こんにちは！

 

代表の桝田です！

 

本日は前回の続きでプラシーボ効果は薬以外にも反応するのか？について書いていきます！

 

結論、プラシーボ効果は薬以外にも幅広い状況で見られる興味深い現象です！

この効果は私たちの心や体の複雑な相互作用から生じるものであり、医療だけでなく日常生活でも影響を及ぼしています。

 

プラシーボ効果は、実際には何も治療を施していないにも関わらず、被験者が治療を受けていると信じることで、その信念に基づいて体や心が反応する現象です。

これは主に医学試験で認識されましたが、その影響は薬物治療に限定されず、様々な状況で確認されています。

 

例えば、スポーツ選手がプラシーボ効果によって成績を向上させることがあります。

特定のサプリメントを摂取したと信じ込むことで、自信を持って試合に臨み、実際にパフォーマンスが向上することがあるのです。

 

また、心理療法やカウンセリングにおいても、患者が治療を受けていると信じることで、心の状態に良い影響を及ぼすことがあります。

 

さらに、教育分野でもプラシーボ効果が現れることがあります。生徒が特定の教材や学習方法が効果的だと信じることで、その信念に基づいて学習意欲や成績が向上することが報告されています。

 

プラシーボ効果は、私たちの心と体の複雑な関係を示している重要な現象です。

 

ただし、これはすべての状況で効果があるわけではなく、個人差や環境要因も影響します。

 

また、プラシーボ効果だけで重大な疾患や問題を解決することは難しい場合もあります。

 

プラシーボ効果は薬以外にも広範な状況で影響を及ぼす興味深い現象です。

 

逆に捉えれば、精神状態がマイナスな時の会話で相手に良い影響を与えられる言い方があれば、悪い影響を与えてしまうこともあるので言い方は大事になってきますね♪

こんにちは！

 

本日は、皆さん一度は体験したことがあると思いますプラシーボ効果について書いていきます！

 

まず、プラシーボ効果とは、実際の治療方法や物質の効果とは無関係なにせりふや偽薬が、患者の信念や期待によって効果を発揮する現象のことを指します。

 

この不思議な現象は、人間の心と身体の関係性を深く探る上で興味深い一端となっています。

 

プラシーボ効果の存在は古くから知られていましたが、近代医学が発展する中でさらに深く研究されるようになりました。

 

例えば、臨床試験では本物の薬ではなく偽薬を投与する群と実際の薬を投与する群を比較し、両群で同様の改善が見られることがあります。

 

これは患者たちの心の中に秘められた信念が、治療効果に影響を及ぼすことを示しています。

 

プラシーボ効果は、心理的な側面だけでなく、生理学的な変化にも影響を及ぼすことがわかっています。

 

例えば、痛みを感じる患者が偽薬を服用すると、実際に痛みの感じ方が軽減される場合があります。

 

これは脳の神経回路がプラシーボ効果によって調整される結果です。また、免疫系や消化器系にも影響を及ぼすことが報告されており、プラシーボ効果は身体全体にわたるものとされています。

 

プラシーボ効果のメカニズムはまだ完全に解明されていない部分もありますが、人々の信念や期待が健康に与える影響は明らかです。

 

医療現場では、プラシーボ効果を利用して治療の効果を高める方法が研究されています。例えば、患者とのコミュニケーションや環境の整備などが、プラシーボ効果を引き出す要因となることが示されています。

 

しかし、プラシーボ効果はあくまで補完的な効果であり、現実の治療法や医療介入の代替としては利用されません。

科学的な根拠に基づく治療法が最も重要ですが、プラシーボ効果の研究は、人間の心と身体の複雑な関係性を深く理解する手がかりとなるでしょう。

 

次回は薬以外にもプラシーボ効果は作用するのか！？について書いていきます♪

こんにちは！

 

本日はビタミンB群を摂取していないとどうなるのかを書いていきたと思います！

 

ビタミンB群は、私たちの体にとって重要な栄養素で、エネルギー生成や神経伝達など多くの機能に関与しています。

この栄養素の不足は、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。

 

