
たしかに運動中にはナトリウムも失われますが、高塩分の食事を摂るタイミングや、運動していない日の過剰摂取には要注意です。
特にボディメイク中の方やコンテスト前の方にとっては、浮腫み＝見た目のコンディション悪化に直結します。
◆ 体重別「むくみにくい」塩分量の目安
| 体重 | 1日の塩分目安 |
|---|---|
| 40kg | 約4.5g |
| 50kg | 約5.5g |
| 60kg | 約6.5g |
| 70kg | 約7.5g |
※1gの塩＝ナトリウム約400mg換算。運動する日は+1～2gまで調整可能
※コンテスト選手は例外
◆ 浮腫みを防ぐ食べ方のコツ
- ✅ 1食2g以下を意識
- ✅ カリウム豊富な野菜・果物と一緒に
- ✅ スープは汁を残す
- ✅ 加工食品は1日1品まで
- ✅ 夜は薄味＋早めに済ませる
- ✅ 水をしっかり飲む（目安2L）
◆ むくんだ日のリカバリー法
- 🥬 カリウム豊富な食材（バナナ、アボカド、ひじき など）
- 🚶♀️ 軽い有酸素やストレッチで巡りUP
- 🚿 湯船でしっかり温める
- 💧 水分を多めに摂ってデトックス
◆ まとめ
むくみの原因は塩分だけではありませんが、「日常の塩分コントロール」は即効性があり、ボディラインの見た目にも直結します。
あなたの努力がしっかり“見える化”されるためにも、「PFCバランス」＋「塩分バランス」の両立を意識してみてください。
￥
あなたの今の体調やホルモンのリズムに合わせた“オーダーメイドのボディメイク”、
ぜひ一緒に始めてみませんか？
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《コース別募集人数》
”スタンダードコース、プレミアムコース、デイコース残り会員1名様”
or
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Studio B/G 女性トレーナ加入のお知らせ！
こんにちは！
関内駅徒歩3分
女性専用パーソナルジムStudio B/Gです！
このたびStudio B/Gに新しく女性トレーナーが加わりました☆
「同性のトレーナーに見てもらいたい」「より安心して相談したい」そんなお声にお応えして、期間限定の特別キャンペーンを実施いたします！
＼女性トレーナー限定キャンペーン！／
■ 体験トレーニング
通常5,500円(税込) → 無料！
■ 入会金
通常33,000円(税込) → 半額！
■ 初月会費
20%OFF（女性トレーナーをご指名の場合）
※女性トレーナーは週1回の担当が可能です。
【トレーナープロフィール】
【大会実績】
summer style award
Bikini model部門 ショートクラス 入賞
【メッセージ】
2022年からトレーナーとして活動をスタートし、2023年にはAPFという大会のビキニモデル部門に初出場、2024年にはサマースタイルアワードにも初挑戦しました！
「女性としてずっと美しくいる」「人と関わる仕事がしたい」そんな思いからパーソナルトレーナーになりました。
ダイエットやボディメイク、増量・減量を経験してきて感じたのは、やっぱり継続が一番大事だということ。
特に女性はホルモンバランスの影響や、育児・家事で思うようにいかないことも多いとおもいます。
だからこそ、同じ女性として、寄り添いながらサポートしていきたいと思っています！
トレーニングだけじゃなく、色んなお話もしながら、楽しくトレーニングしましょう
この機会にぜひ、安心して通える環境で理想のボディメイクをスタートしませんか？
長期で継続的に通うことができるジムをお探しの方は、ぜひ一度お気軽にお問い合わせくださいませ♪
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大切なお知らせ：価格改定について
こんにちは！
関内駅徒歩3分
女性専用パーソナルジムStudio B/Gです✨
いつもご覧いただきありがとうございます♪
現在、多くの方にご好評をいただいている
【ショートプラン（32,800円）】ですが、
このたび【5月より35,000円】へと価格を改定させていただくこととなりました。
より一層、質の高いサポートと安心できる環境を整えるための見直しとなります。
※既存のお客様は価格据え置きとなります。
なお、【4月中にお申し込みいただいた方】は、
現行価格（32,800円）でのご案内が可能です🙇
また現在は、ご新規の方に向けて
✅体験トレーニング【通常5,500円 → 無料】
✅入会金【通常22,000円 → 無料】
