【年末年始の営業についてのご案内】
いつも女性専用パーソナルジム Studio B/G をご利用いただき、誠にありがとうございます。
年末年始の営業日・休業日につきまして、下記の通りご案内いたします。
■ 年末年始の営業スケジュール
- 年内最終営業日：12月30日（火）まで営業
- 年末年始休業：12月31日（火）〜 1月3日（土）
- 通常営業再開：1月4日（日）より通常通り営業予定
お問い合わせは24時間受付中です！
お気軽にご連絡ください！
ご不便をおかけいたしますが、何卒ご理解のほどよろしくお願い申し上げます。
−3.4kgでも姿勢が整うとボディライン激変！
関内駅徒歩3分、女性専用パーソナルジム Studio B/G です。本日は、お客様の3ヶ月でのビフォーアフターをご紹介します✨
【3ヶ月の変化データ】
年齢：20代女性
体重：−3.4kg
体脂肪率：−5.3％
内臓脂肪：−3Lv
トレーニング頻度：週1〜2回
食事指導：なし
《姿勢改善で“ラインが変わる”理由》
下半身を中心にトレーニングを行い、姿勢改善 × ヒップアップ × くびれ作りを同時にアプローチ。
ただ痩せるだけでなく、“ラインが変わる”のがStudio B/Gのトレーニングです。
姿勢が整うと、背面の筋肉が自然に引き上がり、骨盤位置が正しくなることでウエストもスッキリ✨
見た目が−3kg以上に感じられる、スタイルアップ効果が得られます。
《お客様の声》
「食事制限なしでここまで変わるとは思わなかった！」
「鏡を見るのが楽しくなった！」
そんな嬉しいお声を多くいただいています😊
関内・桜木町・馬車道エリアで、
「美尻を作りたい」「モテる身体を作りたい」方は、ぜひ一度ご相談ください！
「アクセス》
女性専用ジム Studio B/G
神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303
ブルーライン関内駅 徒歩3分／JR関内駅 徒歩5分／桜木町駅 徒歩4分
疲れやすい原因は “鉄分不足” かも？
こんにちは！
関内駅徒歩3分
女性専用パーソナルジム Studio B/G です！
最近、「寝ても疲れが取れない」「肌のトーンが冴えない」「なんだかやる気が出ない」――
そんなお悩みを感じていませんか？
実は、その原因、鉄分不足かもしれません。
現代女性の多くが気づかないうちに「鉄不足」になっており、慢性的な疲労や代謝低下、そして筋肉がつきにくい状態を招いているのです。
この記事では、最新の医学的エビデンスをもとに「鉄分不足が起こす体の変化」と「美しく健康な身体を維持するための対策」を詳しく解説します。
目次
鉄分とは？体に欠かせないミネラルの役割
鉄は赤血球のヘモグロビンの材料となり、全身へ酸素を届けます。足りなくなると以下のような不調が起きやすくなります。
- 慢性的な疲れ・だるさ、集中力や気力の低下
- 肌のくすみ・顔色の悪化、動悸や息切れ
- エネルギー代謝の低下による「運動効果が出にくい」状態
鉄は筋細胞のミオグロビン、ミトコンドリア電子伝達系（シトクロムや鉄硫黄クラスター）にも必須で、筋収縮・修復・回復に直結します。
「鉄と筋肉の関係」
① 酸素利用とATP産生：2024年のレビュー（Sports Medicine）では、鉄欠乏が筋の酸素利用効率とミトコンドリアでのATP産生を低下させると整理されています。同じ運動強度でも疲れやすく、トレーニング効果が出にくくなります。
② 持久力・VO₂ピーク：2024年の報告（ScienceDirect掲載）では、鉄欠乏傾向のアスリートで最大酸素摂取量（VO₂ピーク）と持久力の低下が観察されています。
③ 回復遅延と筋修復：JAMA Network Open（2023）は、鉄欠乏が赤血球に限らず筋・心血管・免疫にも影響することを示唆。鉄不足下では回復・超回復が遅れやすい傾向があります。
④ フェリチン（貯蔵鉄）：血算で貧血なしでも、フェリチンが低いとパフォーマンス低下や疲労感につながることが知られています。
鉄は「酸素を運ぶ」だけでなく「筋が酸素を使ってエネルギーを生む」過程でも重要。つまり、鉄の状態を整えることはパフォーマンス・回復力・疲労耐性すべての基盤です。
鉄分不足が引き起こす女性の体調変化
