こんにちは、代表の桝田です！

 

 

今回はニキビとおさらばするための3つの方法をご紹介します！

 

 

私自身も過去にニキビに悩まされた経験があり、これらの方法が私にとってとても大切ですに効果的だったので、ぜひ参考にしてみてください。

 

 

 

 

 

 

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1. 正しいスキンケアルーチンを確立する

 

 

ニキビをなくすためには、正しいスキンケアルーチンを確立することが重要です。

 

 

 

まずは、毎日の洗顔を怠らずに行いましょう。 洗顔料は、自分の肌質に合ったものを選ぶことがポイントです。

 

 

 

オイリー肌の方は、洗顔料にサリチル酸やベンゾイル過酸化物などが含まれている商品を選んで良いでしょう。

 

 

 

また、顔を洗った後は適切な保湿を行うことも重要です。 保湿クリームや化粧水を使って、肌を潤いで満たしましょう。

 

 

 

 

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2.健康的な生活習慣を取り入れる

 

 

ニキビの発生には、生活習慣も大きく関わっています。

 

 

 

特に脂っこいものや糖質、加工食品は控えるようしましょう！

 

 

 

バランスの取れた食事を心がけ、栄養豊富な食品を摂取しましょう。 特にビタミンAやビタミンC、亜鉛などは肌の健康に重要な栄養素です。

 

 

 

また、ストレスもニキビの原因となることがあります。適度な運動やリラックス法を取り入れることでストレスを軽減しましょう。

 

 

 

良質な睡眠も肌が重要ですので、睡眠時間を確保しましょう。

 

 

 

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3:専門家のアドバイスを仰ぐ

 

 

ケアでケアするだけではなかなかニキビが改善しない場合は、皮膚科の専門家に相談することをおすすめします。

 

 

 

専門家はあなたの肌の状態を評価し、正しい治療法や処方箋を提案し専門家のアドバイスを受けながら、ニキビと真剣に検討しましょう。

 

 

 

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まとめ

 

 

ニキビは誰にでも先にうる悩みですが、正しいスキンケア、健康的な生活習慣、家の専門的アドバイスを取り入れることで改善することができます。

 

 

 

あなた自身の肌に合った方法を見つけて、コツコツとしっかりできっと、ニキビと別れが少ししかないはずです！

 

 

 

忍耐と努力が報われる日が来ることを願っています♪

こんにちは！

 

 

今回はダイエットにとても大切な”腸内環境”をよくするとどんなメリットがあるのかをご紹介していきます✨

 

 

 

なぜ腸内環境を整えないといけないのか？

 

 

腸内環境を整えるメリット

 

 

【 1 】　ダイエット効果

 

腸活により便秘を改善すると、ぽっこりお腹の解消にも繋がります！

 

便秘を解消することで腸からの栄養吸収が良くなり、余分な脂肪を溜め込む割合も低くなることが考えられます、

 

そのため、腸活で腸内環境を整え、腸の動きを活発にすることで、ダイエットに良い効果が期待できるのです♪

 

 

【 2 】免疫力の向上

 

免疫力の向上: 腸内には免疫細胞が豊富に存在しており、

 

腸内環境が悪化すると免疫力が低下してしまいます。

 

腸内環境を整えることで、免疫力が向上し、病気にかかりにくくなります！

 

 

【 3 】栄養素の吸収力の向上

 

腸内細菌は栄養素の吸収を助ける役割を持っています！

 

腸内環境が悪化すると、栄養素の吸収が悪くなり、健康に必要な栄養素が不足することがあります。

 

特にトレーニングをしている方はタンパク質を多く摂取する意識がありますが、

 

腸内環境が悪化していると吸収が悪く本来40g吸収できるのが30gしか吸収できないこともあり非効率かつ、吸収できない部分は脂肪へと変わりやすくなってしまいます。

腸内環境を整えることで、栄養素の吸収力が向上し、健康維持に役立ちます。

 

 

 

【 4 】 肌荒れの改善

 

腸内環境が悪化すると、肌荒れや吹き出物などの肌トラブルが起こりやすくなります。

 

腸内環境を整えることで、肌の健康を保ち、美肌効果が期待できます！

 

お水も沢山飲んでいきましょう！

 

