こんにちは！


代表の桝田です！


今回は習慣化について書いていきます♪




新しい習慣を身につけるには21日間で習慣化するというのは聞いたことあるのではないでしょうか？

しかし、この21日間説は一体真実なのでしょうか？


実際のところ、習慣化にかかる時間は個人や習慣の性質によって異なります。

「21日間説」は、新しい習慣を身につけるのに平均して21日間かかるという理論です。


この考え方は、1960年代に行動心理学者のマクスウェル・マルツが提唱しました。


彼は、患者が整形手術の結果に適応するまでに平均して21日間かかることに気づき、この期間が習慣の形成にも関連しているのではないかと仮説を立てたのです。


しかし、後の研究によれば、習慣化に必要な時間は個人差が大きく、平均21日間という数字はあくまで一般的な指針に過ぎません。


実際には、新しい習慣が定着するまでには、18日から254日（平均約66日）という幅広い期間がかかることが示されています。


習慣化のプロセスは、最初の数日から数週間は特に意識的な努力が必要です。


この期間中、自分を奮い立たせるためには、目標を明確にし、モチベーションを維持することが大切です。


一方で、途中で挫折してしまうこともあるかもしれませんが、それは自然なことです。挫折を恐れず、立ち上がる勇気を持つことが重要です。


習慣を身につける過程で、柔軟性も大切です。毎日完璧に実行できなくても、習慣を続けるためのアジャストメントを行うことで、途中で諦めずに済むでしょう。


例えば、トレーニングは休息も大事なので毎日はやらないとして、週に2回でも始めてみると良いでしょう!


要するに、「21日間説」は一つの目安ではありますが、習慣化には個人の性格、目標、習慣の種類など様々な要因が影響します。


焦らず、地道に努力を続けることが、新しい習慣を築くための鍵です。


自分自身に対する理解を深めつつ、前向きなマインドで取り組んでみてみましょう✨

こんにちは！

代表の桝田です！


本日はカフェイン中毒の人がカフェインを辞めた時の副作用についての記事を書いていきます✨



カフェイン中毒によるカフェイン断ちの副作用は、急激にカフェイン摂取を減らすことによって引き起こされる身体の反応です！



カフェイン中毒の副作用として起こり得る症状を５つご紹介します。

---

1. 頭痛：



カフェイン中毒を解消するために急にカフェイン摂取を止めると、頭痛が現れることがあります。


これは血管の収縮や拡張に関与するカフェインの影響が急激に変わるためとされています。

---

2. 疲労感と眠気: 



カフェインは覚醒感を高める効果があるため、急にカフェインを減らすと疲労感や眠気が増すことがあります。

---

3. 集中力低下: 



カフェイン中毒解消による急激なカフェイン断ちが、集中力や注意力の低下を引き起こす可能性があります。

---

4. 不安感やイライラ: 



カフェインは中枢神経系を刺激するため、急なカフェイン減少が不安感やイライラを引き起こすことがあります。

---

5. 食欲増加: 



カフェイン中毒解消時には、食欲が増すことがあるとされています。これはカフェインが食欲を抑制する作用を持つためです。

---

これらの症状は個人差があり、カフェイン摂取の歴史や量、身体の反応によって異なることがあります。



急激なカフェイン断ちによる副作用を軽減するためには、摂取量を徐々に減少させる方法を選ぶことが重要です。



また、カフェイン中毒解消後は、健康的な食事、十分な水分摂取、適切な睡眠を確保することで、副作用を軽減することができるかもしれません。



カフェインを辞めるまではいかなくともカフェイン中毒になり重症な症状を起こさない程度の量で収められるといいですね♪

こんにちは！

代表の桝田です！



今回は朝ご飯を食べない人に向けてお話ししていいます♪




朝ごはんは、一日のスタートを切る大切な食事ですが、忙しい日々やダイエットのために抜いてしまう人も多いかもしれません！




しかし、朝ごはんを食べないことには様々なデメリットがあることを知っておくことは重要です。




まず、朝ごはんを抜くことで体内のエネルギー供給が不足します。




夜から朝にかけて長時間食べていないため、血糖値が下がり、体がエネルギー不足と感じることがあります。




この血糖値が下がり切ったタイミングでの食事は血糖値を急激に上昇させてしまい、脂肪へと変わってしまいます、、




お相撲さんはこれを利用して、1日1,2食にし、沢山食べて太らせています。




また、朝ご飯を抜くことで午前中の集中力やパフォーマンスが低下し、仕事や学業に支障をきたす可能性があります。




さらに、朝ごはんを食べないことで、食欲がコントロールしにくくなる傾向があります。




昼食や夕食で大量の食事を摂る可能性が高まり、過食やジャンクフードの摂取が増えるかもしれません。




朝ごはんを食べないことで必要な栄養バランスが乱れるてしまいます。




タンパク質は意識的に摂らないと必要分を摂取できないことがほとんです。




その中で1食抜くことでタンパク質が少なくなり結果的に筋肉を作る栄養が足りず減少に繋がってしまいます💦




タンパク質以外にもビタミンやミネラル、食物繊維が不足しがちであり、ストレスや便秘、肌トラブルなど様々な悪影響の原因になります。




つまり、朝ごはんを食べないことは、体内のエネルギーや栄養素供給が不足し、健康や生活に悪影響を及ぼすリスクが高まる行動です。




健康的な生活を送るためには、バランスの取れた食事を摂ることが大切です。




忙しい朝でも、バナナ一本やプロテインだけでも手軽な食事を取り入れる工夫をしていきましょう！