- 慢性疲労／だるさ、めまい、息切れ、動悸
- 筋肉がつきにくい・力が入りにくい、回復が遅い
- 肌・髪のツヤ低下、血色不良、生理痛の悪化
- 集中力低下、やる気が出ない
フェリチン（貯蔵鉄）が低いと、血色素が基準内でも“鉄不足”の可能性があります。検査時はフェリチンも確認を。
こんな人は鉄不足かも
- 月経量が多い／周期が短い、産後・授乳期
- 赤身肉・魚介の摂取が少ない（菜食寄り、外食・コンビニ中心）
- ダイエット中で総カロリーやタンパク質が不足しがち
- 食後すぐのコーヒー／紅茶（タンニン）が習慣
- ランニング等の持久系トレーニングを高頻度で行う
- 胃腸の不調、PPI・制酸薬の常用など吸収低下が疑われる
- 冷えや立ちくらみ、疲れやすさが慢性的に続く
該当が多いほどリスクは高まります。体調不良が続く場合は医療機関でフェリチンを含む評価をご相談ください。
効率よく摂るには？食事のコツ
| 種類 | 主な食品 | 特長 |
|---|---|---|
| ヘム鉄 | 赤身肉、レバー、あさり、かつお、マグロ | 吸収率が高い（目安20〜30%） |
| 非ヘム鉄 | ひじき、小松菜、大豆、ほうれん草 | 吸収率は低め（目安2〜5%）。 ただしビタミンC同時摂取で吸収↑ |
おすすめの組み合わせ例
- 牛ステーキ × サラダ（レモンドレッシング）
- ひじき煮 × みかん／いちご
鉄分を味方につけるボディメイク
Studio B/Gでは、トレーニングだけでなく栄養・ホルモン・自律神経までを含めてサポート。鉄不足のまま頑張る悪循環から抜け出し、次の状態を狙います。
- 運動時の酸素供給がスムーズに → パフォーマンスUP
- 筋合成・修復が進みやすい → 見た目の変化が出やすい
- 疲労回復の加速 → 継続しやすい
- 肌・髪のツヤ向上 → 内側からの美しさ
キャンペーン
- 体験トレーニング：通常5,500円 → 無料
- 入会金：通常33,000円 → 半額
- 初月会費20%OFF（先着3名様）
「昔と同じ方法では痩せにくい…」――それは年齢だけのせいではありません。生活・ホルモン・睡眠に合ったやり方に変えるだけで、体はきちんと応えます。
Studio B/Gについて
ヒップ＆姿勢改善特化の女性専用パーソナルジム。完全個室・予約制で、人目を気にせず集中できます。
運動が苦手でも忙しくても、隙間時間で、「年齢を重ねてもいつまでも綺麗であり続ける私」へ。
アクセス
女性専用パーソナルジム Studio B/G
神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303
ブルーライン関内駅 徒歩3分 ／ JR関内駅 徒歩5分 ／ 桜木町駅 徒歩4分
医療に関するご注意
本記事は一般的な情報提供を目的としています。
めまい・動悸・息切れなどが続く場合は医療機関を受診してください。
検査時にはフェリチン（貯蔵鉄）の確認もおすすめします。
Fine GYM さんに桜木町おすすめパーソナルジム”11選”にご紹介いただきました！
こんにちは！
関内駅徒歩3分
女性専用パーソナルジムStudio B/Gです！
当ジムがパーソナルジムメディアを多く取り上げている「fine gym」さんに、
【2025年最新】桜木町駅周辺でおすすめのパーソナルジム11選！】
にてご紹介されました♪
https://findgym.kaihipay.jp/personal-gym/sakuragicho-sta/
fine gym さんでは、各エリアのパーソナルジム情報を投稿されております。
是非一読されてみてください！
キャンペーン
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体験トレーニング：通常5,500円 → 無料
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入会金：通常33,000円 → 無料
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初月会費20%OFF（先着3名様）
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「体型が戻りにくい」「昔と同じ方法では痩せなくなった」――その変化は、年齢のせいだけではありません。
