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女性専用パーソナルジム Studio B/G です！
鉄分とは？体に欠かせないミネラルの役割
鉄は赤血球のヘモグロビンの材料で、全身へ酸素を届けます。足りなくなると以下のような不調が起きやすくなります。
- 慢性的な疲れ・だるさ、集中力や気力の低下
- 肌のくすみ・顔色の悪化、動悸や息切れ
- エネルギー代謝の低下による「運動効果が出にくい」状態
また、鉄は筋細胞のミオグロビンやミトコンドリア電子伝達系（シトクロム群・鉄硫黄クラスター）にも必須で、筋収縮・修復・回復に直結します。
最新エビデンスでわかる「鉄と筋肉の関係」
① 酸素利用とATP産生：2024年のレビュー（Sports Medicine）では、鉄欠乏が筋の酸素利用効率とミトコンドリアでのATP産生を低下させると整理されています。同じ運動強度でも疲れやすく、トレーニング効果が出にくくなります。
② 持久力・VO₂ピーク：2024年の報告（ScienceDirect掲載）では、鉄欠乏傾向のアスリートで最大酸素摂取量（VO₂ピーク）と持久力の低下が観察されています。
③ 回復遅延と筋修復：JAMA Network Open（2023）は、鉄欠乏が赤血球に限らず筋・心血管・免疫にも影響することを示唆。鉄不足下では回復・超回復が遅れやすい傾向があります。
④ フェリチン（貯蔵鉄）：血算で貧血なしでも、フェリチンが低いとパフォーマンス低下や疲労感につながることが知られています。
鉄は「酸素を運ぶ」だけでなく「筋が酸素を使ってエネルギーを生む」過程でも重要。つまり、鉄の状態を整えることはパフォーマンス・回復力・疲労耐性すべての基盤です。
鉄分不足が引き起こす女性の体調変化
- 慢性疲労・だるさ・集中力低下・気分の落ち込み
- 筋肉がつきにくい／回復が遅い／冷えやむくみ
- 顔色不良、髪や肌のツヤ低下、生理痛悪化
- 立ちくらみ・動悸・息切れなど
※ フェリチン（貯蔵鉄）が低値の場合、血色素（Hb）が正常でも“隠れ鉄不足”の可能性があります。
こんな人は鉄不足かも（数値目安あり）
- 月経量が多い／周期が短い・産後・授乳中
- 赤身肉や魚介をあまり食べない（菜食寄り）
- ダイエット中でタンパク質・カロリー不足
- コーヒーや紅茶をよく飲む（タンニンで吸収阻害）
- 持久系トレーニングを週3回以上行う
- 冷え・立ちくらみ・慢性疲労が続く
検査の目安値（女性）
- フェリチン：<15ng/mL＝欠乏／15〜30＝不足／30〜100＝適正
- ヘモグロビン（Hb）：<12.0g/dLで貧血（WHO基準）
- トランスフェリン飽和率（TSAT）：<20%で不足傾向
効率よく摂るには？食事のコツ
| 種類 | 主な食品 | 特長 |
|---|---|---|
| ヘム鉄 | 赤身肉、レバー、あさり、かつお、マグロ | 吸収率20〜30％と高い |
| 非ヘム鉄 | ひじき、小松菜、大豆、ほうれん草 | 吸収率2〜5％。ビタミンCを一緒に摂ると吸収UP |
おすすめ組み合わせ：牛ステーキ×サラダ（レモンドレッシング）／ひじき煮×みかん
鉄分を味方につけるボディメイク
Studio B/Gでは、トレーニングだけでなく栄養・ホルモン・自律神経まで含めてサポート。鉄状態が整うことで酸素供給が改善し、筋合成・修復が進み、疲労回復も早まります。結果として「見た目の変化」と「継続のしやすさ」を両立できます。
キャンペーン
- 体験トレーニング：通常5,500円 → 無料
- 入会金：通常33,000円 → 半額
- 初月会費20%OFF（先着3名様）
「昔と同じ方法では痩せにくい…」――それは年齢だけのせいではありません。生活・ホルモン・睡眠に合ったやり方に変えるだけで、体はきちんと応えます。
アクセス
女性専用パーソナルジム Studio B/G
神奈川県横浜市中区尾上町6-89 尾上町スカイビル303
ブルーライン関内駅 徒歩3分 ／ JR関内駅 徒歩5分 ／ 桜木町駅 徒歩4分
医療に関するご注意
本記事は一般的な情報提供を目的としています。めまい・動悸・息切れ等が続く場合は医療機関を受診してください。
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