キンキンに冷えた飲みは逆に夏バテする!?

こんにちは!

女性専用パーソナルジムStudio B/Gです!

 

 

先週末はとても暑く、場所によっては関東でも40℃以上もある場所もありましたね🥵

 

私は先日久しぶりの屋外ゴルフにより熱中症で倒れました。笑

 

水分も沢山飲み、塩分も摂っておりましたがなってしました笑

 

 

夏の暑い季節には、冷たい飲み物が一時的な涼しさと爽快感をもたらしますが、冷たい飲み物が胃腸に与える影響は、あまり知られていません。

実は、冷たい飲み物を摂取することで、胃腸が弱まり、食欲が減退することがあるのです!

 

今回は、そのメカニズムと対策について詳しく解説いたします!

 

 


《冷たい飲み物が胃腸に与える影響》

 

 

【胃腸の温度変化】

私たちの胃腸は、消化を効率的に行うために一定の温度を保つことが重要です。冷たい飲み物を飲むと、胃腸の温度が急激に低下し、その結果、消化機能が低下します。

冷たい飲み物が胃腸に入ることで、胃の血管が収縮し、血流が減少します。

この血流の減少が、消化酵素の分泌を抑制し、消化能力を低下させる原因となります。

 

消化酵素は、食物を分解し、栄養を吸収するために不可欠です。

冷たい飲み物を摂取することで、これらの酵素の働きが鈍り、食物の分解が遅くなります。

結果として、胃腸の負担が増し、食欲が減退することになります。

 

 

 

【胃酸の分泌抑制】

冷たい飲み物は、胃酸の分泌を抑制する効果もあります。

胃酸は食物を分解するために必要な酸性物質であり、胃酸の分泌が減少することで、食物の消化が遅れ、胃もたれや消化不良の原因となります。

特に脂肪分の多い食事や重い食事を摂る際には、この影響が顕著に現れます。

 

 

 

【自律神経の乱れ】

冷たい飲み物を大量に摂取すると、自律神経のバランスが崩れることがあります。

自律神経は、胃腸の動きや消化液の分泌を調節する役割を担っています。冷たい飲み物が刺激となり、自律神経が過剰に反応することで、胃腸の働きが不安定になり、結果として消化不良や食欲減退を引き起こします。

 

 

 

 

《食欲減退の原因》

 

 

冷たい飲み物が胃腸に与える影響は、消化不良だけではありません。

以下に、食欲減退の具体的な原因をいくつか挙げます。

 

 

 

【胃腸の冷え】

胃腸が冷えることで、消化活動が低下し、食物が胃に長時間留まることになります。この状態が続くと、満腹感が持続し、食欲が減退します。

また、冷えた胃腸は、食事の際に快適さを感じにくくなり、食欲が湧かない原因ともなります。

 

 

 

【脳への影響】

胃腸が冷えると、脳にも影響が及びます。

特に、視床下部という部分が冷えに敏感で、ここが冷えることで食欲を司るホルモンの分泌が抑制されます。

これにより、空腹感が感じにくくなり、食欲が低下します。

 

 

 

 

 


《対策と予防法》

 

 

冷たい飲み物が胃腸に与える影響を軽減し、食欲を維持するためには、以下の対策が有効です。

 

 

 

【飲み物の温度に気を付ける】

飲み物を摂取する際には、常温またはぬるめの飲み物を選ぶようにしましょう!

これにより、胃腸の温度変化を最小限に抑えることができます。特に、起床後や食事中、運動後には、冷たい飲み物を避けることが推奨されます。

 

 

 

【小まめな水分補給】

水分補給は重要ですが、一度に大量の冷たい飲み物を摂取するのではなく、小まめに少量ずつ飲むことが大切です。これにより、胃腸への負担を軽減し、消化機能を維持することができます。

 

 

 

【食事前後の飲み物に注意】

食事の前後には、冷たい飲み物を控えるようにしましょう。食事中や食後に冷たい飲み物を摂取すると、消化活動が妨げられるため、消化不良を引き起こす可能性があります。食事中は、温かいお茶やスープなどを摂取することがおすすめです。

 

 

【自律神経のバランスを整える】

規則正しい生活リズムを保つことで、自律神経のバランスを整えることができます。特に、睡眠不足やストレスは自律神経の乱れを引き起こすため、十分な休息とリラックスを心がけましょう。

 

 

 

 

《まとめ》

冷たい飲み物は、一時的な爽快感をもたらしますが、胃腸に与える影響を考慮することが重要です。

 

消化不良や食欲減退を防ぐためには、飲み物の温度に注意し、小まめな水分補給や規則正しい生活リズムを心がけることが必要です。夏の暑い季節でも、適切な対策を取ることで、健康的な食欲を維持し、快適に過ごすことができるでしょう。

 

冷たい飲み物の誘惑に負けず、体に優しい選択を心がけることが、健やかな夏の生活を送るための鍵となります。

 

健康的なライフスタイルを維持するために、適切な飲み物の選び方を心に留め、熱中症にならないよう快適な夏を楽しみましょう!

