【新春キャンペーン】

 

新年明けましておめでとうございます♪

 

昨年は多くのお客様にご来店いただき誠にありがとうございました。

 

本年も沢山のお客様を笑顔にできるよう、誠心誠意お力添えいたしますので

 

何卒よろしくお願いいたします。

 

 

 

また、女性専用パーソナルジムStudio B/Gでは、

 

本日 1/4 ~ 1/31 まで新春キャンペーンを実施いたします♪

 

 

・体験トレーニング5,500円→0円

 

・入会金22,000円→当日入会で0円

 

・各通い放題コース20%OFF

 

・ショートコース32,800円→26,240円

 

・スタンダードコース55,000円→44,000円

 

・プレミアムコース65,000円→52,000円

 

 

最大4万円OFF の特別キャンペーンとなります！

 

 

ショートコース5名様

スタンダード、プレミアムコース5名様

 

 

合計10名様の募集となりますのでお早めにお問合せくださいませ♪

こんにちは！

 

女性専用パーソナルジム代表の桝田です。

 

本日は「体重10kg落とすには何ヶ月かかる？」 についての記事を書いていきます。

 

 

 

 

 

 

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理想の身体になるためには、焦らずに慎重に進むことが大切です。

 

 

理想の体重までの道のりは簡単なものではなく、特に大幅に痩せたい場合は時間をかけ、計画的に行うことが何より大切になります。

 

 

脂肪1kgを減らすには 約7,200kcalのエネルギー消費 が必要です。急激な体重減少はリバウンドを招きやすくなります。

 

 

そのため1ヶ月での減量目標を考えると、最大で3kgが理想的とされています。

 

これは脂肪1kgあたりのエネルギー消費量を考慮しています。急激な減量は、持続的な成果を望む上で非効果的であり、リバウンドの危険性が高まります。焦りせず、1ヶ月単位での進捗をコントロールすることが重要です。

 

健康的なダイエットは、単なるカロリーコントロールだけでなく、栄養バランスを意識した食事と運動の組み合わせが必要です。

 

極端な食事制限は栄養不足を引き起こし、リバウンドの原因となります。食事制限が必要な場合でも、体に必要な栄養素を適切に摂取することが肝要です。

 

 

 

–10kg減量をするためには運動も欠かせません。

 

 

 

筋力トレーニングや有酸素運動は脂肪の燃焼を促進し、代謝を向上させるのに役立ちます。

 

ただし、こちらも無理なトレーニングはストレスを溜め込みむしろ逆効果となりかねません。適度な運動が健康的なダイエットの一環となります。

 

 

ベストは週2回以上のトレーニングを行えるといいです。

 

週2回以上のトレーニングは、単なる体重減少だけでなく、全体的な健康を向上させる効果があります。この頻度は、生活の中に取り入れやすく、持続可能な習慣を築く上で理想的なペースです。これにより、健康的な身体を手に入れる一助となります。

 

週2回以上のトレーニングは筋肉を強化し、身体機能を向上させます。筋肉はエネルギーを使用するため、筋肉量が増えれば基礎代謝の消費カロリーが増えてより効率良く痩せやすくします。

 

また、筋肉のバランスが整うことで、姿勢が良くなり、怪我のリスクが低減します。これは外見だけでなく、全身の健康にとって非常に重要な要素です。

 

 

 

【まとめ】

 

5ヶ月かけて10kgの減量を目指すことで、健康的な範囲内でのダイエットが可能です。

 

焦らず、計画的なダイエットがリバウンドのリスクを減らせます。

 

理想の体重を手に入れるには、健康を重視し、自分の体に寄り添いながら進むことが鍵です。

 

目標への到達だけでなく、新しい生活習慣の確立も重要です。

 

週2回のトレーニングがハードルが高ければ、まずは週1回を目指してやってみるといいですね。

 

 

女性専用パーソナルジムStudio B/G では30分〜トレーニングコースがあります。

 

 

運動が初めてで、体力に自信がない方でも安心して土台作りが可能になります。

 

 

まずは体験トレーニングにお越しくださいませ。

 

 

 

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《コース別募集人数》

 

”スタンダードコース、プレミアムコース残り会員4名様”

”ショートコース残り5名様”

”ダイエットモニター様2名様

 

募集中！！

 

 

こんにちは！

 

本日は 「アンチエイジングの秘訣」 について書いていきます♪

 

 

 

 

 

アンチエイジングは、多くの人が永遠のテーマと考えています。年齢を重ねる中で、若々しさや健康を保つためには様々な方法がありますが、その中でも特に効果的なのが筋トレです。

 

 