仕事や家事、ホルモンバランス、睡眠の質など、今のライフスタイルに合った“正しいやり方”に変えるだけで、からだはちゃんと応えてくれます。
Studio B/Gは、ヒップ＆くびれ特化のパーソナルジム。
完全個室・予約制だから、人目を気にせず集中できます。
運動が苦手でも、忙しくても、“がんばりすぎないのに結果が出る”プログラムで継続をサポート。
「鏡を見るのが楽しみになる私」へ。
この機会に、自分のための一歩を踏み出してみませんか？
先着3名様の特典が終了する前に、まずは体験からどうぞ。
アクセス
女性専用パーソナルジム Studio B/G
神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303
ブルーライン関内駅 徒歩3分 ／ JR関内駅 徒歩5分 ／ 桜木町駅 徒歩4分
【スタバのフラペチーノ低カロリー“10選”】ダイエット中でも罪悪感なし！おすすめカスタマイズ付き
こんにちは！
関内駅徒歩3分、女性専用パーソナルジム Studio B/G（ビーアンドジー） です！
スタバは好き。でもフラペチーノのカロリーはちょっと気になる——そんな日に。
無脂肪乳やホイップ調整、シロップ控えめなどのカスタマイズを使えば、
すっきり軽やかに楽しめる低カロリーフラペチーノ10選をご紹介します。
目次
1. マンゴーパッションティー フラペチーノ 約140kcal
カスタム例：シロップ少なめ／抜き → 110〜120kcal
ミルク不使用で軽やか。甘酸っぱさが心をほどく一杯。ちょっと気分を上げたい日に。
2. コーヒー フラペチーノ 約183kcal
無脂肪乳＋シロップ抜き＋ホイップなし → 130〜140kcal
キレのあるコーヒー感で、後味すっきり。凛としたご褒美なら、まずはこれから。
3. バニラクリーム フラペチーノ 約255kcal
無脂肪乳＋バニラシロップ半分＋ホイップなし → 170〜180kcal
やさしい甘さはそのままに、後味すっきり。ほっと息をつきたい午後に寄り添います。
4. キャラメル フラペチーノ 約302kcal
無脂肪乳＋シロップ抜き＋ソース少なめ＋ホイップなし → 190〜200kcal
“甘さの満足感”は残して、重たさだけをオフ。上品なキャラメルで気分華やぐ。
5. 抹茶クリーム フラペチーノ 約322kcal
無脂肪乳＋クラシックシロップ抜き＋ホイップなし → 170〜180kcal
香り高い抹茶を主役に。余分をそぎ落として、素材の良さをすっと引き立てます。
6. エスプレッソ アフォガート フラペチーノ 約210kcal
無脂肪乳＋ホイップなし → 160〜170kcal
ほろ苦さが心地いい、大人のデザートドリンク。仕事帰りの小さなご褒美に。
7. チョコレートクリーム チップ フラペチーノ 約340kcal
無脂肪乳＋チップ少なめ＋ホイップなし → 200〜210kcal
“チョコ欲”をちゃんと満たしながら、後味は軽やか。頑張った日の“ねぎらい”に。
8. ダークモカチップ フラペチーノ 約341kcal
無脂肪乳＋チップ少なめ＋ホイップなし → 210〜220kcal
ビターなコクで、甘すぎない満足。気持ちを切り替えたいタイミングにも。
9. ストロベリー クリーム フラペチーノ 約358kcal
無脂肪乳＋ホイップなし＋ストロベリーソース少なめ → 200〜210kcal
甘酸っぱさを主役に。軽やかで可憐な、写真にも映える“ときめき”の一杯。
10. バニラ チャイ クリーム フラペチーノ 約330kcal
無脂肪乳＋シロップ半分＋ホイップなし → 200〜210kcal
スパイスがふわり。心までほぐれる、リラックスタイムのお供に。
サイズ別カロリー比較表（ショート／トール／グランデ）
《カロリーオフの黄金ルール》
- ミルクは無脂肪乳へ（目安 −10〜20kcal）
- シロップ抜き／半量（目安 −20〜30kcal）
- ホイップなし（目安 −80kcal）
- ソースは少なめ（目安 −20kcal 前後）
※表示はトールサイズの目安です。季節・店舗・仕様変更で前後します。最新の栄養情報は公式サイトをご確認ください。