 

 

 

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代表:桝田宇大

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効率の良いトレーニング時間は60分?

 

 

こんにちは!

 

女性専用パーソナルジムStudio B/Gです!

 

 

 

皆さんはトレーニング時間はどのくらいやりますでしょうか?

 

 

前回は30分のトレーニングでの効果、メリットを書いていきましたが、

今回は、運動の時間をたっぷり確保できるなら、「60分の筋トレは非常に効果的」 ということをお伝えしていきます。

 

 

 

特に筋トレ経験者や、全身をバランスよく鍛えたい人にとって、60分のトレーニングは多くのメリットがあります。ここでは、その理由とメリットを詳しくご紹介します。

 

 

 

 


 1. 多様なエクササイズが可能

 

60分あれば、全身をバランスよく鍛えるための多様な種目を取り入れることができます。

 

 

例えば、大筋群(胸、背中、脚)と小筋群(二頭筋、三頭筋、肩)をしっかりと鍛えることができます。

 

 

30分のトレーニングだと、時短トレーニングになるので1部位のみとなるため、運動代謝も少なくなります。

 

 

 

 


2. 十分なウォームアップとクールダウン

 

長時間のトレーニングでは、ウォームアップやクールダウンに十分な時間を割くことができます。

 

 

これにより、ケガの予防や筋肉の回復を促進し、トレーニングの効果を最大化します。

 

 

 


3. 筋持久力の向上

 

60分のトレーニングは、筋持久力を高めるのに効果的です。

 

 

長時間の運動は、持久力の向上に寄与し、スポーツや日常生活でのパフォーマンスを向上させます。

 

 

 

 


4. 精神的な充実感

 

60分間のトレーニングは、達成感やストレス解消効果が高まることがあります。

 

 

精神的なリフレッシュを求める人にとって、長時間の運動は非常に有益です。

 

 

 

 


5. より高いカロリー消費

 

長時間のトレーニングは、短時間のトレーニングに比べて多くのカロリーを消費します。

 

 

これにより、体脂肪の減少や体重管理がしやすくなります。

 

 

30分より長い時間をトレーニングできる体力、時間がある場合は、60分を目安にトレーニング時間を少しづつでも長くしてみるといいでしょう!

 

 

 


まとめ

 

60分の筋トレは、運動に十分な時間を確保できる人にとって非常に効果的です。

 

多様なエクササイズの取り入れ、十分なウォームアップとクールダウン、筋持久力の向上、精神的な充実感、そして高いカロリー消費という多くのメリットがあります。

これらを通じて、全身をバランスよく鍛え、健康的な体づくりを目指しましょう!

 

 

 

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忙しい方必見!? 30分筋トレのメリット!

こんにちは!

 

女性専用パーソナルジムStudio B/G です!

 

 

忙しい日々の中で運動の時間を確保するのは難しいかもしれませんが、たった30分の筋トレでも十分な効果が得られます。

 

 

特に筋トレ初心者や時間のない人にとって、30分のトレーニングは非常におすすめです。

 

 

今回はその理由とメリットを以下にご紹介します⭐️

 

 

 

 


 1. 時間の節約

 

 

30分という短い時間なら、仕事や家事の合間、朝や夜のちょっとした時間に取り入れやすいです。

 

 

毎日1時間の運動を続けるのは大変ですが、30分なら無理なく続けられます。

 

 

 

 


2. 集中しやすい

 

 

短時間のトレーニングは集中力を維持しやすく、全力で取り組むことができます。

 

 

特に筋トレ初心者にとっては、集中して質の高いトレーニングを行うことが重要です。

 

 

 

 


3. 効果的な心血管機能の向上

 

高強度インターバルトレーニング(HIIT)などの30分トレーニングは、心臓や血管の健康を効果的に改善します。

 

 

短時間でも十分に汗をかき、心拍数を上げることができます。

 

 

 

 

 


4. 筋肉量の増加と脂肪燃焼

 

 

30分の筋トレでも、適切なエクササイズを行えば筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることができます。

 

 

これにより、脂肪が燃焼しやすくなり、体重管理がしやすくなります。

 

 

 

 

 


5. 初心者にやさしい

 

 

筋トレ初心者にとって、いきなり長時間のトレーニングは負担が大きいです。

 

 

30分なら無理なく始められ、徐々に筋力や持久力をつけることができます。

 

 

 

 


6. ストレス解消と気分転換

 

 

短時間のトレーニングでも、エンドルフィンの分泌が促進され、ストレス解消や気分の向上が期待できます。

 

 

忙しい日々の中で、リフレッシュする時間を持つことができます。

 

 

 

 


まとめ

 

 

30分の筋トレは、初心者や忙しい人にとって非常に有効な運動方法です。

 

 

 

時間の節約、集中力の維持、効果的な心血管機能の向上、筋肉量の増加と脂肪燃焼、初心者にやさしいプログラム、そしてストレス解消と気分転換という多くのメリットがあります。

 

 

 

ぜひ、日常生活に30分の筋トレを取り入れて、健康で充実した毎日を送りましょう!