✅ 初月通い放題コース【30％OFF】
🉐【最大47,000円OFF❗️】🉐
のキャンペーンも実施しております。
初月30%OFFの先着が残り…
『1名様』 です😳
※4月中の体験トレーニング予約のご連絡で、上記の割引適用となります。
Studio B/Gは関内駅、桜木町駅、馬車道駅より徒歩5分圏内の立地にございます。
関内、桜木町、馬車道で
✅美尻、くびれを作りたい
✅運動習慣を身に付けたい
✅痩せやすい身体を作りたい
是非一度ご相談ください！
ご不明な点がございましたら、お気軽にご相談ください。
今後ともどうぞよろしくお願い致します。
関内、桜木町、馬車道で仕事終わりに「美尻を作りたい」「モテる身体を作りたい」方是非一度ご相談ください！
お問い合わせは公式ホームページまたは、公式LINEにて承っております。
なんとただいま、無料にてカウンセリング・体験トレーニングを行なっております。
ぜひこの機会にお問い合わせください！
鬱予防に筋トレが効果的？筋トレ初心者でも簡単にできる宅トレ
こんにちは！
関内駅徒歩3分、女性専用パーソナルジムStudio B/Gです！
本日は「筋トレで鬱を予防できるのか？」
とういうことをエビデンスベースで書いていきます♪
うつ病とは何か、その深刻さ
まず、うつ病とはどのような状態かを説明します。
うつ病は、単に気分が落ち込む程度ではなく、心が重く沈み、日常生活が色あせて見えるような感覚を伴う疾患です。
厚生労働省の「患者調査」（2020年）によれば、日本国内で約120万人がうつ病と診断されています。
【筋力トレーニングがうつ病予防に及ぼす効果】
筋力トレーニングがうつ病に良い影響を与えることは、科学研究によって裏付けられています。
1. エンドルフィンの分泌
運動により脳内でエンドルフィン、通称「幸福ホルモン」が分泌されます。
この物質には自然な鎮痛作用があり、気分を向上させる効果が認められます。
2013年のレビュー論文（Cochrane Database of Systematic Reviews）では、運動がうつ病患者の症状を有意に改善することが報告されています。
2. BDNF（脳由来神経栄養因子）の役割
BDNF（脳由来神経栄養因子）は、脳の神経細胞の成長や修復を助けるタンパク質です。
筋力トレーニングなどの運動によりその分泌が増加します。
2019年の研究（Frontiers in Psychology, Schuch et al.）では、筋力トレーニングがBDNFのレベルを上昇させ、脳のストレス耐性を高めることが示されています。
うつ病患者ではBDNFが低下している場合が多いため、この増加は重要な要素です。
特に週3回以上のトレーニングが効果的とされています。
3. セロトニンとドーパミンの影響
セロトニンは気分を安定させ、ドーパミンはやる気や喜びに関連する神経伝達物質です。
これらは運動によって増加することが確認されています。2016年のメタアナリシス（Journal of Psychiatric Research）によると、筋力トレーニングがこれらのバランスを調整し、うつ症状を軽減する可能性が示唆されています。
抗うつ剤と類似した効果が期待できる可能性もあります。
4. コルチゾールの調整
ストレスホルモンであるコルチゾールは、うつ病患者で過剰に分泌される傾向があります。
2020年の研究（Medicine & Science in Sports & Exercise）では、適度な筋力トレーニングがコルチゾールを減少させ、自律神経を整える効果があるとされています。
このようなデータから、筋力トレーニングが心にも良い影響を及ぼすことが分かります。
【筋力トレーニングは精神に良い影響を与えるのか？】
1. 達成感と自己効力感
筋力トレーニングによる小さな成功体験、例えば「昨日より1回多くできた」といった積み重ねは、自己効力感（自分が何かできるという感覚）を高めます。
Banduraの自己効力感理論（1977年）では、この感覚がメンタルヘルスに良い影響を与えるとされ、2018年の研究（Journal of Affective Disorders）でも、筋力トレーニングが自己効力感を向上させ、うつ症状を軽減することが報告されています。
これは、「何もできない」と感じがちなうつ病において特に意味のある効果です。
2. 生活リズムの改善
筋力トレーニングを習慣化することで、毎日決まった時間に身体を動かすルーティンが形成されます。
2021年の論文（Sleep Medicine Reviews）では、規則的な運動が睡眠の質を改善し、うつ病リスクを低減することが示されています。