【まとめ】
“好き”を我慢しないことは、長く続くダイエットのコツ。
今日の一杯が、明日の私のモチベーションになりますように。
気分が上がる選び方で、やさしくキレイを育てていきましょう。
🎉 キャンペーン
- 体験トレーニング：通常5,500円 → 無料
- 入会金：通常33,000円 → 無料
- 初月会費20%OFF（先着3名様）
「体型が戻りにくい」「昔と同じ方法では痩せなくなった」――その変化は、年齢のせいだけではありません。
仕事や家事、ホルモンバランス、睡眠の質など、今のライフスタイルに合った“正しいやり方”に変えるだけで、からだはちゃんと応えてくれます。
Studio B/Gは、ヒップ＆くびれ特化のパーソナルジム。
完全個室・予約制だから、人目を気にせず集中できます。
運動が苦手でも、忙しくても、“がんばりすぎないのに結果が出る”プログラムで継続をサポート。
「鏡を見るのが楽しみになる私」へ。
この機会に、自分のための一歩を踏み出してみませんか？
先着3名様の特典が終了する前に、まずは体験からどうぞ。
アクセス
📍 女性専用パーソナルジム Studio B/G
神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303
ブルーライン関内駅 徒歩3分 ／ JR関内駅 徒歩5分 ／ 桜木町駅 徒歩4分
【2ヶ月で－6.4kg！】40代女性のダイエット成功事例
こんにちは！
関内駅徒歩3分にある 女性専用パーソナルジム Studio B/G です！
今回は、「仕事が始まるまでの2ヶ月で痩せたい！」という目標で通われた40代女性のお客様の変化をご紹介します✨
📌 お客様のプロフィールと目標
今回のお客様は40代女性。
これまで「ダイエットをしてもなかなか続かない」「結果が出ない」とお悩みでした。
そこで、仕事が始まるまでの2ヶ月間を利用して、しっかり痩せたい！とStudio B/Gに通われました。
【📊 2ヶ月間の成果】
【期間】2ヶ月
【頻度】週2～3回（ショートコース）
【食事】食事LINE指導あり
【✅ 結果】
体重：－6.4kg
体脂肪率：－3.6%
「今まで痩せられなかったのに、2ヶ月でここまで変われるとは！」と、とても喜んでいただけました🌸
【💡 Studio B/Gの特徴】
Studio B/Gでは、お客様一人ひとりのライフスタイルや目標に合わせて、最適なサポートを行っています。
「結婚式に向けて痩せたい」
「旅行までに体を引き締めたい」
「産後の体型を戻したい」
「リバウンドしないダイエット習慣を身につけたい」
など、幅広いニーズに対応可能です。
また、通われている方の9割以上がトレーニング未経験からのスタート。
20代～60代まで、幅広い世代の女性に選ばれています。
【🎀 お得なキャンペーン情報】
現在、期間限定のお得なキャンペーンを実施中！
体験トレーニング 5,500円 → 0円
入会金 33,000円 → 無料
初月会費 30%OFF（先着3名様限定・残り2名様）
コース別残り人数
デイコース：残り1名様
スタンダード／プレミアムコース：各2名様
ショートコース：残り2名様
少人数限定のため、ご検討中の方はお早めにご連絡ください✨
✨ まとめ
今回ご紹介したお客様のように、たった2ヶ月でもしっかり成果を出すことは可能です。
「綺麗に痩せたい」
「正しい痩せ方を学びたい」
「リバウンドしない体をつくりたい」
そんな方は、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください😊
《📍 スタジオ情報》
Studio B/G（ビーアンドジー） 関内
女性専用パーソナルジム
所在地：神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303
アクセス：関内駅から徒歩3分
【保存版】ダイエット中でも楽しめる！スタバの厳選ドリンク10選＆フード10選
こんにちは！
関内駅徒歩3分
女性専用パーソナルジム Studio B/Gです！
「スタバが好きだけど、カロリーや脂質が気になる…」
そんなあなたに朗報です！
スターバックスには、期間限定メニューを除いても
ダイエット中でも安心して楽しめる低カロリー＆低脂質メニューがたくさんあります。