 

 

 

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3ヶ月で劇的ヒップアップ!? / 女性専用パーソナルジムStudio B/G

【お客様ビフォーアフター!】

 

 

 

 

 


 

 

体重比は-5kgとても綺麗な美尻になられました☆

 

トレーニング頻度は週2~3回ほどです^^

 

 

 

Studio B/Gに来られる前は自転車での有酸素運動がメインで、自転車を漕いでたら脚が太くなってしまったそうです。

 

 

 

自転車は前ももを使い強度が高くなるとその分負荷がかかり太くもなりやすくなってしまいます、、

左側の写真でもスタートより1ヶ月で細くなった写真ですが、スタートして3ヶ月経過した右側を見ると一目瞭然ですね☆

 

 

 

皆様も夏に向けて美尻を作りたい方、是非一度ご相談くださいませ!

 

 

 

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「B – BODY」さんに紹介されました ♪

こんにちは、Studio B/Gです!

 

当ジムがパーソナルジムメディアを多く取り上げている「B – BODY」さんに紹介されました♪

 

 

 

 

横浜のパーソナルジムおすすめ21選!都度払い・通い放題ができるジムも紹介!

 

 

 

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ダイエットに有酸素運動は必要なのか? / 女性専用パーソナルジム Studio B/G

 

 

 

【ダイエットに有酸素運動は必要なのか?】

 

 

こんにちは、Studio B/Gです!

 

 

本日は皆さん一度は考えたことがある、「ウォーキング、ランニングをした方が痩せるのではないか?」について解説していきます!

 

多くの人がダイエットに取り組む際に、筋トレと有酸素運動のどちらがより効果的か疑問に思うことではないでしょうか?

 

 

まずは有酸素運動、筋トレはどのような効果があるか考えてみてみましょう。

 

 

 

 


有酸素運動

 

有酸素運動は心臓や肺の健康を維持し、脂肪燃焼を促進します。

 

 

特に、有酸素運動は持久力や体力を向上させるため、運動能力の向上にも役立ちます。また、有酸素運動はストレスを軽減し、精神的な健康を促進する効果もあります。

 

 

有酸素運動をすることで、脳の機能を刺激し、記憶力や認知機能を改善するとされています。

 

 

 

 


筋トレ

 

筋トレは、筋肉を増やし、基礎代謝を向上させます。

 

これにより、静止時でもより多くのカロリーを消費し、体脂肪の減少を促進し、代謝率を高め、体脂肪の燃焼を助けます。

 

 

また、筋トレをすることで、綺麗なボディラインを作ることができます。

 

 

有酸素運動で痩せる場合とはこの綺麗なボディラインが作れるかが大きな違いの一つですね。

 

 

筋トレをすることで基礎代謝が上がりリバウンドをしづらい身体を作ることも可能です。

 

 

 

 


筋トレ×食事

 

どれだけ有酸素運動や筋トレを毎日のようにやっていても、食事が疎かだと痩せることは難しいです。それは運動をしていても皆様が思っているより消費カロリーは少ないからです。

 

 

有酸素運動をした時の消費カロリーは以下の通りです。

 

 

 

 

 

この通り消費カロリーは1食分も消費されていないのです。さらに、運動後の食欲増加によって消費したカロリーが補給される傾向があるためです。

 

 

実際、ダイエット成功者の多くは、有酸素運動よりも食事制限や筋トレに焦点を当てています。

 

 

痩せるためには、適切な食事摂取も不可欠です。食事はエネルギーの摂取源であり、過剰なカロリー摂取は体重の増加につながります。ダイエット成功の鍵は、適切な栄養バランスを保ちながらカロリー摂取量を調整し、筋トレや有酸素運動と組み合わせることです。

 

 

食事制限はダイエット成功の重要な要素ですが、単独では効果が限定されることがあります。食事制限だけでは筋肉量が減少し、代謝が低下してしまう可能性があります。それに対して、筋トレは筋肉を保持しながら脂肪を減らす助けとなります。筋肉は静止時のエネルギー消費量を増やし、脂肪燃焼を促進します。さらに、筋トレによって筋肉が増えることで、体全体の代謝率が上がり、長期的なダイエットの成功に導きます。

 

 


 

以上のように、痩せるにはバランスの取れた食事を摂りながら筋トレをすることで効果的なダイエットが可能になります。

 

プラスアルファで有酸素運動を取り入れることで活動代謝を増やしダイエットのペースを上げることができます。

 

 

 

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花粉症を緩和させる食べ物 / Studio B/G

こんにちは!