 

 

【 5 】 メンタルヘルスの向上

 

腸内には脳とのつながりがある「腸脳相関」という概念があります。

 

腸内環境が悪化すると、ストレスや不安などの精神的な症状が悪化することがあります！

 

腸内環境を整えることで、メンタルヘルスの向上にも繋がってきます！

 

ストレスに弱い方は食生活を整えるとメンタルも強くなるかも！？

 

以上のように、腸内環境を整えることは健康にとって重要な役割を果たします。

 

 

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1つでも気になることがあれば腸内環境を気にして生活してみてください♪

 

 

 

次回は腸内環境をよくするために必要なサプリメントをご紹介していきます！

 

 

近年花粉症に悩まされる方がとても増えたと思われます。

 

 

花粉症は食べ物によって悪化させたり、花粉症でない人も花粉症に発症いたします。

 

 

花粉症は腸内環境の悪化が原因で発症する人がほとんどです。

 

 

 

腸内環境が悪化してしまうとリーキーガット症候群という、腸内環境の悪化などにより、腸の免疫機能が低下して、腸の中の有害物質が体の中に入り込んでしまう症状になります。

 

 

 

このリーキーガット症候群が花粉症の原因となっていきます。

 

 

 

その症状は普段皆さんが口にしているもので腸内環境が悪くなり発症してしまいます。

 

 

 

 

今回は特に気をつけたほうがいい食べ物を”4選”紹介いたします✨

 

 

 

 

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1.小麦(グルテン)

 

 

代表例：

パン、麺類、グラノーラやシリアル、ケーキやクッキなどの洋菓子、天ぷらなどの揚げ物、カレーやシチュー

 

などが特にグルテンが含まれる食べ物になります。

 

また、大麦の麦芽を使ったビールや麦焼酎、酎ハイ、サワー、ウイスキーなどにも注意が必要です。

 

グルテンが含まれていないアルコール：

ワイン、日本酒（純米系・本醸造系）、ラム、泡盛、テキーラ、ブランデー、コニャック

 

 

 

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2.乳製品

 

乳製品に含まれるカゼインは腸の粘膜の炎症を引き起こしてしまいます。

 

 

牛乳は80%がカゼインになります。

 

 

良かれと思って飲んでいるものも注意が必要です。

 

 

 

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3.添加物

 

 

腸内細菌を破壊してしまい腸内環境が悪くなっていきます。

 

 

コンビニや冷凍食品ばかり食べるのは体にいいとは言えません。

 

 

忙しくとも健康を意識するのであれば自炊は必須になります。

 

 

 

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4.加工食品

 

加工食品の種類：

水産練り製品、肉加工品、野菜加工品、果実加工品、油脂食品、嗜好食品、調味料、菓子類、冷凍食品、レトルト食品、缶詰食品、瓶詰め食品、インスタント食品等

 

加工食品は手軽に時短にもなるのですがあまりいいものとは言えません。

 

 

 

特に良くない超加工食品：

清涼飲料水や炭酸飲料水、ポテトチップスなどのスナック菓子

 

菓子パン、インスタント食品、ピザやホットドッグ

 

ケーキやクッキービスケット、パイ、ミルクシェイク、カスタード

 

ドーナツ、マフィン、アイスクリーム

 

ミートンボールやソーセージ、チキンナゲット

 

 

 

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花粉症は腸内環境が良くない方はこれら4つを減らし、なくせるようしていけるといいです。

 

 

 

食べ物を意識するだけでなくサプリメントなどを同時に使用していくと効果はより良くなります。

 

 

 

腸内環境を整えるためのサプリメントは別で投稿致します♪

 

 

 

 

 

 

今回は女性生理痛を悪化させてしまう　食べ物　 ‘ 3選  ‘　を紹介していきます！

 

 

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1 .オメガ6

 

主な食品類

⇨　牛肉、カルビ、豚肉、卵、バターなどの動物性脂肪や、サラダ油、ごま油、あん肝、マヨネーズ、卵、ポテトチップスなど。

 

 

2.砂糖

 

クッキーやキャンディー、ケーキ、菓子パン、清涼飲料水などは砂糖を多く含みます。

砂糖はホルモンバランスの乱れにつながります。

どうしても食べたくなった場合はフルーツを食べましょう。（食べ過ぎはNG）

 