今回は、
- ✅ トールサイズで100kcal以下＆脂質3g以下のドリンク10選
- ✅ 300kcal以下＆脂質10g以下のフード10選
さらに、PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）とおすすめカスタム例も掲載。
筋トレ中やボディメイク中の方にも役立ちます。
【ドリンク10選】（カロリー低い順）
1. カモミールティー（ホット）
0kcal／P 0g／F 0g／C 0g
→ ノンカフェインで夜にも◎。
カスタム例：ハチミツを別添えで追加すれば、自然な甘みで癒し効果UP。
2. ゼンクラウド ウーロンティー（ホット）
1kcal／P 0g／F 0g／C 0.2g
→ 食後の口直しにも最適。
カスタム例：氷多め＆トールサイズで長く楽しむ。
3. アールグレイティー（ホット）
2kcal／P 0g／F 0g／C 0.4g
→ 香り高く上品。
カスタム例：ミルクを少し追加して“ティーラテ風”にしても100kcal以下。
4. アイスティー（ブラック）
4kcal／P 0g／F 0g／C 0.8g
→ 渋みと香りが爽やか。
カスタム例：ノンカロリー甘味料を持参して加えれば低カロリーで甘めに。
5. アイス ドリップ コーヒー
10kcal／P 0.5g／F 0g／C 1.8g
→ 苦味と香ばしさが際立つ。
カスタム例：シロップ抜き＋無脂肪ミルク追加でカフェオレ風に。
6. カフェ アメリカーノ（ホット／アイス）
11kcal／P 0.8g／F 0g／C 1.9g
→ すっきり飲みやすい。
カスタム例：シナモンパウダーを追加して香りと満足感UP。
7. コールドブリュー コーヒー
15kcal／P 0.8g／F 0g／C 2.5g
→ まろやかで酸味控えめ。
カスタム例：無脂肪ミルクを少し足して“まろやかラテ”に。
8. ドリップ コーヒー（ホット）
18kcal／P 0.9g／F 0.1g／C 3.0g
→ 香り高い王道コーヒー。
カスタム例：低脂肪ミルクに変更して風味を柔らかく。
9. アーモンドミルクラテ（アイス）
90kcal／P 1.5g／F 1.9g／C 15.3g
→ 香ばしさが魅力。
カスタム例：シロップ抜き or 半分でさらに低糖質に。
10. スターバックス ラテ（無脂肪乳・ホット）
139kcal／P 12.5g／F 1.0g／C 20.0g
→ 高たんぱく＆低脂質ラテ。
カスタム例：シロップをバニラ→シュガーフリーに変えて糖質カット。
【フード10選】（カロリー低い順）
1. ピーチマカロン
152kcal／P 2.6g／F 8.8g／C 15.7g
→ 小さなご褒美スイーツ。
食べ方ポイント：ブラックコーヒーと合わせて血糖値急上昇を抑える。
2. アーモンドフロランタン
158kcal／P 2.8g／F 8.7g／C 17.4g
→ 香ばしいナッツの風味。
食べ方ポイント：シェアして半分ずつにするとさらに低カロリー。
3. ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラ
171kcal／P 6.6g／F 2.8g／C 29.7g
→ フルーティーな軽食。
食べ方ポイント：甘みを足すならハチミツよりシナモンパウダーを。
4. ヨーグルト&バナナグラノーラ
192kcal／P 7.0g／F 7.6g／C 27.2g
→ 朝食や間食に最適。
食べ方ポイント：タンパク質強化ならプロテインパウダーを少量混ぜる。
5. 根菜チキンサラダラップ
203kcal／P 9.6g／F 7.2g／C 25.1g
→ 野菜＆たんぱく質バランス◎。
食べ方ポイント：ドリンクは無糖ティー系でさらにヘルシーに。
6. パルメザンチーズシリアルブレッド
約208kcal（PFC詳細不明）
→ 香ばしいチーズ風味。
食べ方ポイント：半分は持ち帰って間食用に分けてもOK。
7. セミドライトマトのピザトースト
232kcal／P 7.2g／F 6g／C 38.7g
→ 軽食にもぴったり。
食べ方ポイント：チーズ増量カスタムでPを増やすと満足度UP。
8. 抹茶あんバターサンド
243kcal／P 6g／F 6.5g／C 41.3g
→ 和の甘みを楽しめる。
