花粉症を緩和させる食べ物 / Studio B/G
こんにちは！
Studio B/G代表の桝田です。
今回はお困りの方が多い “花粉症” の人が食べた方がいい食べ物、栄養素について書いていきます。
日常生活のみならず、トレーニングにも花粉症は影響してくるため悩まれる方が多いのではないでしょうか。
花粉症対策でマスクをすると呼吸が上手にできず胸式呼吸にもなりやすく、胸式呼吸が続くと姿勢不良にもつながってしまいます。
鼻水やくしゃみ、目のかゆみなど、これらの症状を緩和するためには、食事に注意を払うことが重要です。
1.ビタミンC
まず、花粉症を抑える栄養素として注目されるのは、ビタミンCです。
ビタミンCは抗酸化作用があり、免疫機能を向上させる助けになります。柑橘類やいちご、キウイフルーツなどがビタミンCを豊富に含んでいます。これらの食品を積極的に摂取することで、花粉症の症状の緩和が期待できます。
2.オメガ-3脂肪酸
次に、オメガ-3脂肪酸も花粉症の緩和に効果的な栄養素です。
特に青魚（サケ、マグロ、サバなど）や亜麻仁油、チアシードなどに多く含まれています。
これらの食品を摂取することで、炎症を抑制し、アレルギー反応を和らげることが期待されます。
3.ビタミンE
また、ビタミンEも免疫機能をサポートし、花粉症の症状を軽減するのに役立ちます。
アーモンドやひまわりの種、ほうれん草などが良い摂取源となります。
・まとめ
花粉所の症状を和らげる、予防をするには、バランスの取れた食事が鍵となります。
新鮮な野菜や果物、良質なタンパク質源を含む食事を心掛け、栄養素を適切に摂取することで、免疫機能の調整が促進され、花粉症の影響を軽減することが期待できます♪
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通い放題会員様募集残り3名様！/ Studio B/G
【会員様募集残り3名様！】
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Studio B/Gでは現在新春キャンペーンを実施しております。
10名様限定となりますのでお早めのお問合せくださいませ♪
現在残り募集会員3名様となりました。
お早めのお問合せお待ちしております！
《コース別募集人数》
”スタンダードコース、プレミアムコース残り会員1名様”
”ショートコース残り2名様”
募集中！！
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募集会員残り5名様/女性専用パーソナルジムStudio B/G
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新春キャンペーン / 女性専用パーソナルジムStudio B/G
【新春キャンペーン】
新年明けましておめでとうございます♪
昨年は多くのお客様にご来店いただき誠にありがとうございました。
本年も沢山のお客様を笑顔にできるよう、誠心誠意お力添えいたしますので
何卒よろしくお願いいたします。
また、女性専用パーソナルジムStudio B/Gでは、
本日 1/4 ~ 1/31 まで新春キャンペーンを実施いたします♪
・体験トレーニング5,500円→0円
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ショートコース5名様
スタンダード、プレミアムコース5名様
合計10名様の募集となりますのでお早めにお問合せくださいませ♪
10kg痩せるには何ヶ月かかる？ / 女性専用パーソナルジムStudio B/G
こんにちは！
女性専用パーソナルジム代表の桝田です。
本日は「体重10kg落とすには何ヶ月かかる？」 についての記事を書いていきます。
理想の身体になるためには、焦らずに慎重に進むことが大切です。
理想の体重までの道のりは簡単なものではなく、特に大幅に痩せたい場合は時間をかけ、計画的に行うことが何より大切になります。
脂肪1kgを減らすには 約7,200kcalのエネルギー消費 が必要です。急激な体重減少はリバウンドを招きやすくなります。
そのため1ヶ月での減量目標を考えると、最大で3kgが理想的とされています。
これは脂肪1kgあたりのエネルギー消費量を考慮しています。急激な減量は、持続的な成果を望む上で非効果的であり、リバウンドの危険性が高まります。焦りせず、1ヶ月単位での進捗をコントロールすることが重要です。
健康的なダイエットは、単なるカロリーコントロールだけでなく、栄養バランスを意識した食事と運動の組み合わせが必要です。
極端な食事制限は栄養不足を引き起こし、リバウンドの原因となります。食事制限が必要な場合でも、体に必要な栄養素を適切に摂取することが肝要です。