筋トレは単なる筋肉を鍛えるだけでなく、全身の機能を向上させ、代謝を促進します。

 

 

このことがアンチエイジングにどのように貢献するか詳しく説明します！

 

 

まず第一に、筋トレは骨密度を増加させ、骨折のリスクを減少させます。

 

 

加齢とともに骨が弱くなる 傾向がありますが、筋肉の活動によって骨にかかる負担が増え、骨密度の低下を防ぐのです。

 

 

また、筋トレは基礎代謝を向上させ、脂肪を燃焼しやすくします。これにより、体脂肪を減少させ、メタボリックシンドロームや糖尿病などの生活習慣病の予防につながります。

 

 

さらに、筋トレは筋肉のバランスを整え、姿勢を改善します。

 

 

正しい姿勢は関節や腰への負担を軽減し、長寿につながる可能性があります。

 

 

心臓血管系にも好影響があります。定期的な筋トレは心臓のポンプ効率を向上させ、血流を改善します。

 

 

これにより、心臓病や高血圧のリスクが低減します。

 

 

最後に、筋トレは脳にもポジティブな効果をもたらします。

 

 

認知機能を向上させ、認知症の予防に寄与します。運動によって放出されるホルモンが脳を活性化し、ストレスや不安を軽減することも確認されています。

 

 

 

アンチエイジングを考える上で、単なる外見だけでなく、内側からのアプローチが重要です。

 

 

筋トレはその中でも手軽で効果的な方法の一つであり、習慣化することで健康な老後を迎える手助けとなるでしょう。

 

 

何よりも、自分の体と向き合い、大切にすることがアンチエイジングの鍵です。

 

 

女性は特にこのアンチエイジングを気にするされるかと思います。

 

 

筋トレをするにも今が一番若い日です！

 

 

早めの行動がアンチエイジングも健康の鍵になりますね♪

こんにちは！

 

女性専用パーソナルジムStudio B/G 代表の桝田です！

 

 

今回はカフェインの致死量について書いていきます。

 

 

カフェインは私たちの日常生活に深く根ざしており、多くの人が目覚めや集中力向上のために摂取しています。

 

 

しかし、過剰な摂取は健康に悪影響を与える可能性があり、致死量に関しても注意が必要です。

 

 

カフェインの致死量は個人差があり、体重や個々の感受性によって異なります。

 

 

通常、成人の場合、1日に摂取しても安全な範囲は約400mgから600mgまでとされています。

 

これは約4〜6杯のコーヒーに相当しますが、コーヒーのカフェイン含有量はコーヒー豆の種類や淹れ方によって変動します。

 

 

 

過剰なカフェイン摂取によって生じる症状は、手の震え、不安、頭痛、不眠症などがあります。これらは通常、一時的で軽度ですが、極端なケースでは重篤な症状が現れることもあります。

 

 

致死量に関しては、通常は非常に高い摂取量が必要です。

 

専門家によれば、一度に摂取するカフェインの量が10グラム以上でなければ、致死量に達することは難しいとされています。

 

しかし、この量は非常に高いため、通常の生活で致死量に達するのは稀です。

 

 

ただし、カフェインには個人差があり、特に心臓疾患や高血圧などの持病がある場合は、通常よりも低い量で症状が現れる可能性があります。そのため、個々の体調や健康状態を考慮して、摂取量を管理することが重要です。

 

 

 

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カフェインの多い飲み物

 

1. コーヒー：

コーヒーは最も一般的であり、一杯に約95mgのカフェインが含まれています。様々な種類や淹れ方があり、カフェイン好きには欠かせない飲み物です。

 

 

 

2. 紅茶：

紅茶もカフェインが豊富で、一般的な紅茶では一杯に約40-70mgのカフェインが含まれます。ブラックティーやアッサムティーは特にカフェインが多いです。

 

 

 

3. エナジードリンク：

エナジードリンクには一般的に高濃度のカフェインが含まれており、一本に200mg以上のカフェインがあることがあります。ただし、過剰摂取には注意が必要です。

 

 

 

4. コーラ：

炭酸飲料の中でもコーラは一般的にカフェインを含みます。一缶に約30-40mgのカフェインがあります。

 

 

 

5. アイスティー：

アイスティーも一般的な紅茶と同様にカフェインを含みます。フレーバーによってはカフェインの含有量が変わります。

 

 

6. 抹茶：

日本の抹茶にもカフェインが含まれています。一杯に約30-50mgのカフェインがあり、その独特の風味が楽しめます。

 

 

 