食べ方ポイント：シェアして甘みを半分に。
9. ブルーベリーレアチーズケーキ
316kcal（脂質やや高め）
→ スイーツ欲を満たす一皿。
食べ方ポイント：ドリンクは無糖アールグレイで口をさっぱり。
10. ストロベリー＆クランベリーベーグルサンド
332kcal（やや高め）
→ しっかり食べたい朝に。
食べ方ポイント：半分は冷蔵保存して2回に分けて食べる。
【まとめ】
スターバックスは「甘くて高カロリー」というイメージを持たれがちですが、
選び方とカスタム次第でダイエット中でも十分楽しめます。
- カロリー・脂質を極限まで抑えたい人 → ブラックコーヒーやティー系（カモミール、アールグレイ、ウーロン）
- たんぱく質もしっかり摂りたい人 → スターバックスラテ（無脂肪乳カスタム）や根菜チキンサラダラップ
- ちょっと甘みが欲しい人 → アーモンドミルクラテ、ピーチマカロン、ベリーヨーグルト＆グラノーラ
- 軽くお腹を満たしたい人 → ヨーグルト＆バナナグラノーラやパルメザンチーズシリアルブレッド
ポイント：
カスタムや食べ方の工夫で満足度を上げながらカロリーを抑えること。
このリストを参考に、目的や気分に合わせて罪悪感ゼロのスタバタイムを楽しんでください。
【お知らせ】
長期で継続的に通うことができるジムをお探しの方は、
ぜひ一度お気軽にお問い合わせくださいませ♪
関内、桜木町、馬車道でお仕事終わりに
「美尻を作りたい」「モテる身体を作りたい」方、
ぜひ一度ご相談ください！
お問い合わせは公式ホームページまたは、公式LINEにて承っております。
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《コース別募集人数》
”スタンダードコース、プレミアムコース、デイコース残り会員1名様”
or
”ショートコース残り2名様”
募集中！！
〒231-0015
神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303
女性専用パーソナルジム Studio B/G
代表: 桝田宇大
https://studiob-g.com/
パーソナルジム比較サイト「Pasona」関内エリアに紹介されました！
パーソナルジム比較ナビPasonaにて「パーソナルジム 関内」おすすめジムに選ばれました！
Pasonaでは
パーソナルジム 関内
パーソナルジム 川崎
パーソナルジム 藤沢
パーソナルジム 平塚
パーソナルジム 戸塚
パーソナルジム 溝の口
のように、神奈川のおすすめジムを分かりやすくまとめているので、ぜひ他の記事も参考にしてみてください！
この度はご紹介いただきありがとうございました。
【保存版】ぎっくり腰の本当の原因と正しい対処法
【ぎっくり腰】解剖学から見る原因と正しい解決法
こんにちは！
関内駅徒歩3分
女性専用パーソナルジムStudio B/G代表の桝田です！
突然、腰に“グキッ”と走る激痛…。
それまで普通に過ごしていたのに、急に動けなくなるあの恐怖。
そう、「ぎっくり腰（急性腰痛症）」です。
実はこのぎっくり腰、日々の生活の小さな積み重ねと、筋肉・関節・神経のコンディションの崩れが背景にあることをご存知でしょうか？
今回は、解剖学的な視点と最新エビデンスに基づいて、ぎっくり腰の原因・対処・予防法をわかりやすく解説します。
「ぎっくり腰」って何が起きているの？
ぎっくり腰は医学的には「急性非特異的腰痛」と呼ばれます。
椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などの器質的疾患ではなく、明確な病変が特定されないけれど突然起こる腰の痛みです。
解剖学的には….？
主にダメージを受ける部位は、以下のような構造です：
• 脊柱起立筋群（脊柱を支える大きな筋肉）
• 多裂筋（たれつきん）：背骨の安定性を担うインナーマッスル
• 腰部の筋膜・靭帯：関節や筋肉を覆う膜・結合組織
• 椎間関節：腰椎同士を連結する小さな関節
これらの筋・靭帯・関節に急激な負荷やねじれが加わることで炎症が起き、強い痛みを引き起こすのがぎっくり腰の正体です。
【原因】なぜぎっくり腰は起こるのか？
1. 体幹の不安定化（多裂筋・腹横筋の機能低下）