例えば、ビタミンB1（チアミン）の不足は、脳や神経系に影響を及ぼし、集中力や記憶力の低下、疲労感などを引き起こすことがあります。

ビタミンB2（リボフラビン）やビタミンB3（ナイアシン）の不足は、皮膚のトラブルや消化器系の問題を引き起こす可能性があります。

 

また、ビタミンB6（ピリドキシン）やビタミンB12（コバラミン）の不足は、神経伝達物質の生成に影響を及ぼし、神経障害や貧血、疲労感を引き起こすリスクがあります。

ビタミンB9（葉酸）の不足は、妊娠中の女性にとって特に重要で、胎児の神経管閉鎖障害などの合併症のリスクが高まる可能性があります。

 

ビタミンB群は水溶性ビタミンであるため、摂取量を維持する必要があります。健康的な食事でバランスよくビタミンB群を摂取することが大切です。主な食品源としては、全粒穀物、肉類、魚、卵、乳製品、豆類などがあります。

 

総じて言えることは、ビタミンB群の不足は体の様々な機能に影響を及ぼす可能性があるため、バランスの取れた食事や栄養補助食品を検討することが大切です。

 

補えないところはサプリメントで代用するといいです。

 

健康状態を保つために、日々の食生活に気を配ることが重要ですね！

こんにちは！

 

本日は一時期話題になっていたプロテインマグケーキのカロリー、PFCをご紹介していきます！

 

 

まずプロテインマグケーキとは、プロテインパウダーとオートミールパウダーを使い、高タンパクで、低糖質、低脂質のマグケーキになります。

 

 

材料を全て混ぜてレンジで温めるだけで出来上がるため手軽に作れ、

かつ低カロリーで美味しく、減量やダイエット中でも甘いものが罪悪感なく食べれます🍰

 

 

僕は単純に味も好きなのでシーズン関係なく食べています（笑）

 

食べ過ぎた次の日にはプロテインパウダーとオートミールパウダーの量を少なくしてよりカロリーを少なくし調整も行なっています！

 

 

プロテインマグケーキの良い所は、量を少なくしても満足度があり、トレーニング中の強度も落ちないので愛用しています✨

 

 

ではその量を調整するとどのくらいカロリー、PFCが変わっていくか紹介していきます！

 

 

プロテインの種類により若干の誤差はある為参考程度にされてください。

 

 

 

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プロテインマグケーキPFC

 

 

・オートミール粉末40g 【 P.3.8g F.3.5g C.27g 】

・プロテインmy protein50g【 P.41g F3.8g C2g 】

・プロテイン40g 【P.32.8g F.3g C.1.6g 】

・ベーキングパウダー ほぼ0計算なし

・ミックスベリー50g 【 P.0.4g F.0.1g C.5.3g 】

・ピーナツバター 15g【 P.4.5g F.7.2g C.1.8g 】

・シナモンパウダー ほぼ0計算なし

 

 

 

【 プロテイン50g、ピーナツバターあり🥜 】

P.50.7g 201.8kcal

F.14.6g 131.4kcal

C.36.1g 144.4kcal

474.6kcal

 

 

【 プロテイン50g、ピーナツバターなし 】

P.46.2g 185kcal

F.7.4g 67kcal

C.34.3g 137kcal

389kcal

 

 

【 プロテイン／オートミール40g、ピーナツバターあり🥜 】

P.41.5g 166kcal

F.13.8g 124.2kcal

C.35.7g 142.8kcal

433kcal

 

 

【 プロテイン／オートミール40g、ピーナツバターなし 】

P.37g 148kcal

F.6.6g 59.4kcal

C.33.9g 135.6kcal

343kcal

 

 

【 プロテイン40g、オートミール30g 】

P.36g 144kcal

F.5.6g 50.4kcal

C.28.5g 114kcal

308kcal

 

 

 

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ピーナツバターは砂糖不使用のもので、良質な脂質として1日に必要最低限を考慮し使用するといいです。

