こんにちは、
代表の桝田です！
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お早めのお問合せお待ちしております♪
こんにちは！
女性専用パーソナルジムStudio B/G 代表の桝田です！
今回はカフェインの致死量について書いていきます。
カフェインは私たちの日常生活に深く根ざしており、多くの人が目覚めや集中力向上のために摂取しています。
しかし、過剰な摂取は健康に悪影響を与える可能性があり、致死量に関しても注意が必要です。
カフェインの致死量は個人差があり、体重や個々の感受性によって異なります。
通常、成人の場合、1日に摂取しても安全な範囲は約400mgから600mgまでとされています。
これは約4〜6杯のコーヒーに相当しますが、コーヒーのカフェイン含有量はコーヒー豆の種類や淹れ方によって変動します。
過剰なカフェイン摂取によって生じる症状は、手の震え、不安、頭痛、不眠症などがあります。これらは通常、一時的で軽度ですが、極端なケースでは重篤な症状が現れることもあります。
致死量に関しては、通常は非常に高い摂取量が必要です。
専門家によれば、一度に摂取するカフェインの量が10グラム以上でなければ、致死量に達することは難しいとされています。
しかし、この量は非常に高いため、通常の生活で致死量に達するのは稀です。
ただし、カフェインには個人差があり、特に心臓疾患や高血圧などの持病がある場合は、通常よりも低い量で症状が現れる可能性があります。そのため、個々の体調や健康状態を考慮して、摂取量を管理することが重要です。
コーヒーは最も一般的であり、一杯に約95mgのカフェインが含まれています。様々な種類や淹れ方があり、カフェイン好きには欠かせない飲み物です。
紅茶もカフェインが豊富で、一般的な紅茶では一杯に約40-70mgのカフェインが含まれます。ブラックティーやアッサムティーは特にカフェインが多いです。
エナジードリンクには一般的に高濃度のカフェインが含まれており、一本に200mg以上のカフェインがあることがあります。ただし、過剰摂取には注意が必要です。
炭酸飲料の中でもコーラは一般的にカフェインを含みます。一缶に約30-40mgのカフェインがあります。
アイスティーも一般的な紅茶と同様にカフェインを含みます。フレーバーによってはカフェインの含有量が変わります。
日本の抹茶にもカフェインが含まれています。一杯に約30-50mgのカフェインがあり、その独特の風味が楽しめます。
コーヒーにミルクを加えたカフェラテも広く愛されています。カフェインはコーヒーの量に依存しますが、一般的にはコーヒーよりも少ないです。
カプチーノもエスプレッソをベースにした飲み物で、コーヒーのカフェインを楽しみたい人におすすめです。
マウンテンデューは柑橘系の風味があり、一缶に約54mgのカフェインが含まれています。
カフェアメリカーノはエスプレッソにお湯を加えたもので、一杯にはコーヒーよりもやや少ないカフェインが含まれます。
これらの飲み物は一般的な目安であり、製品やブランドによってカフェインの含有量が変わることがあります。摂取する際には個々の体調や感受性を考慮し、適切な量を把握することが重要です。
また、カフェインは飲み物以外にもカフェインの錠剤もあります。
錠剤タイプですと基本的に1粒200mgのカフェインが含まれ、とても多くなるため1日1粒までにするなどの目安があるといいです。
総じて言えることは、カフェインは適切な量で摂取すれば安全であり、適度な範囲内であれば多くの人にとって利益をもたらすことができるということです。
しかし、常識的な摂取量を超えないよう注意し、健康への影響を考慮して利用することが大切です。
Studio B/Gでは定額制のコースが一番人気となります♪
通い放題コースでは皆様がご予約いただけるよう常時4回までご予約がいただけます。
また、通い放題にすることで枠が抑えられなくなる可能性から会員様の人数制限をさせてただいております＾＾
通い放題プランは3つのプランがございます♪
・ショートプラン（32,800円 税込）
30分のパーソナルトレーニングが通い放題
1日当たり、1,093円
・スタンダードプラン（55,000円 税込）
60分のパーソナルトレーニングが通い放題
1日当たり、1,833円
・プレミアムプラン（65,000円 税込）
60分のパーソナルトレーニングが通い放題＋LINE食事サポート（通常1月 15,000円）
1日当たり、2,166円
12月になりイベントに向けてお問い合わせが増えてきております。
通い放題プランは残り3名様となっておりますので、お早めのお問い合わせお待ちしております！
アミノ酸は、生物の体内でタンパク質を構築する基本的な構成要素です。
これは、有機化合物で、アミノ基とカルボキシル基を含む分子構造を有しています。アミノ酸は20種類あり、そのうち人体で合成できるのは11種類で、これを非必須アミノ酸と呼びます。残りの9種類は必須アミノ酸で、食物から摂取する必要があります。
トレーニング中によく皆さんが飲んでいるドリンクは水以外で、主にBCAAかEAAになる思います。
今回はその2つの違いについて解説していきます。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）とEAA（必須アミノ酸）の違いを理解するには、まずこれらが体内で果たす役割に焦点を当てる必要があります。
BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸から成り立っています。
これらは体内で生成できない必須アミノ酸であり、主に筋肉タンパク質の構築と修復において重要な役割を果たします。また、エネルギー源として利用され、長時間の運動や高強度のトレーニング中に特に効果的です。
BCAAのサプリメントは、筋肉の損傷を最小限に抑え、トレーニングの効果を最大化するために利用されています。
EAAにはBCAAを含む以下の9つのアミノ酸が含まれています:
1. ヒスチジン (Histidine)
2. イソロイシン (Isoleucine)
3. ロイシン (Leucine)
4. リジン (Lysine)
5. メチオニン (Methionine)
6. フェニルアラニン (Phenylalanine)
7. トレオニン (Threonine)
8. トリプトファン (Tryptophan)
9. バリン (Valine)
これらのアミノ酸は、体内で合成できないため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。 EAAは、体の様々な生体機能において重要な役割を果たし、特にタンパク質の構築や代謝プロセスにおいて必要不可欠です。
EAAは、体全体のタンパク質合成に関与し、成長、免疫機能、ホルモン分泌など、様々な生体機能に寄与します。
BCAAとEAAの主な違いは、アミノ酸の範囲だけでなく、利用される状況にもあります。BCAAは特に運動時に注目され、筋肉のエネルギー源として活用される傾向があります。
一方、EAAは広範であり、体全体のアミノ酸バランスをサポートし、生体機能全体に寄与します。
トレーニング中や筋肉の修復を必要とする状況では、BCAAが特に有益ですが、総合的な栄養や生体機能の改善を目指す場合にはEAAがより包括的なサポートを提供します。
個々のニーズや目標に応じて、これらのアミノ酸を組み合わせて摂取することが重要ですね。
こんにちは、
代表の桝田です！
当ジムがパーソナルジムメディアを多く取り上げている「ZERO BODY」さんに紹介されました♪
通い放題にすることで枠が抑えられなくなる可能性から会員様の人数制限をさせてただいております＾＾
1周年キャンペーンで最大4万円お得になるチャンスですので、
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こんにちは！
代表の桝田です！
Studio B/G は今月の18日でオープンして1年になります♪
明日より11月末日まで
体験トレーニング代が5,500円→500円
入会金22,000円→即日入会で無料
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こんにちは！
代表の桝田です！
本日はダイエットモニターを受けられたお客様のビフォーアフターをご紹介致します✨
体重 : -20kg
体脂肪率 : -15%
食事指導はありで毎日LINEで食べた物の報告をしていただいております！
無理な食事制限はなく、-20kgした現在もリバウンドせず順調に体重を落としてきています♪
Studio B/G ではリバウンドを最大限にしないようにかつ、しっかりダイエットも行えるよう食事をできる限り摂っていただいてます！
お客様一人一人に生活スタイルに合わせて、食事にトレーニングをしているため、年齢問わず可能となります✨
是非一度体験トレーニングお待ちしております！
ご興味ある方お問合せより、モニター希望とご連絡くださいませ。
こんにちは。
女性専用パーソナルジム Studio B/G 代表の桝田です。
今回のテーマは『1ヶ月で-5kg以上するとリバウンドする』 です。
特に、今までダイエットをしてきて、「10日で5kg落としたけどすぐ戻った」「イベント毎にダイエットしてる」「痩せてもリバウンドする」
こちらに当てはまる方、必読です。
リバウンドはダイエット後に体重が増加することです。
ダイエットにおける“リバウンド”とは、ダイエット後にダイエット前の体重に戻ってしまうこと、あるいはダイエット前の体重より増えてしまうことを指します。日本人のダイエット経験者のうち、約6割がリバウンドを経験しているといわれています。
リバウンドをくり返すと、筋肉量が減って脂肪が蓄積しやすくなります。そのため、ダイエットを成功させるためには、ただ体重を減らすだけはなく、リバウンドしにくい身体づくりを目指さなければなりません。
極端なカロリー制限をすることで確実に体重は減少します。ですが、残念なことに減っているのは脂肪だけではありません。
減っているのは、水分、筋肉、脂肪です。このうち、筋肉が減っていくと代謝が悪くなりリバウンドしやすくなります。
これは糖質制限をした時も同じです。
まず、糖質は水分を含む性質があるため糖質を抜くと必然的に水分も抜けていくというわけです。
「来週に水着を着ないといけない」などの予定がある人で糖質制限をすでに遅いでしょう。
また、極端なカロリー制限、糖質制限をするとこのような身体の変化があります。
・倦怠感