体幹を支えるインナーマッスル、特に多裂筋（背骨の間にある深層筋）と腹横筋（お腹をぐるっと囲むような筋肉）の機能低下は、腰椎の不安定性を招きます。
2015年のメタ分析（Goubert et al.）では、急性腰痛患者は多裂筋の厚みが顕著に減少していたことが示されており、姿勢保持力が失われることで不意な動作に耐えられず、ぎっくり腰に至ると考えられています。
2. 筋膜の滑走不全と筋疲労
近年、筋膜の滑走性の低下も注目されています。
筋膜（ファシア）とは筋肉を覆う膜構造で、これが癒着・硬化すると、スムーズな動作ができず、特定の部位に急激な負担がかかります。
座りっぱなしや猫背姿勢が続くことで筋膜が癒着し、ちょっとした動き（前屈や回旋）で“パキン”と限界を迎えるのです。
3. ストレスと自律神経の乱れ
意外ですが、心理的ストレス・不安・睡眠不足も大きな誘因です。
脳科学の研究でも、痛みの感じ方は「中枢性感作」と呼ばれる神経系の過敏化と関連しており、痛みの強さは“構造の損傷度”だけでは決まらないことが分かっています（2017年ACPガイドライン）。
【正しい対処法】ぎっくり腰になったらどうすればいい？
🔷 初期48時間は「冷却＋軽い安静」
まずは焦らず、以下のことを心がけましょう：
• 氷や保冷剤で腰部を10〜15分冷却（1日3〜4回）
• 横向きで膝を曲げる「エビのような姿勢」で安静
• NSAIDs（非ステロイド性抗炎症薬）を短期間使用（例：ロキソニン）
重要なのは、完全に動かさないことは逆効果という点。
2016年のCochraneレビューでも、「痛みが許す範囲で動くこと」が回復を早めると報告されています。
⸻
【48時間以降】痛みが引いたら「動いて治す」ステージへ
• 軽いウォーキング（10〜20分）
• 骨盤をゆらすようなストレッチ
• 呼吸と連動させたドローイン（腹横筋トレーニング）
これらの動きは、多裂筋と腹横筋の再活性化を目的とした、根本改善アプローチです。
慢性化を防ぐには、“痛みのない動き”を取り戻すことがとても大切。
「怖いから動かさない」は、逆に筋力を落として再発リスクを高めてしまいます。
【再発を防ぐために】今日からできる習慣
✅ 姿勢改善（骨盤と脊柱のアライメントを整える）
• 反り腰・猫背を見直す
• 座るときは骨盤を立て、深く腰かける
• 長時間の座位は1時間に1回立ち上がる
✅ 体幹トレーニング（多裂筋・腹横筋・横隔膜の協調性）
体幹の“深層筋”を狙ったエクササイズがカギです。
おすすめ：
• ドローイン（仰向けで腹を凹ませて呼吸）
• バードドッグ（四つん這いで手足を交互に伸ばす）
• プランク（膝付きでもOK）
2022年のランダム化比較試験（Cramer et al.）では、ピラティスやコアスタビリティトレーニングが腰痛の再発予防に有効であることが示されています。
✅ ストレスマネジメント
• 寝る前のスマホを控え、深い睡眠を確保
• ヨガや瞑想など「副交感神経優位の時間」を持つ
• 日常的に“呼吸”に意識を向ける習慣を
【まとめ】：ぎっくり腰は、身体からの「メッセージ」
ぎっくり腰は、ただの「老化現象」や「一時的な不調」ではありません。
・筋肉や関節のバランスの崩れ
・姿勢の乱れ
・筋膜の硬化
・メンタルの疲労
こういった要素が積み重なって、ある日突然、腰が限界を迎えるのです。
でも、正しく動いて、正しく鍛えて、正しく休めば、もうあの“魔女の一撃”に怯えることはありません。
Studio B/Gでは、解剖学と科学的エビデンスに基づいた姿勢改善・体幹強化プログラムをご用意しています。
ぎっくり腰を繰り返している方、腰に不安を感じる方、
ぜひ一度ご相談ください。あなたの身体は、変えられます。
長期で継続的に通うことができるジムをお探しの方は、ぜひ一度お気軽にお問い合わせくださいませ♪
関内、桜木町、馬車道でお仕事終わりに
「美尻を作りたい」「モテる身体を作りたい」方、ぜひ一度ご相談ください！
お問い合わせは公式ホームページまたは、公式LINEにて承っております。
なんとただいま、無料にてカウンセリング・体験トレーニングを実施中！
お問い合わせはこちらから！
《コース別募集人数》
”スタンダードコース、プレミアムコース、デイコース残り会員1名様”
or