睡眠障害がうつ病に多いことを考えると、夜間に十分な睡眠が取れることは心の安定に寄与します。
3. ストレス発散と精神のリフレッシュ
筋力トレーニングでは力を入れる場面があり、これがストレスの発散に繋がります。
2017年の研究（British Journal of Sports Medicine）によると、筋力トレーニングが感情の調整機能を高め、不安や抑うつを軽減する効果があるとされています。
また、運動中は雑念が減り、「今」に集中できる状態がマインドフルネス効果として心の整理に役立ちます。
【自宅でもできる簡単なトレーニング】
筋力トレーニングの始め方が分からない方のために、簡単なトレーニングを紹介します。
道具が不要なため、自宅でも気軽に開始できます。
1. 椅子を使用したスクワット
下半身の大きな筋肉を使うスクワットは、BDNFの分泌を促進します（Journal of Strength and Conditioning Research, 2020年）。
椅子の前に立ち、座るようにお尻を下げて戻す動作を10回×3セット行います。
椅子を利用することでお尻も引く感覚も分かりやすくなり安定感があり、初心者の方でも始めやすいです。
2. 膝つき腕立て伏せ
2019年の研究（JAMA Psychiatry）では、腕立て伏せを含むレジスタンストレーニングがうつ症状を軽減することが確認されています。
膝をついた状態で5回×2セットから始めれば十分です。
できるようになったら徐々に回数セット数を増やせると良いです。
胸や腕が鍛えられ、姿勢の改善にも繋がります。慣れれば膝を浮かせて挑戦できます。
3. プランク
体幹を鍛えるプランクはコルチゾール減少に寄与します（Sports Medicine, 2018年）。
通常のプランクが難しい場合は、壁に手をついて斜めに体を保持し、20秒×2セットから始めます。
腹筋が強化され、姿勢も良くなります。
2015年のメタアナリシス（The Lancet Psychiatry）では、自重トレーニングでもうつ症状が改善した事例が報告されています。
注意点
無理をしないことが重要です。2022年の研究（Psychology of Sport and Exercise）によると、過度な運動は逆にストレスとなるため、週2〜3回、1回15〜30分程度が適切とされています。
お気に入りの音楽を流すことで、気分を高めながら取り組めます。
【筋力トレーニング以外の重要な要素】
筋力トレーニングに加え、生活習慣を整えることで効果がさらに高まります。
1. 睡眠
2019年の研究（Nature Communications）では、運動が睡眠の質を向上させ、うつ病リスクを低減することが報告されています。
筋力トレーニングで身体が適度に疲れると、自然に眠気が促され、夜更かしが減る可能性があります。
2. 食事
タンパク質は筋肉の修復に必要であり、2020年の研究（Nutritional Neuroscience）によると、タンパク質豊富な食事がセロトニン合成を助け、気分を安定させることが示されています。
納豆やゆで卵、魚、肉（低脂質の物）を増やし、ジャンクフードを減らすことが推奨されます。
3. 社会的つながり
2021年の論文（American Journal of Psychiatry）では、社会的サポートがうつ病予防に重要であるとされています。
筋力トレーニングで心に余裕が生まれた場合、友人に連絡を取ることも良い影響を与える可能性があります。
【体験談とエビデンスの一致】
インターネットやXで「筋トレ うつ」と検索すると、「筋トレを始めてから気分が前向きになった」「落ち込む時間が減った」といった意見が見られます。
これらは研究結果とも一致しています。
2018年のメタアナリシス（JAMA Psychiatry）では、筋力トレーニングがうつ病患者の症状を平均0.66標準偏差改善したと報告されており、効果には個人差があるものの、試す価値があると考えられます。
【まとめ】
BDNFやセロトニンの増加、自己効力感の向上、生活リズムの改善など、筋力トレーニングが心に良い影響を与える理由が科学的根拠によって裏付けられています。
現在、心が重く、何かを変えたいと感じている場合、自宅でできる簡単な筋力トレーニングから始めることが一つの選択肢です。
5回程度からで構いません。
焦らず、自分のペースで進めてみてください。
身体を動かすことで、心が軽くなる可能性があります。
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