–10kg減量をするためには運動も欠かせません。
筋力トレーニングや有酸素運動は脂肪の燃焼を促進し、代謝を向上させるのに役立ちます。
ただし、こちらも無理なトレーニングはストレスを溜め込みむしろ逆効果となりかねません。適度な運動が健康的なダイエットの一環となります。
ベストは週2回以上のトレーニングを行えるといいです。
週2回以上のトレーニングは、単なる体重減少だけでなく、全体的な健康を向上させる効果があります。この頻度は、生活の中に取り入れやすく、持続可能な習慣を築く上で理想的なペースです。これにより、健康的な身体を手に入れる一助となります。
週2回以上のトレーニングは筋肉を強化し、身体機能を向上させます。筋肉はエネルギーを使用するため、筋肉量が増えれば基礎代謝の消費カロリーが増えてより効率良く痩せやすくします。
また、筋肉のバランスが整うことで、姿勢が良くなり、怪我のリスクが低減します。これは外見だけでなく、全身の健康にとって非常に重要な要素です。
【まとめ】
5ヶ月かけて10kgの減量を目指すことで、健康的な範囲内でのダイエットが可能です。
焦らず、計画的なダイエットがリバウンドのリスクを減らせます。
理想の体重を手に入れるには、健康を重視し、自分の体に寄り添いながら進むことが鍵です。
目標への到達だけでなく、新しい生活習慣の確立も重要です。
週2回のトレーニングがハードルが高ければ、まずは週1回を目指してやってみるといいですね。
女性専用パーソナルジムStudio B/G では30分〜トレーニングコースがあります。
運動が初めてで、体力に自信がない方でも安心して土台作りが可能になります。
まずは体験トレーニングにお越しくださいませ。
《コース別募集人数》
”スタンダードコース、プレミアムコース残り会員4名様”
”ショートコース残り5名様”
”ダイエットモニター様2名様
募集中！！
筋トレでアンチエイジング / 女性専用パーソナルジムStudio B/G
こんにちは！
本日は 「アンチエイジングの秘訣」 について書いていきます♪
アンチエイジングは、多くの人が永遠のテーマと考えています。年齢を重ねる中で、若々しさや健康を保つためには様々な方法がありますが、その中でも特に効果的なのが筋トレです。
筋トレは単なる筋肉を鍛えるだけでなく、全身の機能を向上させ、代謝を促進します。
このことがアンチエイジングにどのように貢献するか詳しく説明します！
まず第一に、筋トレは骨密度を増加させ、骨折のリスクを減少させます。
加齢とともに骨が弱くなる 傾向がありますが、筋肉の活動によって骨にかかる負担が増え、骨密度の低下を防ぐのです。
また、筋トレは基礎代謝を向上させ、脂肪を燃焼しやすくします。これにより、体脂肪を減少させ、メタボリックシンドロームや糖尿病などの生活習慣病の予防につながります。
さらに、筋トレは筋肉のバランスを整え、姿勢を改善します。
正しい姿勢は関節や腰への負担を軽減し、長寿につながる可能性があります。
心臓血管系にも好影響があります。定期的な筋トレは心臓のポンプ効率を向上させ、血流を改善します。
これにより、心臓病や高血圧のリスクが低減します。
最後に、筋トレは脳にもポジティブな効果をもたらします。
認知機能を向上させ、認知症の予防に寄与します。運動によって放出されるホルモンが脳を活性化し、ストレスや不安を軽減することも確認されています。
アンチエイジングを考える上で、単なる外見だけでなく、内側からのアプローチが重要です。
筋トレはその中でも手軽で効果的な方法の一つであり、習慣化することで健康な老後を迎える手助けとなるでしょう。
何よりも、自分の体と向き合い、大切にすることがアンチエイジングの鍵です。
女性は特にこのアンチエイジングを気にするされるかと思います。
筋トレをするにも今が一番若い日です！
早めの行動がアンチエイジングも健康の鍵になりますね♪
カフェインの致死量/女性専用パーソナルジムStudio B/G
こんにちは！
女性専用パーソナルジムStudio B/G 代表の桝田です！
今回はカフェインの致死量について書いていきます。
カフェインは私たちの日常生活に深く根ざしており、多くの人が目覚めや集中力向上のために摂取しています。
しかし、過剰な摂取は健康に悪影響を与える可能性があり、致死量に関しても注意が必要です。
カフェインの致死量は個人差があり、体重や個々の感受性によって異なります。
通常、成人の場合、1日に摂取しても安全な範囲は約400mgから600mgまでとされています。
これは約4〜6杯のコーヒーに相当しますが、コーヒーのカフェイン含有量はコーヒー豆の種類や淹れ方によって変動します。