”ショートコース残り2名様”
募集中！！
〒231-0015
神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303
女性専用パーソナルジム Studio B/G
代表: 桝田宇大
https://studiob-g.com/
「なんでこんなにむくむの？」塩分と浮腫みの意外な関係と、気をつけたい食べ物とは？
「なんでこんなにむくむんだろう？」
そんな風に感じる朝、ありませんか？
実はその原因、日々の食事に含まれる塩分かもしれません。
この記事では、女性に多い“浮腫み”の正体を、塩分との関係から解説していきます。
トレーニング中の方や、ボディラインを整えたい方は必見！
食生活を少し変えるだけで、むくみにくく、すっきりした見た目に変わっていけます。
【なんでこんなにむくむの？】塩分と浮腫みの意外な関係と、気をつけたい食べ物とは？
朝、鏡を見たときに「なんだか顔がパンパン…」「脚がいつもより重だるい…」と感じたことはありませんか？
それ、実は塩分の摂りすぎが関係しているかもしれません。
浮腫みは、女性なら特に気になるお悩みのひとつ。美容にもボディラインにも直結します。
しかも、ただ“水分を摂りすぎたから”ではなく、ナトリウム（＝塩分）と体内のバランスの乱れが大きな原因になることがあるんです。
今回は、浮腫みやすくなる食べ物とその理由、トレーニングをしている方が気をつけたいポイント、さらに体重別の適切な塩分量まで、エビデンスに基づいて分かりやすくご紹介します！
◆ なぜ塩分で浮腫むの？
私たちの体は、塩分（ナトリウム）を摂りすぎると、その濃度を下げるために水分を体内にため込もうとします。
このとき、血液中の水分量が増え、皮膚の下にも余分な水分が溜まってしまうことで「浮腫み」が起こります。
特に女性はホルモンバランスの影響で水分を保持しやすく、浮腫みやすい体質の人も多い傾向があります。
◆ 浮腫みやすい食べ物 TOP5
1.加工食品（ソーセージ、ハム、冷凍パスタなど）
1食で2〜3g以上の食塩が含まれていることも。
2.外食（ラーメン、カレー、丼ものなど
- 1食で5g以上の塩分を摂取することも珍しくありません。
3.中華・韓国料理
醤油・塩・コチュジャンが重なりやすく、香辛料による水分摂取でさらに浮腫みやすくなります。
4.スナック菓子・インスタント食品
味が濃い＝塩分が濃い。お酒と一緒だとさらに浮腫みやすくなります。
5.アルコール＋塩気の強いつまみ
利尿作用による脱水＋塩分の影響で翌朝はパンパンに…。
◆ トレーニングしてる人なら大丈夫…じゃない！
「運動して汗をかいてるから、塩分は気にしなくても大丈夫」と思っていませんか？
たしかに運動中にはナトリウムも失われますが、高塩分の食事を摂るタイミングや、運動していない日の過剰摂取には要注意です。
特にボディメイク中の方やコンテスト前の方にとっては、浮腫み＝見た目のコンディション悪化に直結します。
◆ 体重別「むくみにくい」塩分量の目安
| 体重 | 1日の塩分目安 |
|---|---|
| 40kg | 約4.5g |
| 50kg | 約5.5g |
| 60kg | 約6.5g |
| 70kg | 約7.5g |
※1gの塩＝ナトリウム約400mg換算。運動する日は+1～2gまで調整可能
※コンテスト選手は例外
◆ 浮腫みを防ぐ食べ方のコツ
- ✅ 1食2g以下を意識
- ✅ カリウム豊富な野菜・果物と一緒に
- ✅ スープは汁を残す
- ✅ 加工食品は1日1品まで
- ✅ 夜は薄味＋早めに済ませる
- ✅ 水をしっかり飲む（目安2L）
◆ むくんだ日のリカバリー法
- 🥬 カリウム豊富な食材（バナナ、アボカド、ひじき など）
- 🚶♀️ 軽い有酸素やストレッチで巡りUP
- 🚿 湯船でしっかり温める
- 💧 水分を多めに摂ってデトックス
◆ まとめ
むくみの原因は塩分だけではありませんが、「日常の塩分コントロール」は即効性があり、ボディラインの見た目にも直結します。
あなたの努力がしっかり“見える化”されるためにも、「PFCバランス」＋「塩分バランス」の両立を意識してみてください。
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