 

フルーツはビタミン類を摂るために入れています！

 

バナナなども合うので色んな種類のフルーツも使って試してみてください♪

 

 

今後おすすめのダイエット食もご紹介していきますのでお楽しみください✨

 

 

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こんにちは、代表の桝田です！

 

 

新米ママのみなさん！おめでとうございます！

 

 

赤ちゃんの誕生は本当に素晴らしい出来事ですが、出産後の体の変化や疲れは誰にでも起こりますよね。

 

 

そこで、今日は産後トレーニングについてお話ししたいと思います。

 

 

産後のトレーニングは、体の回復を促し、元の体力や健康状態を取り戻すために重要です。

 

 

ただし、無理な運動や急激な負荷は避ける必要があります。

 

 

以下に、産後トレーニングのポイントをご紹介します。

 

 

 

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 【 1 】医師の許可を得る

 

医師の指示を仰ぎましょう 。

 

 

産後のトレーニングを始める前に、必ず医師と相談しましょう。

 

 

順調に回復しているようであれば、

 

 

1か月検診の時に医師から許可が下りるので、そのタイミングで始める方も多いようです。

 

 

しかし、帝王切開で出産した場合は、体調や傷が戻りにくい傾向があるため、

 

 

自然分娩の場合よりも許可が下りるのは遅くなります。

 

 

出産後の体の状態や健康状態は個人差がありますので、自分に合ったトレーニング方法を確認することが大切です。

 

 

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【 2 】　やりすぎNG！

ゆっくりと始めましょう。

 

 

産後の体はまだデリケートな状態ですので、無理なくゆっくりと始めることが重要です。

 

 

ウォーキングやストレッチなど、低負荷の運動から始めましょう。

 

 

徐々に運動の強度を上げていくことで、体力を回復させることができます。

 

 

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【 3 】　ストレッチ

柔軟性の向上: 妊娠中のホルモンの影響で関節が緩んでいることがありますので、

 

 

ストレッチングを取り入れて柔軟性を向上させましょう。

 

 

ただし、無理なストレッチは避け、ゆっくりと行うようにしましょう。

 

 

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【 4 】コアトレーニング

 

出産によって弱まった腹筋や骨盤底筋群を強化するために、コアトレーニングを取り入れましょう。

 

 

腹筋やプランク、骨盤底筋の運動などが有効です。ただし、無理な負荷をかけず、正しい姿勢や呼吸法に注意して行いましょう。

 

 

出産後の女性にとって、ペルビックフロア（骨盤底筋群）のトーンアップは非常に重要です。

 

 

膀胱や子宮の支持役割を果たす骨盤底筋を強化するために、ケガトレやケーゲル体操などのエクササイズを取り入れましょう。

 

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【 5 】　ママ友と一緒に！

リラックスも忘れずに 育児に忙しい日々の中で、自分自身のリラックスタイムも大切にしましょう。

 

 

ストレスを解消することで体の回復を促進することができます。

 

 

ママ友と一緒にヨガやピラティスのクラスに参加するのも良いアイデアです。

 

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【 6 】　休息と栄養

睡眠と栄養に気を付けましょう 産後の体力回復には十分な睡眠と栄養が欠かせません。

 

 

赤ちゃんのお世話で忙しいかもしれませんが、自分自身の健康を最優先に考えましょう。

 

 

バランスの取れた食事を摂り、睡眠時間を確保することが重要です。

 

 

 

 

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産後のトレーニングは、自己の健康を取り戻すだけでなく、赤ちゃんとのバランスの取れた生活を送るためにも役立ちます。

 

 

無理をせず、自分のペースでトレーニングを進めていきましょう。

 

 

産後で忙しい中運動をしている自分をいつでも自分を褒めてあげてください。

 

 

そして産後前よりより良い身体を作っていきましょう！

 

 

トレーニングに年齢はありません。

 

 

今が一番若いです！

 

 

正しいトレーニング、食事、生活習慣で健康寿命を皆さんで伸ばしていきましょう♫