・寝つきが悪くなる
・集中力の低下
・イライラしやすくなる
・免疫力が下がる
などあげればキリがないくらいデメリットがあります。
ダイエットをするからと言って極端に何かを削ろうとする考えは捨てましょう。体が保ちません。
皆さん忘れがちですが、もちろんジュースにもカロリーがあります。
カロリーがある飲み物を飲めば1日の摂取カロリーが意外とオーバーしていることも多いです。
また、良かれと思ってビタミンを摂取してると言って野菜ジュースなど飲んでいないですか？
野菜ジュースは美味しくするために沢山の砂糖が入っています。少量のビタミン類は入っていますが、大事な食物繊維は入っていません。
野菜ジュースを飲むのではなくちゃんとした野菜を食べましょう。
ダイエットをする時に一番大事なのは “食事” です。その次に ”筋トレ” です。
痩せるにはどれだけ死ぬほど運動をしても食事が好き勝手していたら痩せるものも痩せません。
ですが、筋肉量が少なく代謝が悪ければせっかく頑張って痩せた努力も気づいたら元通りです。
そうならないためにも”筋トレ”は必要です。
筋トレをするにもある程度の負荷がなくては筋肉は負荷にすぐ適応してしまい成長を促せません。
自宅トレーニングでもある程度はできますが、できる限りジムに行きダンベルやマシンなどを使って負荷をかけ少しづつ負荷を足していけると良いです。
トレーニングだけしていても食事が疎かなら、付くはずの筋肉もつきません。
筋肉をつけるには適切なタンパク質、脂質、炭水化物が必要になります。
ダイエット中はアンダーカロリーになるので筋肉が減りやすいためより、タンパク質等の意識が必要になります。
まずは、1日の総摂取カロリーの、タンパク質30~40%、脂質20~3o%、炭水化物30~50% を目安にしてみてください。
ダイエットを始めるとなるべく早く痩せたいという気持ちは誰でも出てきてしまいます。
ですが、早く痩せよという気持ちがどんどんダイエット失敗へと進んでいきます。
いかに早く痩せたいという気持ちを殺しながら、緩やかにダイエットをできるかが成功するポイントです。
1ヶ月に2~3kgほど落としていければベストです。
逆に言えばそれ以上落ちている時は食べる量をもう少し増やしてみるのも1つの手かもしれません。
ダイエットをするときはストレスを溜めずに、焦らず、自分のペースで行いましょう！
こんにちは！
本日は前回の続き、電子レンジで温めた食材は栄養がなくなるのか？について書いていきます！
このブログを見ている方は健康と栄養に関心のある方々だと思います！
そんな方々は、食品の調理方法について疑問に思ったことはあるのではないでしょうか？
特に「電子レンジで温めると栄養がなくなるのでは？」という疑念は、よく耳にすることかもしれません。
では、この疑念は科学的に裏付けられるものなのでしょうか？それを今回はブログ風に考えてみましょう。
電子レンジは、マイクロ波を利用して食品を加熱する調理器具です。短時間で加熱ができるため、忙しい現代人にとって便利な存在ですが、その加熱方法から「栄養素が失われるのでは？」という疑問が生まれます。
実際、科学的な研究によると、電子レンジを使用しても他の調理方法と比べて大きな栄養素の損失は起こりにくいとされています。
栄養素の損失は、主に熱や水分の影響を受けることが多いのですが、電子レンジは食品の内部から加熱するため、比較的短時間で調理が完了します。
このため、長時間加熱されることが少なく、栄養素の損失も抑えられるのです。
ただし、栄養素は繊細なものであり、どの調理方法を選んでも完全な損失を避けることは難しいです。
例えば、水溶性のビタミンBやCは、熱に弱い性質を持っています。したがって、高温の調理方法を使用する場合は、これらの栄養素が失われる可能性があります。
電子レンジでも同様で、長時間加熱すると少しだけ栄養素の損失が起こるかもしれませんが、他の調理方法と比べて顕著な差はありません。
また、電子レンジによる調理中に食品から水分が蒸発することがあります。
これにより、栄養濃度がわずかに損失する可能性も考えられますが、これも一般的な調理方法で同様のことが起こり得ることです。
最終的に言えることは、電子レンジによる調理が栄養素を奪う大きな原因ではないということです。
栄養素を多く摂取したい場合は、食材の選択や調理法の工夫、バランスの良い食事を心がけることが大切です。
食品の種類や調理時間、温度に気を付けながら、美味しくて栄養のある食事を楽しんでいきましょう！
参考文献:
– Smith, J. S., & Al-Lahham, S. A. (2010). Microwaves and nutrition. The Proceedings of the Nutrition Society, 69(03), 405-411.
– Tang, J., & Tang, Y. (2019). Cooking for quality: Advances in on-demand microwave food processing. Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety, 18(6), 1924-1942.
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