こんにちは♪
女性専用パーソナルジムStudio B/G 代表の桝田です＾＾
今回は様々なダイエット方法がある中、本当に効果のあるダイエットを紹介いたします！
ダイエットにも様々なやり方があります。その中でも無理せず、リバウンドをしにくく痩せるメソッドをお伝えします。
1. 明確な1日の目安摂取カロリー
ダイエットを成功させるには不明確なカロリーでは間違いなく成功しません。
まずダイエットを始める前に一日にどのくらいカロリーを摂取できるのかを把握する必要があります。
ただ闇雲に摂取カロリーを減らせばいいというわけでもないのです。
基礎代謝以下の食事をしてしまうと筋肉量が減りやすく、ダイエットを続けていくとだんだんと減りづらくなり、かつリバウンドしやすくなってしまいます。
そのため、基礎代謝以下にしないようメンテナンスカロリーをしっかり把握して、運動量を加味し1日の目安カロリーを割り出せるといいです。
2.PFCバランス
カロリーを計算したらその次にすることはカロリーの内訳が大事になります。
例えば、1日1500kcalを摂取するとなればただ闇雲に1500kcalを摂るのではなく、P（タンパク質）F（脂質）C（炭水化物）がとても大事になります。
タンパク質は除脂肪体重×2~3gです。脂質は総カロリーの20~30%。炭水化物は余りになります。
3. 適切な運動量
ダイエットにおいて運動は欠かせない要素です。
先ほどメンテナンスカロリーという言葉が出てきましたが、メンテナンスカロリーとは基礎代謝から運動量を掛けたものになります。
これは運動量が多いほどメンテナンスカロリーが高くなり、痩せるペース、食べれる量が変わってきます。
食べる量をなるべく多くしたい、痩せるペースを早くしたい人は運動量をできるだけ多くするといいです。
4. 継続すること
ダイエットを成功するため、成功した先の体型維持をするには継続して食事のコントロール、適切な運動を維持するしかありません。
理想の身体を作るには1,2ヶ月ではなれません。
また、どれだけ頑張って理想の身体を作れたとしても辞めてしまってはすぐに戻ってしまいます。
ある程度満足したら週一でもいいので運度をするといいです。
初めは大変ですが、継続の癖をつけましょう。
ダイエットは様々な方法があります。
その中でもこれら4つは基礎中の基礎です。
置き換えダイエットや絶食をするにしてもなぜそれをするのか理由があるといいです。
色々痩せる手段を試したけど思うように痩せなかったという方、まずはこれらを試してみてください。
私自身コンテスに出ており、特に絞り（皮下脂肪を落とすこと）が大事になり一番絞りを求められる団体、カテゴリーをしている中で、これらダイエット方法を活用して体脂肪率を3％にします。
コンテスト時の身体
https://instagram.com/takahiro_fitness_jp?igshid=MXEwY2gzb2xmdGhzdw==
一般的にいい身体になりたいくらいのダイエットはとてもシンプルで且つ簡単です。
理想の身体に近づくため頑張っていきましょう！