 

 

3.アルコール

 

生理中は肝臓は休息モードになっています。

 

そのためいつも以上に肝臓への負担が大きくなります。

 

アルコールは肝臓で分解される時にビタミンBやマグネシウムをたくさん消費し、生理中はこれらの物質が不足することでホルモンバランスが不安定になりいつも以上にイライラしたり、情緒が不安定になり、貧血傾向が強まる場合があります。

 

生理痛が重く鎮痛剤を毎回使う方は、アルコールと鎮痛剤の併用は体に大きな負担をかけるので、お薬を飲む場合はアルコールを控えられるといいです。

 

 

 

 

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これら3つは特に生理痛への 影響は大きい とされています。

 

 

反対に生理痛が重い方は以下のものを意識して取ると 緩和 されやすいです。

 

 

・オメガ3

主に青魚に多く含まれます。

 

・ビタミンA

ほうれん草、にんじん、皮付きさつまいも、牛レバー

 

・Bカロテン

にんじん、にら、かぼちゃ、パプリカ赤、春菊

 

・ビタミンC

アセロラ、青汁、グァバ、赤ピーマン、キウイ、ブロッコリー

 

・ビタミンE

主にアーモンドなど

 

 

 

 

毎月ある生理痛重いと気持ち下がりますよね、、

 

食生活などにも気を付けながら、快適に乗り切りたいものですね。

 

痛みが気になる方は上記食べ物、飲み物を意識して食生活をお過ごしください。

 

 

こんにちは！

 

代表の桝田です！

 

 

今回は巷でよく聞くアミノ酸についてご説明していきます♪

 

私たちのカラダは約60%が水分で、約20% がタンパク質でできています。

 

つまり、体重50kgの人なら約10kgがタンパク質。

 

 

主に筋肉や消化管、内臓、血液中のヘモグロビン、髪や皮膚のコラーゲンなど、体の重要な組織を作っています。

 

このタンパク質を構成しているの成分がアミノ酸です。つまり、私たちのカラダの約20%はアミノ酸でできている、と言えるのです。

 

 

アミノ酸はタンパク質の原料です。

 

 

ではそのタンパク質はカラダの中で何をしているのでしょうか？

 

タンパク質は「カラダを作っている」だけではなく、生命活動のほとんどを司っています。

 

例えば、各種のホルモンや酵素、抗体となってカラダを維持・調整したり、

エネルギーとなりカラダを動かす源ともなっているのです。

 

たった20種類のアミノ酸が10万種類のタンパク質となり、「いのちのもと」となっているのです。

 

 

自然界には約500種類ものアミノ酸が発見されていますが、私たちのカラダのタンパク質を構成しているのはわずか20種類です。

 

私たちが肉、魚、穀物などを食べると、そのタンパク質は約20種類のアミノ酸に分解され、私たちのカラダの中で再び、必要なタンパク質に組み替えれられます。

 

その時に、11種類のアミノ酸は他のアミノ酸から体内で合成して不足を補うことができますが、残り9種類は食事から摂取することが不可欠です。

 

 

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【 身体をつくるアミノ酸20種類 】

 

必須アミノ酸（9種類）

・BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）、トレオニン（スレオニン）、メチオニン、リジン、フェニルアラニン、トリプトファン、ヒスチジン

 

非必須アミノ酸（11種類）

グリシン、アラニン、グルタミン酸、グルタミン、セリン、アスパラギン酸、アスパラギン、チロシン、システイン、アルギニン、プロリン

 

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タンパク質の栄養価を評価する方法としてゆうこうなのが「アミノ酸スコア」です。

 

「アミノ酸スコア」は、その食品の中に含まれる必須アミノ酸の含有のバランスを評価する使用で、100に近いほど「良質なタンパク質」と位置付けることができます。

 

アミノ酸スコアは、9種類の必須アミノ酸のうち最も含有量が少ないアミノ酸が基準となります。

 

つまり、一つでも含有量の少ないアミノ酸がある食品はアミノ酸スコアが低くなります。

9種類の必須アミノ酸がバランスよく含まれることでアミノ酸スコアが高値となり、「良質なタンパク質」と言えます。

 