 

Studio B/G代表の桝田です。

 

 

今回はお困りの方が多い “花粉症”  の人が食べた方がいい食べ物、栄養素について書いていきます。

 

日常生活のみならず、トレーニングにも花粉症は影響してくるため悩まれる方が多いのではないでしょうか。

 

花粉症対策でマスクをすると呼吸が上手にできず胸式呼吸にもなりやすく、胸式呼吸が続くと姿勢不良にもつながってしまいます。

 

鼻水やくしゃみ、目のかゆみなど、これらの症状を緩和するためには、食事に注意を払うことが重要です。

 

 

 


 

1.ビタミンC

 

 

まず、花粉症を抑える栄養素として注目されるのは、ビタミンCです。

 

ビタミンCは抗酸化作用があり、免疫機能を向上させる助けになります。柑橘類やいちご、キウイフルーツなどがビタミンCを豊富に含んでいます。これらの食品を積極的に摂取することで、花粉症の症状の緩和が期待できます。

 

 

 

 


2.オメガ-3脂肪酸

 

 

次に、オメガ-3脂肪酸も花粉症の緩和に効果的な栄養素です。

 

特に青魚(サケ、マグロ、サバなど)や亜麻仁油、チアシードなどに多く含まれています。

 

これらの食品を摂取することで、炎症を抑制し、アレルギー反応を和らげることが期待されます。

 

 

 


3.ビタミンE

 

 

また、ビタミンEも免疫機能をサポートし、花粉症の症状を軽減するのに役立ちます。

 

アーモンドやひまわりの種、ほうれん草などが良い摂取源となります。

 

 

 


・まとめ

 

花粉所の症状を和らげる、予防をするには、バランスの取れた食事が鍵となります。

 

 

新鮮な野菜や果物、良質なタンパク質源を含む食事を心掛け、栄養素を適切に摂取することで、免疫機能の調整が促進され、花粉症の影響を軽減することが期待できます♪

 

 

 

 

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通い放題会員様募集残り3名様!/ Studio B/G

【会員様募集残り3名様!】

 

 

こんにちは!

 

Studio B/Gです♪

 

Studio B/Gでは現在新春キャンペーンを実施しております。

 

10名様限定となりますのでお早めのお問合せくださいませ♪

 

 

現在残り募集会員3名様となりました。

 

 

お早めのお問合せお待ちしております!

 

 

 

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筋トレでアンチエイジング / 女性専用パーソナルジムStudio B/G

こんにちは!

 

本日は 「アンチエイジングの秘訣」 について書いていきます♪

 

 

 

 

 

アンチエイジングは、多くの人が永遠のテーマと考えています。年齢を重ねる中で、若々しさや健康を保つためには様々な方法がありますが、その中でも特に効果的なのが筋トレです。

 

 

筋トレは単なる筋肉を鍛えるだけでなく、全身の機能を向上させ、代謝を促進します。

 

 

このことがアンチエイジングにどのように貢献するか詳しく説明します!

 

 

まず第一に、筋トレは骨密度を増加させ、骨折のリスクを減少させます。

 

 

加齢とともに骨が弱くなる 傾向がありますが、筋肉の活動によって骨にかかる負担が増え、骨密度の低下を防ぐのです。

 

 

また、筋トレは基礎代謝を向上させ、脂肪を燃焼しやすくします。これにより、体脂肪を減少させ、メタボリックシンドロームや糖尿病などの生活習慣病の予防につながります。

 

 

さらに、筋トレは筋肉のバランスを整え、姿勢を改善します。

 

 

正しい姿勢は関節や腰への負担を軽減し、長寿につながる可能性があります。

 

 

心臓血管系にも好影響があります。定期的な筋トレは心臓のポンプ効率を向上させ、血流を改善します。

 

 

これにより、心臓病や高血圧のリスクが低減します。

 

 

最後に、筋トレは脳にもポジティブな効果をもたらします。

 

 

認知機能を向上させ、認知症の予防に寄与します。運動によって放出されるホルモンが脳を活性化し、ストレスや不安を軽減することも確認されています。

 

 

 

アンチエイジングを考える上で、単なる外見だけでなく、内側からのアプローチが重要です。

 

 

筋トレはその中でも手軽で効果的な方法の一つであり、習慣化することで健康な老後を迎える手助けとなるでしょう。

 

 

何よりも、自分の体と向き合い、大切にすることがアンチエイジングの鍵です。

 

 

女性は特にこのアンチエイジングを気にするされるかと思います。

 

 

筋トレをするにも今が一番若い日です!

 

 

早めの行動がアンチエイジングも健康の鍵になりますね♪