7. カフェラテ：

コーヒーにミルクを加えたカフェラテも広く愛されています。カフェインはコーヒーの量に依存しますが、一般的にはコーヒーよりも少ないです。

 

 

 

8. カプチーノ：

カプチーノもエスプレッソをベースにした飲み物で、コーヒーのカフェインを楽しみたい人におすすめです。

 

 

 

9. マウンテンデュー：

マウンテンデューは柑橘系の風味があり、一缶に約54mgのカフェインが含まれています。

 

 

 

10. カフェアメリカーノ：

カフェアメリカーノはエスプレッソにお湯を加えたもので、一杯にはコーヒーよりもやや少ないカフェインが含まれます。

 

 

 

これらの飲み物は一般的な目安であり、製品やブランドによってカフェインの含有量が変わることがあります。摂取する際には個々の体調や感受性を考慮し、適切な量を把握することが重要です。

 

 

また、カフェインは飲み物以外にもカフェインの錠剤もあります。

 

錠剤タイプですと基本的に1粒200mgのカフェインが含まれ、とても多くなるため1日1粒までにするなどの目安があるといいです。

 

 

総じて言えることは、カフェインは適切な量で摂取すれば安全であり、適度な範囲内であれば多くの人にとって利益をもたらすことができるということです。

 

 

しかし、常識的な摂取量を超えないよう注意し、健康への影響を考慮して利用することが大切です。

こんにちは！

 

代表の桝田です！

 

先日よりStudio B/G ではホットペッパーでの予約が可能になりました！

 

新規のご予約はクーポンでお得に体験トレーニングを受けられます✨

 

 

 

 

月によってキャンペーンは変わりますので随時チェックお願いします♪

 

明日のブログもお楽しみにお待ちください✨

 

女性専用パーソナルジムstudio B/G関内【パーソナルジム ビーアンドジー】
■神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303
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[整体/骨盤矯正/反り腰/腰痛/歪み/肩こり/小顔/バストアップ/猫背/痩身/はみ肉/ハミ肉/肩甲骨/
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こんにちは！

 

代表の桝田です！

 

本日は各家庭に1台は絶対に置いてある電子レンジについて書いていきます！

 

電子レンジは時短にもなり皆さん必要不可欠な家電になるかと思います。

 

そんな電子レンジには発がん性があるという噂もあります。

 

では実際どうなのでしょうか？

 

一部の人々が電子レンジに発がん性があるのではないかと疑念を抱くのは、その動作原理によるものです。

電子レンジはマイクロ波を使用して食品を加熱しますが、その際に放射される電磁波によって、食品中の分子が変化する可能性が指摘されています。

このような変化が発がん性につながるのではないかという心配が生まれているのです。

 

しかし、現時点での科学的なデータに基づくと、通常の使用範囲で電子レンジを使用することが発がん性を引き起こす可能性は低いとされています。

国際がん研究機関（IARC）などの機関は、電子レンジから発生する電磁波がDNAに直接的な損傷を引き起こす可能性は限定的であるとの見解を示しています。

 

電子レンジが使用するマイクロ波は、電磁スペクトルの中でも低エネルギー領域に位置し、紫外線やX線などの高エネルギー放射線とは異なり、体に直接的な損傷を与える能力が限定的です。

電子レンジが放射するマイクロ波は、食品中の水分分子を振動させて加熱するために使用され、そのエネルギーは通常体に吸収されることなく表面で反応するとされています。

 

科学的な見解に基づくと、現在のところ通常の使用範囲で電子レンジを使用することが発がん性を引き起こす可能性は低いとされています。

ただし、科学の進化により今後の研究結果が変わる可能性もあるため、最新の情報に注意を払うことが重要です。

安全性を確保するためには、食品を適切な容器に入れ、使用説明書に従って正しく操作することが大切です。

 

次回は電子レンジで温めた食材は栄養がなくなる？について書いていきたと思います！

こんにちは！

 

本日は一時期話題になっていたプロテインマグケーキのカロリー、PFCをご紹介していきます！

 

 

まずプロテインマグケーキとは、プロテインパウダーとオートミールパウダーを使い、高タンパクで、低糖質、低脂質のマグケーキになります。

 

 

材料を全て混ぜてレンジで温めるだけで出来上がるため手軽に作れ、

かつ低カロリーで美味しく、減量やダイエット中でも甘いものが罪悪感なく食べれます🍰

 

 

僕は単純に味も好きなのでシーズン関係なく食べています（笑）

 

食べ過ぎた次の日にはプロテインパウダーとオートミールパウダーの量を少なくしてよりカロリーを少なくし調整も行なっています！

 

 