 

 

アミノ酸は、人体を構成する要素であるタンパク質を構成する重要な成分です。

上記必須アミノ酸、非必須アミノ酸どれか一つでも欠けると、タンパク質ができないとされています。

 

そのうち、9種類の必須アミノ酸は体内で合成できないので、食事から摂る必要があります。

アミノ酸スコアを意識して、良質なタンパク質をバランスよく摂取することを心がけていきましょう。

 

 

 

 

皆様がよく飲むお水には『硬水』と『軟水』があります。

 

 

皆様はどちらを多く飲みますでしょうか？？

 

 

硬水と軟水の違いは硬度です。

 

 

硬度というのは、水1L当たりのカルシウムやマグネシウムの含有量で、WHO（世界保険機関）が定める基準では硬度120mg以上が硬水、120mg未満が軟水とされています。

 

 

飲用した場合では違いはあるのでしょうか？

 

 

硬水は、口当たりが重く苦味を感じます。

 

 

個人的に硬水はすごく苦手です。笑

 

 

反対に軟水は、まろやかな口当たりとさっぱりした風味が特徴です。

 

 

私たちが普段日本で飲んでいる水道水や国産のミネラルウォーターはほとんどが軟水ですので、日本人は昔から飲み慣れていない硬水は合わなく、硬度の低い軟水の方が合うとされています。

 

 

 

硬水のメリット

 

 

硬水の主なメリットは、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルが豊富です。

 

 

マグネシウムは腸にある水分を集め、便を緩くする働きがあるため便秘の方にオススメです。

 

 

 

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硬水のデメリット

 

硬水は摂取型による腸への刺激があげられます。

 

 

メリットとは逆に飲み過ぎてしまうと、便を柔らかくしてしまうので腸への刺激が強くなりお腹が緩くなってしまうこともあります。

 

 

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軟水のメリット

 

 

吸収が速く運動中などに適しています。

 

 

カルシウム、マグネシウムの含有量が硬水に比べて少なく、口当たりがいい為料理に向いています。

 

 

また、胃腸の未発達の赤ちゃんはや幼児は下痢や嘔吐をしやすいので、マグネシウムが少ない軟水の方がおすすめです。

 

 

マグネシウムは腸にある水分を集め、便を緩くする働きがあるから、元々弁が緩い赤ちゃん、子供はマグネシウムが少ない軟水にするといいです。

 

 

 

 

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軟水のデメリット

 

 

唯一軟水のデメリットをあげるとしたらミネラルが少ないということです。

 

 

逆に裏を返せばミネラルを補えれば軟水にデメリットは無くなります。

 

 

硬水と軟水のデメリットを把握した上で時と場合で飲むものを変えるのでもいいかもしれないですね！

 

 

コンビニなどにもよく売っている水の中でおすすめはクリスタルガイザーです🌟

 

 

 

 

 

 

私は普段買う時は基本クリスタルガイザーを買います♪

 

 

 

 

 

 

 

皆様お水は1日どのくらい飲みますか？

 

500mlも飲まない人も多いのではないでしょうか？

 

私たち人間の体は成人で体重の約60~65%が水分で作られています。

 

この水の働きで、栄養素や代謝物の運搬、対応の調整など行われ、生命の機能が保たれています。

 

健康を維持するのに毎日水分補給する必要があります。

 

成人が1日に排出する水分量は約2.5L（体重約50kg）になると言われています。

 

主な排出物は、不完蒸泄（汗などとして感じなくても皮膚や呼吸を通して水分が失われていること）として約0.9L、尿や便として約1.6L。

 

普通の生活をしていても、1日の排出量とほぼ同じ、約2.5Lの水分を飲食物から補給する必要があります。

 

そのうち1.3L食事から補填されます。

 

そのため1日で必要な水分量は1.2Lになります。

 

 

上記水分量が摂れず、摂取量と排出量のバランスが崩れると様々な症状が出てきます。

 

 

水分不足により、

頭痛、集中力低下、日中の強い眠気、食欲不振、腹部の不快感、胃もたれ、体に力が入りにくい、筋肉痛、足が攣るといった症状が現れます。

 