過剰なカフェイン摂取によって生じる症状は、手の震え、不安、頭痛、不眠症などがあります。これらは通常、一時的で軽度ですが、極端なケースでは重篤な症状が現れることもあります。
致死量に関しては、通常は非常に高い摂取量が必要です。
専門家によれば、一度に摂取するカフェインの量が10グラム以上でなければ、致死量に達することは難しいとされています。
しかし、この量は非常に高いため、通常の生活で致死量に達するのは稀です。
ただし、カフェインには個人差があり、特に心臓疾患や高血圧などの持病がある場合は、通常よりも低い量で症状が現れる可能性があります。そのため、個々の体調や健康状態を考慮して、摂取量を管理することが重要です。
カフェインの多い飲み物
1. コーヒー：
コーヒーは最も一般的であり、一杯に約95mgのカフェインが含まれています。様々な種類や淹れ方があり、カフェイン好きには欠かせない飲み物です。
2. 紅茶：
紅茶もカフェインが豊富で、一般的な紅茶では一杯に約40-70mgのカフェインが含まれます。ブラックティーやアッサムティーは特にカフェインが多いです。
3. エナジードリンク：
エナジードリンクには一般的に高濃度のカフェインが含まれており、一本に200mg以上のカフェインがあることがあります。ただし、過剰摂取には注意が必要です。
4. コーラ：
炭酸飲料の中でもコーラは一般的にカフェインを含みます。一缶に約30-40mgのカフェインがあります。
5. アイスティー：
アイスティーも一般的な紅茶と同様にカフェインを含みます。フレーバーによってはカフェインの含有量が変わります。
6. 抹茶：
日本の抹茶にもカフェインが含まれています。一杯に約30-50mgのカフェインがあり、その独特の風味が楽しめます。
7. カフェラテ：
コーヒーにミルクを加えたカフェラテも広く愛されています。カフェインはコーヒーの量に依存しますが、一般的にはコーヒーよりも少ないです。
8. カプチーノ：
カプチーノもエスプレッソをベースにした飲み物で、コーヒーのカフェインを楽しみたい人におすすめです。
9. マウンテンデュー：
マウンテンデューは柑橘系の風味があり、一缶に約54mgのカフェインが含まれています。
10. カフェアメリカーノ：
カフェアメリカーノはエスプレッソにお湯を加えたもので、一杯にはコーヒーよりもやや少ないカフェインが含まれます。
これらの飲み物は一般的な目安であり、製品やブランドによってカフェインの含有量が変わることがあります。摂取する際には個々の体調や感受性を考慮し、適切な量を把握することが重要です。
また、カフェインは飲み物以外にもカフェインの錠剤もあります。
錠剤タイプですと基本的に1粒200mgのカフェインが含まれ、とても多くなるため1日1粒までにするなどの目安があるといいです。
総じて言えることは、カフェインは適切な量で摂取すれば安全であり、適度な範囲内であれば多くの人にとって利益をもたらすことができるということです。
しかし、常識的な摂取量を超えないよう注意し、健康への影響を考慮して利用することが大切です。
通い放題会員様残り”3名様”
【通い放題会員人数制限】
Studio B/Gでは定額制のコースが一番人気となります♪
通い放題コースでは皆様がご予約いただけるよう常時4回までご予約がいただけます。
また、通い放題にすることで枠が抑えられなくなる可能性から会員様の人数制限をさせてただいております＾＾
現在 残り5枠 となります！
通い放題プランは3つのプランがございます♪
・ショートプラン（32,800円 税込）
30分のパーソナルトレーニングが通い放題
1日当たり、1,093円
・スタンダードプラン（55,000円 税込）
60分のパーソナルトレーニングが通い放題
1日当たり、1,833円
・プレミアムプラン（65,000円 税込）
60分のパーソナルトレーニングが通い放題＋LINE食事サポート（通常1月 15,000円）
1日当たり、2,166円
12月になりイベントに向けてお問い合わせが増えてきております。
通い放題プランは残り3名様となっておりますので、お早めのお問い合わせお待ちしております！
ホットペッパー利用可能になりました！
こんにちは！
代表の桝田です！
先日よりStudio B/G ではホットペッパーでの予約が可能になりました！
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明日のブログもお楽しみにお待ちください✨
女性専用パーソナルジムstudio B/G関内【パーソナルジム ビーアンドジー】
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