プロテインマグケーキの良い所は、量を少なくしても満足度があり、トレーニング中の強度も落ちないので愛用しています✨

 

 

ではその量を調整するとどのくらいカロリー、PFCが変わっていくか紹介していきます！

 

 

プロテインの種類により若干の誤差はある為参考程度にされてください。

 

 

 

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プロテインマグケーキPFC

 

 

・オートミール粉末40g 【 P.3.8g F.3.5g C.27g 】

・プロテインmy protein50g【 P.41g F3.8g C2g 】

・プロテイン40g 【P.32.8g F.3g C.1.6g 】

・ベーキングパウダー ほぼ0計算なし

・ミックスベリー50g 【 P.0.4g F.0.1g C.5.3g 】

・ピーナツバター 15g【 P.4.5g F.7.2g C.1.8g 】

・シナモンパウダー ほぼ0計算なし

 

 

 

【 プロテイン50g、ピーナツバターあり🥜 】

P.50.7g 201.8kcal

F.14.6g 131.4kcal

C.36.1g 144.4kcal

474.6kcal

 

 

【 プロテイン50g、ピーナツバターなし 】

P.46.2g 185kcal

F.7.4g 67kcal

C.34.3g 137kcal

389kcal

 

 

【 プロテイン／オートミール40g、ピーナツバターあり🥜 】

P.41.5g 166kcal

F.13.8g 124.2kcal

C.35.7g 142.8kcal

433kcal

 

 

【 プロテイン／オートミール40g、ピーナツバターなし 】

P.37g 148kcal

F.6.6g 59.4kcal

C.33.9g 135.6kcal

343kcal

 

 

【 プロテイン40g、オートミール30g 】

P.36g 144kcal

F.5.6g 50.4kcal

C.28.5g 114kcal

308kcal

 

 

 

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ピーナツバターは砂糖不使用のもので、良質な脂質として1日に必要最低限を考慮し使用するといいです。

 

フルーツはビタミン類を摂るために入れています！

 

バナナなども合うので色んな種類のフルーツも使って試してみてください♪

 

 

今後おすすめのダイエット食もご紹介していきますのでお楽しみください✨

 

こんにちは！

 

 

今回はダイエットにとても大切な”腸内環境”をよくするとどんなメリットがあるのかをご紹介していきます✨

 

 

 

なぜ腸内環境を整えないといけないのか？

 

 

腸内環境を整えるメリット

 

 

【 1 】　ダイエット効果

 

腸活により便秘を改善すると、ぽっこりお腹の解消にも繋がります！

 

便秘を解消することで腸からの栄養吸収が良くなり、余分な脂肪を溜め込む割合も低くなることが考えられます、

 

そのため、腸活で腸内環境を整え、腸の動きを活発にすることで、ダイエットに良い効果が期待できるのです♪

 

 

【 2 】免疫力の向上

 

免疫力の向上: 腸内には免疫細胞が豊富に存在しており、

 

腸内環境が悪化すると免疫力が低下してしまいます。

 

腸内環境を整えることで、免疫力が向上し、病気にかかりにくくなります！

 

 

【 3 】栄養素の吸収力の向上

 

腸内細菌は栄養素の吸収を助ける役割を持っています！

 

腸内環境が悪化すると、栄養素の吸収が悪くなり、健康に必要な栄養素が不足することがあります。

 

特にトレーニングをしている方はタンパク質を多く摂取する意識がありますが、

 

腸内環境が悪化していると吸収が悪く本来40g吸収できるのが30gしか吸収できないこともあり非効率かつ、吸収できない部分は脂肪へと変わりやすくなってしまいます。

腸内環境を整えることで、栄養素の吸収力が向上し、健康維持に役立ちます。

 

 

 

【 4 】 肌荒れの改善

 

腸内環境が悪化すると、肌荒れや吹き出物などの肌トラブルが起こりやすくなります。

 

腸内環境を整えることで、肌の健康を保ち、美肌効果が期待できます！

 

お水も沢山飲んでいきましょう！

 

 

 

【 5 】 メンタルヘルスの向上

 

腸内には脳とのつながりがある「腸脳相関」という概念があります。

 

腸内環境が悪化すると、ストレスや不安などの精神的な症状が悪化することがあります！

 

腸内環境を整えることで、メンタルヘルスの向上にも繋がってきます！

 

ストレスに弱い方は食生活を整えるとメンタルも強くなるかも！？

 

以上のように、腸内環境を整えることは健康にとって重要な役割を果たします。

 

 

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1つでも気になることがあれば腸内環境を気にして生活してみてください♪

 

 

 

次回は腸内環境をよくするために必要なサプリメントをご紹介していきます！