逆に過剰摂取をした場合、

水中毒という症状が起こります。

 

水中毒は内臓に負担がかかり体がだるくなり、消化不良を引き起こすことがります。

 

これは体内のナトリウム濃度が低下するためで、ひどい場合は死にいたることもあります。

 

一度に大量の水を摂取しないよう注意も必要です。

 

水分も沢山飲めば良いわけではないですね！

 

お水を飲むことで代謝をあげ、排便を促し、食欲を抑えます。

 

 

体重、運動量、食事内容によって1日の水分量を変えながら過ごしていきましょう！！

 

 

こんにちは！

代表の桝田です！

 

 

 

本日はオープンからずっと coming soonとなっていたマシンが搬入完了いたしました！

 

 

今回導入したマシンはヒップ専用マシンビーティービルダーといったマシンとなります🍑

 

 

 

イメージとしてはこのような感じで使っていきます！⏬

 

 

 

 

 

筋トレ初心者から筋トレ上級者の方まで人気のマシンとなっています！

 

 

 

垂れ尻が気になってきた、外国人のような丸みのあるヒップにしたいといった方々に大変おすすめとなっております✨

 

 

 

ヒップアップはトレーニングをすればいいといったわけでもなく、呼吸や姿勢などもとても関係しております😨

 

 

 

大臀筋と裏ももの境目をつけるとより脚長効果になります⭐️

 

 

 

ただ痩せるだけではなくヒップに特化したStudio B/Gだからこそのトレーニングを行なって 脱垂れ尻  しましょう❗️

 

 

 

是非一度体験にお越しください♪

 

 

こんにちは！

 

今回はタンパク質についてお話ししていきます！

 

 

タンパク質は人間の体の約20%になります。

 

3~10万種に及ぶタンパク質が筋肉や骨、血液、髪、爪など体重の約15~20%で成り立っており、

 

乾燥成分の2分の1以上を占め、50%以上骨格筋に含まれています。

このタンパク質が、筋肉や臓器、肌、髪、爪、体内のホルモンや酵素、免疫物質などを作っていきます。

 

そのため、タンパク質が少ない食事になると筋肉が減り、肌、髪、爪、などを綺麗に保つにはタンパク質が必要です😨

 

ということはタンパク質をできるだけ多く摂ればいいのでしょうか？

 

 

タンパク質は多くとりすぎると身体に害もあります。

 

 

 

タンパク質は体内で合成と分解を繰り返します。

 

 

その過程において、食事から摂ったタンパク質のうち余った（過剰な）ものは分解されて窒素となります。

 

 

 

窒素を体外に排出するためには、肝臓、腎臓の働きが必要です。

 

 

 

体内の分解過程で必要無くなった窒素はアンモニアに変わります。アンモニアは私たちの体にとって有害な物質であるため、肝臓で有害な尿素に変換されたのち肝臓で尿として排出されます。

 

 

 

この時にタンパク質を過剰に摂取してしまうと、その分多くの窒素を尿に変換しなければならなくなります。

 

 

 

そのため、

肝臓や腎臓にかかる負担が普段より大きくなり、内臓疲労を引き起こしてしまう可能性があります。

 

 

 

 

また、タンパク質が豊富な食品、特に肉や卵は比較的カロリーが高いです。タンパク質をもっと多くとりたい、良かれと思って沢山食べてしまうと結果的にカロリーオーバーとなりタンパク質を多く摂っていてるのに痩せないということに繋がってきます。

 

 

カロリーを抑えつつ高タンパクを意識することは大切です。

 

 

 

そのためには脂質が少ない食品を選ぶことや、油を必要以上に使わないといった意識があると大きく変わってきます！

 

 

 

 

食材や調理方法、調味料を工夫して、高タンパク低脂質の食事を心掛けましょう⭐️

 

 

 

高タンパク低脂質の食事をするにあたって、

 

おすすめの食材は鶏胸肉、鶏ささみ、牛ヒレ、牛モモ、豚もも赤身、砂肝、卵、魚介類全般の脂質が少ない食材を選べるといいです✨

 

 

 

制限ばかりするダイエットではなく食事も楽しみながら健康的な身体作り、美しい体を一緒に作っていきましょう♪